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『簡體書』Lee博士减压法---整合身、心、灵,以及生活风格的减压理念

書城自編碼: 1854242
分類:簡體書→大陸圖書
作者: [美]罗伯塔
國際書號(ISBN): 9787300131948
出版社: 中国人民大学出版社
出版日期: 2012-03-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 206/200000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 117.4

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內容簡介:
《Lee博士减压法》是克林顿健康咨询专家、美国辅助医学界领军人物联袂推荐的科学减压手册。
《Lee博士减压法》是作者20多年丰富医疗经验的结晶。作者将一套整合了身、心、灵,以及生活风格的减压方案奉献给大家。《Lee博士减压法》中包括4个简单准确的测试(你的超压类型、超压对你身体的哪个部分伤害最大、你的复原力水平、你最近经历了哪些压力事件)、14天减压排毒食谱、4周超压释放方案。
《Lee博士减压法》强大的科学根基,整合性的减压理念,使它成为美国最受欢迎的减压书。
關於作者:
美国辅助医学界领军人物,被《时代周刊》评为美国最有影响力的50人之一安德鲁?威尔博士的得意门生。
哈佛医学院的主要教学医院——纽约贝斯以色列治疗中心综合医学部副主任,继续医学教育中心主任。
医学博士,毕业于华盛顿大学医学院。
目錄
第一部分
 认清你的压力
 第1章 什么是超压,超压为什么会伤人
 超压的4个特征、超压的引爆点、超压对生理的影响……
 第2章 测量你的超压水平与类型
 问卷1 你的超压类型
 问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害最大
 问卷3 你的复原力水平
 问卷4 你最近经历了哪些压力事件
第二部分
 从六个方面减压
 第三章 身心合一
冥想、精油浴、太极、瑜伽、针灸、按摩……
 第四章 饮食减压
ω- 3脂肪酸、核桃、红酒、黑巧克力、肉桂……
 第五章 动静结合
应对失眠的策略、改善睡眠的补充剂、运动指导……
 第六章 心理抗压
变得更乐观、培养积极的情绪、增强复原力……
 第七章 人际支持
孤独的代价、身体接触的重要性、构建社会支持网络……
 第八章 灵性与精神生活
学会放下、新世纪的价值观、利他、宽容、亲近自然……
第三部分
 释放压力的方案
 第九章 4周超压释放方案
 第一周 建构宁静的生活
 第二周 为思想、身体、精神和环境排毒
 第三周 恢复与重建
 第四周 培养团体意识与灵性
 第十章  适合你的减压方式
类型I 枯竭、筋疲力尽、麻木、抑郁
类型II 焦虑、被生活击垮
类型III 情绪敏感
类型IV 奋发努力,想控制一切
 类型V 激进爆发、慢不下来
症状治疗
焦虑、抑郁、慢性疲劳综合征、肠易激综合征、失眠、性欲低下、经前期综合征……
后记 宁静的生活
附录
14天减压食谱
超压释放排毒食谱
內容試閱
工作压力
 根据美国心理协会(APA)2007年的压力调查显示,在成人的压力因素中,工作压力远远高于其他类型的压力。超过半数(52%)的受访员工认为,职场压力影响着重要的职业决策。18%的受访者由于压力问题而辞职,41%的受访者正考虑找份新工作,而22%的受访者拒绝了升职。
  问卷2 超压对你身体的哪个部分伤害最大
  请用以下几个等级回答问题。
  0=从不
  1=很少
  2=有时
  3=经常
  在最近半年中你经历以下症状的频率。
  1. 头疼。
  2. 脖子疼。
  3. 背疼。
  4. 肌肉紧张。
  5. 肿胀。
  6. 胃部不适。
  7. 长期便秘。
  8. 长期腹泻。
  9. 食欲发生改变。
  10. 尿频。
  11. 易怒。
  12. 爱哭。
  13. 愤怒。
  14. 焦虑不安。
  15. 频繁生病。
  16. 失眠。
  17. 疲劳。
  18. 头晕目眩。
  19. 心悸。
  20. 手脚冰凉。
  21. 潮红。
  22. 很难集中精力。
  23. 性欲丧失。
  24. 没有体力。
  A. 将以下题号问题的答案得分相加。1、2、3、4______
  B. 将以下题号问题的答案得分相加。5、6、7、8、9、10、23______
  C. 将以下题号问题的答案得分相加。11、12、13、14、15、16、17______
  D. 将以下题号问题的答案得分相加。18、19、20、21、22、24______
  A. 反映的是超压对骨骼肌肉的影响程度。
  B. 反映的是超压在肠胃及泌尿系统的影响程度。
  C. 反映的是超压造成的心理紊乱程度。
  D. 反映的是超压对肾上腺系统的影响程度。
 得分越高,说明该系统承受的超压越大。压力可能体现在一个或全部生理系统中。当压力症状集中于某个系统时,你可以查阅第10章相应的治疗手段,以此来应对这些生理变化。
  超压释放排毒食谱
 排毒,即排除毒素的简称,排毒是一种自然且持续的过程。毒素会伤害到身体组织,因此机体本身会不断排出废物来排毒。肝脏是负责这个过程的主要器官,肝脏完成任务后,废物会通过以下4个系统排出:肠道、肾脏、皮肤或肺部。
 你可能会注意到,食谱中没有太多种类的变化。我是有意这样做的,因为这周消化系统需要休整。持续一周每天吃同样的食物,会使胃肠道得到休息。
  注意:每个人,特别是孕妇或慢性疾病患者,在采用排毒食谱前,建议进行先咨询一下医生。采用排毒食谱一周以上会造成营养不足。
  早餐水果奶昔
 每天的早餐可以选择一种奶昔。为了增加维生素含量,可以加入2汤匙菠菜菜泥。可以将奶昔作为早餐或上下午茶,上下午茶还可以用提神绿色饮品替代。
  奶昔1
  用搅拌机搅拌以下食材。
  1杯原味低脂酸奶
  1茶匙香草精华
  1杯蓝莓
  2茶匙蜂蜜
  12杯鲜薄荷或18茶匙薄荷精华
  1汤匙亚麻籽粉
  1汤匙麦芽
  12杯杏仁乳、豆浆或脱脂奶
  备选:2汤匙乳清蛋白粉或大米蛋白粉
  奶昔2
  用搅拌机搅拌以下食材。
  12杯杏仁乳、脱脂奶或米浆
  1个油桃或者1杯新鲜或冷冻的桃子
  2汤匙乳清蛋白粉
  1杯原味低脂酸奶
  12茶匙香草精华
  ……

 

 

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