登入帳戶  | 訂單查詢  | 購物車/收銀台( 0 ) | 在線留言板  | 付款方式  | 運費計算  | 聯絡我們  | 幫助中心 |  加入書簽
會員登入 新用戶登記
HOME新書上架暢銷書架好書推介特價區會員書架精選月讀2023年度TOP分類瀏覽雜誌 臺灣用戶
品種:超過100萬種各類書籍/音像和精品,正品正價,放心網購,悭钱省心 服務:香港台灣澳門海外 送貨:速遞郵局服務站

新書上架簡體書 繁體書
暢銷書架簡體書 繁體書
好書推介簡體書 繁體書

三月出版:大陸書 台灣書
二月出版:大陸書 台灣書
一月出版:大陸書 台灣書
12月出版:大陸書 台灣書
11月出版:大陸書 台灣書
十月出版:大陸書 台灣書
九月出版:大陸書 台灣書
八月出版:大陸書 台灣書
七月出版:大陸書 台灣書
六月出版:大陸書 台灣書
五月出版:大陸書 台灣書
四月出版:大陸書 台灣書
三月出版:大陸書 台灣書
二月出版:大陸書 台灣書
一月出版:大陸書 台灣書

『繁體書』不良姿勢調整計劃書:亞洲健美冠軍親自傳授!立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊!

書城自編碼: 2798045
分類:繁體書 →台灣書
作者: 石井直方 譯者: 吳易尚
國際書號(ISBN): 9789864010943
出版社: 瑞昇
出版日期: 2016-05-20
版次: 初版
頁數/字數: 128頁
書度/開本: 15x21cm

售價:HK$ 93.3

 

** 我創建的書架 **
未登入.


新書推薦:
後Google時代:沒落中的大數據和崛起的區塊鏈經濟
《 後Google時代:沒落中的大數據和崛起的區塊鏈經濟 》

售價:HK$ 106.1
貓修羅
《 貓修羅 》

售價:HK$ 115.2
日本大不同:決戰東西篇
《 日本大不同:決戰東西篇 》

售價:HK$ 118.2
珍珠港:日本帝國殞落的序幕
《 珍珠港:日本帝國殞落的序幕 》

售價:HK$ 157.6
我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶
《 我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶 》

售價:HK$ 100.0
西伯利亞鐵路:歷史如何因它而轉折.戰爭如何因它而起.世界如何因它而改變.
《 西伯利亞鐵路:歷史如何因它而轉折.戰爭如何因它而起.世界如何因它而改變. 》

售價:HK$ 148.5
99%的人輸在不懂拒絕:拒絕的話要怎麼說,你優雅,他溫暖;或只用一個動作,對方就自動放棄又不傷和氣
《 99%的人輸在不懂拒絕:拒絕的話要怎麼說,你優雅,他溫暖;或只用一個動作,對方就自動放棄又不傷和氣 》

售價:HK$ 103.1
恐懼如何被操弄:不確定的政治、經濟與社會,為何形成21世紀的恐懼文化
《 恐懼如何被操弄:不確定的政治、經濟與社會,為何形成21世紀的恐懼文化 》

售價:HK$ 139.4

 

建議一齊購買:

+

HK$ 106.7
《 人體學習事典 肌肉骨骼運動解剖篇 》
+

HK$ 120.0
《 Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室:用科學x圖解破除迷思,打造完美體態! 》
+

HK$ 100.0
《 按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎:肩頸僵硬、腰痛、關節痛、O形腿、脊椎側彎、拇趾外翻……都能改善(附神奇腳趾操DVD) 》
+

HK$ 93.3
《 體硬人也能做的伸展操,2週見效!:跟著日本奧運復健教練這樣做,筋骨不僵硬,身體不痠痛,降低體脂肪,提升代謝循環,給你好氣色! 》
+

HK$ 126.7
《 學放鬆,改正錯誤姿勢:認識亞歷山大技巧 》
+

HK$ 107.7
《 營養補充品大事典:運動健身者吃補的 88 個基礎知識營養補充品 》
內容簡介:
亞洲健美冠軍親自傳授!立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊!
獲得完美姿勢的方法就在這裡★

本書是以類型、姿勢來介紹鍛鍊方法。訓練時有意識的鍛鍊該部位,依「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆、髖關節周圍肌肉訓練」的順序來進行鍛鍊及呈現效果。
所使用的肌肉
藉由進行這個鍛鍊方式,可以鍛鍊(伸展)到的身體部位。肌肉是複數牽動的構造,所以這裡指的是代表性的部位。
困難度
分為3個等級顯示。
等級1★☆☆比較容易的鍛鍊方式,適合對自身體力較無自信的人。
等級2★★☆中程度的鍛鍊方式,適合標準體力的人。
等級3★★★吃力的鍛鍊方式,適合對自身體力有信心的人。
對象
分為5種類型
1駝背類型1(骨盆前傾)
2駝背類型2(骨盆後傾)
3腰椎前凸類型
4肩膀與骨盆左右傾斜類型
5肩膀與骨盆扭轉類型,並標示出該鍛鍊方式適合何種類型。
NG
解說錯誤的動作。請在鍛鍊時注意鍛鍊的肌肉部位,做出正確的姿勢吧。
鍛鍊的建議次數與時間
鍛鍊的建議次數與時間動作的次數、組合數、呼吸(吐氣、吸氣)等之說明。次數為估計的數量,訓練時配合自身的狀態與等級調整也沒有問題。
左右各別:其中一邊做這個次數後,另一側也做相同的次數。
左右交替:左右相互進行
變化方式
變化自該鍛鍊方式,介紹輕負荷的變化方式等等。

本書特色:


Part1提高「姿勢力」的好處
能在日常生活中維持良好的姿勢,就代表軀幹的肌肉確實發揮著其功能,並且控制著身軀。能夠維持良好姿勢的能力=「姿勢力」,而提升姿勢力就能預防肩膀痠痛、腰痛,也能發揮運動時該有的表現。

Part2標準鍛鍊方法
在本章節中,將會進行「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆與髖關節周圍肌肉訓練」,這3種基本的鍛鍊。對於每一種姿勢的類型均有效的基本鍛鍊項目。

Part3改善駝背類型1(骨盆前傾)的鍛鍊方式
駝背類型1是常見於年輕女性,骨盆向前傾的駝背類型。藉由鍛鍊臀大肌、膕旁肌等肌肉的方法,改善骨盆的位置。

Part4改善駝背類型2(骨盆後傾)的鍛鍊方式
駝背類型2是常見於中高年,骨盆後傾導致的駝背。進行以背部為中心的訓練方式,可以強化支撐姿勢的肌力。

Part5改善腰椎前凸類型的鍛鍊方式
乍看之下,腰椎前凸類型者的姿勢正確,但是這類人的骨盆前傾,且腹部前凸,胸部也過挺。此姿勢將會對腰部造成極大負擔,因此必須多加鍛鍊髂腰肌等深層肌肉與臀大肌。

Part6改善肩膀與骨盆左右傾斜類型的鍛鍊方式
由於左右傾斜類型者負責支撐骨盆之肌肉,以及側腹的肌肉較為瘦弱,因此才會導致骨盆與肩膀傾斜的情形。而著重於鍛鍊負責支撐側腹與骨盆的肌肉則可以幫助骨盆處於穩定位置。
Part7改善肩膀與骨盆扭轉類型的鍛鍊方式
扭轉類型者的臉部朝向正面,但是脊椎、骨盆、肩膀的位置卻扭轉了。透過搭配有轉體動作的訓練能夠幫助消除肩膀等部位扭轉的情形,進而提高軀幹的穩定性與動作範圍。
目錄
Part1提高「姿勢力」的好處
8良好的姿勢與不良的姿勢
10良好的姿勢帶來的效果
12決定良好姿勢的重點
14「身體中心的肌肉」與「骨盆的位置」
16關節的可動範圍
18姿勢不端正的原因
20全身的肌肉地圖「外層肌肉(outermuscle)」
22全身的肌肉地圖「深層肌肉(innermuscle)」
24檢查你的姿勢
26駝背類型1(骨盆前傾)
27駝背類型2(骨盆後傾)
28腰椎前凸類型
29肩膀與骨盆左右傾斜類型
29肩膀與骨盆扭轉類型
Part2標準鍛鍊方法
32標準的鍛鍊方法
No.1伸直彎曲的脊椎
34放鬆脊椎與肩膀周圍的肌肉
No.2腰部繞環
36放鬆腹部、骨盆周圍的肌肉
NO.3延展骨盆左右兩側
38放鬆骨盆周圍的肌肉
No.4仰臥起坐
40鍛鍊腹部前側的肌肉
No.5臥撐
42提高軀幹的安定性
NO.6屁股走路
44改善軀幹的動作
No.7弓箭步
45鍛鍊整體下半身
No.8深蹲
46強化下半身與軀幹
Part3改善駝背類型1(骨盆前傾)的鍛鍊方式
50(駝背類型1)改善的鍛鍊方式
No.1山峰山谷運動
52提高腹部肌群與背部肌群的柔軟性
No.2腰椎前曲
54放鬆脊椎周圍的背部肌群
No.3抬臀
55鍛鍊臀部與大腿
N0.4背部延展
56鍛鍊背部、大腿內側等身體背側
No.5髖關節內轉
58向內側扭轉髖關節使其放鬆
No.6髖關節外轉
59向外側扭轉髖關節使其放鬆
No.7寬距深蹲
60鍛鍊大腿根部周圍
Part4改善駝背類型2(骨盆後傾)的鍛鍊方式
64(駝背類型2)改善的鍛鍊方式
No.1髖關節伸展
66放鬆髖關節周圍的肌肉
No.2腿後腱伸展
67伸展大腿後方的肌肉
No.3Draw-In
68刺激腹橫肌
No.4挺背
69鍛鍊背部、臀部、大腿內側等身體的整體背側
No.5早晨運動
70彎曲及伸展髖關節以及鍛鍊背側
No.6膝蓋向胸骨伸展
72鍛鍊髂腰肌與腹部周圍
No.7坐式提踵
74鍛鍊小腿
Part5改善腰椎前凸類型的鍛鍊方式
78(腰椎前凸」)改善的鍛鍊方式
No.1提高髖關節的柔軟度
80 髂腰肌伸展
No.2抱膝
82放鬆脊椎周圍的肌肉
No.3單腳平衡
83以芭蕾舞者般的姿勢鍛鍊背肌
No.4捲腹
84集中鍛鍊腹部前側肌肉
No.5手腳提起
86舉起單臂與單腳,鍛鍊背部
No.6提膝與後踢
88鍛鍊軀幹、臀部與大腿
No.7外展與平舉腿部
90鍛鍊大腿內側與臀部上方
Part6改善肩膀與骨盆左右傾斜類型的鍛鍊方式
94(肩膀與骨盆左右傾斜類型)改善的鍛鍊方式
No.1左右屈伸軀幹
96放鬆脊椎周圍的肌肉
No.2雙膝側壓
98伸展側腹、背部的肌肉
NO.3側身拱橋
99鍛鍊腹部肌群、背部肌群、臀部肌群
No.4左右屈體
100鍛鍊側腹部的肌肉
No.5腿部延展
102鍛鍊大腿前側肌肉
No.6跨步
103鍛鍊臀部、大腿等下半身整體肌肉
No.7側步蹲
104鍛鍊腹部肌群、背部肌群、大腿肌群、臀部肌群
No.8分腿蹲
106鍛鍊大腿、臀部,培養平衡性
Part7改善肩膀與骨盆扭轉類型的鍛鍊方式
110(肩膀與骨盆扭轉類型)改善的訓練方式
N0.1軀幹左右扭轉
112放鬆側腹與脊椎周圍肌肉
No.2核心扭轉
114調整肩胛骨周圍與背肌的連動
No.3扭轉捲腹
116扭轉並挺起上半身,鍛鍊側腹部
No.4臀部平衡
118使用軀幹、提高平衡性
No.5聚集毛巾式
119鍛鍊不著地的腳弓
No.6腳部平舉
120鍛鍊大腿內側
No.7腿部外展
122鍛鍊臀部上側
No.8弓步轉體
124鍛鍊軀幹的平衡性與下半身
Column
姿勢Q&A1
30姿勢不良的原因?
姿勢Q&A2
48鍛鍊時需要注意什麼?
姿勢Q&A3
62女性比較容易姿勢不良?
姿勢Q&A4
76肩膀痠痛與姿勢的關係?
姿勢Q&A5
92提高鍛鍊的次數,效果也隨之會提升?
姿勢Q&A6
108美麗的軀幹與姿勢的關係?
126鍛鍊方式的種類別索

 

 

書城介紹  | 合作申請 | 索要書目  | 新手入門 | 聯絡方式  | 幫助中心 | 找書說明  | 送貨方式 | 付款方式 香港用户  | 台灣用户 | 大陸用户 | 海外用户
megBook.com.hk
Copyright © 2013 - 2024 (香港)大書城有限公司  All Rights Reserved.