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| 內容簡介： |
泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像都在練的翹臀技巧!!!
不用健身房，隨時隨地都可做，
只要21天，就能擁有雙腿修長、腰部纖細與臀部緊實的美麗曲線!
臀部下垂OUT
腰間贅肉OUT
大腿橘皮OUT
無論身材多麼苗條，如果臀部沒有曲線，穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材，只要雕塑蘋果臀，就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀，只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條，趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。
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| 關於作者： |
金垠廷
再忙碌也要呈現「美美的自己」，永不放棄的職業媽咪金垠廷，身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯，她的專欄目前正在連載中。她為了對減重猶豫不決，或即使下定決心減重，卻在忙碌的日常生活中輕易放棄的人們研究出居家運動的方法，並且介紹美味又健康的減重料理。她蘊含真誠和經驗減重秘訣，吸引了20萬的網友，成為人氣滿點的部落客。
20幾歲時的她，別說是運動，連彎彎手指都嫌麻煩，有一天突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌，接受了手術治療。幸運的是她後來順利生下兩個女兒，體重卻也因此增加到82kg。產後的她透過調整飲食和有氧運動，一個月內體重降到52kg，但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。於是她決定拋開體重計，把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」。好好地吃，認真生活，持續運動，只要做出些許改變，不到一個月的時間就能打造凹凸有致的腰線和結實的臀部。她在SBS電視台〈STARKING〉節目舉行的「BodyQueen選拔賽」中打敗20幾歲的年輕體育選手們，榮獲「BodyQueen」的頭銜，展現美麗結實的身材曲線。
她對服飾設計工作、家庭生活、育兒和運動，沒有一項不細心經營，她在個人部落格、NAVER專欄等社群網路，KBS、MBC等電視台節目，以及〈女性中央〉和〈STYLER〉等雜誌分享個人的減重和運動經驗。
譯者簡介
張亞薇
中國文化大學韓語系，留學韓國慶熙大學。
曾任職於工業技術研究院、中央通訊社，曾擔任私立大學推廣教育部韓語教師，興趣是研究韓語和韓國文化譯作有《彩繪輕鬆記：韓國人每天必說生活單字》、《韓國街頭巷尾繪單字》、《遇見壞上司，笑著活下去》、《韓國人每天必說生活短句》、《偶像御用彩妝師教你輕鬆變身韓國女團》等書。
現為專業韓語講師與韓語譯者。
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| 目錄：
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我是金蘋果，一個運動的職業婦女
只要雕塑蘋果臀，就能擁有美麗曲線
Step1
和自己的3周約定
1stWeek|喚起沉睡的臀部肌肉
DAY1站立後抬腿（Standingkick-back）|站立45°角後抬腿（Standingside
45°kick）
DAY2站立側抬腿（Standingsidekick）|側邊單腳抬腿（sideoneleglift）
DAY3跪姿胸前抬腿（Chestdonkeykick）|跪姿高抬腿（Highdonkey
kick）
DAY4跨步（Lunge）Lv.1|深蹲（Squat）Lv.1
DAY5深蹲（Squat）Lv.2|深蹲（Squat）Lv.3
DAY6臀部橋式（Hipbridge）Lv.1|超人式（Superman）
DAY7扭轉抬腿（Twistkick）|骨盆伸展（Pelvisstretch）
2ndWeek|發現身材變得更加緊實
DAY1寬步深蹲（Widesquat）|側向深蹲（Sidesquat）
DAY2跨步（Lunge）Lv.2|臀部橋式（Hipbridge）Lv.2
DAY3全蹲（Fullsquat）|抬臀運動（Hipclosemovement）
DAY4滾式側轉（Rollingsidetwist）|徒手壺鈴擺盪（KettlebellSwings）
DAY5硬舉（Deadlift）|早安操（Goodmorning）
DAY6膝碰地深蹲（Kneelingsquat）|站立側抬膝（Standingsidekneeup）
DAY7臀部橋式（Hipbridge）Lv.3|跨步（Lunge）Lv.3
3rdWeek|完成蘋果臀，打造女神級曲線
DAY1長跨步（LongLunge）|臀部上推（Hipthrust）
DAY2連續跨步（Lungemovement）|連續全蹲（Fullsquatmovement）
DAY3蹲跳（Jumpsquat）|直腿硬舉（Stiffdeadlift）
DAY4椅凳跨步（Benchlunge）|單腳硬舉（Onelegdeadlift）
DAY5寬步蹲跳（Widejumpsquat）|交叉跨步（Crosslungegood
morning）
DAY6過頭深蹲（Overheadsquat）|單腳深蹲（Onelegsquat）
DAY7交叉跨步寬步深蹲（Crosslungewidesquat）|鴨步深蹲（Duckwalk
squat）
Step2
EverydayGoddessBody
維持蘋果臀曲線的運動
每天矯正骨盆的對稱性
伸展操Lv.1|伸展操Lv.2|伸展操Lv.3
打造性感臀部的有氧訓練
波比操（Burpeetest）|蹲跳（Jumpsquat）|交叉跨步寬步蹲跳（Cross
lungewidejumpsquat）
365天維持蘋果臀曲線
跪姿胸前抬腿（Chestdonkeykick）|跪姿高抬腿（Highdonkeykick）
|臀部橋式（Hipbridge）|單腳深蹲（Onelegsquat）
側向深蹲（Sidesquat）|蹲跳（Jumpsquat）
【附錄】把握3項原則，減重絕不失敗
原則1.徹底地吃，認真地吃
原則2.每天花15分鐘做肌力運動
原則3.尋找增加運動量的方法
我會永遠為妳加油
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