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| 內容簡介： |
29個教練祕訣，打開你的瘦身開關，
只要1個習慣，就讓你的脂肪直直落！
過了二十歲之後，肌肉每年減少１％，取代這１％的是脂肪！？
如果你什麼運動都沒做，等於每年胖1公斤……
體重將近100公斤，天天都在搜尋美食，
甚至超討厭跑步的作者中野教練，如何成功變身體格專家！？
他靠的是綜合運動醫學、運動生理學、心理學、營養學：全世界第一有效的跑步瘦身法
一般的節食瘦身法 VS 全世界第一有效的跑步瘦身法
瘦下來後，全身肌肉鬆軟無力 瘦下來後，全身肌肉緊實有彈性 勝
瘦身效果快速，復胖率也極高 維持不易變胖的體質，復胖率極低 勝
減少攝入的卡路里量 增加卡路里消耗量 勝
減去水分和肌肉，體脂肪依然存在 有效提升肌耐力，燃燒體脂肪 勝
每一餐都要計算攝取卡路里 跑一公里等於消耗和體重數字相同的卡路里 勝
在意體重的數字變化 不在意體重增減，感受身材變化 勝
嚴格控制飲食 什麼都可以吃，只要在三天內消耗熱量 勝
捨棄琳瑯滿目的各式瘦身法，堅信只要跑步就會瘦！
★持續跑兩個星期，感受體態出現明顯變化。
★反覆運用三分鐘熱度，保證愛上跑步。
★活用脂肪燃燒殆盡的「心跳跑步法」。
★不限定時段、次數，喜歡跑幾次就跑幾次。
★準備長、中、短程跑步路線，增加成功體驗的模式。
最懂你的體格專家──中野 詹姆士 修一公開：
17個激發跑步潛能的關鍵問答+29個加速瘦身開關+
全世界第一有效的瘦身訓練&伸展操
=打造一生不會變胖的體質
不是要「快速跑步」，也不是要「跑完全程馬拉松」，
而是打開身體的「瘦身開關」，現在，抬起屁股跑步吧！
專家推薦
奧運馬拉松選手、專欄作家真男人
張嘉哲優質推薦
奧運馬拉松選手、NRC教練 吳文騫：
「一本淺顯易懂的跑步工具書，教我們透過跑步成為更讚的自己！」
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| 關於作者： |
中野 詹姆士 修一
最懂你的體格專家
1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家，愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動指導員。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提升幹勁邊進行身體改造。現在擔任福原愛選手及大學馬拉松社團的指導員，也致力於在全日本舉辦演講。
主要著作有《跑馬拉松絕對不能做的35件事》等。
譯者簡介
林佳翰
東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。
譯有《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》大田出版。
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| 目錄：
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前言
CHAPTER1
回應無法跑步的人的內心話
「我這一生都被說成是運動白痴，怎麼可能現在開始跑步……」
「我很胖，所以沒信心跑得動……」
「最根本的問題是，我這樣的身體突然跑步沒問題嗎？」
「就算跑步，也馬上就累了」
「我跑了幾次，不過想到要持續就覺得心情沉重……」
「跑很快的話應該可以瘦得很快！」
「聽說跑步會讓腿變粗，真的嗎？」
「一跑步食慾就會增加，感覺反而會變胖！」
「大量流汗就會瘦吧！」
「不能穿減肥鞋跑嗎？」
「想要每個星期跑兩次，有效率地『累積跑步』」
「跑了幾次，膝蓋和腳踝都很痛，太可怕了……」
「已經超過四十歲了，也沒想過要瘦身……」
「下雨天好懶得跑喔……」
「老實說，跑步前後要做伸展操好麻煩！」
「結果只維持三分鐘熱度就結束了」
「雖說要跑步，也不知道要怎麼開始跑……」
CHAPTER2
讓體脂肪不斷減少的
全世界第一有效的跑步瘦身法究竟是什麼呢？
把想變瘦的理由銘記在心
選鞋子的祕訣就是「穿得舒服」
也可以靠衣服提高脂肪燃燒效率
一個星期要跑幾次，才能達到全世界最有效的減肥呢？
為了達到全世界最有效瘦身的跑步時段是何時？
「全世界第一有效的跑步瘦身法」裡有特別的呼吸方法嗎？
要了解「跑一公里就可以消耗和體重同樣數字的卡路里」
訂立出確實瘦身的瘦身計劃
「慢慢地跑久一點」最適合燃燒脂肪
想要瘦快一點的話，要怎麼做呢？
不要太在意姿勢
跑著跑著身體感到變輕鬆的瞬間，才是決勝負的開始
增加成功體驗的模式吧
如果只是「有做至少比沒做還好」這種程度的話，就休息吧
習慣跑步之後，就不會再瘦了嗎？
讓脂肪燃燒到極點的小物，是心跳錶
如果跑了一個月體重還沒減輕的話
「瘦身開關」CHAPTER2
CHAPTER3
體格專家傳授更有效率的加速瘦身法
體重有個「想要回復到原來數值的」習性
跑步前做的伸展操可以有效分解附著在身體上的脂肪
有全世界最能瘦下來的肌力訓練的道具嗎？
戴上沙袋跑步較容易長肌肉嗎？
跑步和泡半身浴結合，可以瘦得更快嗎？
傍晚跑步，瘦身效果較高嗎？
在健身房實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」的方法
感到疼痛或極度疲勞時，要馬上保養
從身體把跑步力氣奪走的「屈膝伸展操」的恐怖之處
側腹突然一陣劇痛的話，當場就要伸展
做血液檢查預防過度跑步
想要在短時間內瘦下來的話，要委託私人教練嗎？
無論是誰一定都會碰到停滯期
也有人一個月跑了一百公里，皮下脂肪還減不下來
「加速瘦身」CHAPTER3
CHAPTER4
體格專家傳授更有效率的飲食瘦身法
吃下去的東西經過三天後才會變成體脂肪
一天吃幾餐最容易瘦呢？
全世界第一效的飲食瘦身法
靠「捨棄的勇氣」改掉飲食習慣
把吃美食當作「獎賞自己」的人要特別注意
胺基酸飲料和蛋白質，哪個較易瘦？
酵素瘦身的實情
要冷靜處理飽足感和瞌睡蟲
心情好時容易吃過多
「加速瘦身」CHAPTER4
CHAPTER5
覺得跑步很痛苦時，找到持續下去的動力
跑過頭時會傷到身體且受到挫折
遇到瓶頸時，看看身邊成功的人
持續下去的調味料是「誇獎的話語」和「夥伴」
如果真的不適合跑步，就不要只局限於跑步
「加速瘦身」CHAPTER5
APPENDIX
全世界第一有效的瘦身訓練＆伸展操
為了培養「能跑步的腳」，讓脂肪一口氣加速燃燒
打造不讓膝蓋有負擔的腿訓練Ⅰ
1空氣椅子／2深蹲（手臂張開）／3單腳深蹲（簡易版）／4單腳深蹲／5單腳深蹲（牆壁）／6單腳深蹲（平衡）／7跑步人／8跑步人（平衡）
全世界第一有效的跑步瘦身法訓練Ⅰ運動項目
在腿上加上相當於約跑二十公里的負荷訓練Ⅱ
1弓箭步（簡易版）／2弓箭步／3弓箭步（進階版）／4弓箭步（進階版、手抬高）／5變化版／6變化版（進階版）
全世界第一有效的跑步瘦身法訓練Ⅱ運動項目
預防對跑者形影不離的膝蓋痛及腰痛
預防膝蓋痛
準備運動／雙腿伸展操／雙腿伸展操（進階版）
預防腰痛
腹部深層肌肉運動（簡易版）／腹部深層肌肉運動／腹部深層肌肉運動（進階版）／腹部深層肌肉運動（進階版）＋仰臥起坐
為什麼實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」時，需要做伸展操呢？
基本的伸展操
伸展小腿／伸展腳底／伸展大腿內側／伸展大腿外側／伸展臀部、大腿根部
伸展其餘幾個在意的部位
伸展身體兩側／伸展脖子／伸展大腿內側和側面／伸展臀部、腰部／伸展股關節、腰部
PLANNINGNOTE
結語
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