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| 編輯推薦： |
● 约翰瑞迪教授是畅销书《运动改造大脑》作者，他的运动健康等理论受到了各界的一致好评。这本书可以说是《运动改造大脑》的姊妹篇，旨在解决人类普遍存在的健康问题。
● 北京医师跑团的医生们担纲翻译，他们是北京市各大著名三甲医院的医务人员，同样对书中内容做出肯定并强烈推荐！
● 7大健康准则简单易用，读了就可尝试。
● 书中理论科学翔实，而且通俗易懂，有理有据地告诉我们该如何健康生活。
● 湛庐文化出品。
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| 內容簡介： |
●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况：缺乏睡眠，人际关系紧张，肥胖，营养不良，压力成疾，隔三差五生病
●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰瑞迪博士在《医生*想让你做的事》里指出，尽管文明发展迅速，但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域，包括身体健康，还有情感健康。
● 两位作者在《医生*想让你做的事》中，从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究，用科学的理论依据告诉我们，如何顺应进化规律生活，以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里，《医生*想让你做的事》会告诉你健康生活的准则，带你获得一个更健康、更幸福的未来。
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| 關於作者： |
[作者简介]
约翰瑞迪
● 哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
● 发表超过60篇学术知名文章，出版8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。
理查德曼宁
● 知名记者，曾多次获奖，著有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。
[作者简介]
约翰瑞迪
● 哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
● 发表超过60篇学术知名文章，出版8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。
理查德曼宁
● 知名记者，曾多次获奖，著有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。
[译者简介]
北京医师跑团
● 成立于2015年，汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员，目前有注册团员827名，其中医学博士407名。
● 由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位，中国马拉松委员会的医疗组副组长单位，中国马拉松医师跑者创始和推广团队。
● 跑团成立3年来，作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场，救治和帮助各类跑友超过10000余人次，被跑友誉为赛道上的超级英雄。
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| 目錄：
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推荐序 顺应进化规律，才是最好的生活方式
序言 我们必须重新规划自己的生活
前言 人不是机器，而是有野性的动物
第一部分 人类进化的挑战
01
智人：人类进化的核心优势
关于人类进化的错误观点
优势1：人类在运动方面很全能
优势2：人类的饮食多样化
优势3：人类富有同理心
02
文明病：我们越来越虚弱的根源
我们的健康状况正日益恶化
文明病，忽略进化规律的代价
葡萄糖，造成文明病的中心问题
你的健康取决于生态系统的健康状况
第二部分
进化教给我们的7大健康准则
03 准则1：低碳水、多样化饮食
饮食带来的难解之谜
葡萄糖是有毒的
脂肪对健康有好处
保持饮食多样化才能维持健康
04 准则2：运动改造大脑
关键不在减重，而在健康
所有的教育都是体育教育
放弃传统的运动观
人类是运动界的多面手
运动要有趣才行
该休息时必须休息
05 准则3：保证充足的睡眠
睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝
拉动睡眠杠杆
什么是合适的睡眠环境
睡眠不足的代价就是压力
进化中的睡眠原则
06 准则4：注意和感知当下
洞悉感知力
压力链接与警惕机制
塑造你的大脑
学会注意新事物
07 准则5：在自然中寻找我们的天性
自然带给人类的好处
你需要直接与自然接触
适应自然的规则
08 准则6：与他人连接才能赢得幸福
你的幸福取决于与他人的关系
催产素是连接我们的纽带
暴力与群体健康
09 准则7：保持适度的压力
战斗、逃跑，还是冻结
运动方式不正确，情绪反应也会出错
去除压力并不是解决问题的方法
如何面对压力
结语
生活中没有单一的幸福处方
致谢
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| 內容試閱：
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[推荐序]
顺应进化规律，才是最好的生活方式
朱希山
北京医师跑团团长、中国马拉松委员会医疗组副组长、北京大学第一医院医学博士
中华文明上下五千年中，人类绵延不绝，生生不息。幸福与苦难、欢笑与悲哀、富有与贫穷、战争与和平、健康与疾病这些每天都发生在我们身边。生而为人，我们是造物主最神奇的杰作，这不仅是因为我们每一个人都在与周围的时空一刻不停地相互作用，也是因为人体的小宇宙本身蕴含着无尽的奥妙和神奇的潜能，更是因为人类在不断的进化和演变过程中对身体和生命进行着永恒的探索。
人类拥有极发达的大脑，创造了文明，这就决定了人类和其他生物之间有着一条不可逾越的鸿沟，那就是人类会发挥主观能动性去指导自身的运动和行为，协调和控制自我，从而最大限度地打开身体，不断创造生命的奇迹，在广度和深度上实现自身对自我和对社会的价值。对健康的理解和探索则是人类特殊性中最经典和本质的特性，健康不仅指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象，更是指一个人在生理、心理和社会层面都达到了一种完好的状态，这就是现代关于健康的较为完整的定义。实际上，中国健康事业发展正处于良好的历史机遇期，人民健康处在国家优先发展的战略地位。没有全民健康就没有全面小康深入人心，健康中国上升到国家战略，人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志成为顶层设计，所有这一切都表明国家和个人对健康前所未有的关注。今天，健康的概念是大健康、大医学、大卫生，是要全方位、全周期地关注人民的健康，从过去单纯关注疾病诊疗，转变为关注整个生命周期的健康。
从表观遗传学和蛋白质组学的迅猛发展，到无创及微创精准诊断的横空出世；从临床分子分型和影像学分析大数据的治疗方案的崭新亮相，到靶向治疗、免疫治疗和细胞治疗等新兴治疗方法的全面开花，都可以看出这一点。然而，我们极尽现代科学之能事、人类探索之精妙，我们的生命就可以
永葆健康而无忧无虑吗？答案是否定的。
因为人类的健康受内在的基因和外在的环境等多种因素调控，而这些因素彼此间存在着千丝万缕的关联，共同影响着人类的身体健康，比如，我们所选择的生活方式、人际关系、个人情感甚至外界影响，都会不断地将信息反馈到我们的基因序列中，并且直接影响遗传密码的表达和修饰，进而影响我们的行为和健康。正因为如此，一些我们可能想象不到的细枝末节，日积月累，往往就可能成为压死骆驼的最后一根稻草。
用通俗易懂的语言系统地阐述健康这一严谨的科学问题，涉及基础医学、临床医学、心理学、环境学、伦理学、生命科学甚至是哲学和文学等方方面面的知识。
《医生最想让你做的事》这本书实现了这一愿望。
《医生最想让你做的事》并不是让你去跑越野或是在野外撒欢，这本书更像是一本充满哲学和智慧的生活指导手册，用精炼且科学的逻辑表达了人类生存的一条核心原则：万事万物的运作都是相互联系的，人的饮食方式、运动方式、睡眠方式、思考方式和生活方式都与健康密切相关。这一观点看似简单，但它直接道出了现代医学的基本原理。
本书没有长篇的理论介绍，而是由浅入深地从人类的进化谈起，从人体能源、抵御外部攻击的屏障、食物、运动、休养、感知、天性、集体等方面一步步叙述，各个章节浑然一体又相对独立，语言精简明了又不失环环相扣的吸引力，把复杂的人体与环境、自然之间的关系和相互作用表达得十分清晰，并在最后为读者开出了保持健康的最终处方：遵循自然和环境的客观规律，顺其道而行之，由此完美地保持健康的状态。
所以，当湛庐文化邀请北京医师跑团来翻译该书时，我们欣然接受，也觉得再合适不过。一方面北京医师跑团是全国群众体育先进单位，一直致力于传播健康的生活和运动方式；另外一方面，跑团成员接受过规范系统的医学科学训练，又具备扎实的科普传播能力和文字创作能力，能够更好地理解和转化原版的内容和含义。
北京医师跑团成立于全民体育蓬勃发展的时期。跑步是一种简单易行的体育运动，深受大众欢迎，但是有的人把跑步当成了生活的全部或者首要任务。我们以为打开身体、追求极限没有错，但生活中除了跑步还有家庭和工作，如果把家庭、工作和跑步三者进行排序的话，我们始终认为，跑步一定是排在家庭和工作之后的。一个人如果摆不正三者的关系，那么他无论如何都不能称得上是一名优秀的跑者
。热爱生活才是跑步的全部，我们始终认为，来自内心的对生活的淡定和从容，对身边亲朋好友的挚爱和珍惜才是跑步最重要的源泉、动力和法宝。所以，起于跑但不止于跑，通过对本书的翻译，我们对运动和健康的概念也有了更加深刻的认识，《医生最想让你做的事》传递的科学和哲学的思维会指导我们更好地看待个人、自然和世界。
在本书完稿之际，我要特别感谢5 位译者，他们在完成繁重的临床工作之余，凭借分享和传播的仁医情怀，按时按质地完成了全部译稿，使本书得以顺利出版，5位译者是：北京大学第一医院放疗科的陈佳琰、北京大学第三医院运动医学科的玉应香、首都医科大学附属北京中医医院肾病科的李楠、航天中心医院口腔科的周旺和兵器工业北京北方医院综合外科的刘阳，特别感谢刘阳对全书的统稿和校对工作做出的贡献。当然，由于译者能力有限，疏漏甚至错误在所难免，欢迎广大读者批评指正，利于再版时进行修正。在本书付梓之际，我要在此感谢北京医师跑团每一位团员的支持，特别感谢挚友马明太、石伟龙、赵业、段敏刚、王新波和宣新新在本书翻译过程中给予的大力支持。
今天的中国恰逢民族盛世，我们站在先贤梦寐以求的理想高地，比以往任何时代都有机会和能力追求身心的健康和生活的美好。本书有的放矢地传递遵循规律、平衡身心的核心思想。从这个意义上讲，这是一本适合每一个人阅读的智慧之书，我愿意向大家推荐这本书，并祝愿每个人都能从中有所获益。
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