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『繁體書』管理你的慌張：「慌」能激發鬥志，也會壞事， 所以要管理，這是經醫學證實有用的臨場絕招

書城自編碼： 2926470
分類：繁體書 →台灣書
作者： 西多昌規 譯者： 林佑純
國際書號(ISBN)： 9789865612931
出版社： 大是文化
出版日期： 2016-12-01
版次： 初版
頁數/字數： 208頁
書度/開本： 14.8x21cm

售價：HK$ 93.3

 

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內容簡介：
◎「又有一堆事情要忙……啊！應該先處理這個才對！（一陣手忙腳亂）」
◎「之前不該把行程塞得這麼滿的！什麼！這件事又要交給我做？」
◎「天呀，怎麼會在這種時候塞車，快要趕不上開會了！」
你或你身邊的人是否也經常陷入以上情境的慌張或慌亂，
別擔心，「慌張」，其實是腎上腺素微微上升的適度壓力，
只要正向管理，它會激發你的鬥志，是保證成功的基石。
作者西多昌規是日本知名的醫學博士，為企業進行健康管理及衛生教育，
本書要重新帶你認識「慌張」，只要服用西多醫生開給你的
「慌而不亂」的緩解處方，就能順利管理慌張，行事不慌不忙又優雅。
◎慌張到底從哪裡來？腦神經醫學直接開給你緩解藥方，
．慌，因為大腦疲憊了：
我緊張到「腦袋一片空白！」這不是誇張的形容，
這表示腎上腺素鬥志太高昂，讓你的腦袋沒辦法接收、記住外來情報，
所以真的一片空白。

．慌張？經常是被傳染的，記得「隔離」感染源：
身邊如果有開心果，你也會開朗；有人焦躁，你也會。
所以，得想辦法幫大腦帶上口罩，以防被傳染。怎麼做？作者教你。
◎消除慌張，醫學證實這些臨場絕招有用：
．找個藉口，暫時離席。記得這招別常用。
找個對方不容易拒絕的藉口，例如上廁所，快速離開現場，冷靜一下。

．看似沒法結尾的狀況，就先訂15分鐘內能解決的小目標
不知終點在何處的比賽，最令人無所適從。面對未知或不擅長的事，
只要訂下一個期限，就能說服自己撐到最後。15分鐘不長不短，剛剛好。

．外科醫在用的鎮靜口訣
天天站在手術台的外科醫生，面對病患突然大量出血時，也會驚慌失措，
但他們會在心中不斷默念「緩慢、冷靜、確實」，同時慢慢緩動手腳。
◎慌張可以激發潛能，所以要管理：
．勤寫備忘錄，空出大腦容量
「就這麼一點事，我一定記得住。」這麼一點事硬要記在腦中，
只是徒增大腦工作量。動筆寫下，翻開備忘錄就可以找到，你會變優雅。

．另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片
把小孩、家人或是寵物的照片設定成手機桌布，當慌亂上心頭時，看到自己
重視與珍愛的對象時，情緒就會緩和。
．少吃零食、不吃太飽，還要吃對
你今天攝取足夠的Omega-3和色胺酸了嗎？這些營養素有穩定心神的功效。
還有，睡好睡滿，就是早早上床睡覺，睡眠不足的人一定慌。
本書除了管理你的慌張，也教你如何協助別人排解慌張，像是：
「先坐下吧」：一句話就能有效安撫對方，因為坐著比站立令人感到安穩。
上司心慌或抓狂，你也能從容安撫：部長說的沒錯……，真不愧為老闆。
就能緩解對方情緒。
慌亂很難消除，但是可以切換，
別讓自己過往的的努力，毀在一次不相干的情緒失控裡
所以你需要管理。

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關於作者：

西多昌規
精神科醫生、醫學博士。
1970年出生於日本石川縣，東京醫科齒科大學畢業。曾在哈佛醫學院擔任研究員，現為自治醫科大學精神醫學教室講師。擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。
除了在銀座的睡眠專科診所看診，也受聘為企業進行健康管理及衛生教育，並為企業員工診療身心方面的問題。著有《不為小事抓狂的50個練習》、《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱的參考書》（大和書房）、《脫離星期三倦怠感的50個提案》（朝日新書）等書。
●TwitterID：@masaki_nishida
●Facebook：www.facebook.commasaki.nishida4548
譯者簡介
林佑純
淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
譯有《人才或廢柴，主管如何一句話聽出來》、《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲》、《經營我的白日夢》……等書（以上皆為大是文化出版）。
目錄：
推薦序一　慌張，就是被特定情緒綁架
推薦序二　慌張的時候，什麼事也完成不了！
前言　「慌」會激發鬥志，也會壞事，一定要管理

第一章　慌張會以各種情緒現身，但你不知道
1 慌張者製造慌張，於是人人都慌
2 易怒，就是一種慌張
3 「正面慌亂」反而好
4 慌亂很難消除，但是可以切換
5 十年努力毀在一次不相干的情緒失控
6 害你腦袋一片空白的，也會使你變強
7 急性慌張叫暴怒，慢性慌張變憂鬱
8 周遭人的行為反應，就是你的慌亂程度

第二章　慌亂，從哪裡來？腦神經醫學給你緩解妙方
1 慌，因為大腦疲憊了
2 慌張是父母給的特質，但你可以不要
3 太專一或太堅持己見，都容易慌
4 腎上腺素產生鬥志，也讓腦袋空白
5 睡眠不足與飲酒過量，產生急性慌張
6 大腦警報器太靈敏，導致重蹈覆轍
7 退縮：作息不良導致的前額葉機能下降
8 慌亂經常是被傳染的，你得「隔離」
9 注意力健全就不慌，有四條件

第三章　消除慌張——醫學證實有用的臨場絕招
1意象訓練——回想自己慌張的樣子，你會冷靜
2暫時離席。這招不能常用
3沒法結尾，就先訂下十五分鐘能解決的小目標
4讓腦袋先真的空白一下，再重開
5伐氏操作，心慌心悸時的救命絕招
6外科醫師在用的鎮靜口訣
7面談、被問話，準備好答案不如仔細聆聽
8另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片

第四章　這樣生活作息，就不容易慌張
1什麼都不放棄，就什麼都得不到
2勤寫備忘錄，空出大腦容量
3前一天晚上做準備
4用零碎時間處理電子郵件
5工作時關掉臉書推特
6一週至少空出一段時間，想事情
7少零食，不吃太飽，還要吃對
8睡好睡滿

第五章　慌張可以激發潛能，所以要管理你的慌張
1模仿身邊那個不慌不忙的人
2讓自己慌一下
3突發狀況不能預防，但可以先接受
4練習微笑，練習承認缺點
5放寬對人的標準
6你是正義魔人？還是遇上正義魔人？
7追求零風險的人，遇事最恐慌
8跟老人或小孩相處
9假說被推翻，別惱，表示你有新發現
10投射——「換做是○○，他會怎麼做」
第六章　如何不感染他人的慌張
1　別以為自己能改變別人
2　好好「收尾」，別幹譙抱怨不惹禍
3　表情練習，眼神先到位
4　周遭一陣慌亂，你得閉嘴先觀察
5　視線同高，兩個字安撫對方
6　如何安撫上司的心慌或抓狂
7 糾正部屬，先說你的困擾

第七章　正向管理，慌張為成功之母
1 慌亂是大腦升級必備元件
2 反省時以犒賞代替自責，促進大腦升級
3 慌亂是考古題，幫你奪高分
4 不小心暴怒，當場道歉展現你的氣度
5 心慌出包連累人，怎麼處理？
6 因慌亂而發怒之後，別突然關心起別人
7 別帶著負面情緒喝酒
8 用睡眠消化負面記憶

 

 

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