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內容簡介: |
骨骼式跑法,讓你輕鬆上路。
清晰理論解說,
配合大量圖示,一看就懂!
「用骨骼跑步」、「運用骨骼」。
關鍵就在於跑步這項運動要以「骨骼」啟動,
而不是一般認為對於運度來說最為重要的「肌肉」。
本書將告訴你:
◎什麼是骨骼跑步法?
◎理想的跑步方法有哪些
◎判斷自己的骨架類型
◎各種類型啟動骨骼開關的方法
◎了解骨骼跑步法的動作
◎各種骨架類型的「跑步肌」強化練習
◎適合馬拉松的『細胞分裂訓練法』如何實作
◎藉由骨骼伸展,對骨骼進行再教育
本書特色:
1.內容豐富,對於各種跑法解說詳細。
2.圖說清晰易懂,針對各人不同骨架類型建議作法,跑步入門必備書籍。
3.大量實際做法,不只是用跑步初學者,亦可作為長期體能鍛鍊用工具書。
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關於作者: |
鈴木清和
1972年誕生於秋田縣。SportsMeisters"Core的負責人。ACAF認證的體能教練。
在駒澤大學田徑部的球員時代,曾有傷病困擾的自身經驗。在體育醫學研究中心以及診所中投入運動醫學及運動生理學的研究。以自身以及教學經驗,創立一套關於跑步的理論。經營諮詢機構SportsMeisters"Core(SMC),廣泛指導日本全國各地運動員,解決其跑步障礙疑問。
譯者簡介
蕭珮妤
台北醫學大學藥學研究所碩士班臨床藥學組畢。曾任醫學中心藥師、全職自由譯者、翻譯公司編輯,專長醫藥生科領域之英翻中、日翻中,翻譯資歷近十年,譯作包括《Burton"s醫護微生物學》等,現任職於藥品公司。對個人的期許是藉由正確的正體中文翻譯,讓國人能接觸更多更廣的知識。
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目錄:
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前言
獻給「很努力但仍無法隨心所欲奔跑」的跑者
第一章什麼是骨骼跑步法?
大部分的人都使用錯誤的方式跑步
想跑得快就要把注意力放在「骨骼」上
「用腳尖著地不會產生阻力」,這是真的嗎?
跑步並不是以走路為基礎
「不可以外八」「不可以內八」都是錯的
理想的跑步方法不是單一種
[專欄]以骨骼跑步法提昇跑步速度的跑者們
第二章骨骼跑步法的基礎
不同骨架的三種跑步法
檢查身體判斷自己的類型
試跑來判斷自己的類型
各種類型啟動骨骼開關的方法
[專欄]骨骼跑步法Q&A
第三章學習骨骼跑步法
了解骨骼跑步法的動作
動作的起點-1移轉身體
動作的起點-2重心
動作的起點-3手的轉動
動作的起點-4驅動
動作的起點-5著地
[專欄]「動作」帶來的動力鏈
第四章骨骼跑步法的加強
光靠「重訓」無法鍛鍊跑步必須的肌肉
各種骨架類型的「跑步肌」強化練習
擺蕩型DRILL1單腳跑跳
擺蕩型DRILL2側踢跑
扭轉型DRILL1空中射門跑
扭轉型DRILL2西洋劍跑
活塞型DRILL1鴕鳥跑
活塞型DRILL2膝推跑
擺蕩型DRILL3交叉跑
擺蕩型DRILL4開腿跑
扭轉型DRILL3內八跑
扭轉型DRILL4溜冰跑
活塞型DRILL3碰腳跟跑
活塞型DRILL4足內側踢球跑
擺蕩型DRILL5伸直腿跑
擺蕩型DRILL6O型腿跑
扭轉型DRILL5腳跟跑跳
扭轉型DRILL6走鋼索跑
活塞型DRILL5忍者跑
活塞型DRILL6左搖右晃跑跑
[專欄]頂尖跑者使用的跑法類型
第五章用骨骼跑法加速
努力跑也沒辦法跑得更快
「跑更快」+「跑更遠」的細胞分裂訓練法
適用於全馬的細胞分裂訓練法課表
克服坡道的轉換法
[專欄]設計訓練課表的方式
第六章骨骼跑法的馬拉課表
沒有人跑完馬拉松
「起步先慢慢跑」是錯的
如果必須用走的,那不如停下來
不必維持相同的速度
骨架不同,跑馬拉松的方式也不同
「縮短速度」不如「配合課題跑」
超負荷加強訓練是必須的
不同骨架類型適合的超負荷加強訓練
能夠順利達到高峰的賽前2個月訓練計畫
[專欄]不同賽事的攻略方法
第七章骨骼伸展與伸展跑
藉由骨骼伸展,對骨骼進行再教育
髂脛束炎
鵝掌滑囊炎
腰痛
坐骨神經痛
脛前疼痛
蹠骨痛
足底筋膜炎
結語
幫助「想改變」但「無法改變」的跑者突破瓶頸
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