《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》 - 金哲彥 - Meg Book Store

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『繁體書』從走路開始，全馬破4的路跑全攻略

書城自編碼： 3312718
分類：繁體書 →台灣書
作者：金哲彥譯者：葉東哲
國際書號(ISBN)： 9789573284260
出版社：遠流
出版日期： 2019-02-24
版次：二版
頁數/字數： 256頁
書度/開本： 15x21x1.8cm

售價：HK$ 95.0

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內容簡介：

如何才能跑完全程的馬拉松？而且是不到4小時的時間跑完？
如何才能跑得更穩、更快、更省力？
日本馬拉松教練、同時也是高木直子的跑步教練金哲彥
教你從走路開始練習，建立正確的跑步基礎，
不但跑完馬拉松，身心都變得健康！
所謂「跑力」不只是「腳力」，而是需要「體幹力」。體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群，支撐跑步落地的衝擊，再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。．平日只要走30分鐘（2~3公里），假日挪空走2小時，鍛鍊基礎體力。．從走路開始改善彎腰駝背的姿勢，找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。．做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」，訓練教果更佳。漸漸的，你身體的毛細血管變得發達，血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習，幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體！不僅基礎體力變好、如風般跑起來，還能自然減下體脂肪，身材愈來愈緊實！從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」等角度出發，金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨，加上「三個月全馬破4訓練菜單」，就算你是忙於工作與上課的市民跑者，也能駕馭馬拉松，充分享受路跑的樂趣！

名人推薦：
各界跑者熱烈推薦
王麗雅（伊林黑珍珠名模）．宅女小紅（知名部落客作家）．馬克媽媽（作家．跑者）．郭豐州（《郭老師的跑步課》暢銷作家）．張嘉哲（倫敦奧運馬拉松國手）．溫家成（新北市馬拉松協會理事長）．歐陽靖（作家．馬拉松跑者）
〔依姓氏筆劃順序排列〕

好評推薦：
幽默、易懂的教學方式，讓原本難意會的跑步肢體運用變得簡單、好掌握，
從走路開始到有關於馬拉松我們想知道的、有疑問的，
金教練在書裡一口氣全解惑了。──馬克媽媽

這本書幾乎將所有馬拉松的必備知識整理完成了，
熟讀後不但能避免運動傷害、更能增加練習成效！──歐陽靖

對於跑步，金教練和我有著諸多共同的觀點，
例如我們都建議市民跑者從走路開始練習起，
建立正確的跑步基礎。──郭豐州

關於作者：

金哲彥
1964年，出生於福岡縣。就讀早稻田大學期間曾於箱根驛傳有傑出表現，連續四年擔任爬山的第五區選手，獲得兩次區間賞，1984、85連續兩年幫助早稻田大學拿到箱根驛傳第一名。畢業後繼續爭戰各大馬拉松賽，全馬最佳成績2小時12分35秒。金哲彥教練目前擔任NPO法人NipponRunners理事長，日本田徑競技聯盟女子馬拉松強化部長，以及東京經濟大學田徑隊顧問教練等職務。金哲彥也是日本各大馬拉松賽與箱根驛傳的轉播解說員，忙著指導後輩，致力於馬拉松的普及活動。
動作示範與封面人物／陳雅芬
1990年生，目前就讀臺北市立大學運動教育研究所。國小四年級開始接觸運動，尤其對於長跑特別熱衷。目前馬拉松成績最佳為2:56:02，半程馬拉松則為1:26:37。重要成績：2013年東京馬拉松3:01:24／2013年全國運動會馬拉松第一名／2014年名古屋馬拉松2:56:02PB
譯者簡介
葉東哲
日本東北大學經濟學博士，現任東吳大學日本語文學系兼任助理教授，研究之餘熱愛跑步，譯有《跑步教我的王者風範》。全馬最佳成績為3:17:04，2009年於長野馬拉松創下。

前言
全程馬拉松的意義四小時內跑完全馬
第1章裝備先從選好的鞋子和衣服開始
第2章正確、有效率的跑步方法沒有多餘動作，有效率的跑步法
善用體幹
不好的跑步姿勢
從走路確立跑步方法
第3章比賽管理比賽當天要怎麼規劃？
有氧運動和無氧運動／配速的重要性
最重要的是剛開始10%的起跑
不累積乳酸
小小的衝速，大大的打擊
口渴前要補充水分
肚子餓的時候
第4章比賽中疼痛管理側腹部疼痛時
腰部疼痛時
膝蓋疼痛時
腳踝附近疼痛時
預防起水泡
第5章練習從生活習慣裡培養基礎體力
先從走路開始
慢跑LSD
短距離全速衝刺（WindSprint）
配速跑
越野跑
長距離練習
速度遊戲（Fartlek）
間歇跑
如何去擬練習計畫
第6章護養身體的重要性不要過度練習
所謂的「調整」是什麼？
「完全休養」和「積極休養」
慢性疼痛
保養的方法1：冰敷
保養的方法2：伸展
保養的方法3：按摩
第7章減重體重輕，跑得才快
減肥，最少需要三十分鐘左右的練習
燃燒脂肪的訣竅
這種練習會有反效果
第8章營養身體是由吃進去的東西所構成的
飲食治療身體
肝醣超補法的觀念後記

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