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『繁體書』享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線!

書城自編碼: 3422856
分類:繁體書 →台灣書
作者: 韓至英 譯者: 陳品芳
國際書號(ISBN): 9789571082370
出版社: 尖端
出版日期: 2019-10-02
版次: 初版
頁數/字數: 196頁
書度/開本: 17x23x1cm

售價:HK$ 112.8

 

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關於作者:
作者簡介
韓至英HanJeeYoung

因為從小跳舞必須控制體重的關係,我總是在減肥,也經歷了許多次溜溜球現象。透過無數次減肥失敗的經驗和各式各樣的運動所獲得的知識,創造出了每個人都能做得到,而且可以持續執行的芭蕾雕塑課程。並且透過Instagram分享自己的減肥與運動方法,現已擁有30萬的追蹤數,成為Instagram上的名人。
主修芭蕾並學習瑜珈和皮拉提斯等運動,現在在〈芭蕾雕塑設計〉中心擔任芭蕾雕塑講師與減肥導師。現在也透過東亞TV、OnStyle等電視節目,美麗佳人、SURE、Allure等雜誌,以及減肥獵人、Dano等減肥APP,宣導正確的減肥方法。
Instagram@Ballet_jy
譯者簡介
陳品芳

韓文譯者
目錄
◎PART01芭蕾與體適能的完美結合──芭蕾雕塑
什麼是「芭蕾雕塑」?
在開始進行芭蕾雕塑瘦身之前
聰明的瘦身飲食習慣
擁有女神身材──韓至英的菜單
擁有美麗身心的正確生活習慣
芭蕾雕塑準備運動
芭蕾雕塑緩和運動
◎PART02一天10分鐘芭蕾雕塑瘦身:3週完成的課程
【第一週 打造不害怕穿比基尼,沒有贅肉的身材】

打造纖細的手臂
打造纖細的腳踝
打造沒有贅肉的小腿
打造優雅的雙腿
減去大腿內側贅肉
整頓下半身贅肉
雕塑側腰與大腿線條
拉提鬆垮的臀部
【第二週 打造令人暈眩的玲瓏曲線】
打造筆直的腿部線條
跟蘿蔔腿說再見
擁有纖細的大腿
擁有細長的四肢
拉抬鬆弛的臀部
擁有直挺的背部
雕塑腰部曼妙線條
擁有勻稱的下半身線條
打造緊緻的臀部
【第三週 比任何人都更緊緻,讓身體擁有彈性】
打造腹肌
鍛鍊大腿彈性
打造有彈性的下半身線條
雕塑大腿內側線條
雕塑腰部與臀部線條
提臀
打造迷人的背部肌肉
◎PART03芭蕾雕塑上半身、腹部、下半身運動
【擁有美麗的上半身】
打造優雅的手臂線條
打造柔和的肩膀線條
鍛鍊手臂肌肉
減去側腰贅肉並增加彈性
打造纖瘦的背部線條
【擁有性感的腹部】
減去腹部、側腰贅肉
瘦小腹
打造緊緻的腹部
減去腹部贅肉,鍛鍊上半身肌力
鍛鍊腹肌
打造11字腹肌
【擁有充滿彈性的下半身】
保持骨盆均衡,鍛鍊下半身肌力
減去臀部與大腿贅肉
減去大腿內側贅肉
提臀
打造筆直的雙腿
消除腿部水腫
打造結實的下半身
◎PART04拯救女性身材的Beauty&health運動
萬事亨通劈腿
肩頸僵硬
出現一字頸與烏龜頸症狀
肩膀緊繃疲勞
腰部僵硬沉重
小腿緊繃
髖關節僵硬
腰與髖關節痠痛
受疲勞與壓力所苦
雙頰發燙
腹部脹氣
站太久
坐太久
激烈運動之後
◎附錄芭蕾雕塑有氧運動

 

 

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