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內容簡介: |
只要全心全意
你就能到美好的那端
跟隨老師引導,踏上愉悅生活的旅途
「禪修」不是非得空出時間,也不必一定在蒲團上。
每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等,
這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。
「正念認知療法」(MBCTMindfulnessBasedCognitiveTherapy)是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法,實踐理念是:唯有全心全意在這裡,你才到得了那裏。所謂「正念」(Mindfulness),就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。
本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者,與卡巴金等學者,以認知行為治療(CBT)為基礎,融入正念認知療法,這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心,每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。臨床結果證實,「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資,成效卓越,MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。
本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導,全長71分),並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南,結合臨床心理與東方禪修的精神,幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環,有效提升真正的生活樂趣,就像存在骨子裡的幸福感,滲入你做的每一件事情,幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊,並能生出新的洞察與面對的勇氣。
第一週:認識你的自動導航系統-課程音檔下載
第二週:覺察身體訊息-課程音檔下載
第三週:迷宮裡的老鼠-課程音檔下載
第四週:用心看見世界的真實模樣-課程音檔下載
第五週:正視困難-課程音檔下載
第六週:當下即實相-課程音檔下載
第七週:不再隨外界起舞-課程音檔下載
第八週:狂亂的世界,清醒的你-課程音檔下載
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關於作者: |
馬克 威廉斯MarkWilliams,PhD
曾任英國醫學研究委員會(MedicalResearchCouncil,MRC)的認知與腦科學中心(CognitionandBrainSciencesUnit,CBU)研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授,並於任內成立醫療和社會照顧研究院(InstituteofMedicalandSocialCareResearch,IMSCaR)以及內觀療法研究和訓練中心(CenterforMindfulnessResearchandPractice),現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託(WellcomeTrust)首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中,威廉斯博士致力於研究隱藏在憂鬱症及自殺行為背後的心理歷程,以及發展新的心理治療方式。
丹尼 潘曼DannyPenman
曾任BBC與《獨立報》記者,獲獎無數,包括兩屆美國人道協會起源獎(GenesisAward),英國皇家動物防瘧協會特別報導獎。潘曼為生化博士,並獲新聞報導學位,目前為《倫敦每日郵報》撰稿。
譯者簡介
吳茵茵
國立師範大學翻譯研究所筆譯組畢業,目前為專職譯者。
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目錄:
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序言
1生活,何必徒勞
2跳出慣性自責的陷阱
3清醒過生活
4八週正念練習
5第一週:認識自動導航系統
6第二週:維持對身體的覺照
7第三週:迷宮裡的老鼠
8第四週:心是造謠的能手
9第五週:面對困境,如何放下
10第六週:耽溺過去還是活在當下
11第七週:你多久沒跳舞了
12第八週:活出不羈而且珍貴的人生
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