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| 編輯推薦： |
《70秒拯救你的颈椎》是一本让我眼前一亮的书。在编辑《70秒拯救你的颈椎》过程中我真的按书中的步骤老老实实坚持做了一段时间颈椎自愈操，没想到持续多年的头疼、头晕症状逐渐减轻，这也算是假公济私吧。
在编辑这本书的过程中，不但解决了多年的顽疾，还在作者深入浅出的语言中了解了为什么这样做能解决问题，并且我真的看得不能自拔，可以说是一本让人能读得津津有味的医学自疗自愈书。《70秒拯救你的颈椎》不但有实践，还有理论，让您能明明白白地依照书中的自愈操来解决自己的各种身体不适。而且，这本书也是一部轻气功治疗师的教科书，同时为推拿治疗师、运动教练及相关健康工作中提供参考。
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| 內容簡介： |
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《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法：只要躺在床上就能做，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。
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| 關於作者： |
黄雅玲
从小就好胜心重，爱打破砂锅问到底，因为小时候体弱多病需要经常去医院，又很怕痛，想尽各种办法逃避打针吃药，但最后总是束手就擒。
长大后成了广播电台主持人，为了满足爱问为什么的好奇心，也因为经历了异常莫名的怪病，从此踏上医学的探索之旅：访问过多为中西医，习惯用浅显的方式解释艰涩的医学理论。因为小时候的原因，特别喜欢与人分享不痛，非侵入性又不用吃药的恢复健康方法。
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| 目錄：
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Chapter 1 90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号
颈椎不老化人才会健康
理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，
一受压迫酸痛就出现
理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整
检查篇：认识颈椎与各种症状关系
理论篇：找到天生就有的自愈力
Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意
颈椎一酸痛，要小心了
理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重
脊柱相关疾病的定位诊断
实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救
检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：
7个判断酸痛引发点的快检法
实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效
Chapter 3 和腰酸背痛说再见
自我检查法马上减痛法颈椎自愈操
呼吸困难
症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭
实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛
检查痛源：第一颈椎出的问题通常表现为心病
★ 自我检查3段法：原来问题出在第一颈椎被压迫了
自我检查
问题出在哪：要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间
解痛攻略：为什么仰头就能即时改善
马上减痛法：先做10秒仰头动作
身体也知道会吵的孩子有糖吃
颈椎自愈操
专业操
TIPS1： 日常小物自救法
TIPS2： 小知识
偏头痛
表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病
实证故事：痛到想把头砍掉，这是血液流通出现障碍的警告
检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和记忆中的紧张有很大的关系
★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了
问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛最爱的对象
解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则
马上减痛法：来练咬牙签放松操
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法.
TIPS2：小知识
落枕
症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担
实证故事：经常落枕影响工作
检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状
★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了
问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷
马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
肩膀酸痛
症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛
实证故事：全世界就我最忙，公司兴亡都是我的责任
检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因
★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107
问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩
解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式
马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手臂酸痛
症状：前臂痛到举不起来
实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来
检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现
★ 自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了
问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损
解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
腕管综合征
症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻
实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作
检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现
★ 自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了
问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳
解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解
马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解
马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手腕无法侧转
症状：大拇指不能以一当十
实证故事：严重洁癖，造就名副其实的跪妇命
检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象
★ 自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了
问 题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫
解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫
马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
附录 运动须知 Q&A
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| 內容試閱：
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指导人推荐序
人人都有解除身体不适的能力
人人都拥有解除身体不适的能力还有比这个更值得学习的常识吗？
雅玲老师通过长时间采访医疗工作者，发现多数患者的疼痛和功能受限是由于软组织损伤和功能障碍所致。同时发现，患者选择药物或手术方法来治疗疼痛和挽救功能障碍的需求与日俱增。推敲出现疼痛和功能受限增多的原因发现，喜好运动的老年人日益增多，娱乐性活动的普及，使用电子产品人数的增多以及遭遇交通事故人数增多等导致这一现象。
雅玲老师撰写本书的目的，是为了满足日益增长的软组织损伤和功能障碍自我痊愈训练课程的需求，特别是在骨骼肌肉系统疼痛和功能障碍治疗方面的需求。
本书也是一部轻气功治疗师的教科书，同时为推拿治疗师、运动教练及其相关健康工作者提供参考。
这些技术是20年来，软组织损伤、功能障碍治疗临床经验和传统气功研究的组合。这些技术做起来相当容易，也可以立即体验到身体取得改善的状况。
雅玲老师凭轻气功教练与医疗访问工作者的双重身份，以她自己亲身体验，大大扩展了身体自我疗愈这块养生医学领域的深度与广度。
我很荣幸能为读者指导本书，希望大家能够通过本书发现体内天然存在的缓解疼痛的能力，获得更大程度的舒适与健康。同时，也希望大家通过这些简易的轻气功释放技巧，挖掘源自体内的自我痊愈潜能，找回心灵、身体与精神的完整性。
湖南中医药大学针灸推拿学博士 董振生
作者自序
自己的身体自己要了解
也许看武侠小说太早了，童年时，我总做这样的梦：变成侠女，有一天掉到山谷里被一位白胡子老爷爷救了，不但习得师傅的绝学，还得到一本秘籍，从此武功盖世，回到家就能打败老是打不赢的弟弟（小孩嘛，有点胸无大志）。但是，跟许多人一样，长大后那些天马行空的童年愿望，被淡忘了。
因为爱讲故事，所以想成为节目主持人，于是北上就读传媒系，算是朝着自己的理想前进。毕业后，顺利地走上广播的道路。因为当时媒体尚未开放，传媒的工作机会有限，僧多粥少，为了增强自己的战斗力，从小助理开始磨炼，还主动向电台前辈争取让我当幕后制作人，从采访、撰稿到成音，统统一手包办。
夜以继日地工作，全力冲刺，常忘了吃饭，忽略了休息，总是处于高度紧张的状态。这时的我，仗着年轻这唯一本钱，根本不把熬夜当一回事，终于，身体反扑了：你不理我？那咱们走着瞧！
我永远记得那个夜晚，因为身体滚烫醒来，同时还有止不住天旋地转的感觉。后来紧急就医，只知道是免疫系统出了问题，住院好多天，虽然做了很多检查，但没有查出原因。最后，只好服用激素，于是满月脸、水牛肩先后出现，身体虚得如棉絮般飘飘悠悠，意识却空前清楚。什么是心有余而力不足，我算是深刻领教了。
焦虑，因为不知自己的身体何时会恢复；沮丧，很多年轻人都在加班熬夜，为什么我却在生病；生气，连自己的身体怎么了都不清楚；害怕，医生建议我转行去做没有压力的工作。
就因为很想知道自己的身体怎么了，开始对医学知识产生好奇。也许是上天垂怜，贵人相助，在身体比较稳定后，我竟接到个医学的广播节目《一小时访问西医，一小时访问中医》。在那段时间接触了多位医师和专家，开始累积医学知识。还因此了解了很多现代医学的治疗方法。但从小就怕打针、怕吃药的我，总在心中幻想如果这世上有种治疗方式，可以不必让身体付出那么疼痛的代价就能恢复健康，该有多好。
在这期间，我因为脚踝扭伤屡治不愈，因此备受困扰，朋友说要带我去找一个很厉害的老师，我半信半疑地跟着去了。初见董振生老师，他的模样看起来跟高中生没两样，实在没什么说服力，可以说跟我想象中仙风道骨、长须飘飘的造型相去甚远。但我注意到，每个人进来时愁眉苦脸，离开时却欢天喜地，这勾起了我强烈的好奇心。
这位说自己只是个拳头师的人，竟然能将来人身体的毛病说得清清楚楚，即使不识字的老奶奶也听得懂。若非医学节目的历练，我不会知道这有多么难！
重点是，在调整的过程中，没有拗来拗去的动作，也没有想象中疼痛，他好像没做什么，只是指导我做些动作而已。就这样，脚踝居然好了。天啊！他是怎么办到的？！
而且，他还说我的脾脏肿大，会影响造血功能，并导致免疫系统叛变。就这样，先前那个紧急住院，做了无数检查，吃了一年激素还搞不定的问题，只是通过简单的徒手调整，以及调理生活作息与饮食习惯，竟然好了。
于是，我的职业病发作，开始追问一大串为什么，像一个兴奋得停不下来的小孩。
董老师说他只是个辅导者，整体的概念叫作体势释放，只要用温和的方式，诱发人的自愈机制，回归到原本正常的姿态，很多异常就能迎刃而解。
后来，我干脆在节目中开了一个小单元：杏林草堂，就是聊聊生理学的小知识。没想到，杏林草堂成了节目中最受欢迎的部分，也开启了我的学习之旅。
最初，我只是抱着听故事的心态坐在董老师旁边，听他对人解说，做示范动作。其实，我更注意观察，来者对自己身体发生的一切是怎么看待的。我一直以为自己是个知识的传播者，从未想过自己也能助人健康。
直到有一天，我看见我老妈一直甩手，说痛，还很麻。60岁才开始学电脑的她，现在各式文字处理都难不倒她，而且幻灯片做得人人叫好，那几天她一直低着头使用电脑。看她不适的表情，边做事边甩手，我开始努力想：如果是董老师，他会怎么做？
我判断母亲是因为颈椎压迫才手麻手痛的。于是，试着帮她做些简单按摩，引导她做些动作。不知不觉中，老妈竟然说她好多了，手不痛也不麻了。因为老妈是气功高手，后续她便自行调理，缓解了症状。
那时，我才意识到，自己早已经学会了一些很简单而且有效的方法，这时才有了想要跟更多人分享的念头。
回首人生道路，我不禁感谢当年那场怪病。的确，那时候我好像跌落了山谷，但也遇见了贵人相助。没想到，贵人不是白胡子老爷爷，而是一个冻龄的博士老师。
理论篇 找到天生就有的自愈力
目标：结合中医理论，让身体平衡
本书所提到的体势释放（Positional release，又称为姿势放松）对大家来说是一种较陌生的词。这个源自德国的物理治疗法，强调用非侵入性、被动且温和的方式，改善循环及降低疼痛。
本书的自我疗愈法，是经由指导老师董博士研究多年，结合了中医的推拿和穴位及西医的康复和物理治疗，还有体势释放等方法，特别针对颈椎问题整理而成的。每天只要花70秒，依照书里的步骤做自愈操，就会让感到不舒服的颈椎逐渐放松、舒适。
发挥身体的所有潜能，促进身体自愈
有一部美国电影叫《露西》，里面提到一件事：人脑常用的部位只有不到百分之十，而其他的百分之九十需要靠后天的刺激才能发挥作用。
其实，我们的身体也是如此。研究发现，平时无论在做任何事情，几乎只发挥身体百分之三十的潜能。我们必须依靠后天的运动激发自我的潜能，才能够将剩余的百分之七十潜能发挥出来。
因此，如何通过自我运动和做操，发挥身体剩余的百分之七十潜能，甚至让身体发挥应有的自愈能力，就显得至关重要了。
本书介绍的颈椎自愈操和专业操体，就是让人在短时间内能够利用自己的力量使身体酸痛的部位得到缓解，并通过持续运动来达到保养的目的。
每天70秒，自我修复摆脱疼痛
本书的各种动作示范，不论是自己可以练习的做操、自救法，还是需要外力调整的动作操体，几乎都只需10秒钟，一天也只需一次。也许有些人会问，为什么只要这么短的时间就能有效果？因为只要动作正确，就能让神经突触打开，并且联结到需要改善的部位，以达到自我疗愈的效果。
所以，以七节颈椎的操法练习为例，每天一气呵成完成，加上动作之间的休息时间，整个过程只需2分钟左右。
大家不需要困惑自己到底是第几颈椎出了问题，该加强第几颈椎的效果以及多运动几次。
颈椎的问题通常都是好几个颈椎同时受到影响，这个观念我们强调了好几次。因为椎体是环环相扣的，当上面不正时，下面就容易歪，因此通常第一颈椎出问题，第二颈椎、第三颈椎也可能跟着出问题；如果第五颈椎有问题，有可能第四颈椎和第六颈椎也会有问题。
当然，各颈椎的问题会有轻重之分。所以最好的调整或保养方式，就是每天将各颈椎自愈操连贯做一次。如此一来，既轻松又有很好的效果。
实践篇 躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效
医西医都没解决的酸痛
相信不少人有过类似李女士的经验：某个部位酸痛了好多天，去看西医，检查不出原因。最后，医生只好开止痛药和肌肉松弛剂，并嘱咐你多休息。药吃了是不痛了，但脑子也变得昏昏沉沉，做任何事情注意力都无法集中。
接下来，一堆亲友介绍你去做保证有效的推拿、针灸，推一推按一按之后感觉似乎好了一些，但隔天患部却肿了起来，更加酸痛。推拿师说这是体内淤积的邪气，等它们散掉就没事了。偏偏推拿的酸痛还没好，又到了该复诊的时候，时间一久，连你都搞不清楚这些酸痛到底是被推痛的，还是自己本身姿势不良造成的。
于是，你就像李女士一样，不断安慰自己：就把吃苦当吃补吧，药没有不良反应就没效，推拿不痛就不叫推拿了。但是，每次疗程结束，你都不禁想问：难道没有一种方法是不需要吃药，又不会更痛的吗？
从7岁到70岁都可以做的运动
其实有这种不需吃药，也不会更痛的方法，只是你本来不知道，或是你根本不相信这样做有效果而已。只要每天花70秒做操，大约7天的时间，就可以感到改善的效果。而且这些操不需要花你多少钱，更不用让你感到昏昏沉沉或身体更加酸痛。
本书的所有操都有一个要点，那就是温和轻柔。而且这些运动非常简单，可以说是从七岁到七十岁都可以完成，不用怕扭伤、撞伤，更不用怕因体力不支而昏倒在地。只要躺在床上，动动手和脖子就可以了。
当然，我们一再强调：不要勉强做超出自己能力范围的动作。所以，当你觉得某些动作做起来很勉强时，请记得不要强迫自己一定要做到位。慢慢来，只要做到感觉有些微酸痛就好了，这样才不会造成局部扭伤。
70秒就有效，身体已经接收到足够信号
我相信，多数人都有惰性，如果可以花十分钟就解决的事情，绝对没有人想花十个小时来进行。任何事情，只要需要很长时间，任何人都有可能失去耐性。
那么，每天只花70秒在家做就有效的运动，应该很容易坚持。在前面我们提到，不管是哪一节颈椎被压迫，通常都会连带其他椎体出现问题，很少有人是单一颈椎出问题。因此，跟着书内的运动法，从第一颈椎到第七颈椎，循序渐进地完成这些动作，每天只花70秒，何乐而不为呢？
真人示范颈椎自愈操的有效关键点
我们的操能有效缓解症状，是因为找到每节颈椎的关键部位，一放松就不痛。
问题出在哪 要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间
先来了解一下延髓的身世。它算得上顶天立地，位于大脑最下端，上接脑桥，下连脊髓，在第一颈椎，舌下的正后方。延髓是髓状，头部与颈椎的连接处有段空隙，让延髓可以活动，也就是说第一颈椎与延髓有着唇亡齿寒的关系。
延髓掌管的业务广泛
延髓有多重要？凡呼吸、心跳、体温、消化、新陈代谢、快不快乐等，都是延髓的业务范围，而且延髓还跟吞咽有关。
在身体的地图中，承接大脑与身体支柱的第一颈椎与延髓，算得上是黄金地段。我们的身体机制中，越是重要的部位，保护措施越讲究。所以，第一颈椎被颅骨套着，平常不容易受伤，除非是外力的撞击。第一颈椎不适引发的绝大多数症状都是因为压迫导致的。
解痛攻略 为什么仰头就能即时改善
看到小芬，印象深刻的，除了她空洞的眼神之外，枕骨的部位异常肿胀，就像有人变魔术把乒乓球放进了她的后脑勺，不舒服的程度可想而知。她却浑然不觉，还以为是受情绪的影响。
马上减痛法：先做10秒仰头动作
后来，在整体调整过程中小芬发现，有个很简单的动作，但是见效很快：就是做个仰头的动作，才短短10秒，她的脸色渐渐红润，原本闷闷的听觉也清楚多了，而且呼吸开始变得顺畅。
再通过更深入的体势释放调整后，心情大好的小芬开始聊起天来，整个人都有醒过来的感觉。
调整后，心理舒畅后不怕冷怕热了，身形还变美了
经过一段时间的调整与自我练习，小芬不但不胸闷了，也不像先前那样怕冷怕热了，她的身形还变得匀称了，而且笑容也变多了，开始注意打扮了。她说自己现在可是走时尚路线呢！小芬重回公司的那一天，有位型男新同事招呼着她：咦，你是新来的吗？小芬笑得甜滋滋的。她想，难怪人家说下一个男人会更好呢。看来，小芬的春天已经不远啦！
小芬的困扰解决了，倒是我开始好奇：为什么只是个抬头的动作，让她改变这么多？
仰头使颈椎第一颈椎往后移，让延髓不受到压迫
舌顶上腭，仰头看天空的动作，能使第一颈椎往后移动，让出空间就不会压迫到延髓。因为生活习惯不良导致血管紧绷，血管拉紧时会变长、变细，为了送出更多血液，所以得撑开，变得又硬又肿。仰头的动作让血管的距离缩短，并使其变松、有弹性。这样一来，血管两端，不论是往上至头部，或往下到躯体，血液流量都会比较正常、顺畅。
仰头会使舌下正后方的延髓获得更大空间，我们这么做，人类的求生本能会被激发，因为脖子外露对人来说是危险的。这时，大脑将下达命令将大部分血液回送到躯体，以准备防卫，面对危险。
养成抬头看天的好习惯
另外，常抬头看天，甲状腺不易亢进，人会变得随意，头脑也会变清楚，对常常过度紧张的人来说，时常仰头，适度懒散也是好事。
仰天长啸与夜观天象
历史上最郁闷的出场者──岳飞，应该是仰天长啸的经典之一。如果你空有一身本领却无视受制环境而无法施展，也会跟他一样，只能仰天长啸。接下来出场的是三国代表人物──诸葛孔明，他头脑好，饱览群籍，还利用自己所思所学经常夜观天象，才在历史上出现著名的草船借箭，并名垂青史。
如果你比较偏好偶像剧，那也行，来段《来自星星的你》吧！哇，有没有发现，韩星帅哥金秀贤或带点腼腆的大仁哥，不论哪种类型，什么姿势，他们的动作都是仰着头？停！就是这个动作，可以立即缓和第一颈椎受到的压迫。
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