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『繁體書』鐵人三項自主訓練攻略：關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽（一套三書線圈盒裝版）

書城自編碼： 2471142
分類：繁體書 →台灣書
作者： 徐國峰,羅譽寅
國際書號(ISBN)： 9789862353967
出版社： 臉譜
出版日期： 2014-11-01
版次： 初版
頁數/字數： 304頁
書度/開本： 14.8x21cm

售價：HK$ 150.0

 

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內容簡介：
第一套由台灣三鐵教練設計
鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書
精心規劃一套三冊，從心法、課表到日誌
輔助你從半程標鐵到超級鐵人，完成各級初鐵賽


本書特色：
專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫，從心法、課表到日誌，一套三冊。
由鐵人教練團示範，圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。
十多年三鐵資歷的教練，教你突破游、騎、跑單項耐力賽，轉戰三鐵的關鍵障礙。
集結最常被問的問題，整理成單項耐力運動轉鐵人三項最實用的Q＆A。
三鐵教練團精心設計，依科學化的週期化原則，開出不同強度課表，不用教練也可自主訓練。
桌曆形式訓練課表，立式翻閱，自選訓練計畫，隨時檢閱進度。
鐵人專用52週日誌，記錄訓練強度與心得。
一套三冊，科學化全能套裝
1.鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法：立即突破，從游、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。
這是一本回答單項耐力運動朋友，轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友，開始對鐵人三項有興趣，想要挑戰鐵人三項運動，但又不知道從何開始。到底「要練多久才能完成一場鐵人？」「鐵人該怎麼練？」「可不可以幫我開一份課表？」這些熱切的詢問，激發了作者想要幫助他們的熱血！
2.鐵人三項自主訓練攻略──完賽課表：科學化規劃，by日by週by項目，照表操課；桌曆式設計，每天提醒、便於查看。
這是一本科學化訓練與週期化課表，幫助你自主訓練，不用教練也能按表操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽，並不是一件很容易的事情，必須有循序漸進的訓練計劃，以及科學化的訓練方法，才能有效達成訓練目的。不管你要參加 初階的半程標準鐵人、標準鐵人，或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽，本書提供一個完整可行的訓練計畫。
3.鐵人三項自主訓練攻略──鐵人日誌：三鐵訓練專用，自訂訓練週期與目標，依記錄找出弱點，調整突破訓練高原期。
這是一本實用的鐵人日誌，每天詳實記錄進度，每週回顧總結成果，完賽後記錄心得。其實，完成一場鐵人賽沒有想像中困難，許多年過50歲才開始從事運動的人，透過有計畫的訓練與記錄，都能完成一場標準鐵人賽（51.5KM），甚至完成最長距離的226（KM）超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限，只有決心與毅力的限制。
特別切點：
一套3冊：【關鍵心法】、【完賽課表】、【鐵人日誌】。由專業教練團設計，針對四種鐵人比賽依科學化訓練的角度，規劃一套三冊，從動作訓練、科學化訓練課表、鐵人訓練專用日誌，循序漸進，讓你一步步完成人生第一場鐵人三項比賽。
潛在讀者群廣：目前台灣最廣大的耐力運動族群可以分為三類，即跑步、游泳和自行車，任何一類都比在從事鐵人三項運動的朋友還多。但有趣的是，單項運動久了之後都會有有些乏味，例如有很多跑者完成馬拉松後就想開始挑戰鐵人三項，這本書的潛在讀者即是那些已經在跑（在游、在騎）一段時間後，想要開始練鐵人，卻不知從何練起的人。
目標明確（作為輔助入門者完賽為目標的工具書）：全書對「訓練計畫」及「課表（菜單）」與「菜色」有完整的結構，從週期化訓練的邏輯，把游、跑、騎與肌力訓練菜單有系統地整合成四份訓練計畫。
關於作者：

徐國峰
　　1983年出生，畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系，與國立東華大學中文研究所。已有14年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。2012年一年即獲得Ironma70.3Taiwan分組第一名，泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第1名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第2名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《鐵人三項》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》；譯有《跑步該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》。曾跑過兩次環台。
徐國峰部落格：rocky549.blogspot.tw；
跑步環台部落格：dhtriteam.blogspot.tw
羅譽寅
　　擁有近6年長跑訓練，兩年鐵人三項訓練經驗，大二以前完全不會游泳，現已累積近20場鐵人比賽的經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，致力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是「耐力網」教練團成員之一
目錄：
第1冊：關鍵心法
前言
Part01三鐵運動知識
第一場鐵人三項運動的誕生
為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫
我適合參加哪種鐵人賽？
如何進行自主訓練
週期化訓練的好處
每個訓練計畫都有四個週期
週期化訓練的核心原則
按自己的需要調整訓練計畫
Chapter02訓練強度與訓練配速
善用心率錶訓練
不同課表的訓練目的
跑力：定義自己的跑步訓練強度
為何不直接使用公式計算最大心率？
泳力：找出自己的游泳訓練配速配速
騎力：練車前須知的五級訓練功率與心率訓練量
Chapter03技術訓練動作
游泳技術動作說明
自行車踩踏技術訓練動作
跑步技術訓練動作
Chapter04肌力訓練動作
游泳肌力訓練動作
跑步與自行車的肌力訓練動作
跑步與踩踏肌力動作的差別
Chapter05不同課表的訓練目的說明
EL課表的目的
M課表的目的
T課表的目的
I課表的目的
R課表的目的
F課表的目的
OW課表的目的
BD課表的目的
En課表的目的
P課表的目的
Chapter06初鐵Q&A
第2冊：完賽課表
半程標準鐵人25.75km12週完賽課表
全程標準鐵人51.5km16週完賽課表
半程超級鐵人113km20週完賽課表
全程超級鐵人226km24週完賽課表
第3冊：鐵人日誌
52週三鐵自主訓練日誌
比賽結果記錄表

 

 

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