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『繁體書』HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪(附教學DVD)

書城自編碼: 3009957
分類:繁體書 →台灣書
作者: 岡田隆TakashiOkada 譯者: 陳光棻
國際書號(ISBN): 9789864792450
出版社: 天下文化
出版日期: 2017-06-30
版次: 初版
頁數/字數: 128頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 112.5

 

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《 王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD) 》
內容簡介:
日本奧運代表隊的體能強化教練到你家
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!

※隨書附教學DVD(日文發音中文字幕)
內含書中所有動作的stepbystep示範,
並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做,
可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩!
※書中附飲食建議
即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助!
嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去喝酒,小菜怎麼點?
只要懂得聰明吃,減脂增肌不需要忍耐!
想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT(HighIntensityIntervalTraining,高強度間歇運動)
源自日本,風靡歐美健身界
1天只要4分鐘,即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過800大卡
無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!
國家隊教練專業傳授,不是頂尖選手也能練!
作者畢業並任教於日本體育大學,
不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練,
還擁有NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、
JATI-ATI(日本教練協會認證教練)等資格,
不只負責訓練國家隊的頂尖運動員,
本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍!
經過不斷的嘗試與驗證後,
他將真正有效鍛鍊體能的方法,集結成此書,
獻給現代社會忙碌的每一個人。
各種體能(不管你是洛基還是弱肌)、
各種目的(不管你想減脂還是增肌)都適用!
→運動不足、體力不佳的你:
可先從EASYPROGRAM開始練起,
選擇2組能力範圍內即可做到的動作,各做2回合,
或選4組動作各作1回合
→體力變好了/原本就有運動習慣的你:
可挑戰各級HARDPROGRAM,體驗燃脂快感!
HARD1:加快動作速度,增加20秒內的動作次數
HARD2:增加動作組數,從8組增加到12~16組
HARD3:拉長每組動作的秒數至30秒,做8~12組
→想全面性提高體能的你:
請做CHAPTER2與4的訓練計畫,循序漸進,提高肌力與柔軟度
→想打造完美六塊肌的你:
請做p104的訓練計畫,從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
→想鍛鍊局部肌力或線條的你:
從書中精選對應部位的動作,設計專屬的訓練計畫
→想強化燃脂功能的你:
在HIIT之外增加有氧運動,把多餘的體脂肪燒光光
除了燃燒體脂肪,HIIT還有這麼多好處:
●美化身體線條
●強化心肺機能
●提高代謝能力
●提高柔軟度
●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
●改善駝背等不良姿勢
●戰勝代謝症候群,促進腦、心血管健康
●保持年輕與活力
●培養肌力、提高全身耐力與精力
●預防關節疼痛
關於作者:

岡田隆TakashiOkada

1980年出生於日本愛知縣。日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員(athletictrainer)、NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、JATI-ATI(日本教練協會認證教練)、JOC(日本奧委會)柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練(負責強化體能)、水球日本國家選手強化員、日本健美.健身聯盟強化委員。畢業於日本體育大學、日本體育大學研究所體育科學研究科結業、東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。
致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身不斷嘗試與驗證後,將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們,有著「鋼鐵肌肉訓練師」的封號。
譯者簡介
陳光棻

台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《無子人生》、《世界頂尖人士如何實踐這樣的基本功》、《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型》、《放膽去闖》、《最後一件大事》(以上皆為天下文化出版)、《怦然心動的人生整理魔法》等,現為專職譯者。
目錄
在不知不覺間,身體已經隨著老化而日趨崩壞
以為「光靠節食就可以減肥」為什麼危險?真正的原因是?
選擇性的鏟除體脂肪,用最短路徑打造出理想體態HIIT
最短路徑就能實現理想的HIIT,讓你比誰都快、默默的完成身材大改造!
不只燃脂,HIIT還有這七個優點
本書的使用方法/附錄DVD的使用方式
CHAPTER1
為什麼HIIT能夠消滅脂肪?

想要有效率的改變體型,最強訓練法就是HIIT
HIIT為何這麼有效1消耗的熱量是肌力訓練或跑步的2倍以上,還會將身體切換至「燃脂模式」
HIIT為何這麼有效2運動後就算什麼都不做,還可能繼續消耗超過800大卡!
HIIT為何這麼有效3一天只需4分鐘,就能有效率的打造出健美身形
HIIT為何這麼有效4強化心肺功能,運動時逐漸進化為不易疲累的體質
HIIT為何這麼有效5讓日趨衰弱的內臟、骨骼及逐漸崩壞的血管不再持續退化
理想體型手到擒來HIITprogram
CHAPTER2
為衰弱身體喚起活力的HIIT

不勉強!適度刺激荒廢已久的身體,短時間迅速恢復體力!
最適合「不擅長記動作」的你
蜥蜴&蜘蛛漫步
蜥蜴漫步/蜘蛛漫步
能讓「弱肌」變「洛基」的HIIT基礎訓練計畫
1滑動深蹲/2俯臥抬腿
3超人飛行/4仰臥起坐伸臂
columnI何謂TABATAprotocol?
CHAPTER3
脂肪增加的原因&減少的機轉

明明不希望它變多,但為何脂肪就是有增無減?
變胖時,脂肪呈加速度增加,瘦下來時,也呈加速度減少
極端的飲食控制,是減肥時最糟的選擇。明明什麼都沒吃,卻還是會胖
就連膨脹、巨大化的脂肪細胞也有機會可以變小!
如果想要更進一步有效率的減脂,如何控制血液&激素?
究竟有沒有可能「只瘦肚子」?
columnII容易累積脂肪的人與不容易累積脂肪的人
CHAPTER4
燃燒吧!多餘的體脂肪HIIT

來!更進一步提高身體消耗的能量!持續不斷燃燒體脂肪,改變體型不是夢!
給「不擅長記一大堆動作」的你
狠狠燃燒體脂肪的HIITRun
狠狠燃燒體脂肪的HIIT4
1側弓箭步螺旋槳/2對角線俯臥抬腿
3擺動伏地挺身/4V字支撐斜腹
狠狠燃燒體脂肪的HIIT8
1扭轉弓箭步/2穿檔過人&橋式
3跨步迴旋擴胸/4胸背快速貼地
5毛毛蟲/6觸趾抬膝
7登山者式/8快速躺下&站起
打造完美腹肌的六塊肌HIIT
1曲線捲腹/2扭轉捲腹
3棒式/4抬腿雨刷
columnIII燃燒脂肪!練HIIT的時機
Appendix1
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
Point1 只在「必要時」,才攝取醣類
Point2 設法不讓血糖值急速上升
對燃燒脂肪有幫助的飲食建議
早餐/有好好吃嗎?
午餐/大份量全都變成脂肪
零食/改吃蛋白質
居酒屋/其實是限醣的強力幫手
不確定時對照看看!
Appendix2
讓HIIT進行得更順利!不留下疲勞!伸展運動
大腿後側(大腿後側肌群)/大腿前側(股四頭肌)/
小腿肚(比目魚肌)/髖關節周圍(臀大肌、髂腰肌)/
腹部(腹直肌)/背部(豎脊肌)/側腹(腹斜肌)/
肩膀前側(三角肌前束)/肩膀側邊.後側(三角肌中束.後束)/
軀幹+肩胛骨周圍/胸部周圍(胸大肌)/大腿內側(內收肌)
HIIT能夠鍛鍊到的肌肉分布圖

 

 

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