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| 編輯推薦： |
我已经练了瑜伽，为什么还要练普拉提？
普拉提会练出大块肌肉吗？
我没有任何运动基础，能在家自学普拉提吗？
……
听说国际大咖们都在练普拉提，网上也有点击量超高的国外教学视频，但是练起来强度大，一会儿就气喘吁吁，虽然羡慕明星们迷人的火辣身材，但是自己练起来，真的hold不住！就算千辛万苦坚持下来，万一一身肌肉，怎么办？
本书的作者韩俊女士，既是普拉提高级私教，也是瑜伽教练的导师，多年的教学经验让她总结出既能高效燃脂、又能打造东方女性修长线条的普拉提训练方案。跟随作者的指导，根本不用担心练成“肌肉男”或“女汉子”，只会使你体型匀称、肌肉线条流畅。
本书里的动作，极简到让人吓一跳，即使是忙碌了一天，躺在床上也能轻松瘦。安全、简单的动作让你保持瘦身的激情万丈，坚持锻炼不是事儿。并且每个动作都有要诀、的专家解析，告诉你每个动作怎么做、瘦哪里，让你动起来心里更有数，不用教练也能行，在家就能很好完成。
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| 內容簡介： |
不管你是刚刚接触普拉提，还是一位瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界顶级普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作。
每天5分钟，懒人也能瘦，看电视、听音乐、睡不着、起不来，只要躺着动一动，不流汗、不花钱，快速打造明星般火辣身型。书中每个动作都简单易做，让零基础的你也能轻易完成。
动作简单，一步一图，无缝衔接，看着就能完成。瘦腿瘦脸瘦肚子，想瘦哪里瘦哪里，减肥燃脂又美容，让你拥有像《古墓丽影》里劳拉那样的火辣身材。
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| 關於作者： |
韩俊
专业练习普拉提十余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界顶级普拉提教练的指导，通过普拉提来矫正身体在运动中产生的诸多问题。
她的工作涵盖了时下最时尚的元素：“高级私教”“国家级职业指导师”“瑜伽导师”“康复理疗专家”等等。在长期的执教过程中，她通过瑜伽及普拉提运动，帮助无数学员减肥成功，摆脱伤痛，塑造出了良好体形，并由此总结出一系列安全、极简而有效的普拉提瘦身招式。
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| 目錄：
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Chapter 1
普拉提入门简单利体态16
普拉提并不比瑜伽难度高，入门更容易 16
普拉提练习简单直接，不需要思考太多 17
瑜伽利心态，普拉提利体态 17
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 18
瑜伽酷似民族舞，而普拉提有芭蕾的美感 18
普拉提拥有比瑜伽更为精准的康复方案 19
哪些人特别适合练习普拉提20
有损伤不适合练瑜伽：普拉提的康复训练能帮你 20
练普拉提的康复作用：矫正不良体态，塑造优美体线 20
……
Chapter 2
瘦全身30
交叉剪刀 Cross
Scissors 30
双腿伸展 Double
Legs Stretch 32
瘦腹部34
卷曲上提 Roll Up
34
双腿下降 The
Double-leg Lowers 36
瘦腰38
腹斜肌交叉单腿伸展 Criss Cross 38
侧屈侧提 Side
Latexion and Lifts 40
……
Chapter 3
……
Chapter 4
……
附录 普拉提康复功效索引 106
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| 內容試閱：
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普拉提入门简单利体态
普拉提并不比瑜伽难度高，入门更容易
普拉提进入中国健身市场的时间并不长，很多朋友对这项运动仍然缺乏了解。在市场调查中，大部分练习过普拉提的朋友对其贯穿于训练始终的核心肌训练表示心有余悸，对其经典动作“百拍”①，大呼吃不消。
其实，如同对瑜伽不了解的朋友会以开玩笑的口吻问“练瑜伽是不是可以把脚放到头上面”一样，这只是对练习的一种误解。合格的普拉提教练会以精确的动作分析，为练习者提供更贴切的动作变体，以保证练习者在自身条件下有效并正确完成动作。
所以普拉提并不比瑜伽体位难。并且对于肌耐力较好、柔韧性相对较弱的朋友而言，在练习之初，普拉提可能会让人觉着更简单些。
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
因为源自古印度哲学体系，瑜伽体位不但是身体的练习，更是一种体悟的手段，所以在练习中附加在体位上的话语充满禅意，同体位带来的身体感觉一起冲击着心灵。而对于普拉提而言，没有明确目标肌肉，便不能决定动作方向；没有明确训练目标，便不能获得整个运动带来的好处。所以附加在练习上的精确口令提示，源自生活中的切身感受，只与正确执行动作有关。
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽练习后最明显的效果是心情变好，压力缓解；普拉提练习后则可以明显感受到腹部收紧，腰背挺拔。这种区别与两种不同练习方式所导致的不同肌肉锻炼形式有很大的关系。
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
普拉提练习的重点集中在肌肉等长和等张收缩上，同时强调向心及离心收缩，在整全的原则下首先强调稳定肌训练；瑜伽体位的练习在全面性的原则下也是首先强调稳定肌训练（瑜伽之父帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽经》中指出体位法是舒适稳定的姿势），但区别于普拉提，其体位练习重点更偏向肌肉的伸展以及离心收缩。
瑜伽酷似民族舞，而普拉提有芭蕾的美感
这个区别可以说是从两者的练习风格来界定的。瑜伽体位的练习风格酷似民族舞，更加通俗、感性。这种感性源于人与自然的交流，强调自然的感觉与环境地域风格的人文融合。
普拉提垫上运动的练习设计从人体解剖学出发，并以此设置出自己独特的练习原则与规则。其动作要求严谨，逻辑性强。其练习风格酷似与其根脉相联的芭蕾舞。
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