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『簡體書』突围原生家庭:如何在过去的伤痛中重建自我

書城自編碼: 3383233
分類:簡體書→大陸圖書→心理學心灵疗愈
作者: [德] 斯蒂芬妮?,斯蒂尔 译者,胡静
國際書號(ISBN): 9787559632463
出版社: 北京联合出版有限公司
出版日期: 2019-07-01


書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 51.3

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編輯推薦:
对于原生家庭,除了抱怨和憎恨,还有一条突围的路德国超级畅销书,带你摆脱童年阴影,做回真实自己
德国著名心理医生斯蒂芬妮?斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法,成功帮助无数人摆脱心理阴影,改变扭曲性格,做回真实的自我。
內容簡介:
没有完美的原生家庭,我们都曾受过伤。
或许是爸爸妈妈期望太高,管教太严,总绷着脸,在提心吊胆中,我们无从反抗,只能压抑自己,讨好他们。或许是父母太忙,没有时间照顾,在孤独和无助中,我们变得性格孤僻。或许是父母不和,常大吵大闹,对孩子也怒目相向,为了保护自己,我们开始反抗,逐渐变得脾气暴躁。
无论是性格中的讨好、孤僻,还是暴躁,都是一种应激的保护策略,就像一层僵硬的外壳,让自我扭曲,变形,失去原来的模样。即使现在已经长大成人,我们的内核依然被这层外壳卡住,动弹不得,憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过,憎恨过,也努力挣扎过,但我们却无能为力,不知道如何突围,找回真实的自我。
于是很多人悲观地相信:原生家庭的伤害是原痛,就像原罪一样,基本无解,即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。
但德国著名心理医生斯蒂芬妮?斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法,成功帮助无数人摆脱心理阴影,改变扭曲性格,做回真实的自我。
而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。
關於作者:
斯蒂芬妮?斯蒂尔
德国著名心理治疗师,畅销书作家。她的《突围原生家庭》是一本治愈童年心理创伤的杰作,为那些还在原生家庭中苦苦挣扎的人们,找到了一条心理突围的路。
而她总结的这套方法和练习,被誉为几乎可以解决所有心理问题的钥匙。
目錄
序言
没有完美的原生家庭, 但我们都能找到治愈的路 _ 001

第一章
原生家庭与内心的小孩 _ 001
内心的小孩,性格的印记 _ 002
阳光小孩,阴影小孩 _ 004
阳光或阴影,取决于原生家庭 _ 007
内省,是摆脱糨糊心理的捷径 _ 011

第二章
好的原生家庭有什么标准 _ 013
好的原生家庭,应该满足四种心理需求 _ 014
第一种基本心理需求: 关系需求 _ 018
第二种基本心理需求: 独立和掌控需求 _ 019
题外话:独立性与依赖性冲突 _ 021
第三种基本心理需求:快乐需求 _ 023
第四种基本心理需求:自我价值和渴望被认可的需求 _ 025

第三章
你现在的情绪失控,都是原生家庭的痛 _ 027
乖孩子,很可能是因为在原生家庭中受了伤 _ 028
最深的孤独,是父母不懂你 _ 030
哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 _ 031
阴影小孩和他的信念 _ 034
阴影不仅来自伤害,也来自溺爱 _ 037
批评父母,是为了认识自己 _ 038
题外话: 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 _ 040

第四章
凝固的信念,情绪的深井 _ 043
总陷入同一种感受,是因为有凝固的信念 _ 045
童年的经历,比所有的理智思考都真实 _ 047
阴影小孩的信念,情绪风暴的起点 _ 049
阴影小孩、成人和自我价值感 _ 051

第五章
进入原生家庭,认识阴影小孩 _ 053
练习:发现你的信念 _ 054
练习: 感受你的阴影小孩 _ 061
找到你的核心信念 _ 062
如何摆脱负面情绪 _ 064
练习:情绪桥 _ 065
题外话:情绪是判断事情的重要指标 _ 067
不来情绪的人,应该怎么办 _ 069
你感知到的世界,都是内心的投射 _ 071

第六章
为了抵御原生家庭的伤害,我们滋生出自我保护的外壳 _ 075
保护策略1:逃避现实 _ 080
保护策略2:投射与扭曲 _ 081
保护策略3:追求完美、美丽妄想症、追求认同感 _ 084
保护策略4:追求和谐,讨好别人 _ 086
保护策略5:乐善好施 _ 089
保护策略6:追求权力 _ 091
保护策略7:追求控制欲 _ 094
保护策略8:攻击 _ 096
保护策略9:把决策权交给别人,不承担责任 _ 098
保护策略10:逃避、退缩和回避 _ 101
题外话:阴影小孩害怕亲近和占有 _ 103
特殊的保护策略11:利用上瘾来逃避生活 _ 105
保护策略12:自恋 _ 108
保护策略13:伪装、表演和欺骗 _ 112
练习:请找到自己的保护策略 _ 115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 _ 116

第七章
治愈阴影小孩的九个练习 _ 119
练习1:寻找你内心的助手 _ 121
练习2:强化你的成人自我 _ 122
练习3:接纳阴影小孩 _ 124
练习4:成人自我安慰阴影小孩 _ 125
练习5:覆盖从前的记忆 _ 129
练习6:为阴影小孩找一个新家 _ 131
练习7:给你的阴影小孩写一封信 _ 132
练习8:板凳对话 _ 134
练习9:从三个立场看问题 _ 137

第八章
开发你内心的阳光小孩 _ 141
练习:发现你的积极信念 _ 145
练习:找到你的优点和资源 _ 149
价值观是如何帮助我们的 _ 151
练习:确定你的价值 _ 154
快乐是可以训练出来的 _ 156
练习:固定你的阳光小孩 _ 158
日常生活中的阳光小孩 _ 160

第九章
去掉保护的外壳,露出真实的自我 _ 163
有了保护的外壳,我们不再真实 _ 164
做回自己,折磨你的人也会变成灰天使 _ 166
跳出自己,观察自己 _ 169
事实和解读的区别 _ 172
练习:核对现实 _ 174
退后一步,才能观察自己 _ 175
诚实面对自己 _ 178
练习:肯定地接受现实 _ 181
总防御别人,便无法展现真实的自己 _ 183
不赞美别人,是一种脆弱的自我保护策略 _ 186
真实的你不完美,完美的你不真实 _ 187
追求完美,便很难去享受生活 _ 190
做一个真实的孩子,而不是听话的孩子 _ 192
学会处理冲突,建立自己的人际关系 _ 196
练习:训练解决冲突的能力 _ 197
有些对话,你必须尽快终止 _ 202
练习自己的同情能力 _ 205
倾听别人,可以拓展自己 _ 208

第十章
允许你,成为你自己 _ 213
讨好型性格的自我重建之路 _ 215
你可以让别人失望 _ 217
题外话:阴影小孩和疲惫感 _ 219
练习:消化情绪 _ 222
带着好心情说不! _ 224
信任生活,而不是控制生活 _ 226
如何管理自卑的情绪 _ 230
攻击型性格如何化解心中的愤怒 _ 232
母牛冥想 _ 235
练习:回答策略 _ 237
题外话:对抗上瘾的价值策略 _ 239
著名的懒惰定律 _ 242
练习:治疗拖延症的七大步骤 _ 245
孤独型性格如何突围 _ 247
用兴趣和爱好,提升自我价值感 _ 249
练习:找到自己的价值策略 _ 251
练习:阳光小孩和阴影小孩融合 _ 252
允许你,成为你自己 _ 255
內容試閱
中文版序
摆脱糨糊心理,从原生家庭突围
有一本很有名的图画书,叫《大卫,不可以》,相信很多人都看过。
书中那个名叫大卫的小男孩,天真无邪,却无比淘气,常把自己置于危险的境地,令妈妈胆战心惊。比如他一只脚踩在倾斜的书上,另一只脚悬空,伸出双手用力去搬桌子上的玻璃鱼缸。眼看着鱼缸就要倒下来砸中他,妈妈大惊失色,大声喊道:大卫,不可以。
读这本书,我们能从中感受到大卫妈妈浓浓的母爱。正如托尔斯泰所说:如果没有人对你说不,你是长不大的。不过,现在我要说的是,即使像大卫妈妈那样关心爱护孩子,倘若处理不当,也会对孩子造成心理伤害。
大卫妈妈出于安全考虑,常挂在嘴边的那句话大卫,不可以,在危险时刻和一定的年龄阶段,是必需的。但如果随着孩子一天天长大,有能力独自去闯荡世界时,妈妈依然唠唠叨叨大卫,不可以,那么妈妈的爱就变成了一种羁绊,让大卫觉得外面的世界很危险,只有待在妈妈身边才安全。同时,大卫这也不可以,那也不可以,妈妈的口头禅在他心中就会翻译成我这也不行,那也不行,并由此产生强烈的自卑感,折断他成长的羽翼。这种过分的担心和焦虑,就是一种伤害。
原生家庭中的伤害,很少是露骨的,赤裸裸的,都夹杂着爱是在爱中伤害,是伤害中也有爱。正因如此,才会让我们的认知出现粘连,内心犹如一团糨糊:混乱、纠结、痛苦、不明就里,无所适从,充满无尽的矛盾和冲突。
一般来说,认知粘连会表现在两个方面:一是将过分担心与爱粘连,或者将愤怒与爱粘连,比如父母一边愤怒地打骂孩子,一边说打你,就是爱你,这样一来,孩子就会将打骂与爱粘连;另一种是将童年的经历和感受粘连到成年后的生活和工作中,分不清哪些是过去,哪些是现在,心中搅成一团。
在《突围原生家庭》中,德国著名心理医生,畅销书作家斯蒂芬妮?斯蒂尔说,糨糊心理看似模糊、庞杂和混乱,其实只有三样东西:阴影小孩,阳光小孩,以及成人自我。
原生家庭中受伤的感受构成了一个人心中的阴影小孩,而被爱的感受构成阳光小孩,它们皆存储于潜意识中,控制了我们80%以上的情绪和行为。而成人自我是意识中的自我,具有理性和理智。我们的内心之所以混乱,就是因为将这三样东西粘连在了一起,剪不断理还乱。从原生家庭中突围,首先需要厘清哪些属于阴影小孩,哪些属于阳光小孩,哪些属于成人自我;然后,清除认知粘连,摆脱纠缠不清的糨糊心理;最后再重新进行整合。
心理学家荣格说:一个人毕其一生的努力,都是在整合他自童年时代就已经形成的性格。性格有很大一部分是阴影小孩所采取的保护策略。比如在原生家庭中,父母常打骂孩子,那么孩子为了保护自己,就会反抗,并逐渐形成脾气暴躁的攻击型性格,或者形成无动于衷、什么都不在乎的消极抵抗型性格。
不管在原生家庭中形成了什么样的性格,都是为了适应当时环境而滋生出的保护外壳,并非自己真实的样子。驮着这层外壳,既遮挡了内在的光亮,也模糊了外面的现实,既混淆了控制、伤害和爱,还会将过去的经历和感受粘连到今天的生活中。而整合就是清除这种认知上的粘连,去除保护的外壳,露出真实的自我。这需要我们进入潜意识的深渊,触碰阴影小孩,感受他,接纳他,安慰他,勇敢将他呈现于成人自我的意识中。之所以要这样,是因为生命最强大的力量并不在光明中,而是在阴影里。
《少有人走的路》中有这样的话:将内心呈现出来,它将拯救你;如若不然,它将摧毁你。一次,与一位女士聊天,她说这句话莫名地触动了她,却不明白为什么。她还说不知道如何呈现内心,也不知道将内心呈现给谁。她感到困惑,渴望答案。或许,这本书可以给她答案。书中那些简单实用的方法和练习,诸如感受你的阴影小孩、接纳阴影小孩,以及成人自我安慰阴影小孩等,其实就是在教我们如何呈现内心。而将内心呈现出来,也不是给某个具体的人,而是让那些隐藏在潜意识中的想法和感受浮出水面,被自己的意识发现,并看见。
看见了,我们就能用成人自我的理智,重新梳理原生家庭中的经历和感受,分门别类,父母的责任归父母,童年的感受归童年,不再将过去的感受粘连到现在,从而摆脱糨糊心理,遇见真实的自己。
尽管这个真实的自己并不完美,但我们不再为此感到羞愧,也不再借助外壳掩饰。我们感受到了从未有过的轻松和完整。这也许就是传说中的知行合一阴影小孩、阳光小孩和成人自我三位一体,不再粘连、撕扯和分裂,内心和解,一片澄明。
最后,我们终于从原生家庭突围,开始了自我成长的旅程。
涂道坤

 

 

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