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| 編輯推薦： |
卓越不是一个行为，而是一种习惯
习惯养成的成败决定于方法和训练
好习惯从珍惜每一天开始。
习惯的稳定性很强，一旦形成，就很难改变。这是为什么呢？
习惯的形成有一定规律，科学研究发现，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复则会形成非常稳定的习惯。
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| 內容簡介： |
习惯的力量是非常惊人的，如果能够学会运用习惯的力量，那么我们完全可以强化自身意志力，提高自己的工作效率、社交技能、理财能力
如果你想成就更好的自己，那么不妨翻开这本书。我们从人格、语言、行为、生活、情绪、学习、社交、理财、职场、意志、探索等方面，详细地讲述了好习惯的训练养成方法，具有非常强的实用性和可操作性。
正如亚里士多德所说，重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。希望本书能够帮你改掉坏习惯、养成好习惯，通过练就强大的自控力，成就非凡的人生。
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| 關於作者： |
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墨羽 身心灵畅销书作家。深谙观人、读心之术，潜心于心理与人际关系的研究，以求心灵的和谐与生活的品位。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。
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| 目錄：
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第一章 好习惯哪里来：让人艳羡的好习惯是否与生俱来
好习惯，顾名思义，就是良好的习惯。它能够帮助你在拼搏的征途上少走弯路，成就不一样的未来。成功人士拥有好习惯，持有开启成功大门的钥匙。但是，好的习惯并非与生俱来，也并非一日之功。
1.身体有一种神秘的惯性习惯 3
2.习惯不能被消除，只能被改变 6
3.好习惯很脆弱，必须不断强化 8
4.渴望能驱动习惯的建立 11
5.好习惯是内养外修的过程 14
6.好习惯对成功的影响指数 16
第二章 人格训练：先回顾自己，然后对号入座
你是完美型的人格？还是焦虑性的人格？还是刺猬性的人格？想拥有真正的好习惯，就先来回顾一下自己，看看自己是什么样的人格吧！你需要审视自己的人格，对号入座，为好习惯的养成打下基础。
1.完美型的你对自己太苛刻 23
2.焦虑型的你常常陷入恐惧 25
3.刺猬型的你总是不太合群 28
4.依赖型的你不敢独自面对 31
5.自负型的你很容易麻痹自满 33
第三章 语言训练：让魅力变成一种习惯
一个优秀的人，习惯了相信自己，也习惯了相信他人。他们习惯了对人谦逊有礼，习惯了真诚对待自己的生活和工作伙伴。此外，他们还具备难得的好素质幽默，也能够真诚地赞美他人。这些都是他们语言魅力的所在，你能成为这样的人吗？
1.对你的听众充满信任 39
2.严肃场合也要适当使用礼貌用语 41
3.谦逊好问从来不会被人看轻 44
4.懂得幽默是难得的好素质 47
5.真实的赞美，没有人会不喜欢 50
第四章 行为训练：再复杂的行为都能变成习惯
习惯的养成无碍乎行为的复杂，习惯成自然。每个人都是从一点一滴的行动开始，日积月累，最终形成好习惯，逐渐成为一个优秀的人。习惯的养成并非一朝一夕，也无关于行为简单与复杂，再复杂的行为都能成为习惯。
1.你的很多行为都透着不自信 57
2.为好习惯注入一点社会责任 60
3.及时地表达歉意是一种修养 62
4.吝啬是一种自绝的危险行为 65
5.适当宽容，没有绝对的公平 68
6.学会循序渐进，激进只会崩塌 71
第五章 生活训练：每个动作都是自然而然发生的
你有没有发现生活中的你自然而然地会去做一些事情，你的一些好习惯却恰恰被你忽视。好的饮食习惯影响了我们的生活质量，大方的仪表，对父母对朋友的正确态度等等都是我们生活的一部分，而这些好的习惯必然会为枯燥的生活增添亮丽的色彩。
1.生活里有哪些视而不见的好习惯 77
2.饮食习惯直接作用于健康上 79
3.注重仪表，学会装点自己 82
4.温和大度，不要彪悍的人生 86
5.让忠孝变成一种理所当然 89
6.为什么有些人的生活永远有滋有味 92
第六章 情绪训练：用暗示提升你的情商
心理学家经过调查发现，一个人的成功20%的几率靠的是智商，而80%的几率靠的是情商，这里的情商是情绪商数，而非情感商数。因此，一个人要想获得成功就要学会管理自己的情绪，懂得在什么时候该宣泄情绪，什么时候该控制情绪，不要让自己的情绪失控，最后导致自己的人生失控。
1.能调动情绪，才是情绪的主人 99
2.停止抱怨，才会停止无能 102
3.嫉妒是最严重的自卑 105
4.不要一味地逃避风险 108
5.自嘲可获得精神放松 111
6.昨天的不愉快就留在昨天 113
第七章 学习训练：学习不是没有捷径可走
中国有句古话叫活到老学到老，也就是说我们应该每时每刻都不忘学习。但是提到学习很多人都为之头疼，认为单纯的学习知识太过于枯燥，提不起自己求知的欲望。其实学习并不是一件多么痛苦的事情，只要能养成良好的学习习惯，学习起来也会事半功倍，一日千里。
1.不盲目信任权威 119
2.从明天开始是罪魁祸首 122
3.让对未知的好奇成为一种习惯 125
4.感兴趣最容易变成习惯 128
5.硬着头皮强撑不是个好方法 130
6.想象力是一种可训练的思维习惯 133
第八章 社交训练：圈子里公认的好习惯
生活、工作、学习当中，交际也确实每时每刻都在发生。但是交际并非简单的交流，其中有很多礼仪、礼节需要注意，只有养成良好的交际习惯，才有可能为自己构建丰厚的人脉网络，也才能对自己的事业提供帮助。
1.移情沟通，快速赢得好人缘 139
2.与人为善不是善心而是习惯 142
3.别凭主观意识评价他人 145
4.意想不到的弱关系力量 147
5.尽量不给他人添麻烦 150
6.遵守社交规则其实是保护自己 153
第九章 理财训练：理财是生活的必修课
我们常说你不理财，财不理你。时下通胀率高于银行利率，将钱存在银行里，只会让自己的钱不断贬值。因此，越来越多的人开始认识到理财的重要性，越来越多的人也开始把钱放入流通领域，用钱来生钱。当然，理财的时候也应该遵循一些原则，养成一些好的习惯。这样财富才有可能光顾你，否则只会落得人财两空的下场。
1.别再花大价钱为小面子买单 159
2.懂得止损就等于赚钱 161
3.不被折扣迷惑，只买最需要的 164
4.省钱太用力，反而得不偿失 167
5.财富是流水，别总想着占有它 170
6.双赢思维帮你拓宽财富大道 173
第十章 职场训练：如何像精英一样高效工作
行走在职场，每个人都想取得成功。但是纵观职场，取得成功的人却是极少数的，多数人总是在日复一日地过着浑浑噩噩的日子。这些失败的人有各种各样的原因，但是成功者往往有许多共性：他们有积极的工作态度，不断充实自己的习惯，勇于接受新事物的胆略所以，要想在职场当中能够脱颖而出，就要不断地训练自己，让自己像精英一样高效工作。
1.习惯为自己进行专业升级 179
2.简单工作做到极致你就是赢家 182
3.有备无患，凡事准备在先 185
4.不强迫别人接纳自己的观点 188
5.学数据思维，提升职场加速度 192
6.运用想象力培养预见能力 195
第十一章 意志训练：劝自己再坚持一下
一些习惯的培养，一开始的时候总是需要勉强自己去做，在这个过程中，每时每刻都想要停下来，但是慢慢就会发现，曾经自己勉强而为的事情竟已然变成理所当然的事情了，甚至是自发自动地做这种行为。劝自己再坚持一下，不久的将来你就会发现所有的煎熬都是值得的。
1.管别人容易，管自己难 201
2.最好的意志力是变强制为自发 204
3.你与牛人只差在对时间的态度上 207
4.借口会悄悄瓦解你的所有激情 210
5.拖延是通病，但不能放松警惕 213
6.不在深夜做重大决定 217
第十二章 探索训练：发现更好的自己
不去试一把，你永远不知道自己究竟有多好，所以，不要放弃奔跑的脚步，不断地充实自己，不断地体验自我，不断地勇敢尝试，在成长的道路上，你将看到一个自己都不曾想到的，更好的自己。
1.把每天进步一点点当成习惯 223
2.阅读给了有限生命无限可能 226
3.尝试一项自己从未参与过的活动 229
4.自我虚构推动自我验证 232
5.把碎片时间充分整合利用 235
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序言
习惯的惊人力量
早晨起床后，你做的第一件事通常是什么？是洗脸、刷牙、洗澡，还是先喝一杯水？
明天要出差，你一般什么时候收拾行装？是当天一早，还是出差前一天的晚上？
坐到办公桌前，你怎么安排今天的工作？先开电脑查看邮件，或者先做办公桌的清洁工作，还是先写当天工作的备忘录，抑或和同事闲聊几分钟？
回到家，你通常都是什么时候换拖鞋和睡衣？你会一边看电视一边吃晚饭吗？临睡前是否还会再吃点宵夜？你每天都会晚睡吗？
对于以上问题，相信每个人都有自己相对固定的答案。开车上班的路有很多种选择，但我们常走的通常是其中的一个路线，很少会换道走；吃饭点菜看似是精挑细选的结果，可每次点菜似乎都是大同小异其实，我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。这些看似很自然的日常行为，无一不是习惯的力量在起作用。可以毫不夸张地说，习惯决定着我们的人生。
所谓习惯，即积久养成的生活方式。千万不要小看习惯，它的力量完全超乎我们的日常认知和想象。那么习惯的力量究竟有多么强大呢？
美国杜克大学针对习惯曾专门做过深入研究，并于2006 年公布了研究报告，报告显示：人每天有40% 左右的行为并非真正是由决定促成的，而都是出于习惯。但在现实生活中，人们常常把习惯错误地当成是自己精心选择的结果，并忽视了习惯的惊人力量，以及它对我们一生的深刻影响。
习惯的稳定性很强，一旦形成，就很难改变。这是为什么呢？
每个人总是在做各种各样的选择：周末出去玩还是做家务，去做义工还是充电学习类似这样的选择题时常会摆在我们面前。神奇的是，我们刻意或深思熟虑后做出了选择，久而久之就形成了大脑神经系统的自然反应。哪怕过了一段时间不再思考，但这种行为模式却保留了下来，让我们在不知不觉中继续有着相同的举动。
人类的大脑是一个非常智能的系统，它懂得怎样提高自己的工作效率，降低自己的工作负荷。对大脑来说，作出正确选择和科学决策并不是一件轻松的事情，所以它也在谋求一种省力的工作办法，而习惯就是人们在潜意识中努力的产物。一旦习惯形成，大脑就会开始偷懒，不再开足马力参与选择和决策过程，甚至不再思考。如果我们并没有刻意对抗坏习惯，那这种行为模式就会在神不知鬼不觉中自然而然地启动。
鉴于习惯的强大力量，改变坏习惯并不是一件容易的事情。首先我们必须意识到坏习惯的存在，然后才能找到自己的习惯模式，从而借助习惯的力量改变自我，提升自我。
世界上并没有天生的成功者，好习惯也不是与生俱来的。无论日常生活技能、工作效率，还是个体性格以及情绪，本质上都是习惯作用的结果。好习惯养成了，一辈子受用；坏习惯养成了，一辈子吃亏，想改变也不容易了。正如著名教育大师叶圣陶先生所说，习惯在一定程度上决定着我们的整个人生状态。
习惯的形成有一定规律，科学研究发现，21 天以上的重复会形成习惯，90 天的重复则会形成非常稳定的习惯。按照人的主观感受划分，习惯的形成可以分为三个阶段：
第一阶段：感觉到十分刻意、不自然，通常发生在习惯建立的前七天，我们需要专门提醒自己去改变，才能坚持新的行为方式。
第二阶段：开始逐渐适应新的行为方式，并产生一种自然、舒适的感受，不过依然不能放松，因为稍不留意，又会重复原来的行为方式，所以依然需要提醒自己。这一阶段通常发生在新习惯建立的7 ～ 21 天左右。
第三阶段：也被称为习惯的巩固期，通常是指习惯建立的21 ～ 90天，人们开始毫不费力地按照习惯进行活动，它将成为生命的一部分，不假思索就能轻而易举地坚持下去。
习惯的力量是非常惊人的，如果能够学会运用习惯的力量，那么我们完全可以强化自身意志力，提高自己的工作效率、社交技能、理财能力
如果你想成就更好的自己，那么不妨翻开这本书。我们从人格、语言、行为、生活、情绪、学习、社交、理财、职场、意志、探索等方面，详细地讲述了好习惯的训练养成方法，具有非常强的实用性和可操作性。
正如亚里士多德所说，重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。希望本书能够帮你改掉坏习惯、养成好习惯，通过练就强大的自控力，成就非凡的人生。
习惯不能被消除，只能被改变
你也许羡慕同窗好友离成功越来越近，而你始终在原地徘徊；你也许责备自己，为何你们之间的习惯大不一样。有过徘徊，有过内疚，你告诉自己，一定要消除这些习惯，在人生的道路上超越自己。但是，你可曾知道，习惯不能被消除，只能被改变。
一个人无论做什么事情，长此以往，都会养成某种习惯。有些人不愿意干活，时间久了，就养成了懒惰的习惯；有些人不愿意早起，时间久了，就养成了睡懒觉的习惯；有些人痴迷网络，时间久了，就养成了没有网络无事可做的习惯。你也许会告诉自己：我只是习惯了，我也想消除这些习惯，早睡早起，不贪恋网络。但是，这对每个人来说太难了，想马上做出改变根本不可能。
一位父亲习惯了每天早晨上班之前，到公司附近的酒吧喝一杯酒提神，这已然成为他的生活规律。有一天，在一个大雪纷飞的早上，屋外分外寒冷。他在吻别了妻子之后，毅然决定要喝一杯小酒暖暖身子，这样工作也能够得心应手。没想到，他自以为已经习以为常的行为却因为女儿的一句话而彻底地改变。
就在父亲离家走了不到200 米的地方，他察觉到后面有人跟踪他。这时，他停下脚步转过身来，发现不到六岁的女儿正走在自己刚刚踏过的雪地上。父亲停下来，温柔地问女儿：你在做什么呢，小家伙？还不赶紧回去，外面太冷了。女儿用她甜甜的声音说：爸爸，爸爸，我在跟随你的脚步，踩你的脚印呀！
父亲听了女儿的话之后，心里蓦然地一震，立刻想到：我要到酒吧喝酒，女儿却在追随我的脚步。他暗下决心，一定要消除这个坏习惯，否则女儿以后也会像自己这样。他把女儿送回家之后，在去上班的路上边走边想，总觉得心里不太踏实。他认为，一定不能给女儿带来不良习惯，一定引导她养成好习惯。这时，在离公司不到100 米的地方有一家报刊亭。他转念一想，从此以后，要改变饮酒的坏习惯，养成每天看报纸的习惯。就这样，这位父亲言传身教，以实际行动教育孩子，影响了女儿的一生。
诚然，父亲也想过戒除饮酒的坏习惯，但是一些习惯一旦养成就很难消除。好在这位爱女儿的父亲能够时刻提醒自己，约束自己，用好习惯替代自己的坏习惯，从而不断改变自己，为自己和女儿的人生添上一笔亮丽的色彩。
任何一种习惯都不是天生的，也无法瞬间被清除，而是需要我们努力做出改变。
好习惯可以使我们身处顺境时不骄不躁，居安思危，为自己下一步的计划和打算做好准备；好习惯可以使我们身处逆境时不卑不亢，时刻看到未来的希望，在通往成功的道路上紧握命运的稻草，开启智慧之门；好习惯令人终身受益，它不仅仅会影响人们的性格、行为，也会影响生活、事业，甚至影响我们的一生。
坏习惯的影响则不得而知。如果人生是行驶在大海中的巨轮，坏习惯就是藏匿于巨轮中的老鼠，早晚有一天它会把船底啃完，而你的巨轮会慢慢地在不知不觉中沉沦。你也许还在懊恼，还在抱怨，为何他人承载理想的风帆，推动巨轮前往胜利的彼岸，抵达终点。但是，你何曾知道这正是习惯的力量。所以，你应该做的是从现在开始，改变自己的坏习惯。
从现在开始，每天坚持努力，就能产生惊喜的变化。长此以往养成的某些习惯不能立即被消除，也不能立即被改变。改变习惯是一个循序渐进的过程。你必须树立这样一个信念：即我们的人生是由自己主宰的，已经养成的这些坏习惯只能由自己去打破，这一点是毋庸置疑的。你需要接受内心的约束，他人的督促，给自己一个计划，给自己一个期限，慢慢地你就发现自己无形中改变了很多坏习惯。
从现在开始，改变习惯，而不是消除习惯。消除这个字眼对任何人而言都是一件遥不可及的事情。我们也许下意识地告诉自己，从今天开始，这些坏习惯要从我的人生中消失了，我必须学会消除习惯。但是，这对每个人而言都是根本不可能的。任何一种习惯的养成都是日积月累的事情，所以必须打消消除的念头。
一位著名的教育学家曾说过这样一句话：习惯就像是一条缆绳，我们每日为它缠上一股新索，不要多久就会变得牢不可破。这提醒我们，习惯既然可以养成，就可以被改变，而不是单纯地消除。习惯的养成和改变并非一蹴而就，而是需要时间和经历，需要用心去体验。
习惯在一定程度上影响了我们的成败，也在一定程度上左右了我们的人生。若想成大事，必须学会改变，从现在开始，从一点一滴的小事做起。
【成功要有好习惯】
播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。习惯的作用不容任何人忽视，而现在需要做的事情就是重新审视自己的习惯，改变自己的坏习惯，培养自己的好习惯。
好习惯很脆弱，必须不断强化
对于每个人而言，好习惯和坏习惯同时存在。在成长的过程中，我们或许或少拥有某些坏习惯，也在家庭、学校和社会教育的过程中不断矫正自己的坏习惯，有意识地培养好习惯。当然，必须指出的是，好习惯的养成本身就是一件缓慢的事情，而每个人想在短时间内养成好习惯并迅速提升自我更是难上加难。
但是，这并不代表对待好习惯就束手无策。倘若我们能够不断强化好习惯本身这一比较脆弱的东西，那么事情就会变得容易很多。这就需要我们运用一种所谓的强化理论。
强化理论是美国心理学家和行为科学家斯金纳、赫西、布兰查德等人提出的一种理论，也被称为行为修正理论或行为矫正理论。该理论侧重对激励进行针对性的刺激，认为人的行为是受其所获刺激的结果。如果外界的刺激对其有利，则这种行为就会重复出现；若无利，这种行为就会减弱直至消逝。适用于好习惯，强化理论主要是指外界对其行为的刺激和鼓励，包括不断地坚持，延长习惯养成的时间，包括他人的督促和引导，也包括成长过程中他人的肯定和教育。
冰冰是一个七岁的小男孩，由于是独生子，一家人都视若珍宝，爷爷奶奶更是将他捧在手心，结果过度宠溺让他无形之中养成了一些坏习惯，比如随地吐痰、爱哭爱闹等，这使得爸爸妈妈很着急。批评教育他吧，爷爷奶奶一直护着；纵容他吧，坏毛病越来越突出，没有一点有长进的样子。为此爸爸妈妈达成了一致的教育观念，并与爷爷奶奶沟通，对冰冰好的习惯进行鼓励，对坏习惯严厉批评，不断引导督促。
起初，爸爸妈妈在纠正坏习惯的时候，冰冰不以为然。一旦被批评了，他就哭着闹着要找爷爷奶奶，这使得爸爸妈妈束手无策。后来，他们发现儿子有喜欢玩拼图，特别是中国地图和世界地图的习惯。于是想在这方面下功夫，何不利用这一点帮助冰冰改正坏习惯？他们告诉冰冰，如果你能不断地改正自己的坏习惯，每天进步一点点，就给你买很多拼图，如果做不到，那就没收拼图，直到你慢慢有进步为止。
冰冰听了爸爸妈妈的话，开始有意识地改变自己的坏习惯，慢慢地树立了一些好的习惯。他耐心地听从爸爸妈妈的教诲，做一个懂礼貌、讲卫生的好孩子。与此同时，父母还帮助他每天坚持读书，不断地引导、督促。久而久之，冰冰身上的一些坏习惯逐渐被好习惯所取代，再也不是以前那个不懂事的孩子。
冰冰之所以能够改变自己的坏习惯，培养好习惯，正是父母实行强化好习惯的结果。对于他的坏习惯，予以批评教育；针对好习惯则不断地引导。慢慢地，好习惯逐渐地取代坏习惯，他也成为一个人见人爱的孩子。
对每个人而言，如何才能够比较巧妙地使用强化理论，稳固好习惯呢？你不妨按照下面的步骤去尝试一下，也许会有意想不到的结果和收获。
第一步：给自己列一个清单，罗列自己的好习惯和坏习惯。这一步你需要做的事情是实事求是，重新审视自己，诚实地写下自己的好习惯和坏习惯。当然，你可以寻求亲朋好友的帮助，让他们说出你的一些好习惯和坏习惯。因为，在一些情况下，你已经习惯的事情自己并不认为是坏习惯。这是第一步，也是你必须要做的一步。
第二步：给自己定一个周期，定一个计划。这个周期可以是三个月，可以是一年。你需要把自己的计划详细化、步骤化。诸如，这个周期内你集中克服睡懒觉的习惯，养成早睡早起的好习惯。坏习惯的改变并非一日之功，好习惯的养成更是如此。有研究表明，养成一个好习惯至少需要21 天，而坏习惯只需要3 天。所以，你必须学会坚持，持之以恒，千万不要半途而废。这一步需要你投入更多的耐心和精力。
第三步：寻求一个可以督促你的良师益友。你需要审视比你优秀的人，看看他们每天是如何做的，让他们督促你改正自己的坏习惯。比如你贪恋网游，就不能找和你一样贪恋网游的人督促你，否则坏习惯会更加严重。这一步正确的做法是研究成功人士的经历，看看他们是如何做到的。找一个可以帮助你的好朋友，每天督促你、引导你，肯定你的好习惯，自然容易在循序渐进中改变你的坏习惯。
第四步：多接受他人的肯定和批评。金无足赤，人无完人。每个人身上都有好习惯和坏习惯。对于自己的好习惯，要学会多接受来自外界的肯定，这样你才能够更加自信、执着地培养好习惯，发挥它的最大功效。对于坏习惯，你需要做的是勇敢地接受他人的批评教育。只有这样，你才能够更好地强化自己的好习惯，走向人生的顶峰。
每个人都想在最短时间内养成好习惯，并让它对我们的生活、学习和工作产生积极作用，这就需要学会强化好习惯的功能。不知所措的你不如停下脚步，尝试上述的四步曲，相信会有不一样的收获。
【成功要有好习惯】
好习惯很脆弱，需要我们不断强化，才能发挥其最大功效。从现在开始，重新审视自己，开始养成受益一生的好习惯吧！
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