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1.清空：如何心无杂念；
2.影响：如何化解童年经历的不良影响；
3.信念：如何改变错误的思维模式；
4.身份：如何真正清除消极情绪；
5.判断：如何整合我们内心的冲突；
6.觉醒：如何克服挑战 深度成长；
7.精通：如何掌握自控权；
【7章7个测试，梳理处世模式、厘清人生目标】
观察婴儿回忆童年更新信念体系接受赞美了解内部冲突记录经历检验掌控力
从财务审计师到动画设计师，再到心理专家作家，新加坡著名心理专家陈永康亲身教习，用7个测试带领你走出抑郁焦虑，抵达快乐平和的状态。
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| 內容簡介： |
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这是一本快速解决焦虑、抑郁、自卑问题，促进个人成长、提升自我掌控力的实用书籍。作者用空杯做比喻，诠释了如何运用清零的方法整合头脑与心灵的冲突。放空化解改变清除整合成长自控，7个步骤简明易行，让我们告别负面情绪，学会真正爱自己的方法。
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| 關於作者： |
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陈永康（YongKang Chan），新加坡正念教师、心理学专家。出版多部心理学著作。提倡当思想躁郁时记得保持平静。他给人们提供了最行之有效的方法，使人们获得迅速回复平和、缓解痛苦的能力。
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| 目錄：
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清空：如何做到心无杂念？ 001
影响：如何化解童年经历的不良影响？ 017
信念：如何改变错误的思维模式？ 035
身份：如何真正清除消极情绪？ 053
判断：如何整合我们内心的冲突？ 069
觉醒：如何克服挑战获得深度成长？ 097
精通：如何掌握绝对自控权？ 123
结论：爱自己意味着什么？ 149
你喜欢这本书吗？ 155
推荐阅读 156
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| 內容試閱：
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前言：我为什么写这本书
为什么我不爱自己？这个问题多年来一直萦绕在我的心头。从表面看，我知道自己一定是个快乐的人，我有充足的理由热爱生活：我的成绩优异，大学毕业之后就在审计公司找到了一份体面的工作；我有很多朋友，和同事们相处也十分融洽；我的家庭生活也十分完美。我应该对此感到满意和知足，不应该贪心地要求更多。
我肯定是十分爱自己的人对吧？但事实恰恰相反。
我小的时候就有些自卑了。在社交场合中我会觉得不舒服，甚至很尴尬。我曾天真地以为最终自己能够克服它，但是我失败了。
八年前，我仍然觉得自己和这个世界格格不入，我发现自己经常在午餐时间躲在办公室的洗手间里哭。虽然我的交际能力有所提高，但我依旧很自卑。无论我多努力地去尝试喜欢自己，仍然觉得自己不够好。即使我和同事相处得很好，我依然觉得自己是一个被排斥的局外人。甚至当我知道自己值得爱并且有足够的证据去证明这一点时，我依旧不相信这个事实。
为什么会这样？
为什么我不能够无条件地爱我自己？
为什么我总是自觉不如他人？
为什么我脑海中一直回荡着我不够好的声音？
是头脑在作怪。
这本书结合了我自身自卑的经历和我读过的一些著作。它是在我克服抑郁之后，回顾过去得到的结果。一天我躺在床上，回想着自己这段时间的改变，想着想着，眼前出现了一个图案。我飞快地在纸上画出了我自己的时间轴，刹那间，我得到了一个杯子的图片。也就是在那个瞬间，我知道自己会用杯子作为类比来完成这本书。
如果你想了解一些技术性的、复杂的知识，或是进行广泛的研究，这本书可能并不适合你。我打算用最简洁的语言直击要害，绝不赘述。作为心理专家，我并不是想让你相信精神力量，而是希望你能通过这本书开始对自身进行探索和反思。
之前你可能听说过或者读过有关于禅的经典故事倒空你的杯子。故事讲述一位禅师不断地往访客的茶杯中注入茶水，即使水已经溢出来也不停止。我希望你能够以开放和放空的心态来阅读这本书。注意千万不要把我的话当成绝对的真理。用你个人的经历去检验它们，看看它们和你的匹配度是多少。
祝你阅读愉快！
陈永康
2017年于新加坡
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