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『繁體書』告別隱性失眠的超熟睡祕訣

書城自編碼: 3027240
分類:繁體書 →台灣書
作者: 鍛治恵監修,カミムラ晋作漫畫 譯者: 羅小如
國際書號(ISBN): 9789864754397
出版社: 台灣東販
出版日期: 2017-07-26
版次: 初版
頁數/字數: 160頁
書度/開本: 14.7x21cm

售價:HK$ 81.3

 

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內容簡介:
睡過頭、粗心犯錯、忘東忘西……
在出版社當編輯的翠夏,不知為何這陣子總是事倍功半。
此時,她碰巧遇見大學時的學妹杏子,告訴她「睡得不好」是導致這一切失常的原因。
「要不要讓我——來輔導妳的睡眠呢?」
究竟,使翠夏重回最佳狀態的
「起床時神清氣爽的超熟睡祕訣」是——?
我們的人生有約三分之一是在睡夢中度過的。
換言之,如果我們對睡眠的質與量漠不關心,豈不意味著我們隨意浪擲了三分之一的人生?
不過,即便很多人都能體會睡眠有多重要,卻多半沒有採取具體的應變方法,來求取更好的睡眠品質。
一項對日本全國20歲到79歲間,約8千名男女進行的調查顯示,失眠的嚴重程度與日常表現水準的滑落程度有等比增減的傾向。這項調查顯示,「可能罹患失眠症」的族群,他們白天的表現水準都降低了三成以上。
每4人就有1人有失眠困擾,情況遠比想像嚴重!
根據日本睡眠醫學協會的調查顯示,失眠人口正逐年攀升,大約每4人就有1人有睡眠方面的困擾。
然而,其中最大的問題在於,絕大多數的人都不自覺自己已經罹患了失眠症,成為一種「隱性失眠」的社會問題。
這些人對於自己的狀況毫不知情,在工作上、生活上等各種場面陷入原因不明的低潮期,甚至會被周遭的人草草斷定是「好吃懶做」、「不求上進」,貼上負面的標籤。
其實,他們只是在睡眠方面出現了問題,只要稍加修正就能恢復正常的狀態!
為什麼睡滿8小時還是疲憊不堪?
其實,「好的睡眠=睡眠時間」是個錯誤的觀念!
良好睡眠的關鍵在於,睡眠的「量」與「質」的平衡。
我們普遍認為睡覺要睡滿8小時才好,但其實這樣的說法是個天大的誤會。
一個人該睡幾個小時才夠是因人而異的,更何況,假若睡眠品質不佳,那麼就算我們睡得再怎麼久,疲憊感都不會消失的。
「睡得好」能讓人早上起床時神清氣爽,渾身感受不到一絲一毫的倦怠與疲憊,而這樣的睡眠品質絕不是取決於睡眠時間的長短。
本書將以隨時會發生在日常生活中的生動故事,
帶你擺脫各種關於「睡眠」的煩惱。
改變睡眠就能改變人生!
讓漫畫教你「安眠」的法則。

本書特色:

「早上爬不起來!」「不論睡多久還是好累…」「真想好好睡一覺!」
本書獻給不滿意目前睡眠情況的每個人——
明天起就能立刻實踐,超有說服力的科學性策略!
以漫畫搭配專欄的方式,輕鬆生動、深入淺出地介紹良好睡眠所需具備的要件,
搭捷運時能看,午休時能看,上廁所時也能反覆溫習,
讓你化知識為行動,化行動為習慣!
關於作者:

[漫畫〕KAMIMURA晉作

漫畫家。來自愛知縣名古屋市,常和原作者搭擋創作,代表作有等等『病媒昆蟲檔案』(暫譯)、『豆腐次元』(暫譯),以及個人著作『麻將~畏村奇聞』(暫譯)等等。
〔監修〕鍛治惠
睡眠改善指導員。1989年進入LOFTY公司就職,在安眠STUDIO從事睡眠文化的研究調查業務。1999年,睡眠文化研究所成立後轉入該所擔任主任研究員,2009年升任該所所長。主持過各種睡眠文化調查,以及睡眠文化研討會。
2009年離開LOFTY公司獨立活動。2010年創立NPO組織,睡眠文化研究會。著作有『熟睡。』(暫譯)等書。
目錄
prologue
為什麼沒辦法神清氣爽的起床呢?
莫非是隱性失眠作怪?
STORY0改變人生的重逢
Lecture1為什麼睡滿8小時還是疲憊不堪
Lecture2改變你的睡眠,改造你的人生
Column0短時間睡眠適合每個人嗎?
Chapter1
認識會使睡眠品質下降的NG習慣
生活中不經意的行為讓安眠離你愈來愈遠
STORY1睡眠大調查,開始!
Lecture3左右睡眠品質的「早上歸零」
Lecture4靈異現象的源頭在此?入睡時的禁忌行動。
Column1
在通勤電車上打瞌睡,是隱性失眠嗎?
Chapter2
重新檢視入睡情況
順利入睡有助於提升睡眠品質
STORY2睡眠的3個要素
Lecture5睡前洗澡時不要只沖淋浴,要好好泡個澡
Lecture6為什麼累得半死卻還是睡不著?
Column2
難以成眠的夜裡喝點小酒不礙事,但
Chapter3
調整生理時鐘
生理時鐘是活力與專注的關鍵
STORY3晝夜節律?
Lecture7夜貓子要如何變身為晨型人呢?
Lecture8善用體內時鐘,擊退睡魔!
Column3最有效的鬧鐘就在你的大腦裡
Chapter4
極端的短時間睡眠引來疾病上身
睡眠不足與身心疾病
STORY4珍惜睡眠慾望
Lecture9睡眠不足有一堆理由讓你發胖
Lecture10選擇好睡的寢具是一大重點
Column4枕頭跟睡衣也得好好講究
Chapter5
適度的疲憊為安眠熟睡的根本
運動與睡眠間的一段佳話
STORY5網球安睡法
Lecture11傍晚慢跑半小時,輕鬆獲得舒適的睡眠與起床時刻
Lecture12可以愉快起床的時機
Column5「睡眠的黃金時間」只是空穴來風
Chapter6
如何在超忙碌的不規律生活中保持睡眠品質
緊要關頭的救命安眠術
STORY6出差回來後更愛睡了?
Lecture13平常總是睡得太少,結果
Lecture14如何撐過不得不熬夜的時刻
Column6時差應變方法
Epiloque
將知識化為習慣
「懂得→執行→養成習慣」的金三角
STORY7來,一步一步往前走!
Lecture15為什麼會在半夜清醒呢?
Lecture16沒辦法睡好一整段時間就「分開睡」
Column7找到一種「最適合自己的早上」
尾聲
參考資料

 

 

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