新書推薦：
《
中西文明的夾縫：改變台灣命運的起手式
》
售價：HK$
112.8
《
色彩心理學：用色彩打造你的人際優勢
》
售價：HK$
77.2
《
我有大煩惱（情緒管理與人際關係認知繪本3）
》
售價：HK$
103.9
《
旅遊大歷史
》
售價：HK$
356.3
《
台灣自我殖民的困境：從被出賣到凌虐，台灣被殖民與自我殖民的困境
》
售價：HK$
112.8
《
我的世代我作主：選舉教會我們的事
》
售價：HK$
77.2
《
尼采忘了他的傘：這些傘，撐出一個時代！那些你沒聽過的生活、文學、歷史、藝術中的傘
》
售價：HK$
106.9
《
情緒可以改變人的一生
》
售價：HK$
95.0
|
| 內容簡介： |
台灣是美食王國也是澱粉大國，雖然現在是「限醣」和「生酮」的風潮，
但減肥者最真實的心聲是，我就是無法「斷醣」，而且無法維持一輩子！
日本百萬減肥暢銷書作者最新作！
減肥，根本不需要毅力，吃醣也能2個月-10kg的終極減肥術。
關於「斷醣」
1.郵政醫院營養師黃淑惠：「生酮飲食因為必須透過脂肪作為提供身體能量的來源，正常情況下，並不建議一般人進行生酮飲食，除非是有癲癇等精神患者，尤其是已經有心血管疾病、腎臟病、糖尿病及癌症病人，一定要在醫師及營養師的督導下進行。」
2.振興醫院營養師林孟瑜：「生酮飲食法有一定的危險性，特別對於有血糖控制不佳或患有糖尿病的人，因為當體內胰島素分泌不足時，過多的酮體堆積在體內，恐會出現酮酸中毒，嚴重甚至會面臨昏迷、死亡的威脅。」
3.營養師程涵宇：「正常人不至於出現酮酸中毒，但因生酮飲食中的脂肪攝取量高達80～90％，除了施行有一定的難度之外，長期下來，可能會增加結腸癌、攝護腺癌及乳癌的風險。」
「我就是忍不住不吃美食！」這就是所有女人的心聲。
想瘦又愛吃，最後只留下滿滿的罪惡感！早餐想吃熱騰騰的蛋餅飯糰、午餐想吃季節限定的冰沙、工作結束後繞進便利商店買限量甜點，每天還一定要來杯手搖飲。「吃」是給每天辛苦工作的自己一點點的慰藉，但內心的聲音是「我想瘦！」。
有這些症狀者請注意！！
1. 點餐時會不點白飯的女人
2. 對卡路里斤斤計較的女人
3. 在健身房狂跑跑步機以為就能瘦的女人
4. 怕胖所以斷食的女人
5. 認真執行半身浴然後再運動的女人
6. 目標是劈腿角度180度的女人
7. 在辦公室用瑜珈球代替椅子的女人
8. 下班後去健身房做熱瑜珈的女人……etc
既然無法斷醣、生酮飲食一輩子，那就要吃得對、動得對。
本書精選47種難瘦女子的症狀，只要對症下藥、通通有救！
本書特色：
1.全書圖解，減肥超輕鬆：不用再看落落長的文字，插畫圖解快速抓重點。
2.破除「生酮」、「限醣」就是健康的迷思：營養均衡、正確運動、心情愉悅才是減重的不二法門。
3.歸納47種難瘦女子的特徵，不同症狀個個擊破！
|
| 關於作者： |
作者簡介
森拓郎
運動指導師，曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。因為對只要求鍛鍊的健身產業有所質疑，所以用不侷限運動範疇的獨特瘦身法，獲得模特兒、女演員等名人支持，也經常受到電視、雜誌的關注。台灣有4本翻譯出版作品，《呼出馬甲線》（時報出版）、《瘦身1：9》（香港中和出版）、《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》（如何）、《改變味覺就能瘦!可以終生享受美食的無復胖瘦身法》（春天出版社）。
譯者簡介
賴惠鈴
不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、《譯有《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》等作品。
|
| 目錄：
|
前導
前言／限醣，不是瘦身的好方法！
第1章不斷醣也能瘦！
難瘦圖鑑1點餐時刻意不點飯的女子
吃醣也不怕胖
難瘦圖鑑2無法停止犒賞自己的自暴自棄型女子
要吃醣就運動，既然運動了就要吃醣！
難瘦圖鑑3運動前後什麼都不吃的女子
不要只想著消耗卡路里！
運動後正是攝取醣類的黃金時段
推薦給運動女子的三種神器
運動後不能吃便利商店的甜點嗎？
難瘦圖鑑4飲食低熱量的重訓女子
低卡飲食無法加肌肉量
難瘦圖鑑5認為乳清蛋白＝肌肉增強劑的女子
乳清蛋白不會胖？
●現在是美容乳清蛋白的時代！
難瘦圖鑑6斷醣的貧窮女子
高碳水化合物減肥不是夢
難瘦圖鑑7恐怖！薯條配奶昔的女子
不能同時攝取醣類和脂肪
●運動分級和理想的飲食
●早上吃納豆雞蛋拌飯不但營養又有飽足感
難瘦圖鑑8以為跑步就能消耗掉熱量的女子
吃進去的熱量，不可能靠運動完全抵銷
●你知道碳水化合物與醣類的差別嗎？
●有運動習慣的人需要哪種醣類？
難瘦圖鑑9完全不吃油的無女人味女子
人體到底需要多少脂肪？
難瘦圖鑑10一味仰賴加工食品、沙拉醬的女子
要小心！不知不覺就吃進去的加工食品
難瘦圖鑑11運動過度、滿臉皺紋的顯老女子
運動會導致蛋白質不足，醣類不足也是原因之一？
●維生素、礦物質和鐵是運動時不可或缺的養分
●比起沙拉，不如靠營養補充品來攝取維生素、礦物質
難瘦圖鑑12運動時狂灌運動飲料的女子
運動時請喝水，不要喝運動飲料
●人體真的需要嗎？運動飲料的成分
難瘦圖鑑13上完健身房再去乾杯大吃的女子！
明明去健身房運動卻還是棉花糖女孩
●暴飲暴食的運動女子有哪些NG菜單？
難瘦圖鑑14處於飢餓狀態的低血糖女子
早餐、午餐吃少少，晚餐變身大食怪！
●很晚的晚餐該怎麼吃？
難瘦圖鑑15高風險、低報酬的斷食女子
應該斷食嗎？
MORITAKUCOLUMN1絕對會胖的食物組合
第2章只要運動就會瘦！
難瘦圖鑑16利用排汗衣來流汗的女子
光流汗不會瘦
難瘦圖鑑17上健身房是為了消耗熱量的女子
光憑運動量無法知道效果
●有氧代謝與無氧代謝
難瘦圖鑑18在健身房只用跑步機的女子
這樣上健身房，有效嗎？
●上健身房要用什麼器材？
難瘦圖鑑19在游泳池裡水中散步的女子
游泳池裡的水中散步有效嗎？
●強力推薦！有氧運動排行榜
難瘦圖鑑20集中火力打擊脂肪的女子
肌肉與脂肪的關係
●想瘦下來的人為什麼不能減掉肌肉？
難瘦圖鑑21最喜歡★團體課程的女子
上團體課程真的有效嗎？
●運動女性不可不知的七大鍛鍊原則
難瘦圖鑑22下班後的熱瑜珈女子
做瑜珈真的能變瘦？
難瘦圖鑑23下班後的皮拉提斯女子
利用皮拉提斯來瘦身？
●瑜珈與皮拉提斯的差別
難瘦圖鑑24洗完澡會做伸展操的女子
洗完澡做伸展操反而會讓身材走樣？
難瘦圖鑑25以開腿180度為目標的劈腿女子
只要能劈腿，就會有一雙美腿嗎？
●什麼是「劈腿伸展」？
難瘦圖鑑26目標是鳥仔腳的剪刀腳運動女子
躺著做剪刀腳運動，腿就會細？
難瘦圖鑑27深夜徘徊的散步女子
走再多路也瘦不下來是為什麼？
●計步器只是參考
難瘦圖鑑28小腿腫脹女子
錯誤的慢跑更傷身！
●有氧運動要持續20分鐘以上才有效？
難瘦圖鑑29只會重複相同運動的女子
習慣某項運動後就要懂得「變化」
●停滯期必須增加運動強度
難瘦圖鑑30強迫自己一周運動五天的女子
一周運動兩天就夠了
難瘦圖鑑31非要肌肉痠痛才覺得有運動的女子
運動後為何會肌肉痠痛？
●迅速讓肝醣回升以促進代謝！
難瘦圖鑑32誤把搬重物當做重訓的女子
怎樣的運動強度最合適？
●用適當的重量開始運動
難瘦圖鑑33牛仔褲被屁股與大腿肉塞滿的女子
下垂的屁股與粗壯的大腿，該怎麼辦？
●運動背部、大腿內側、臀部
難瘦圖鑑34不想成為金剛芭比的女子
重訓不會讓女性變成金剛芭比
難瘦圖鑑35想靠扭腰運動來瘦身的女子
只要轉一轉、扭一扭，就能瘦腰了嗎？
難瘦圖鑑36熱愛棒式的女子
做棒式只是浪費時間
難瘦圖鑑37心情隨著體脂率像洗三溫暖的女子
不要因為體脂率的變動而忽悲忽喜
難瘦圖鑑38熱愛減肥道具的女子
減肥道具真的有效嗎？
難瘦圖鑑39用簡易健腹器練腹肌的女子
健腹器對瘦肚子毫無幫助
難瘦圖鑑40靠EMS來震動腹部的女子
光靠EMS無法消除脂肪
難瘦圖鑑41有明星迷思的女子
琳瑯滿目的減肥資訊可信嗎？
難瘦圖鑑42減肥帳號女子
怎麼做才能保持減肥動力？
●記錄減肥筆記
難瘦圖鑑43靠DVD影片減肥的女子
想活動時，不如跟著減肥DVD動一動！
難瘦圖鑑44立志成為瑜珈球高手的女子
瑜珈球的使用方式要正確
難瘦圖鑑45按摩是最棒的享受！熱愛按摩女子
按摩只能舒緩，無法減肥
難瘦圖鑑46目標訂太高而總是挫敗的女子
目標設太高，只會造成反效果
難瘦圖鑑47一放棄運動就復胖的女子
想不復胖就要重新審視生活習慣
MORITAKUCOLUMN2一對一健身指導
第3章正確的訓練方法就能瘦！
什麼是正確的運動？
只要臀部、大腿內側、胸部和背部有運動到就夠了
重點在髖關節及肩關節的外旋
鍛鍊臀部大腿內側（準備篇）
鍛鍊臀部大腿內側外八深蹲
鍛鍊臀部大腿內側腿舉機
鍛鍊背部（準備篇）
自己在家做坐姿划船
在健身房使用器材高位下拉器
鍛鍊胸部（準備篇）
自己在家做伏地挺身
在健身房使用器材蝴蝶機
MORITAKUCOLUMN3如何正確地走路？
番外篇飯前做最好！間歇有氧運動HIIT
後記／正確的飲食管理加上運動，身體才是最舒服的狀態
索引
|
|
購物車/收銀台(
0
) | 在線留言板
| 付款方式
| 運費計算
| 聯絡我們
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
