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| 關於作者： |
作者簡介
藤井英雄（fujiihideo）
揭櫫「用正念得到幸福」、「用正念創造幸福社會」為使命的「心靈使用手冊研究所」代表
精神科醫師、醫學博士。
正念實踐家、日本人體運動學學院顧問。
根據自己在心理學、東方醫學方面的豐富知識，加上冥想四十年、實踐正念二十年以上的資歷，及克服負面思維的成功經驗，開始教導人正念，並透過部落格、臉書、研究會和出版，積極地對外傳遞資訊。
在傳統正念冥想的基礎上，開發出劃時代的「三秒變正面！心靈使用手冊流正念入門」課程，讓人可以在日常生活中輕易地習得正念。
此外並指導結合正念、肯定句和傾聽的正念式溝通入門講座；設計出將正念配上肯定宣言、使效果倍增的「快樂韻律」。目前正在推廣從潛意識開始體現幸福的「快樂韻律八週計畫」。
有關正念的著作
《為職場人而寫的「平常心」和「不動心」的鍛練方法》（同文館出版）、《快樂韻律 將幸福氣場吸引過來》（秀和系統）。另外，「花一百圓讀心靈使用手冊系列」、「正念文庫系列」的電子書也在陸續發行中。（以上書名皆為暫譯）
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| 目錄：
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第一部 正念的機制......17
何謂正念？......18
正念意指覺察心不在焉即等於自動駕駛模式正念的起源
正念的效用......38
正念是正向思考嗎？把心拉回「此時此地」的效用
正念的缺點和克服缺點的訓練......48
A：無法靠自己的意志專注B：持續不久（三秒）
如何鍛鍊正念......52
正念是可以鍛鍊的嗎？A、B兩種訓練A：有意識地專注法冥想時的想像微型功課 專注和覺察的基本功 四只匣子由1→2→3→4，依序練習
潛意識與自我肯定感......73
何謂潛意識？一朝被蛇咬，十年怕井繩自我否定的開端虛偽的鎧甲自我肯定感與正念自我肯定感弱的人和強的人心理、身體及外在世界的結構圖
正念的療癒效果......104
正念與身體......107
再談心的整體結構感覺身體微型功課 聆聽身體的聲音以身體為線索，覺察心理身體的控制
第一部彙整......116
第二部 正念的實踐......119
慈悲冥想......120
為何要做慈悲冥想？慈悲冥想：祈禱文全文為何從我開始？何謂幸福？由我開始的幸福連鎖反應我們能為討厭的人祈福嗎！？善用慈悲冥想的方法提示
A：有意識地專注訓練......138
A、B兩種訓練指的是什麼？要覺察什麼？覺察外在世界微型功課 凝視冥想——覺察外在世界微型功課 覺察身體的變化微型功課 覺察步行冥想覺察呼吸微型功課 呼吸冥想——一起來實際觀察呼吸吧！身體掃描微型功課 感覺身體聆聽身體的聲音覺察行動微型功課 洗碗冥想正念節食——原本一直是在自動駕駛模式下進食微型功課 飲食冥想——專心用餐微型功課 葡萄乾練習A：有意識地專注法彙整
B：有效利用偶然的正念體驗訓練......175
假使赫然醒覺這就是正念！負面思維是大敵？命名、實況轉播——三秒原則正念的三秒原則人為的偶然機會C：A與B合併B的彙整
正念式自我肯定感強化法……192
自我肯定感弱的人很有成長空間藉由正念捨棄負面思維
藉由正念覺察真實的自己......198
負面信念從何而來？心理諮商師的傾聽與正念用心傾聽自己何謂愛自己？全心全意地感謝——「謝謝」的力量是專心一意？還是自動駕駛模式？微型功課 感恩冥想感恩冥想的進化也要感謝虛偽的鎧甲全心全意地微笑微型功課 微笑冥想全心全意地原諒——為何無法原諒？變得自由自在全心全意的肯定——肯定式自我宣言理想與現實的落差微型功課 全心全意的肯定一切都是肯定的聆聽身體的聲音——愛惜自己此時此地存在的危機放輕鬆的提示一公分的奇蹟微型功課 正念伸展操正念式自我肯定感強化法彙整
第三部 正念體驗......247
正念體驗......248
我自己的正念體驗學員們的正念體驗 【放下憤怒】【放下焦躁】【放下不安】【放下罪惡感】【放下悲傷】【提不起幹勁】【放下膽怯】
第四部 正念Q&A......265
正念的功效......266
【為何能化解負面情緒？】【怒氣未消！】【告訴自己不要緊】【肉體的痛苦與正念】——呼吸冥想Q&A——【因呼吸冥想而變得呼吸困難】【感覺不到腹部的起伏】【冥想練習無法持久】【呼吸冥想反而使雜念增多】——聆聽身體的聲音——【不知道如何放鬆】正念是宗教嗎？
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