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| 內容簡介： |
贏在中年的青春不老祕方
300年國醫曠世養生奇書
曹庭棟《老老恆言》
教您39歲開始這樣做
＊吐氣養五臟：春天吐氣發「噓」音，養肝顧眼睛；夏天發「呵」音，養心解煩悶；秋天發「呬」音，養肺防咳嗽；冬天發「吹」音，養腎除腰痛；「呼」音四季皆可用，健脾又養胃。
＊熱水泡腳勝過服用百種藥：水溫38~43℃，水高淹過踝，每次30~40分鐘，疏通經絡調臟腑，消除疲勞助好眠！
＊好枕頭養生，睡出好體質：枕頭太高會損肝、太低又傷肺，四吋最恰當，長枕頭又比短枕頭好！
＊達摩易筋經甩手功，改善慢性病：雙腳張開與肩同寬，屈膝使小腿與腳板呈60度，腳趾用力並同時提肛，眼睛看前方，雙手平指後前後甩，往後甩時稍用力，前甩時要自然放鬆！
王廷輔，中國醫藥大學附設醫院首任院長
林聰明，教育部政務次長
許瑞云，花蓮慈濟醫院一般內科主治醫師
莊壽美，財團法人莊淑旂社會福利基金會防癌宇宙操推廣中心董事長
伸展、按摩、食療、經絡，這樣做，不怕老！
你知道你的大腦和肺從20歲就開始老化，肌肉從30歲就衰竭大於生長，眼睛、心臟、血管和牙齒40歲就開始走下坡嗎？
隨著醫學的進步，延長壽命不再是天方夜譚，但像隻病貓無力賴活到老，可就枉費科學從死神那裡奪回的延命票！擁有健康才能享受高品質老年生活──養老一定要趁早！
《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》以流傳300多年、清朝人瑞曹庭棟親筆寫下的養生祕方《老老恆言》為基礎，輔以中國四大傳統醫典之一的《黃帝內經》等各式醫書或養生典籍的祕訣，再加上南朝以降養生名人的私家健康法門，以簡單明瞭的方式現代解說和補充，讓你由內到外散發光彩，病痛不生人長壽！
5大特點，輕鬆達到養生功效──
促進氣血活絡顧臟腑，帶動新陳代謝，平衡生體機能不生病！
1. 【5大單元 24小時全面打造健康體質】
從起床到睡覺，所有行住坐臥小細節、飲食調理吃好粥、生活小物助養生、拉筋伸展導引操，健康長壽其實就靠好習慣。
2. 【千年智慧 養生神祕學一次全公開】
結合穴位、面相、五行、風水、四季、時辰、方位，老祖宗歷久不衰的健康祕訣完整曝光。
3. 【圖文並茂 傳授健康祕訣，提點正確動作】
無論是臥房、盥洗室、書房安全佈置、養生風水規劃，還是拉筋伸展、坐功睡法的動作示範，都有精美、實用的插圖搭配文字說明，提點要領並針對常見的迷思做提醒。
4. 【特別收錄 養生粥食譜配方、《老老恆言》文言原本】
食粥養生可延年，書中不僅提出各種粥方的功效，更於附錄收錄養生粥的食譜；《老老恆言》為清代著名養生學家曹庭棟的代表作，是他自幼體弱多病至後來博覽健康之道、重視日常起居養生細節，而壽至九十餘仍終的高壽祕訣和經驗談，至今仍常用於教學、臨床、研究，是《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》的全文基礎，更是中國大陸中醫師必備參考書，特別收錄以便讀者查閱。
5. 【簡單可靠 人人可學，防患於未然】──方法簡單安全又順應自然，尤其適合中年人提早預防、年長者加強養生、體弱多病者改善體質；在家、在外、在辦公室，都有可以隨地做的小祕方。
集3000年中醫養生精華，給未來的自己、送父母長輩最棒的貼心禮物！
本書特色：
◎隨時隨地都可做：行、住、坐、臥、飲食、娛樂、穿著和交遊，為你剖析抗老和養老的祕密！
◎一輩子都受用：年輕人讀可以提早養生，年長者看可以安穩養生，收著自用慢慢看、送長輩當禮物都很實用。
◎簡單動作進階防疾養老：散步、運動、伸展、穴位按摩搭配呼吸吐納，加強養生的關鍵。
◎養生常用的食材、藥材：不只敘述粥方的療效，並針對常見食材、藥材做基本氣味、主治項目說明和圖解，讓你可進一步了解其價值。
◎51種伸展、導引操（5種床上一套操、5種站立動腿臂法、10種打坐動腰身式、甩手功、與24節氣相應24種導引坐功、7種常見疾病導引療方）、38條名人私家養生方（《列子》的四季曬太陽養生法、南朝陶景宏力倡的獨家梳頭保健祕技、唐代孫思邈說睡前不宜進食，連宋徽宗都自有一套特殊的擊耳、預防頭耳毛病的健體大法……）、24個日常生活保健祕訣（4種四季吐氣養生法、午睡姿勢、枕頭、被褥的選擇以及最佳時間，各種衣料如棉布、亞麻纖維、羊毛、絲綢的優缺點……等）、100道粥食譜（胡桃粥黑鬚髮、利尿、止嗽，藕粥止瀉開胃，薏苡粥消水腫，栗粥補腎氣，木耳粥療痔瘡，小麥粥治消渴，菠菜粥解酒毒，芥菜粥明目……）──從日常生活中培養長壽基因！
《老老恆言》＆曹庭棟
曹庭棟（1699 ~ ？），清代近百歲的大養生家，字楷人，號六圃，自號慈山居士，浙江嘉善人，清代著名養生學家、文學家。他自幼體弱多病，故於博覽群書中留意養生之道，及至晚年更重日常居養生細節，年過九十乃終，在當時罕見的高壽。曹庭棟在七十五歲時，撰寫《老老恆言》總結自己的養生經驗，即養生要順應四時，起居有常，使形體小勞；年長者養生貴在省心養靜，日用器具皆以舒適為要；年長者養生重在固護脾胃、節制飲食、食粥調養等。書中所列的養生之法，如「睡眠少是老年人的大問題」、「養靜是養生的首要任務」、「安心是藥更無方」等，不僅見解獨到，還簡單易行，切於實用。正是親身修習書中所列諸法，曹庭東才得以壽至近百歲，成為清代著名的養生大家。
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| 目錄：
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佳評如潮
讀者推薦
百歲壽仙日行養生選修課
卷一．起居貴在攝養
安寢 睡好覺才能求長壽
別讓念頭太多入眠有「操」、「縱」二法睡不仰臥頭應朝南老、中、青各有睡道飯後忌馬上入睡手腳縮展有時閉口呼吸祛病不要讓頭部太悶熱溫腹養腎
【養生必修】年長者夜臥注意事項
晨興 一生健康在於晨
醒後一功課，骨節不酸痛賴床也養生冬日晨起先養胃氣冷水漱口固齒祛病避霧即是避疾晨起食粥最大補晨起曬背壯陽氣夏天晨起，兩餐潤肺
【養生必修】養生順天應時
盥洗 沐浴要小心防風邪
手臉常保溫熱洗浴注意護真氣香水洗浴傷元氣
【養生必修】盥洗長壽經
飲食 吃喝看體質、順四時
酸、甜、苦、辣、鹹，多食致病養生貴在少鹽養脾仙方就在日常食物中吃得好，不如吃得身體微微發汗飢飽要自量食物要煮爛甜味最損牙煮粥不要中途加水喝茶太多耗津液酸菜、醃菜就挑自己喜歡的
散步 暢通經脈的不二法門
家居更應常走動散步，意在養神
【養生必修】四季散步吐氣養生法
畫臥 午睡一刻百病消
避免夜睡太長而昏沉打個盹兒更健康
【養生必修】春夏午睡注意事項
夜坐 睡前打坐養氣血
靜坐摒雜念，安睡妙方睡前最忌狂談笑切不可讓夜寒侵體
【養生必修】一年十二月，每月最宜坐功
卷二．守靜重在「服老」
燕居 心靜才能不生病
靜養精氣心靜才是祛病良方調節寒暖養氣、安樂
省心 心平氣定不傷肝
認命最能安心不計較長短最能寧氣服老才能長壽
【養生必修】七情生剋與情志之養
見客 避免不必要的禮節
年長者不必拘禮衣冠重舒適不勉強坐陪宴飲
出門 留意氣候變化
年長者應「四不出門」出遊必事事安然
防疾 防風為首、養氣血為重
防病重在養血氣、筋骨勉強性交容易損壽防疾首先防風暑氣不可犯飽後不急走，飢時不大叫汗濕侵體更要避風四個防疾小節時時要留意
慎藥 藥補不如食補
人參、甘草也有毒養壽不靠藥物粥是世間第一補品定心才能養生祛病
消遣 適當娛樂穩定心情
書法可以練氣保健詩文能寄託心情賞花木流水有益怡人性情
導引 展舒筋骨的簡易養生操
簡便易行更有效床上一套操站立動腿臂打坐動腰身
【養生必修】常見疾病導引療方
卷三．防病全在小節
書室 注意光線、濕氣和風
太亮傷魂、太暗傷魄風是諸邪之源南北兩扇窗，通風引光線好書房防病痛
【養生必修】書房風水與養生宜忌
書几 順手、保暖很重要
書案不可妨腿膝香楠木書几最可取矮欄不能礙手桌面和坐墊要冷暖適宜書寫時手迎日光滾腳凳按摩湧泉穴養腎
坐榻 適身不可過暖
坐榻要適身盤膝打坐設靠枕醉翁椅睡坐兩用坐榻背後設屏防風坐不可過暖
【養生必修】年長者最宜坐具
杖 借力穩步的好幫手
不方便中有方便藤杖、竹杖最好用杖尖要銳利防滑拐、杖有別要分清拐杖應與腳隨行
【養生必修】善用手杖的方法
衣 考慮冷暖和刮風
新棉舊絮各有妙用禦寒、透氣，棉勝貉裘衣穿衣求便捷冬日應備氅衣∕忽冷忽熱，巧用「背搭」護俞穴夏護胸背，冬防寒薑汁洗內衣治風濕
【養生必修】年長者適宜衣料
帽 保護風門穴和肺俞穴
防風勿太熱幅巾擋風又禦寒天涼宜戴夾層小帽春秋應戴空頂帽
【養生必修】年長者四季帽子全說
帶 切忌緊束腰部
不防礙血脈通暢
襪 膝蓋、足部都要顧
長應護膝暖足，以暖陰脈藥襪可治諸疾襪外也可套褲
【養生必修】熱水泡腳勝過服食補藥
鞋 鞋底平整舒適可祛病
祛病養生應重鞋底穩當舒適最重要冬鞋求暖，夏鞋防濕打坐穿鞋應純棉
【養生必修】足部按摩不可廢
雜器 有備無患的日常小物
「太平車」搞定骨節酸痛「美人拳」捶背，「搔背爬」搔癢冬備「暖手」，夏置「風輪」暖鍋、暖壺保溫熱棕拂子驅蚊生香
卷四．安睡在養神氣
臥房 最健康的方位在東南
好風水保健康窗取偶數，門取奇數臥房微暗可斂神聚氣北窗寒重只宜夏天開冬季設矮凳地板厚屋頂禦寒又隔熱冬宜避風，夏宜清晨開窗樓上臥室益筋骨注意濕氣由地生
【養生必修】臥房風水與養生宜忌
床 安定身心的重要傢俱
寬大為上用木板隔牆上濕氣夏用棕席，冬用藤席夏床可在房中央
帳 防蚊蟲且避煙毒
茉莉、夜來香、荷花不要帳中放斗帳最好用蝦鬚簾帳防蚊又生涼
【養生必修】適合年長者的驅蚊天然植物
枕 好枕頭睡出好體質
太高損肝，太低傷肺長枕生涼解煩躁通草做枕最好菊枕、柳絮枕小心生蟲枕頭不宜放花香耳枕通腎氣、防耳病瓷枕、石枕太寒不宜睡便榻應常備摺疊枕膝枕可護腿
席 小心防蟲和清潔
體虛者宜用蒲席秋末用紙席夏日用皮席只用滾水拭席席底防蚤蝨
【養生必修】床席的清潔和保養
被 視寒暖決定厚薄寬窄
暖氣不散要寬大鵝毛被暖而不熱霜天雪夜用紙被玫瑰花被養血、疏肺氣後半夜涼重添被熏籠暖被只能睡前葛布被爽精神
褥 幫助長者睡得更安穩
褥應新絮挨身皮可做褥夏秋鋪蘆花褥夏不可曬褥竹皮、麥麩褥止汗除熱棕褥、紙褥祛煩熱褥下鋪氈去濕氣
【養生必修】古代蘆花褥製作
便器 不強忍也不用力
小便通暢能實脾三大祕訣通調小便撒尿咬牙關手握睪丸引氣養生留心大小便大便後進食和氣大便與真氣有關
【養生必修】觀大小便察健康
以親身體驗著述
卷五．粥最是益壽美食
粥譜說 吃粥最養生
擇米第一 粳米為佳
【養生必修】穀物食療功效與宜忌
擇水第二 決定風味的關鍵
【養生必修】水的養生妙用
火候第三 要煮到爛
【養生必修】火的養生妙用
食候第四 適合空腹或晚餐吃
【養生必修】不可不知的各類用藥最佳服用時間
上品三十六方 精選
中品二十七方 精選
下品三十七方 精選
慈心叮嚀
附錄
慈心粥譜
《老老恆言》文言原本
曹庭棟＆《老老恆言》
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