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『繁體書』滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群·肌筋膜放鬆·專屬運動課表·消除激痛點

書城自編碼： 2965219
分類：繁體書 →台灣書
作者： SamWoodworth 譯者： 謝靜玫
國際書號(ISBN)： 9789863124115
出版社： 旗標
出版日期： 2017-02-24
版次： 初版
頁數/字數： 192頁
書度/開本： 19x26cm

售價：HK$ 140.6

 

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《 進階肌力訓練解剖聖經 （附健美肌肉解剖圖海報） 》
內容簡介：
家家必備的肌肉保養秘笈
滾筒是個好東西，不僅是運動員要用，小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事，認為不必處理就會自然好，那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處，也買了滾筒，但卻沒人指導而隨便瞎滾一通！
小編自己家裏也有泡棉滾筒，平常休息時壓幾分鐘，比如壓壓小腿肚、背後的肌肉，就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》，馬上就引進台灣，甚至與英文原版幾乎同時間推出，讓本地讀者與世界同步，接收到最新的滾筒運用知識。
改善全身肌肉的不良狀態
把身體想像成一個容器，裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態，這也是健康的身體原本就應該要保持的狀態。然而，大多數人的身體卻功能失調與緊繃。
由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試滾筒運動。
不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，泡棉滾筒亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。
本書包含了60個逐步示範的運動，以及26個運動課表，告訴你如何運用可滾動的滾筒，去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用。
不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統，利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態，補好身體容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。

本書特色：:
1.最完整的滾筒運動書,全圖解強化核心肌群,肌筋膜放鬆,專屬運動課表,消除激痛點。
2.體適能專家,健身教練,物理治療師一致推薦。
3.包含60個逐步示範的運動，以及26個運動課表,適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。
4.軟精裝裝訂可攤平閱讀,亦方便操作時參考。
專家推薦
「訓練、營養、恢復都是訓練是否有成效,以及減少運動傷害不可不重視的環節。無論您是一般大眾或運動員,都不該錯過這本好書。」－陳壹豪,iPerformance愛表現體能中心總教練／美國有氧體適能協會教育總監／adidas愛迪達台灣體適能顧問－[FB粉絲團：愛表現iPerformance]
「這就是我心目中的運動者日常肌肉保養秘笈！教大家正確使用簡易又專業的工具,有效放鬆運動後的肌肉,提升訓練成果。好書不容錯過！」－謝欣穎,專業運動按摩師／滾筒放鬆課程講師－　[FB粉絲團：NewMuscles-DeepTissueRelease]
「運用滾筒好處多,你能為自己按摩深層組織、紓緩疼痛並改善姿勢身形,強化核心肌力,讓肌肉保持健康與彈性,生活運動都將受惠,擁有更好的活動力。」－許育達,鐵克健身中心營運長／國際健美總會IFBB國際裁判－[FB粉絲團：鐵克健身中心Take＂sBodyGYM]
「從本書的一開始,就被其詳細介紹身體各部位滾筒放鬆與運動所吸引,而不僅於此,於篇幅之後更貼心統整各項動作,分成"紓緩"、"生活型態"、與"體育類型"的運動課表。堪稱滾筒界的聖經。」－黃博靖,安健維康物理治療所院長／WELLCON運動按摩指導顧問／軟組織鬆動協會理事長－[FB粉絲團：安健維康運動科學暨物理治療所]
關於作者：

SamWoodworth
SamWoodworth是一位私人健身教練，擁有美國BallStateUniversity運動科學學位。他是獲得功能性動作系統Functionalmovementsystems，簡稱FMS與EBFA赤足專家培訓課程barefoottrainingspecialist第二級認證的專業人士。他致力於找出因職業或休閒活動所造成的身體功能障礙，確保人們能利用適當的工具，讓身體以健康的方式活動並免於疼痛。
他利用泡棉滾筒和其它肌筋膜放鬆的道具，協助客戶改善穩定性和平衡性，減輕疼痛並促進恢復。若需要更進一步的資訊或想詢問任何問題，可上他的網站聯繫，網址是samwoodworth-trainer.com。
目錄：
第一篇滾筒基礎動作
為什麼要使用滾筒 使用滾筒做按摩 滾筒運動的更多用途 有效運用滾筒 滾筒運動需要的道具 進行滾筒運動之前
第二篇核心訓練運動
棒式四部曲 滾筒前滾 滾筒走步 鳥狗伸展 髖部旋轉 坐姿胸廓旋轉 半跪姿核心旋轉 側躺胸廓旋轉 直膝抬腿
第三篇下半身運動
過頭蹲舉 弓步轉體 夾腿椅式蹲 髖屈肌放鬆 髖屈肌重點放鬆 髖旋轉肌重點放鬆 髖旋轉肌抬腿 蚌式髖部旋轉 臀部肌群放鬆 臀部肌群重點放鬆 橋式抬臀 直腿橋式抬腿 股四頭肌放鬆 股四頭肌重點放鬆 大腿外側和髖部放鬆 髖部外側重點放鬆 腿後肌放鬆 腿後肌重點放鬆 大腿內側放鬆 大腿內側重點放鬆 膝蓋放鬆 小腿脛部放鬆 小腿脛部重點放鬆 小腿肚按摩 小腿肚重點放鬆 螺旋提踵 腳踝放鬆 足弓放鬆 足部重點放鬆
第四篇上半身運動
脊椎恢復 脊椎延展 下背部放鬆 下背部重點放鬆 中背部放鬆 中背部重點放鬆 中背部活化 肩膀重點放鬆 肩胛骨放鬆 肩膀前側放鬆 肩胛骨活動度 胸部放鬆 胸部重點放鬆 背闊肌放鬆 腋下放鬆 肱二頭肌放鬆 肱三頭肌放鬆 前臂沿牆滑動 頸部放鬆 手指屈肌放鬆 手指伸肌放鬆 手掌重點放鬆
第五篇紓緩疼痛的運動課表
上背部疼痛紓緩 下背部疼痛紓緩 肩頸疼痛紓緩 肩頸重點加強紓緩 髖部疼痛紓緩 大腿疼痛紓緩 小腿疼痛紓緩 手部與前臂疼痛紓緩 足部疼痛紓緩
第六篇不同生活型態的運動課表
長時間久坐的肌肉紓解 長時間久站的肌肉紓解 活躍的生活型態 喚醒每日的體能 紓緩高舉過頭的肌肉疲勞 姿勢矯正 釋放因生活壓力產生的疼痛 關節活動度不良的紓解 全身性的放鬆 例假日運動者的肌肉啟動 改善年長者的身體活動度 全身性的疼痛管理
第七篇各種體育類型的運動課表
訓練前的暖身 訓練後的緩和 直線型運動 旋轉型運動 手臂高舉型運動

 

 

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