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| 編輯推薦： |
本套书共三册：《健康快乐才是福：老爸老妈不生病的智慧》本着以人为本的理念，针对中老年人群，对其身心和健康状况给予全面的关注，并从疾病预防、饮食、运动、起居习惯、心理健康等方面出发，为中老年人量身定做了一套科学合理的健康快乐养生计划。愿这套计划陪您度过一段美好的晚年时光，让您晚年生活更加优质、美好！《每天给老爸老妈一个长寿养生方》由王耀堂编著。
《健康就这么简单：现代人不生病的智慧》传授不生病的智慧，快速掌握永葆健康方案
提升体质生活指数，轻松领悟绿色健康概念
俯拾之间即是简单健康方案，举手投足尽享幸福快乐人生。
健康是根，是事业的前提、生命的基础。
健康是乐，有健康，生活工作乐在其中。
健康是智，智力发挥需要健康保驾护航。
健康是金，是幸福人生的“第一财富”。
《长寿就是这么简单》由王耀堂和李佳编著的《每天一堂长寿课长寿就这么简单》从探索长寿之地人们的生活方式入手，详尽地阐述了时辰养生、从头到脚如何保养、另类长寿方、生活习惯与长寿、如何带病延年，以及用国学中的养生智慧来指导生活，希望可以改变人们“长寿难”的观念。
阅读此书，让通俗的语言告诉你如何掌握健康长寿的生
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| 內容簡介： |
《健康快乐才是福：老爸老妈不生病的智慧》本着以人为本的理念，针对中老年人群，对其身心和健康状况给予全面的关注，并从疾病预防、饮食、运动、起居习惯、心理健康等方面出发，为中老年人量身定做了一套科学合理的健康快乐养生计划。愿这套计划陪您度过一段美好的晚年时光，让您晚年生活更加优质、美好！《每天给老爸老妈一个长寿养生方》由王耀堂编著。
《健康就这么简单：现代人不生病的智慧》健康并不是可遇而不可求的东西，它是一种生活的智慧，就存在你生活的每一个细节中，目的就是挖掘出这些智慧，给现代人以最切合实际的指导。本书主要从压力释放、疲劳缓解、心理调节、科学用脑、常见疾病防治、养生保健、运动休闲、名人谈养生与健康等方面讲述健康的智慧，教你做自己的医生，呵护健康。本书最大的特色在于实用性。从现代人的生活实际出发，语言精练，行文简洁，让你轻松阅读的同时，即可尝试。相信看重健康的你绝对不会错过与这样一本书的相遇。那就请带上这薄卷一册，在茶余饭后、工作之余，学上两招，做自己的医生，远离疾病的困扰。
《长寿就是这么简单》亮点包括：十二时辰，时时蕴涵养生之道；从头到脚，处处直言长寿真经；21种另类养生方，方方奇妙；33个养生好习惯，个个灵验；……如果您觉得这些还不过瘾，那么还有——7部国学经典为您的健康掌舵；12位国学大师亲传长寿之秘；……
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| 關於作者： |
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王耀堂（原名王庆华）青岛育仁医院院长、教授，中国人民大学健康管理学院客座教授，全国高科技健康产业抗衰老专业委员会等六家常务理事。从事临床与科研十余年，主编、参编医学专著6部，发表论文及科普文章40余篇；荣获七项国家专利，创新性医学观点技术20余项。
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| 目錄：
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《健康快乐才是福：老爸老妈不生病的智慧》
序篇
健康是自己的，快乐是大家的
像对待金子一样珍爱健康
要健康就要自我保健
父母的健康，儿女的心愿
爱家人从爱健康开始
学会为自己的健康把脉
老龄化已是不争的事实
身体健康自测
健康之路始于健康学习
相信科学，拥有健康
追求健康，学习健康
聆听健康课，拒绝伪科学
拥有健康，享受幸福
哲人眼中的幸福就是健康
身体健康才是“1”，其他因素都是“0”
健康，老年幸福的基石
上篇 健康步过百岁
第一章 养生为健康护航
传统养生学派“异彩纷呈”
养生保健，养“心”为上
养生必先养心
养心在静
延年益寿须护好“第二心脏”
保护好您的“第二心脏”
腿足保养法
每顿八分饱，身体不显老
古人的节食箴言
每餐留一口，活到九十九
茶，抗衰老的佳品
饮茶，好处知多少
饮茶，要科学
要想防病，春捂秋冻
为何要春捂
春捂重捂下身
为何要秋冻
寒冷冬季，养生“八注意”
冬季宜养生
养生“八注意”
第二章 “重预防”，远离疾病的黄金法则
发现不良信号，远离疾病困扰
留意身体发出的警报
三张黄牌老年人不可大意
在家人和自己的呵护下让高血压“低头”
你有高血压吗
突发高血压，家人该怎么做
高血压患者生活有“九忌”
别让心梗盯上你
心肌梗死发生前的预兆性症状
如何防治心肌梗死
心肌梗死家庭急救方案
都是肥胖惹的祸
控制体重就控制了“三高”
肥胖的诱因
中老年人如何控制肥胖
留心癌症信号，防止癌症突袭
中老年，癌症的高发人群
癌症可治愈，留心警告信号
几种老年常见癌症的预防措施
防止抑郁偷走健康
老太太怎么啦
抑郁症也能防
跟猝死说再见
猝死，老年人更要当心
老年猝死的几种类型
懂一点穴位知识，做自己的按摩大师
自己是最好的医生
告诉您几个“要点”
您须知的“摩招”
远离健康“杀手”，多交健康“朋友”
何谓杀手，何谓朋友
合理膳食
坚持运动
戒烟戒酒
心理平衡
几种老年常见病的预防措施
第三章 食物，最好的营养师
平衡膳食，健康的支柱
让“合理饮食营养”观念深入人心
合理膳食五要求
健康饮食金字塔
宁可食无肉，不可食无汤
多喝豆浆身体好
常吃带馅面食好处多
食“色”食出健康来
五色健康餐溯源
解读五色健康餐
谨记辛弃疾忠告：物无美恶，过则为灾
赴宴要自制，长久享美食
抵制美食诱惑
凑合的三餐带来凑合的身体
培养三餐健康的意识
不吃早餐酿苦果
午餐健康提示
晚餐五不宜
“自讨苦吃”也健康
常吃苦味食品益处多
教你如何吃苦瓜
喝一杯牛奶，拥有健康老年
牛奶是长寿饮品
牛奶能防癌
牛奶能催眠
水，您最好的朋友
水，老年人最好的伴侣
水是最好的药
喝一杯水道早安
第四章 运动，一味最实用的“长生不老药”
全世界都知道“动起来”的重要性
生命在于运动
动，可以……
运动可以使你的青春梅开二度
运动使你青春常在
冬泳让老年人焕发青春
一天三练有助于延缓衰老
瑜伽是居家老人的最爱
瑜伽带你到空灵世界遨游
瑜伽的美丽——调身亦调心
登山助你感受大自然的生机
登山，带你回归大自然
更易行、更安全的老年活动
最好的运动方式是走路
步行是最好的健身运动
走，也有学问
跳跳健美操，炫出你的活力
舞出健康老年
向你推荐几种老年舞蹈
到水中去体验鱼的快乐
“游”出来的长寿伟人
游泳可预防疾病
提倡有氧运动
有氧运动好神奇
有氧运动“五步法”
第五章 正确的观念为健康导航
最好的治疗就是不吃药
药可不是个好东西
食药同源，凡膳皆药
保健品不一定保健
劝君莫贪杯中酒
源远流长的酒文化
适量饮酒的益处
莫贪杯中酒
别把失眠当回事
怎样的睡眠才是正常的
失眠只需冷静对待
睡眠专家给您的建议
“高枕”未必无忧
高枕的后患
高枕忧落枕，急救解烦忧
老年就是一种慢
老年人的生活节奏要慢下来
户外器械上锻炼要慢行
老来瘦未必寿
莫入“老来瘦”误区
“老来瘦”未必值“千金”
第六章 健康习惯伴你行
睡出健康好习惯
睡前进行曲
睡眠有忌讳
穿衣为健康加一层保护膜
穿衣服要看质地
冬天不宜穿化纤衬衣
贴身衣物要常换
老人居室五颜六色要不得
室内五颜六色危害大
床罩的颜色影响你的健康
厨房里的健康法则
煲汤时间越长越没营养
做菜时葱、姜、蒜、花椒别乱放
别中了麻将的埋伏
搓麻将也要有度
搓麻将可致病
排毒每时每刻都要进行
我们为何要排毒
毒从何处来
排毒，应在每时每刻
乱吃药让你的健康损失更大
科学掌握服药时间
乱吃感冒药有隐患
当心致癌药害了你
第七章 聆听百岁老人的健康秘诀
苏祖斐的营养平衡健康秘诀
苏雪林的饮食科学健康秘诀
陆游的食粥劳动健康秘诀
冰心的顺其自然健康秘诀
臧克家的常吃葱蒜健康秘诀
齐白石的“养生八戒”健康秘诀
毕焕的不挑食健康秘诀
下篇 快乐颐养天年
第一章 笑迎老年，人生六十才开始
伴随无声岁月，优雅地老去
老年期到来，衰老不可避免
衰老的感觉要消除
和快乐一起老去
“听天由命”不可取
抛弃“听天由命”观，做生命的主人
正确认识老年
你会越来越长寿
夕阳无限好，何惧近黄昏
老年人不是社会的负担，而是社会的财富
世界因你们而精彩
做好心理准备，让黄昏大放异彩
笑迎老年，燃烧快乐的夕阳红
快乐，从哪天开始都不晚
让你快乐的“一二三四五工程”
寻找快乐的“心景”
第二章 退休，人生好戏的开始
退休是社会给你的恩赐
退休，社会的一种需要
接受社会的恩赐
借退休之机，向
梦想靠近
人生不会随退休而谢幕
工作可以退休，人生却不能退休
发挥余热的又一个春天
舞台在你自己心中
用自己的脚本在舞台上演出
找准自己的角色
将老年生活演绎得更美丽
人情必有所寄，然后能乐
生活这样才能更美丽
第三章 拿回你生命的自我控制权
你还在为别人活吗
乾坤扭转不了，被动总可改变
该放手时就放手
拿回本属于你的生命控制权
从今天起“为自己而活”
安排好退休后的时间
“以自我为中心”并不可耻
退休后，“看孙子”不再是生活的唯一
老了，多为自己想想
“自我”从退休开始
心无挂碍，便是人间四月天
别用错误惩罚自己
心无挂碍，便是人间四月天
从今天起，活出生命的另一种精彩
生命如此精彩
唱出一个精彩晚年
爱朗诵，爱生活
第四章 滋养心灵的七味快乐养心丹
一味开朗养心丹
开朗的人受欢迎
开朗是一种诙谐
开朗是一种自我解嘲
二昧幽默养心丹
幽默是一种智慧、一种品质、一种态度
平淡生活的调味剂
幽默需要加强修养
三味淡泊养心丹
居里夫人的淡泊处世观
“人到无求品自高”的人生境界
淡泊也要淡忘
四味宽容养心丹
宽容，生活的艺术
宽容自己，宽恕他人
宽容别人，正是
善待自己
五味欣赏养心丹
欣赏是一种能力
学会欣赏别人
欣赏别人的同时，也要欣
赏自己
六味倾听养心丹
倾听是一门艺术
倾听是善于理解的友人
倾听是对他人的重视
七味奉献养心丹
付出总有回报
人生的意义在于奉献
奉献着，快乐着
第五章 失去老伴，你没有单身的义务
爱情是一种不老的传说
摆脱“少年夫妻老来伴”牵绊
拥有浪漫情怀，享受幸福晚年
浪漫其实很简单
“多情”的老人才长寿
“多情”是长寿老人的“葆春剂”
人老情更浓
无声的陪伴
老伴才是你安详幸福的一大保障
老红军刘云华争取头等幸福
老来伴消除空虚感
别让老年婚姻亮红灯
失去老伴，你没有单身的义务
你有单身的义务吗
老年再婚，营造幸福生活的港湾
再婚前要“约法三章 ”
黄昏恋，燃烧一生中最美的晚霞
“天意怜幽草，人间重晚晴”
谱写佳话人生——黄昏恋
老年人再婚的三大基石
第六章 让交往为你增添快乐
多参加些老年聚会
孤独的克星——闲聊
老年人Party
老朋友聚会三节制
别把自己关起来
打开心灵的窗，让阳光洒遍每一个角落
“离群独居，封闭自己”不可取
交流心声才能永葆心灵的活力
交流才能获得理解与尊重
多交知心朋友
朋友越老越纯
结识新朋友，不忘老朋友
马克思教你如何增进老友间的友谊
坦率和真诚是老朋友相处的保鲜剂
忘年交能为你打造别样的天空
忘年交，乐陶陶
“全能教授”的忘年交
忘年交使老李的晚年更幸福
第七章 用童心去感受世界的精彩
老什么也别老心
享受成长的乐趣
最怕的是先老心
保持心态年轻进行曲
老有所为强于老而无为
老有所为，还你一个美好晚年
做“公司制度的备忘录”没什么不好
做一位现代社会的老顽童
儿童节目让老顽童受益匪浅
老顽童的童心最可贵
时刻对世界持有一份好奇
那惊奇的目光令人难以忘怀
难能可贵的好奇心
让你的创造力自由飞翔
创造力就在你身边
老年，创造力高峰刚刚到来
第八章 给你的生活装点一些时尚和诗意
时装并不只是为年轻人设计的
老年人着装也要赶时髦
老来俏也是一种潇洒
到网上“云游”
上网聊天，打造老年生活的一片新天地
上网，你还可以……
专家对匕网老年人的几点忠告
种一棵忘忧草解除你的忧愁
栽一株“忘却失去”的忘忧草
养一株“莫跟他人赌气”的忘忧草
种一株“消除嫉妒”的忘忧草
到大自然中体验生命的活力
走向大自然，便走上了一条康庄大道
选择健康，选择自然浴
从水墨丹青中寻找乐趣
天下画家寿星多
欣赏绘画亦养心
绘画装点居室，选择多名
音乐养耳更能养神
音乐，愉悦身心的艺术
在跳动的旋律中养生
第九章 把死亡看做一次快乐旅行
唯有对死的敬，才有对生的惜
儒家“惜生哀死”观
对死亡要敬畏，也要接受
越过死亡线，生命更美丽
“暴死”的愿望不可有
“暴死”想法的老人希望“安乐死”
平静地面对死亡
“回归”的愿望早抛弃
这些老人怎么了
“回归心理”揭秘
如何克服“回归心理”
与死亡恐惧划清界限
惧怕死亡是人的一种本能反应
避免“恐病惧死”心理过重
“顺其自然”医治“恐病惧死”
快乐才是人生的必需
死亡坦然面对，快乐装点人生
去除生活烦恼
快乐也有法宝
《健康就这么简单：现代人不生病的智慧》
第一章 养生胜于治病
学会倾听身体的声音
学会“药王”独门养生法，助你活过九十九
用好人体内部的天然医药——经络
气血养生，做“血气方刚”的健康人
寒冬时节，应该让你的身体温暖如春
养生需要顺天时，别让健康“搭错车”
睡眠养生：一觉闲眠百病消
生命在于运动，运动成就健康
养生先养心，心养则寿长
固护肾气，保护我们的生命之源
第二章 关注生活细节，健康就这么简单
不经意间你就会陷入致病的饮食误区
只要会喝，水就是百药之王
餐桌上，怎样应酬才能更健康
“药补”并非养生的万全之策
你所不知道的健身房的种种隐患
你的生活方式或许影响未来的宝宝
久坐一族，要记得不时动一动
有车一族，小心健康对你亮起“红灯”
手机辐射与健康，你知道多少
第三章 不一样的自然疗法，助你摆脱亚健康
亚健康：游离在健康与疾病之间
未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”
简单小动作，对抗亚健康
饮食疗法，让你的身体回归健康态
职业女性，想要健康和完美就运动吧
轻松娱乐，远离亚健康
心理疗法是缓解亚健康的关键
第四章 心病还须“心药”医
情绪小毛病，健康大问题
学会管理情绪，就要从“心”开始
爱发火：都是“奶酪”惹的祸
驱散焦虑的阴云
寻找你可能遗失的“爱情”
闭上眼睛冥想，一样能给你带来快感
变通思维吃掉负面情绪
破译食物中的快乐密码
第五章 拒绝行走在压力的刀刃上
测一测：你的压力有多大
给自己做一次“心理按摩”
做压力的主人而非奴隶
挑战压力的五张王牌
吃对食物也能慢慢释放你身体的压力
白领一族，脱掉压力紧身衣
第六章 轻松“慢生活”，远离过度疲劳
第七章 排毒，为提高免疫力而战
第八章 养生之道贵在健脑
第九章 征服现代文明病：最好的医生是自己
第十章 生活中，学些小动作，享受大健康
第十一章 健康加时尚，运动打造高品质生活
第十二章 远离疾病“隐患"，给自己—个绿色的办公场所
第十三章 家是人生的驿站，生活的爱窝
第十四章 漫长人生，只走健康路
第十五章 中国历史名人养生长寿秘诀
《长寿就是这么简单》
序篇
为什么很多现代人都未老先衰
养生如有节，可与天地同寿
第一篇 长寿——人类恒久的话题
第一章 从长寿之乡探索人的长寿奥秘”
长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方
冲绳岛——人类长寿的理想乐园
海南——中国的长寿岛
广西巴马——中国的“人瑞圣地”
不在长寿村，一样能长寿
第二章 提高生命质量，拉伸生命长度
从“冰冻三尺，非一日之寒”说长寿
人的寿命究竟应该有多长
如何提高生命质量，拉伸生命长度
生病也不怕，带病一样可以长寿
第二篇 延寿必究寿道，寿道终在十二时辰中
第三章 子丑寅卯四时辰中的寿道
子时：要想健康长寿，安睡有讲究
丑时：坚决不做夜猫子
寅时：男女老幼都要做“睡美人”
卯时：提升肺气，排出糟粕
第四章 辰巳午未四时辰中的寿道
辰时：人体如大地，早餐如春雨
巳时：吸收营养，理家读书
午时：吃好午餐，多活十年
未时：睡好午觉，可得长寿这块宝
第五章 申酉戌亥四时辰中的寿道
申时：补水排毒，长寿无忧
酉时：饭后这样走，活到九十九
戌时：电视少看，丝竹为伴
亥时：以性养生，安眠长寿
第三篇 养生全方位，从头到脚都要养
第六章 给头部五官上一堂健康课
延长视力的青春
听听耳朵的长寿经
鼻子保健不可少
盐水漱口健口腔
每日叩齿三百下，不辞长做健康人
第七章 五脏六腑，哪个罢工都够呛
五脏六腑相表里，养好五脏健六腑
健康活可以从“心”开始
千万不要委屈了自己的肝脏
轻松拥有好“脾”气
一呼一吸关生死，好好对待你的肺
肾好，健康才有“本钱”
老年人如何“安抚”五脏
第八章 别让你的筋骨血脉“提前退休”
从“伤筋动骨一百天”说起
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包
食物中的养骨秘籍
不要一双鞋子穿到底
跳舞养生：为自己养好一身血脉
第九章 肌肉、皮肤和毛发的保养
肌肉是最好的护肤霜
保养皮肤：爱护身体第一道防线
解决你的“头”等大事
眉毛，要美观更要健康
第四篇 寿星另类养生方案
第十章 安全简单不花钱的按摩法
长寿其实就像泡脚一样简单
学习如皋老人，给双脚最好的按摩
有效才是硬道理——捏手指助长寿
长寿绝学，日按三穴
搓脸——长寿是一个“有头有脸”的话题
推肚子能推走百病
赤脚走——土地是最好的按摩师
第十一章 最廉价的健康途径——呼吸养生法
要长寿，你怎么连呼吸都忘了
呼吸到脐，寿与天齐
慢呼吸，寿命长
行动呼吸法——负面情绪的“清除器”
循环呼吸法——每天一分钟的保健功
清凉呼吸法——冬季去火法宝
镇静呼吸法——缓解紧张的“长寿药”
第十二章 “康”光普照的长寿方
笑——笑纳长寿：谁笑得最好，谁笑到最后
哭——想哭就哭不是罪，别让泪往心里流
孝——五世同堂的长寿宝典
德——德高寿长
忙——退休老人的另类养生术
放——长寿之美在于放弃
静——以心之静隔外界之喧嚣
第五篇 亲“贤”远“佞”，此乃健康之道
第十三章 肥胖是危害健康的灾难
肥胖的严重后果
百岁寿星没有一个是肥胖的
都是肉类惹的祸
拒绝肥胖，做个身材匀称的寿星
第十四章 不是和尚也念经，念好“食经”做寿星
谷物经——妙不可言的七天饮食计划
蔬菜经——菜中自有“长寿宝”
水果经——寿星吃的都是“天生果”
禽畜经——美味和健康可兼得
鱼类经——家常盘中鱼，长寿有奇效
饮水经——喝水其实跟呼吸一样重要
调料经——掌勺之人一定要把好调料关
第十五章 流水不腐，户枢不蠹的长寿经验
居家简易运动，轻松排出毒素
规律的锻炼能够使人长寿
甩手——甩掉疾病，守住健康
运动的关键在于合适
太极拳——柔和的运动使人长寿
办公室一族运动总动员
冬天动一动，少生几场病
让年龄告诉你运动的秘密
每天健步走，体形永无忧
慢运动，不求速度，只要精彩
第十六章 养生有兴趣，阎王请不去
吟诗练记忆，朗诵留青春
书以修身，画可健体
每日歌一曲，百岁不看医
满庭花草伴，百看都不厌
神仙也羡慕的长寿养生游
“棋”乐融融，益寿延年
百鸟齐鸣，心旷神怡益长寿
第十七章 找对病源“碱”回命
别让“酸”腐蚀了你的健康
体酸——百病之源
身体酸碱度的简易测试法
身体需要进行一场pH值革命
怎样拥有碱性体质
运动让你冲破酸的包围圈
第六篇 带病延年：“病秧子”也能熬出长寿命
第十八章 知己知病，百治百胜
身体是从什么时候开始生病的
为什么现在许多慢性病都成了不治之症
疾病会以哪些方式“下战书”
有病慎吃药
身体需要修复，而不是代替
利用人体的自愈力就可以拯救自己
第十九章 让“枯枝败叶”焕发生机
补——甩掉肥胖症的最佳方案
不吃药也能治疗糖尿病
让颈椎病望“风”而逃，退避“三里”
三招功法让背痛不再“阴魂不散”
金鸡独立——“站”胜老年疾病
病高一尺，医高一丈，让你不再恐“高”
固摄元气——挽救心脏病患者的最佳途径
治疗脂肪肝不一定用药
让女人的“私房病”销声匿迹
第七篇 从国学精粹中淘长寿法宝
第二十章 儒家寿星的长寿秘籍
守静、坐忘是儒家功的精华
中庸之道：既可处世，亦可养生
《论语》中的饮食养生诀
《易经》里藏着哪些饮食奥秘
《易经》养生：面相和长寿息息相关
孔子：万世师表，德高寿长
孟子：清心寡欲，善养浩然正气
苟子：养备而动，节制养心
第二十一章 道教名人的长寿秘籍
老子的长寿秘诀——返璞归真
主动养生：“我命在我不在天”的养生思想
行气延年的真谛——常练“六字诀”
叩齿健身，简单易行效果好
干浴法：活血通脉，强身健体
彭祖：养神有道，生活有节
鬼谷子：养德安神，守时保身
孙思邈：精于养性，节欲保精
第二十二章 佛教高僧的长寿秘籍
修心——佛家养生的核心
知足常乐——佛家养生的最高境界
自然条件恶劣，喇嘛为何能长寿
粗茶淡饭营养生
双手合十也能养生
佛教音乐也是养生的良药
佛门常用的拿捏按摩疗法
方药养生——佛教经典中的养生秘方
第二十三章 国学中其他经典养生方案
《黄帝内经》指点生活
《本草纲目》：华夏仙草助长寿
《菜根谭》：中和闲适即为养生
《红楼梦》：休闲生活最养生
《三国演义》中神医华佗的养生之道
《水浒传》中的养生妙招
《西游记》中的养生术
第二十四章 跟国学大师们学养生
季羡林：不锻炼、不挑食、不嘀咕
南怀瑾：微薄清淡的饮食养生法
金庸：绿茶防病，围棋养生
冯友兰：天人合一，哲学养生
郭沫若：独特的静坐健身法
冰心：心胸豁达，淡泊名利
饶宗颐：心境开朗，自我按摩
朱鹤亭：年过耄耋依然鹤发童颜
金岳霖：童心未泯的顽童养生法
赵朴初：蔬菜+按摩+梦想=93岁高寿
蔡尚思：百岁老人有青春，晚霞如朝阳
启功：幽默增寿，仁德延年
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《健康就这么简单：现代人不生病的智慧》
第一章养生胜于治病
学会倾听身体的声音
我们的身体是个小“宇宙”，是一一个极其复杂但有机组合的统一体，当它不舒服的时候，它会很含蓄地告诉我们它的感受，期待我们的呵护。但是，越来越多的人因忙于事业而忽视了身体发出的警告信号，从而患上各种疾病，导致生活、事业都受到不同程度的影响。因此，想要在激烈的职场竞争中拥有强健的身体作后盾，就一定要学会发现身体发出的报警信号，根据情况及时就医。
◎冒痘痘的位置与健康信息
额头——代表心火旺、血液循环有问题。所以应养成早睡早起的习惯，保持充足睡眠，还要多喝水。
鼻子——如果长在鼻梁，代表脊椎骨可能出现问题了；如果是长在鼻头处，可能是胃火大，消化系统异常；若在鼻两侧，则可能跟卵巢机能或生殖系统有关。
下巴——表示肾功能受损或内分泌系统失调。
左边脸颊——可能是肝功能不佳，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了状况。
右边脸颊——可能是肺部功能失常。
◎指甲的病征
指甲过白——慢性贫血或肝、肾有问题。
白斑——缺乏锌，可从海产类、菠菜、菇类、五谷类、葵花子等食物中摄取补充。
《长寿就是这么简单》
长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方
江苏如皋是我国沿海地带的长寿之乡。与其他长寿之乡不太一样的是，如皋的地理位置并不像其他长寿之乡一样远离城市文明，隐藏在崇山峻岭之中，而是地处长江三角洲城市圈内，与南京、上海等国际大都市比邻而居，接近苏杭等旅游胜地，自然环境非常一般。但是，在如皋的145万人口中，百岁以上的老人有200余人，90～99岁的老人有4000多人，80～89岁的老人已经超过40000，远远超过国际公认的长寿之乡标准（每百万人口中有75位百岁老人）。
如皋人如此长寿，是上天垂青还是如皋人养生有方呢？让我们来看看如皋人的生活习惯。
在饮食方面，如皋老人每餐都吃得很清淡，早晚都喝大米粥或者玉米糁粥，外加包子等主食；中午就是米饭力三菜一汤，青菜、萝卜、豆腐是主打，如皋人都相信“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”的谚语；他们每顿饭只吃八分饱，喜欢吃应季的新鲜蔬菜，不吃反季的大棚菜，而且从不挑食。
如皋人的饮食传统可以归纳为“两粥一饭”，这种饮食观念中最有益于身体健康的部分是早晚的这两顿粥。食粥养生在我国有久远的历史，粥在古代称“糜”，厚粥称“檀”，薄粥称“酏”。宋代诗人陆游就有一首《食粥》诗：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”这首诗就在说食粥可以养生长寿。
早晨喝粥还有调节肠胃的作用。经过一夜的运化，早晨胃基本处于排空的状态，需要补充水分和营养，此时喝点温软滋润的粥正好迎合了胃的需要，可以补益胃气。胃是我们的后天之本，喝粥可以养胃，把胃养好了，离长寿就近了一大步。
《医学入门》中就有关于食粥养生的记载：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”从中医角度来看，老年人身体上不同程度地存在着肾精不足的问题，经常喝粥，还有补肾益精、益寿延年的功效。而酉时（下午5点到7点）又是肾经当令的时间，此时如果喝粥，补肾效果会更好。如皋的很多老人一直坚持早晚喝粥，这个习惯帮他们摆脱了胃痛、失眠和便秘等很多困扰。
在起居方面，如皋老人一直保持着古老的生活习惯，“日出而作，日落而息”，中午还会小憩一会儿，总之要保证每天8个小时的睡眠；早晨醒来，先搓脸搓耳朵，等神志都清醒了再起床；洗漱后会用手指梳
头，按摩头皮，晚上临睡前要用热水泡脚。他们还会在天气好的时候去散步、晒太阳、甩手、踮脚，或者和孙辈一起放风筝，不出去的时候，他们就会在家里静坐半小时，或者读书看报写字，过着悠闲的生活。
这些事情看起来都稀松平常，但只要年复一年、日复一日地坚持下来，即使以前身体有什么病症，也能慢慢调养过来。如皋很多百岁老人就是靠着这样简单的生活方式养好了很多疾病。所以说，大家不要把养生当做一件非常复杂的事情，只要能够像如皋的老人这样清淡饮食，早晚喝粥，中午吃饭，日出而作，日落而息，适当娱乐，长寿就是自然的事了。
冲绳岛——人类长寿的理想乐园
在冲绳岛，有这样一位老人：她身穿一袭深褐色和服，满头银发，大口饮酒，还在人群中翩翩起舞。难以想象，她已105岁了，她就是大宜味村的百岁老人——奥岛宇志。
奥岛膝下儿女成群，孙辈有13人、曾孙辈23人以及玄孙辈3人。但她从来不服老，依然精力旺盛地在这个五世同堂的大家族担任家长。
“要是孩子们头发长了，我就让他们去理发，我也不许女孩们穿太短的裙子。”奥岛说。
奥岛的长寿和她有一颗年轻的心有很大关系，她憧憬浪漫的感情生活，希望寻找到生活伴侣。“我每天都擦脂抹粉，给头发上油，有个法国人送了我一瓶香水，我每天都用呢。”奥岛拍着手笑着说。
像奥岛这样长寿的老人在大宜味村比比皆是，他们一生中很少生病，就算年事已高，依然坚持劳作。那么，他们为什么能如此长寿呢？这个问题对当地居民来说，就是很简单的两个字——平衡。用板凳打个比方，只有四脚俱全才能平稳。
通过对冲绳岛百岁老人的研究发现，长寿的“四脚”就是饮食、锻炼、心理健康和社交，而冲绳岛居民就将这“四脚”协调得很好。这其中最重要的是饮食结构合理。
那么，冲绳岛的人们是怎样吃的呢？
他们很讲究荤素搭配，对荤食非但不偏废，而且非常重视对肉、鱼类食品的摄取，这就充分保证了他们的营养需要。
他们吃很多蔬菜，蔬菜既营养又能促进食物的消化吸收，还有利于润肠通便。蔬菜为碱性食品，可以与肉类等酸性食品中和，以保持人体血液酸碱平衡。
豆腐是冲绳岛居民喜爱的食物。豆腐含有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素等，但几乎不含胆固醇。常吃豆腐可以降低血中胆固醇，并能防止血管硬化。常吃豆腐还能有效补钙，对于防治骨质疏松非常有益。
岛上的居民还会经常吃水果，而水果中所含的钾盐能预防高血压病和减少发生脑卒中的危险。有些水果，如番茄、草莓、菠萝中所含的有机酸能阻止人体内亚硝胺等物质的产生，有利于防癌；柑橘类水果中所含萜烯类物质及浆果中所含的鞣化酸可激活细胞中的蛋白分子，同样有利于防癌。
提到食盐，冲绳岛上的寿星们坚持低盐饮食，因为长期多吃盐易引起水肿、高血压、动脉硬化等疾病。
此外，冲绳岛居民总是保持积极乐观的人生态度，并坚持每天锻炼。
岛上老人大多经历过二战，经受过生死考验，心理素质过硬，“他们从不回首过去，而是乐观向前，总能看到事物好的一面”。这种良好的心态也是值得我们学习的长寿秘诀。
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