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| 內容簡介： |
美國排行500大企業、世界頂尖運動員、演藝名人都在學習「怒氣管理」
本書獻給理智容易斷線、忍氣吞聲和一生氣就說不出話來的朋友
生活中，你有權生氣，但「技術」很重要！
翻開本書，你的人生已開始微笑！
生活中蠟燭多頭燒、壓力四處湧來，上司刁、同事混、客戶跩、歐爸懶、老婆煩、孩子皮……讓人經常忍不住吶喊：「氣死我了！」
每個人每天都有生氣的時候，但99%的人不知道「活用怒氣」的奧秘，平白不斷地被怒氣所傷。生氣時，你通常都怎麼表達呢？氣到跳腳、鬼吼鬼叫？還是忍到內傷、暗自垂淚？甚而有時候真想給對方來個暗劍、冷槍，圖個報復的痛快，如同日劇所說「加倍奉還」……不要用八點檔的方式生氣，任由怒氣四射、往下發洩，這樣做不只容易後悔，還會造成無謂的損失，耗弱精神又扼殺自己的能力，甚至對身心健康產生危害。
日本怒氣管理專家、國際最高階的培訓師安藤俊介
將教導大家學會「和自己的怒氣打交道」、「正確表達怒氣」，
不失控、不壓抑，將怒氣置於自己的掌控之下，改善情緒體質，
「用氣」不「動氣」，把「衝動」變成「衝勁」，
在工作、人際、健康獲得3倍以上的成功、輕鬆架高你的人生～
為什麼自信的美國人要創立「怒氣管理」？
視忍耐為美德的日本人又為什麼「開始練習生氣」？
「怒氣管理」為什麼成為目前國際菁英重要的訓練項目？
★「怒氣」正在改變這個世界……
國際社會上負面的新聞事件中，九成以上都與情緒管理不當有關。
美國排行500大企業、世界頂尖運動員、演藝名人都在學習「怒氣管理」，職業足球員三浦知良因為活用怒氣，把影響力強大的批評者變成了他的粉絲；網球名將費德勒在接受怒氣管理後，變得充滿自信一舉奪得世界第一的寶座；世界級藝術家野口勇、老虎．伍茲、美式足球聯盟、青少年教育都接受「怒氣管理」的訓練，其中奧秘何在？跟著本書幽默、寫實、易學的解說與絕招傳授，你將秒懂「怒氣該如何活用最有力量」，成功創造不受怒氣擺布的人生！
★「怒氣管理」是一門將情緒動力妥善分配的技術
「怒氣管理」簡單說來，就是一種和怒氣好好相處的心理訓練。如果每天任憑怒氣一直累積或隨意發洩，長久下來都會成為壓力和損耗，最後可能搞壞身體、得了躁鬱症、憂鬱症，或是經常因為一時衝動而造成損失，對人際、事業和健康都是莫大的危害。只要懂得如何改變觀念，加上運用人性本能、大腦機制與心理技巧，就能避免因為一點小事就焦躁不安，轉為冷靜思考和解決問題的正向動力。
【怒氣的3種特質】：
特質1、怒氣是人體最大的動能，促進成功的最佳燃料！
特質2、怒氣具有破壞性，也具有建設性。
特質3、怒氣可以「調控火力」、「引導方向」並具有「多種表達方式」。
人生成也怒，敗也怒。活用怒氣將使得人際、工作、健康3贏，而非全盤皆輸。
★情緒體質評估：你是EQ易上火體質嗎？
好好認識自己的心，是進行情緒管理之前最重要的事。
想想看，生活中是否曾發生這樣的情況：
生氣時，你總是忍氣吞聲 還是一怒即發 曾因生氣表達不當而得罪上司、傷害同事、打壓下屬、損失客戶、嚇跑情人或遷怒家人 身旁的人常受流彈波及、掃到颱風尾 或曾表示受不了你的「悶」和碎念 一時衝動說出氣話、做出錯誤行為，經常尷尬難收拾 甚至損失慘重
【自我評估：情緒體質與傾向勾選單】
□脾氣一戳就爆、很容易小焦慮或大抓狂
□覺得自己有點像鬥雞、悶葫蘆或散彈槍？
□不知道如何與上司、部屬或家人溝通？
□被人無理要求時，總想息事寧人，捏著大腿忍辱負重
□不懂拒絕，為一張「好人卡」忙到吐血、捶心肝
□別人常把你當「空氣」，或是刻意與你保持距離
□常戴著「生氣面具」兇人，其實是不安、困惑、寂寞、嫉妒、沒自信？
□被挑釁或批評時，總用忍耐來維持優雅淡定？
□每次一生氣就結巴，很想訓練自己的口條？
□容易激動，又擔心因此血壓高、肝病、胃痛、躁鬱症？
□希望事業和家庭的人際關係可以更圓融？
□厭倦氣噗噗，渴望工作和生活能天天保持愉快？
透過表格「對號入座」，可以讓你清楚目前自己的心理狀態，在閱讀本書時，能更明確地找到屬於自己的改變方法。
★關鍵6秒擋下「反射衝動」，從此不再輸給怒氣
遇到挑釁或挫折，回嗆、隱忍、大爆發都不是正確的方式。這些反應不僅解決不了問題，還會造成多重損失。正確的怒氣管理必須克服人性弱點，不失控、不壓抑，適當地和怒氣打交道，將怒氣置於自己的掌控之下。
「反射」是生氣時最不能做的事：例如反射性地口出惡言、反射性地採取報復攻擊的行動，必須消除這樣的行為。感覺生氣時，先數6秒鐘。人的怒氣在6秒之內會達到高峰，藉由在心裡慢慢數1~6秒鐘，就能怒氣全消，避免掉反射性的言詞和行為。雖然這只是小小的要訣，卻能大大改變一個人的人生。
★心情轉個彎，「從容生氣」更有效
在職場上無論上司刁難，同事現實，你心中多麼生氣，還是有方法能理性地與人溝通和好好工作，甚至因此獲得更大的成功與他人的尊重。如何幫自己從情緒泥淖回復理性思維，本書提出幾項簡單好用的工具：
工具1 跳Tone「注意力轉移法」－瞬間抽離當下的情緒，以其他情緒代替
怒氣具有越想越生氣、越注意越火大的特性。感覺有點焦躁或生氣時，利用查閱手機、瀏覽書籍，或是在腦袋裡做一些比較複雜的計算或翻譯，將注意力快速拉離原本生氣的對象，就能避免火氣的延燒和擴大，恢復理性思考的能力。
工具2 調控心火的「成見同心圓」－擴大對人事物的可接受範圍
人的成見越多，越容易跟人產生磨擦和衝突。所以，把自己原本認定的事物標準都先打上「？」，或是標註為「不一定」。
當遇到有人跟你意見不同時，你會變成這樣思考：「原來他這麼認為……」「因為他的背景和我不同……」「每個人都有自己的想法……」即使不一定完全認同對方，但對人事的同理心、可接受度逐漸變大，就不容易生氣發火。
工具3 記錄「怒氣日記」－觀察並寫下自己的情緒脈絡
藉由記錄生氣的對象、內容、理由，可以更加理解自己怒氣的真正來源。像是面對自己越親近的人，我們的怒氣往往就越強烈？這種不合情理的現象，絕對不是真的討厭對方，但是為什麼會以生氣的型態來表現呢？透過長期記錄情緒日記，就能察覺出自己的本意。外貌看似「生氣」的事，其實經常是相反地因為太在乎對方，擔心對方不愛自己、不認同自己而產生的不安與焦慮。先把自己的心情帶回健全的狀態，就能針對問題找出對策，以正確的溝通表達方式來化解。
工具4 繪製「夥伴目標圖表」－以善意的合作取代抱怨數落
為了分析生氣的原因，把生氣的對象和事由列出，或寫怒氣日記，都是整理思緒很重要的方法，然而後續的問題出在如果「只是把不滿寫下來、講出來」的話，可能會演變成雙方互嗆的檢討大會。這種記錄表的美化技巧，就是把看似指謫的罪狀現象，都轉化為可以執行的改進項目。也就是整理出「夥伴目標圖表」，表格中不是把「不滿」寫出來，而是把「目標」寫出來。
彼此朝向清楚的目標一起前進，不僅能有建設性的解決問題，更能改變原本敵對的關係，成為具有共同目標的「夥伴」。
工具5 言簡意賅準確的措辭－清楚陳述讓對方想聽的溝通技巧
一句話能改變一個人對你的印象，可以改變結果，能平息怒火也可能火上加油。所以，磨練口語表達、選擇言詞的技術很重要，盡可能練習「在短時間之內用適當的言詞表達出自己的心情」。生氣時，最好不要拖延太久才表達感受和想法，也盡量不要說「我從以前就這麼想…」或是「大家都這麼認為……」，前者有翻舊帳的嫌疑，後者會讓對方覺得你在挑釁，敵對意味濃厚。
溝通時要以「我」為主詞，或是「先說一些讓對方能做好心理準備」的前話，注意基本的禮貌和尊重，對方也會比較願意把你說的話聽進去。
★設定「生氣原則」與「停損底線」
能活用怒氣的人，不會為小事隨意發脾氣，即使有意見不同，也會注重人際間基本的禮貌，以建設性的方式溝通。然而，當自己的人權受到侵害時，也必須確實表態或拒絕要求，不吃不必要的虧，不接受別人無禮的對待。否則給人「沒原則、很好欺負」的誤解，將會後患無窮。人自重而後人重之，務必要畫出一條自己的原則底線，一旦這條底線被踩到了，一定要認真地從內心發出怒氣才行。
自我尊重－劃出自己的一條底線，不容踐踏，被傷害或誤解時適時表態。相對的，自己即使再生氣，也不對人惡意攻擊或侮辱。
品德道義—不把怒氣出在比自己弱小或不相干的人身上，絕不「亂」發脾氣殃及無辜。
停損標準－即使真是一件令人生氣的事，時間拖太久只會浪費自己的人生，最好能設一個停損點。在積極努力後若是仍無法改變對方、改變事實，試著想是自己的運氣不好，放棄生氣，繼續往前走，將怒氣轉換成讓自己未來更幸福的能量。
★「不敢生氣」勇氣補給站，就算生氣也不怕被討厭
個性溫和、過度注重禮教的人，經常會有「不願生氣」、「不敢生氣」的問題，原因不外乎怕破壞人際關係、不想被人討厭、覺得對對方不好意思等等，其實，這些顧慮大部分都是「自以為是的猜想」。經過管理、表達技術轉化過後的怒氣，具有「傳達自己情感」、「加深彼此理解」、「拒絕不合理要求」等正面的意義，其實，生氣對人際關係和事業發展都有建設性的一面。
雖然無法馬上改變自己「不敢生氣」的慣性，可以先從一步步的小行動來改變觀念。例如先試著找個對象生氣看看，不需要很強烈的不滿，從一點點小不滿開始練習表達，去了解其實生氣沒有關係。不敢把焦躁、不滿說出口，這些負面情緒累積多了，可能會搞壞身體或心靈而生病。試著對他人撒嬌、或率直地表達自己的情感，可以提高對他人的認識與信任感，進而了解到「生氣了也會被原諒」。
★不受怒氣擺佈、活用怒氣
即使是國際怒氣管理大師安藤俊介、世界第一運動好手費德勒，也都是曾是輸給怒氣的人，經由學習和實踐怒氣管理，就能改變了自己的人生。
不要問自己「該不該生氣」，而是去思考「該怎麼生氣」。
不受怒氣擺佈、活用怒氣，是使自己能愉悅工作和人生幸福的終極技術 希望本書能幫助想要「活用怒氣的人」順利達成自己的理想，在工作、人際、健康上同時找到幸福感並具體獲益。讓怒氣由你所控制，把怒氣當成建設人生的工具。
本書特色：
本書以職場、生活豐富的實例為解析，為風格幽默、寫實、易懂、能具體操作之情緒管理指南：
1「情緒體質」自評：－書中案例呈現多樣化的生氣模式，有助讀者了解自我的情緒素質與改進點
2「理智線」管理：運用大腦功能與機制，教導從急躁情緒中，如何快速抽離回復理性思考之妙招
3「怒氣御守」語錄：各章節摘錄怒氣管理實踐要點，一看立即能秒轉心念，採取正確表達與行動
4「人際關係」工具箱：接受度同心圓、罪狀錄矩陣、合作目標圖、跳痛翻譯計算、防火區劃、Anger
Log怒氣日記、SolutionFocus策略聚焦等情緒分析與管理方法。
5「活用怒氣」8大行動：調整情緒體質必須從日常生活開始改頭換念，跟著本書8項觀念行動，即可鍛造身心靈的愉悅平衡感。
名人推薦：
林頌凱〔奧運、亞運國家代表隊隊醫〕
黃如玉〔美國、加拿大脊骨神經醫師〕
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| 關於作者： |
安藤俊介
日本怒氣管理協會代表理事。
1971年出生於群馬縣。先後任職於外資企業、民間智庫後赴美進修。2003年，在紐約習得如何與怒氣打交道的「怒氣管理」理論與技術，並率先將這套課程引進日本。國際怒氣管理協會（本部在美國）1500名指導員中精選15位最高階的培訓師，他是唯一被登錄其中的日本人。
在日本各地舉辦研習課與研討會，客戶遍及野村證券、三井物產等民間企業、各教育委員會、醫療機構等。代表作有《不焦慮思考術（イラッとしない思考術）》（KKBestsellers）、《管理怒氣的方法（「怒り」のマネジメント術）》（朝日新書）等。
譯者簡介
婁美蓮
台中人，臺灣師範大學國文系畢業。
深覺翻譯工作之魅力在於可以獨力完成、盡情思考，並附帶獲得可貴的知識。
曾翻譯《世界文學紀行系列》之「愛麗絲夢遊仙境」、「安徒生童話」（台灣麥克出版）、小說《擁抱不眠的夜》、《黃泉歸來》、《Lionheart》、《女系家族（合譯）》（麥田出版）、《惡意》（獨步出版）等，現為專職譯者。
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| 目錄：
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第1章 認識你的「情緒體質」：「輸給怒氣的人」和「活用怒氣的人」有何差異？
「火大」的時候，火該多大？
不容易被怒氣牽著鼻子走的人，擁有不可動搖的信念
怒氣的收、放，其實是可以自由控制的
向孫子兵法「失而不復返」的教誨學習
並非「不要生氣」，而是要「學著與怒氣打交道」
把「衝動」轉變為「衝勁」的企圖心
菁英名流為什麼要學「怒氣管理」？
無謂的生氣只會擊潰才能，不要成為怒氣的奴隸
怒氣不只具有「破壞性」，也有「建設性」
活用豐沛的情緒能量，然後以正向輸出
怒的「質變」與「量變」
光「壓抑」不行，要學會「巧妙地宣洩」
你擁有「情緒高敏度」的特質嗎？
放下讓心靈煩躁不安的「應該怎麼做」★【心火調控：接受度同心圓】
「同理心」是彼此的橋
試著理解對方的成長環境和背景
把怒氣當成「工具」來使用
好好地跟怒氣相處，人生會更寬廣、更有力量
第2章如何經營「心中的火山」：成天煩躁不安，動不動就發火的時候
關鍵馴服－掌握韁繩，做自我情緒的主宰
為了預防「瞬間暴怒」的悲劇產生，請先等待6秒鐘★【測試QA:憤怒時的禁忌】
「跳Tone」練習－瞬間轉移注意力的妙用
藉由瀏覽手機或書冊，切斷再次生氣的循環
氣噗噗發作？啟動「大腦新皮質」就對了
利用有點複雜的計算或翻譯，拉回理性思考的模式
冥想自觀－封存時空於當下
覺得煩躁時，在心裡實況轉播，把注意力集中在「現在」
設立人際的「防火區劃」
不要任由怒氣「四射」或「往下發洩」★【匿名的情緒殺手】
情緒傳染病，「距離」是最好的疫苗
從一開始，就不要接近充滿焦慮氛圍的場所
卸除生活的「義肢」
試著一天不帶手機，讓自己習慣不方便
是脾氣壞，還是身體壞了？
「健康管理」也是怒氣管理的一環，累了就要休息
先試試，再決定是否說「No」
杜絕「先入為主」的成見，可減少被激怒的機會
鬥志的燃料－「逆來」何妨「順受」
把不負責任的批評，轉換成正向積極的意見
第3章 孰不可忍？勇敢把它抖出來：覺得極度憤怒，或怒氣不斷累積的時候
好勝勇猛？還是「以生氣掩護」脆弱的玻璃心
了解「大概知道吧」和「正確地理解」的差異★【情緒QA:「氣得要死」抓妖鏡】
AngerLog－檢視情緒歷史的脈絡
像寫動物觀察日記一樣，記錄自己的怒氣
為何老是跟「自己人」嘔氣、發飆？
去覺察怒氣深層那個「想被了解」的渴望
「安全感」是必備的滅火器
相較於「處理怒氣」，「應對不安」更為重要
著手去做「能改變的事」
與其對「原因」或「過去」生氣，不如朝「目標」或「未來」努力
再不爽，還是要公正
「從上往下」發洩怒氣時，要維持「一致性」
小蝦米的怒吼！「平地一聲雷」最有效
「從下往上」發洩怒氣時，要利用「反差」
罪狀錄－讓「使你生氣的人事」現形
剖析心底發出的怒氣，找出核心癥結點★【生氣癥結矩陣圖】
目標圖－把「該死的傢伙」變成「我的夥伴」
與其浪費時間生氣，不如把該做的事「可視化」★【合作事項提醒單】
令人束手無策的「義憤填膺」
如果沒能力改善社會，就暫且把怒氣擱在電視機前
第4章 利己不傷人的宣洩法：只會生悶氣，敢怒不敢言的時候
討厭「當俗辣」，但是「我害怕……」
觀察「就算生氣也不會被討厭的人」有什麼特徵﹖
吭出氣、冒出火藥味，以行動激發熱血的練習
實際生氣一次看看，體驗「想生氣時，真的生氣也沒關係」的感覺★【降低發怒門檻】
別用碎唸來「複習生氣」
「抱怨」是在腦子裡重現不開心的事情，盡量不要抱怨
拐彎抹角「演」得辛苦，但別人看懂嗎？
不要再藉由煩躁不安來表達自己的辛苦
碰上「鳥事」，勇敢使用你的「生氣權」
要有「就算生氣也會被原諒」的自信
具體約定，是最中肯的原諒
改進要項一定要註明「下次開始」，說清楚講明白
「說服力」比「攻擊性」更能打動人心
練習在短時間內找到精準的表達詞彙★【發飆模擬：與「假想敵」溝通演練】
君子的盛怒－氣極時，仍為對方保留尊嚴
以「我」為主語表達不滿，意在溝通，不在壓制
決定「生氣」或「不生氣」，都會產生贏家
沒有結論的反省，不如努力耕耘選擇後的結果
第5章 建立自己的「最佳生氣模式」：成為「活用怒氣的人」8項重要行動
Action1.一定要「有原則」的生氣
Action2.問自己：「只是生氣就崩壞的人際關係，OK嗎？」
Action3.「討厭就是討厭」，像孩子一樣直率地生氣吧！
Action4.要當個就算沒有正當理由，也能為夥伴生氣的人
Action5.畫出一條「只有這點絕不退讓」的底線
Action6.除了「真正想要的東西」，不要有其他欲望
Action7.不要被負面情緒給牽制住，拿出設定「停損點」的勇氣
Action8.「要不要生氣？」答案自在你心中
【後記】
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