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| 內容簡介： |
【長期感覺疲勞的人急遽增加】
有越來越多人出現「一覺醒來還是覺得累」、「經常感覺身體沉重」這樣的症狀。為什麼身體會變得如此疲憊？主要有兩個原因，其一是肌肉和關節僵硬導致不適和疼痛，其二則是體能下滑導致活力不足。年紀增長當然也有影響，不過最主要還是因為活動身體的機會大幅減少，而且長時間窩在沙發上或電腦桌前，使得症狀更容易惡化，嚴重的甚至會猝死。該怎麼做，才能有效戰勝導致身體疲憊的元兇呢？
【睡眠不好根本不是疲勞的真正原因】
許多人以為精神不濟是睡眠不好的關係，所以一直想改善睡眠品質，然而都忽略了最重要的一點-疲勞絕大部份是來自於身體硬化，失眠也是如此。越少運動的人，身體的疲勞感越重，久而久之就變成慢性疲勞。慢性疲勞是疲勞物質長期累積在體內的毛病，提神能量飲料一不喝就更加萎靡；找人按摩也只是暫時的放鬆，一會兒就又緊繃起來。
【戰勝疲勞，就必須排出疲勞物質】
慢性疲勞多半來自身體活動力降低，進而陷入惡性循環。我們可以先從放鬆全身肌肉和關節周邊開始，來消除不適症狀。接著做大開大闔大動作確實將肩關節、脊椎與髖關節伸展開，讓失去活性的肌肉重新恢復收縮與拉長的彈性。
本書設計了4組戰勝疲勞的動態伸展操，包括基礎動態伸展操、結合有氧運動的強化版動態伸展操、增強肌力動態伸展操以及增強式動態伸展操，幫助排出累積在體內的疲勞物質，不但可以讓肌肉恢復柔軟，消除身體不適的症狀，擁有不疼痛、不僵硬的舒暢身體，精神也就會自然好起來。身體放鬆了、肌肉不緊繃了、睡眠就好了、疲倦感就掰了。
本書特色：:
1.徹底活化〔肩胛骨〕〔脊椎〕〔髖關節〕,從惡性循環的慢性疲勞中拯救自己.
2.包括4套由簡到難的動態伸展操,疏緩身體僵硬,消除體脂肪,增強肌力以及運動表現.
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| 關於作者： |
谷本道哉博士MICHIYATANIMOTO
1972年出生於日本靜岡縣。近畿大學生物理工學院準教授。日本奧運委員會醫學科職員。日本健身聯盟醫學科學委員。大阪大學工學院畢業。東京大學大學院綜合文化研究科博士。
著有《35歲起的身體保健》BaseballMagazine社、《運動科學教科書》岩波書店、《SlowTraining》
高橋書店等書。在NHK「早安日本」、富士電視台「Really! TV」等節目中，以簡單清楚的方式為觀眾說明運動的效果。
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| 目錄：
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不管再怎麼休息都感覺好疲憊的人急遽增加
感覺沉重的疲憊感，是因為得到「ｅ-疲勞」的病
體力衰退會助長疲勞感，而且新陳代謝會降低，更容易形成肥胖
為永無止境的慢性疲勞畫上休止符
第1章動態伸展操如何消除疲勞和身體不適？
現代人的身體不適，大多都來自於疲勞
估計日常生活中有8成的人運動量明顯不足
重度運動不足會使得「脊椎、肩胛骨、髖關節」無法正常活動
練習「動態伸展操」可以有效紓緩身體累積的疲勞與不適
「大幅擺動四肢」身體自然而然就會逐漸產生變化
動態伸展操的魅力1消除慢性疲勞和隱隱痠痛的不適
動態伸展操的魅力2透過各種有效的方法達到改善身體狀況的目的
動態伸展操的魅力3可以強化重要的「軀幹軸心」
動態伸展操的魅力3-2充分活化深層肌肉
動態伸展操的魅力4打造從年輕到年長，仍然能保持活動自如不求人的身體
動態伸展操的魅力5不用特別安排時間或場地，動作簡單又好記，想到就能做練習
專欄使用改善姿勢的方便道具
第2章第一優先該做的就是緩解身體的疲勞、緊繃狀態
認識導致身體不適和慢性疲勞的3個關鍵部位，才知道該如何緩解
脊椎活動起來不順暢，會造成什麼影響？
檢查脊椎活動度是否有達到最低標準！
肩膀動作不順暢，會有什麼不好的影響？
檢查肩膀周邊的活動度是否有達最低標準！
髖關節動作不順暢，會有什麼不好的影響？
檢查髖關節周邊的活動度是否有達最低標準！
擺脫疲勞與僵硬3大部位復原組合操
擺脫疲勞與僵硬3大部位復原組合操
專欄年紀輕輕就老態畢現？
第3章基礎動態伸展操：讓身體重新獲得久違的舒適感
即使是相當普通的動作，也同樣具有紓緩的效果
Basic1大幅度站姿前後屈
Basic2-1大幅度站姿側屈
Basic2-2大幅度迴旋
Basic3上下、內外轉動肩胛骨
Basic4觸膝＆觸腳趾
Basic5行進弓箭步
專欄如果上半身已養成彎腰駝背的不良習慣該怎麼調整？
第4章強化版動態伸展操：結合有氧運動有助燃燒體脂肪
你今天的體型攸關明天還能不能健康地活著
有氧運動可幫助提升體能，讓慢性疲勞的身體恢復活力
幫助拉筋，又能讓關節活動起來的強化版動態伸展操
boostexercise1曲勾拳
boostexercise2側彎腿交叉
boostexercise3貓背挺胸
boostexercise4拍腿轉臂
boostexercise5擺臂前踢
boostexercise6抬腿滑步
boostexercise7Ｖ字步
專欄年輕女性的基礎代謝有降低的趨勢
第5章增強肌力動態伸展操：增加有彈性的肌肉，活動起來更靈活
改變體態的治本方法，就是做肌力訓練增加肌肉量
訓練軀幹的穩定性，動態訓練要比靜態訓練效果好也更省時間
利用增強肌力動態伸展操，讓軀幹肌肉成為穩定的動態軸心：觀念1
利用增強肌力動態伸展操，讓軀幹肌肉成為穩定的動態軸心：觀念2
swingstrength1擺腿伏地挺身
swingstrength2交叉擺臂、擺腿
swingstrength3擺腿弓箭步
swingstrength4Ｖ字仰臥起坐
swingstrength5超人式
專欄這種情況下，請勿勉強自己！
第6章增強式動態伸展操：適用於各種運動項目
加入低強度增強式訓練，提高運動表現與體能的增強式動態伸展操
運動員也會做的增強式動態伸展操
低強度增強式訓練1動態胸推
低強度增強式訓練2動態曲臂上拉
低強度增強式訓練3動態90度划船
低強度增強式訓練4早安運動
低強度增強式訓練5單腿前後擺動
專欄頂尖運動員的動作為什麼看起來乾淨俐落？
第7章讓慢性疲勞的身體，從內在開始改變的飲食方法
節制、規律的飲食從日常生活開始改變
吃飯速度快的人比較容易發胖
「植物化學因子」可減少身體受到活性氧的傷害
改變吃飯「順序」，就能活得更健康
每人一天只需要1公克的鹽，美味的餐點通常靠加很多鹽來提味
一日之計在於晨，不吃早餐更容易發胖
聰明攝取脂肪
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