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『繁體書』總是睡不好的人,一定要看! 神奇睡眠法,讓你年輕10歲:5招放鬆操+48個好眠習慣大公開,改善多夢·淺眠·頻尿

書城自編碼: 2454632
分類: 繁體書→台灣書
作者: 坪田聰 譯者: 賴祈昌
國際書號(ISBN): 9789865683207
出版社: 采實文化
出版日期: 2014-09-25
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 84.0

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內容簡介:
不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……,來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
小心,你可能已經有「睡眠障礙」了!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
日本睡眠名醫發現,「睡不好」就容易生病!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
肥胖、高血壓、癌症,都和「睡眠」有關!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
5招放鬆操+48個好眠習慣,徹底改善「睡眠品質」,年輕10歲!
來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
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你是否已很久沒有好好睡一覺呢?還是每天都晚睡早起,拖著睡不飽的身體繼續工作、唸書,總是在假日一口氣睡回來呢?如果你早已把這些行為視為理所當然,請小心,這正是害你「睡不好」的最大原因,也是引發睡眠障礙的主因。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
◆「眠睡障礙」常是疾病的前兆,睡不好就容易生病!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
日本睡眠名醫,同時也是醫學博士的坪田聰指出,「睡眠」是健康的根本,睡不好就容易生病!如果你常有下列這些症狀,代表你的「睡眠能力」正急速老化中,甚至可能是重大疾病的前兆!包括:來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
淺眠、多夢,老是驚醒來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
明明很累,卻無法很快入睡來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
總是睡不飽、常越睡越累來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
半夜醒來後,就很難再睡著來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
在鬧鐘響之前,就會自動醒來來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
工作要輪班,作息非常不規律來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
◆這樣睡就糟了!關於睡眠,這些「理所當然」的習慣都是錯的!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
此外,坪田博士也強調,「睡眠能力」在20歲後就會開始下滑,50歲後更會急速老化,許多人「理所當然」的習慣,正是讓睡眠能力變差的主因,這些錯誤的迷思包括:來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【迷思1】我常會賴床,用「鬧鐘」把自己叫醒最方便。──錯,鬧鐘是降低睡眠品質的元凶!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
鬧鐘只是在設定好的時間響,不管我們的睡眠狀態,當然會更難起床。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【迷思2】我常常失眠,因此一定要「多睡一點」。──錯,「縮短睡眠時間」反而能治好失眠。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
請在真正想睡時,再上床睡覺,避免長時間在床上翻來覆去,減少輾轉難眠的時間。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【迷思3】睡覺時最好採「仰躺姿勢」,睡得最安穩。──錯,最佳睡姿是「仰睡無主,側睡為輔」。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
維持任何一種睡姿太久,都無助於提升睡眠品質,還容易造成脖子和頭部的負擔。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【迷思4】「乳膠枕」材質柔軟,高度適中,是枕頭的上選。──錯,容易凹陷的枕頭,讓人很難翻身!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
「翻身」是切換深淺層睡眠的開關,也是決定睡眠品質的關鍵;太軟的「乳膠枕」絕非首選!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【迷思5】一定要常常曬棉被,才能保持清潔。──錯,棉被只會越曬越髒!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
棉被一定要用「洗」的,每年固定清洗棉被一次,並且定期用吸塵器清除灰塵和跳蚤,才能徹底去除髒污,確保睡眠品質。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
◆從飲食、睡姿及枕頭著手,徹底改善多夢、淺眠!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
從五十歲開始,「睡眠能力」會急速衰退,導致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的發病率增加,但是,只要透過飲食及生活習慣,就能有效減緩老化速度,預防各種疾病。不妨試著這樣做:來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【方法1】早上10點前曬5分鐘太陽 可促進「睡意」來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
陽光可以幫助「褪黑激素」規律分泌,「褪黑激素」又稱為「睡眠激素」,可以幫助我們萌生睡意。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【方法2】睡前做「放鬆操」 伸展肌肉,幫助入睡來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
做簡單的伸展操,就可以舒緩緊繃的肌肉,讓身體進入「睡眠模式」,只要3分鐘!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【方法3】每天至少走1萬步 換來「高品質睡眠」來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
「睡眠品質」取決於白天的活動量,活動量越多,睡眠品質越好;此外,「健走」還能促使腦細胞再生,預防失智症。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【方法4】主餐換成糙米,多吃香蕉、豆類、小魚乾 可紓解壓力、助眠來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
這些食物含有色胺酸、GABA等助眠物質,均衡攝取可放鬆身心、提升免疫力。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【方法5】吃飯時,一定要「細嚼慢嚥」 鍛鍊肌肉,有效抗老化來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
「咀嚼」的動作可增加「褪黑激素」,讓人更容易入睡;作者更指出,每吃一口至少咀嚼20次,還能預防肥胖、睡眠呼吸中止症。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
◆更多提升「睡眠品質」的方法,都在本書裡,包括:來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
正確還「睡眠債」的方法,避免越睡越累。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
「回籠覺」的正確睡法,幫助徹底消除疲勞來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
了解所需的棉被及睡衣數量,幫助入睡。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
算出一天所需的睡眠時間,避免精神不佳、打瞌睡。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
學會正確呼吸,預防「睡眠呼吸中止症」。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
本書特色:
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(一)最清楚的執行方法:書中搭配清楚的示範圖片及動作步驟解析,幫助讀者精確掌握做操要領,有效改善緊繃僵硬的問題,提升睡眠品質。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
(二)最淺顯的文字說明:作者屏除生硬的理論及數據,皆以淺顯的文字詳細說明原因,除了幫助改善睡眠問題外,知識性十足,絕對值得一讀!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
(三)最專業的健康觀念:本書作者為醫學博士,擁有超過二十年的豐富診療經驗,坊間健康觀念十分氾濫,其中不乏許多錯謬處,作者具專業學經歷背景,提供最正確的觀念供讀者參考。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
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名人推薦:
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★台灣睡眠醫學學會理事長 林嘉謨
關於作者:

坪田聰

一九六三年生,醫學博士,雨晴診所副所長。隸屬於日本睡眠學會、體育精神醫學會、日本醫師會。健康照護指導研究會代表經理人。行醫看診時,察覺睡眠障礙與其他疾病或病情惡化有深切關聯,於是以老人為主,開始治療睡眠障礙。其後將重心由治療轉至預防,以「舒適睡眠,健康生活」為理念,教導並推廣如何提升睡眠品質。於二○○六年取得生涯學習開發財團認證之教練資格,創立睡眠訓練。自二○○七年起擔任綜合資訊網站AllAbout的睡眠指導,在網路提供各種睡眠資訊。著作有《讓腦部與身體煥然一新的一分鐘小睡法》(Subarusya)、《以「早上的回籠覺」消除壓力》(神吉出版)、《專科醫師教你每天睡飽飽的五大習慣》(三笠書房)等。
譯者簡介
賴祈昌

輔仁大學日文系畢業,翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者,翻譯各類文件,廣泛涉獵各領域,譯作有《血管老化,當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動,讓你年輕10歲》等。
目錄
【前言】健康,來自於優質的睡眠來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【第一章】驚!「睡眠能力」在二十歲後,即開始老化來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙五十歲開始,睡眠能力會急速老化!來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙七個好習慣,有效提升睡眠品質來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙「睡好覺」可修復身體,提升免疫力來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙早上曬太陽,可增加睡眠激素的分泌來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙人瑞一天睡七小時?品質比時間更重要來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙驚!「睡眠障礙」會造成壽命減短來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【Column1】注入活力的「晨間體操」!來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○1避免賴床的「神清氣爽操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○2喚醒身體的「快速清醒操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【第二章】多夢、淺眠、老是睡不好?十二個快眠習慣,讓你輕鬆入睡來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙常熬夜,罹癌機率會提高一 五倍來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙每天記錄,找出最佳的睡眠模式來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙不熬夜,就是最好的「降壓藥」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙規律的睡眠,有效預防「老人痴呆症」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙反推睡眠法,輕鬆算出就寢時間來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙「鬧鐘」會降低睡眠品質,別過度依賴來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙「睡眠債」不能積欠,避免身體受損來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙每天午睡半小時,預防老化、失智來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙每天走一萬步,有效提升睡眠品質來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙睡前做「規律呼吸法」,幫助入睡來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙泡溫水澡可提高體溫,產生睡意來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙睡前收信,等於喝下兩杯「濃縮咖啡」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【Column2】幫助入睡的「睡前體操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○1放鬆身體的「柔軟伸展操1」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○2放鬆身體的「柔軟伸展操2」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【第三章】這樣吃,夜晚更好眠!養成「快眠體質」的9個飲食習慣來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙睡不飽的人,最容易發胖!來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙一日三餐,有助於維持「規律的睡眠」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙色胺酸可幫助入睡,香蕉、牛奶是首選來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙「褪黑激素」可抗老化,更能助眠來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙主食換成「糙米」,更容易入眠來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙海鮮、肉類可助眠,並提升免疫力來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙細嚼慢嚥,邁向健康睡眠的第一步來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙每天做健口操,鍛鍊舌頭肌肉來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙睡前別做三件事:喝酒、抽菸、喝咖啡來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【Column3】讓你更好睡的「好眠體操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○1帶來一夜好眠的「肌肉放鬆操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○2解除壓力的「辦公室元氣操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【第四章】睡好覺,也能消除煩惱!修復心靈疲憊的7個習慣來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙坦然面對老化,也能改善睡眠來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙自認沒睡好,是造成失眠的主因來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙比平常早睡,是消除煩惱的特效藥來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙適時縮短「睡眠時間」,可治療失眠來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙早晨的回籠覺,能消除疲勞來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙夫妻同房睡,是提高睡眠品質的關鍵來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙常失眠,是罹患憂鬱症的高危險群來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【Column4】解壓放鬆的「拉筋椅子操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○1活動身體的「上半身扭轉操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○2伸展雙腿的「抬手伸腳操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【第五章】燈光、溫度,決定睡眠品質!打造好眠環境的9個習慣來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙配合季節調整室溫,營造舒眠環境來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙棉被、睡衣數量,也會影響睡眠品質來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙室內燈光別太亮,越暗越好睡來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙睡前放「音樂」可隔離噪音,幫助入眠來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙善用毛巾及坐墊,找出適合的枕頭高度來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙「乳膠枕」不等於好枕頭,一定要慎選來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙定期「洗棉被」,避免孳生細菌來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙最佳睡姿是「仰睡為主,側睡為輔」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
˙「熱水袋」可配合體溫變化,改善失眠來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【Colunn5】讓心靈平靜的「身心放鬆法」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○1舒緩臉部肌肉的「挑眉閉眼操」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
○2消除疲勞感的「速效穴道操」

 

 

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