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| 內容簡介： |
前寶塚劇團團員真織由季現身說法
真正的亮麗，是內外兼具
前寶塚劇團團員真織由季在進入人人稱羨的寶塚，
主演《凡爾賽玫瑰》等劇，並成為星組的男役，
眼看即將成為明日之星、大放光芒時，卻因為恐慌症而狼狽退團，
退團後也經歷很長一段不被看好的時期。
曾經飽受壓力困擾的她，是如何一步步走至今日，打造出光鮮亮麗的自己？
真織以過來人的身分，教授「遇到問題時先擺在一旁，繼續精彩過自己人生的技術」以及「從身心雙方面來感受壓力和人生的技術」，人生沒有必要死ㄍㄧㄥ，現在看似不順遂但一定有它的意義，重點是如何感受這一切並逐漸轉為讓自己更耀眼的養分。真織將這個技術融會成30個習慣，一天實行一個，內在放鬆精神搭配外在生活調理，只要30天，就能讓你從內而外「亮」出來。
三階段成就發光發熱的自己
第1階段（第1～10天）：讓腦部充滿活力
目標是放鬆全身力氣，活化「腦幹」，腦幹若是陷入緊張或疲勞的狀態，就會感到煩躁、失落、腦筋無法運轉，也無法隨心所欲地活動，所以第一步是要消除腦的疲憊感。
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第2階段（第11～20天）：打造幸福體質
從控管糖分、順暢排便、伸展操，飲食、呼吸法、說話方式等生理層面由外而內地讓心情放鬆，讓身體獲得療癒，讓體質一天比一天更幸福。
▼
第3階段（第21～30天）：讓夢想變得具體
首先是公開宣示自己的決心，宣示會讓自己更有自信，更接近成功，就算失敗，「為了對落榜後的人生負責」的心理會促使自己爬得更高，取得更高的成就。接著是訂定具體的目標：「未來計畫表」，因為有具體的數字和想像力（畫面），在描繪未來時，就會覺得興奮期待，如此就離實現夢想不遠了。
◎真織由季經驗分享
．真正會發光發熱的人，並不是因為沒遇到困難，才會這麼耀眼，而是「就算在困難當中，也能夠發光發熱」。
．想要發光發熱，是需要「技術」的。只要從現在開始學習讓自己發光發熱的技術就行了。
．最重要的是樂在其中，而不是做無謂的努力。樂在其中，正是「專心於眼前事物」的最佳證明。
．與別人相比，不但會造成壓力，遷怒他人，受傷最深的，到頭來還是自己。
．人生在世，沒有一件事是白費的。無論是什麼樣的經驗，都一定會有讓我們有所成長的意義和價值，只是有時這些意義不是馬上就能發現的。
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| 關於作者： |
真織由季
1967年生於橫濱市。減壓諮詢師。
jenneVBM寶塚考試課程講師。日本抗老化牙科學會理事。日本牙科TC協會關東分部顧問。寶塚音樂學校畢業後，1986年首次登上寶塚歌劇團的舞台，在新人公演中，飾演《凡爾賽玫瑰》的奧斯卡。後來在星組擔任男役明星，卻因身心狀況不適，在成為首席明星之前便退團。之後成為女演員，活躍於各處舞台。由於自己曾有過為壓力所苦的經驗，因此在減壓教育的先鋒BTU中學習，獲得講師證照。2013年在飯田橋站前開設BTU後樂園，成為教室長。著作包括《PLUS》（poplar社）、《心の疲れをス～ッと消す方法》（暫譯：消除心靈疲倦的方法，KADOKAWAMEDIAFACTORY）等。
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| 目錄：
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前言3
序章能夠確實發揮實力的方法
是輸是贏全看「平時」的生活方式18
放鬆能帶領你走向理想的結果25
用30個習慣，打造「理想中的自己」27
第1章放鬆腦部，力量自然會湧現
不努力反而能夠實現夢想32
「放鬆腦部」才能讓萬事順心34
無論什麼時候都不要自我否定37
．改掉自我否定的壞習慣
．改掉「非做不可」的壞習慣
不和他人比較41
．炫耀幸福會使人變得醜陋
．不幸福……所以「幸運」
．面對情緒的方式，跟「拉筋」相同
失敗也不要在意46
．就算失敗也不需要反省
．大失敗會變成「大加分」
．困難使「光芒」倍增
．承認他人的小失敗
．失敗時更要「稱讚自己」
不揣測對方的心情52
．擺脫「妄想症」
．比起LINE群組，不如「直接打電話」
．身體接觸能夠消除胡思亂想
．生理期前，「千萬不要胡思亂想」
不想太多58
單純地接受他人說的話60
簡單清算過去62
因為沒考上寶塚，而成了律師! 63
誕生光芒的「放鬆訓練」65
［專欄］左腦與右腦68
【第1階段】第1天～第10天訓練課程
讓腦部充滿活力的10個習慣71
第1天睡前3小時斷食，可恢復疲勞74
第2天「泡澡」排除壓力76
第3天睡前想像自己未來的樣子80
第4天做伸展操，促進睡眠品質82
第5天詠誦放鬆身體的話語84
第6天改善睡姿提升免疫力85
第7天用喜歡的香味，來「討好大腦」87
第8天工作累到不行的時候，更要「多走一站路，散個步再回家」
第9天利用呼吸消除憤怒能量
第10天「乾淨的鞋子」帶來好運氣
第2章今日能夠發光發熱，未來也能綻放光芒
平常的「光芒」會影響到正式上場的那天98
．事先想像並「演出」成功的模樣，
．從運動外套畢業，就能成為空服人員!
．「理想的外貌」要靠日常妝容的累積
朝未來的自己邁進103
．徹底扮演「未來的自己」
．「數度」前往考試會場
．在面試會場留下「自己的氣息」！
．將「特殊變成日常」，從緊張解放
盡情稱讚失敗了的自己108
．學會稱讚自己
．不改缺點，發揮優點
．將「感謝失敗」說出口
．不用「否定審判」來回顧一整天
比起謝罪，習慣感謝
．「謝謝」這句話中蘊含神奇的力量
．說「謝謝」的次數會改變人際關係
以「服裝」切換ONOFF模式115
在身邊擺滿「我的最愛」，享受幸福氛圍117
．不在亂七八糟的桌前工作
．整理物品等於「整頓人生」
．用滿滿的「我的最愛」，克服害怕的東西！
以「晨間玫瑰浴」學會早起121
【第2階段】第11天～第20天訓練課程
打造幸福體質的10個習慣125
第11天限制糖分，腳不再水腫！128
第12天養成每吃一口，就「放下筷子」的習慣132
第13天在廁所「坐10分鐘」，打造腸美人133
第14天伸展操讓細胞覺醒135
第15天假日和平日都在同時間起床139
第16天以「青草」排除體內廢物141
第17天用呼吸法將不好的氣吐出體外143
第18天將否定句「轉譯」為肯定句145
第19天戒掉表情符號，以文章表達心情147
第20天將「喔～」、「原來如此～」掛在嘴邊149
第3章想像目標，實現夢想
公諸於世便能執行！152
．將應考一事公諸於世，離「上榜」就不遠了
．沒有自信……更要向外發出「宣言」
．決勝之日只是過程，而非終點
那真的是自己的夢想嗎？158
［專欄］解開魔女定律的鑰匙160
用「未來計畫表」吸引夢想162
．「將時間倒回推算」，實現目標
．沮喪的時候，「將手洗乾淨」
因為是自己決定的路，所以「失敗了也沒關係」163
．起點「是由自己決定的！」
．因為失敗，所以知道「不跌倒的訣竅」
．是否陷入「人生牢籠」？
自己已經選擇了結果168
比起意志力，鍛鍊「想像力」170
利用腦的錯覺172
能夠想像出各種細節，偶然就會變成必然！175
有明星光環的人，「穿黑色套裝也會閃亮耀眼」178
一帆風順的時候，要特別注意心中的不滿180
沒來由的自信才是「最強」的182
．擅於發揮實力的人，大多擁有「幸福激素」
．自信不需要來由
問題「不解決也沒關係」185
將相信的力量放到最大187
．要特別注意「不讀書，社群網站上癮症」!!
．感到不安時「不讓自己閒著」
尋找自我沒有任何好處190
實戰一週前，需先做好的5件事193
實戰前一天和當天最適合怎麼度過？197
．攝取少量早餐，活化實戰腦
．與面試官聊「進公司後的想法」
【第3階段】第21天～第30天訓練課程
預定夢想的10個習慣201
第21天禁止說「好想成為○○喔！」目標要明確肯定205
第22天以「文字+數字」將目標具體呈現208
第23天將目標「按順序排列」210
第24天達成目標也是有「順序」的212
第25天每達成一個目標，就要「修正、重新檢視」213
第26天目標是「活的」，因此需要經常補充養分214
第27天利用「活化右腦的4個方法」來提升想像力216
第28天別忘了給自己「獎勵」218
第29天促進淋巴循環的「90秒伸展操」219
第30天鼓勵自己的「8句魔法話語」221
別擔心，決勝之日的主角就是「你」！222
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