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| 編輯推薦： |
本书是伦敦大学学院心理学博士陈志林多年手札精华，书中记叙了数十位焦虑患者的真实案例和自我疗愈经验。
它告诉我们，不焦虑的秘密在于接纳和疏导，而不是对抗和消灭。
走出焦虑，每个人都可以做到！
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| 內容簡介： |
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本书为人们提供了应对焦虑之法。书中对焦虑的表现、危害、产生的原因等问题进了深入的剖析和研究，并综合许多心理学家的治疗经验和大量的真实案例，总结出真正实用有效的摆拖焦虑的方法和技巧。
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| 關於作者： |
陈志林：
重庆巫山人，英国心理学会（BPS）认证心理学咨询专家，英国心理咨询与治疗协会（BACP）认证心理督导师，伦敦大学学院心理学博士，东伦敦大学心理学硕士，贝尔法斯特女王大学心理学学士。
微博2019超具影响力心理学大V。微博粉丝超过410万。多篇文章阅读量超过1000万，来访者、学生遍及80多个国家，全球50多家媒体超过3000余次报道。
曾先后开展各类心理讲座2000余场，帮助700多位来访摆拖自卑、焦虑等不良心理，帮助2300多个家庭重建了亲密关系。
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| 目錄：
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第一章焦虑是心理疾病，它比想象的更可怕
焦虑是一种流行病_002
焦虑了，就无法集中注意力了_004
焦虑了，就失眠了_006
焦虑了，脾气就大了_007
焦虑了，各种疾病就来了_009
注意，这几种人最容易焦虑_011
测一测你是否焦虑了_014
第二章为了重获安宁和美好，要努力看清它
焦虑是一种心理防御机制_018
适度焦虑与过度焦虑_019
焦虑是我们与生俱来的一部分_021
焦虑的两个内核：关切 威胁_023
焦虑心理的运行规则_025
产生焦虑的八大诱因_026
第三章心理学家对焦虑的经典阐述
克尔凯戈尔：存在即是焦虑_032
弗洛伊德：内外刺激威胁自我产生焦虑_034
斯皮尔伯格：状态焦虑和特质焦虑_036
贝克：情绪障碍的认知模型_037
罗洛梅：焦虑的根源_039
阿德勒：焦虑来源于自卑_041
第四章广泛性焦虑：你所担心的事99%都不会发生
压力焦虑：活得太累了_046
金钱焦虑：钱，是我最大的困惑_049
拖延焦虑：我不想拖延，可控制不了自己_053
反复倾诉：我怎么这么倒霉_057
自我怀疑：我有这个能力吗_060
死亡焦虑：我出门会不会被车撞死_062
强迫症：反复确认门是否锁好了_064
技能焦虑：时代发展太快了，我跟不上_066
网络依赖：没有网，我就会疯了_068
考试焦虑：考前会莫名地紧张_071
第五章职场焦虑：你的努力，永远不会白费
低效率焦虑：怎么总有做不完的工作_076
失业焦虑：这么长时间找不到工作，我该怎么办_078
工作倦怠：上班就像喝白开水，没有一点味儿_082
节后综合征：收假后心烦意乱，没心思工作_087
心理过敏：领导批评我了，是不是要开除我_089
过度追求完美：我一定要让老板看到我最好的一面_091
晋升焦虑：为什么我总得不到升职_094
跳槽焦虑：我能找到更好的工作_097
第六章婚姻家庭焦虑：殿堂还是坟墓，关键在于经营
相亲恐惧症：又要相亲，烦死了_102
单身焦虑：朋友都结婚了，我还在单飞_104
恋爱焦虑：爱并痛苦着_106
恐婚：一想到结婚，我就很害怕_109
猜疑焦虑：他（她）是不是出轨了_112
攀比焦虑：和别人的老公相比，我对他很失望_114
冷暴力焦虑：夫妻冷战，让我很痛苦_116
生育焦虑：二胎到底生还是不生_121
产后焦虑：忍不住，就想发脾气_123
第七章社交焦虑：有一种快乐，叫作沟通与交流
电话焦虑症：接打电话让我很害怕_128
取悦症：不懂拒绝的老好人_130
异性交往焦虑：在异性面前手足无措_133
说话焦虑：总找不到交谈的话题，很尴尬_136
不敢直视：与人交谈总躲避对方的眼睛_138
聚会焦虑：聚会对我来说是一种折磨_140
宅：待在家里，就像装在套子里的人_143
第八章特定恐惧：焦虑的极端表现
恐高：这太高了，我要晕过去了_148
密集恐惧：密密麻麻的让人受不了_149
幽闭恐惧症：我一走进电梯就心慌_151
黑暗恐惧：我不敢处于黑暗的环境_153
晕血：我一看见血就心跳加速，非常害怕_155
动物恐惧：快换台，这画面我受不了_157
选择恐惧：A还是B，我很难确定_159
第九章突破焦虑思维，走出情绪死循环
容易引起焦虑的思维方式_164
正确应对那些焦虑_167
理解并接纳焦虑_169
不要太在乎外界的评价_172
改变自己的标签思维_175
把欲望关进合理的笼子_177
第十章冥想，为心灵排毒
冥想有哪些好处_182
静坐冥想_184
正念冥想_187
烛光冥想_190
瑜伽冥想_192
愿景冥想_194
意义冥想_196
第十一章专业工具：让你走出焦虑的系统方法
释放疗法：大胆地将你的焦虑说出来_202
音乐疗法：给予心灵轻松的按摩_204
系统脱敏疗法：循序渐进的治疗_205
暴露疗法：有些残酷但很有效_209
森田疗法：顺其自然，为所当为_212
第十二章用锻炼和饮食来缓解焦虑
锻炼能缓解焦虑_216
来一场说走就走的旅行_219
休闲娱乐_220
缓解焦虑的8种食物_222
焦虑时不能吃这些食物_224
附录缓解焦虑的23个小窍门_227
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| 內容試閱：
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滚开，讨厌的焦虑
生命里最大的杀手是忧愁和焦虑。痛苦源于不充实，生活充实就不会胡思乱想。
星云大师
后悔过去、不满现在、担忧未来，这是一个焦虑的时代！
老婆和女儿在旁边安静地睡着，而我却翻来覆去，胡思乱想，根本无法入睡。工作还是没着落，心里着急，不知道该怎么办。又到月底还房贷的时候了，钱从哪里来？女儿的奶粉、尿不湿、玩具、衣服，处处要花钱，手里的钱根本就不够用。小区停车费都交不起了，今天还停在人家的车位上。想想真是到了山穷水尽的地步了。我觉得自己快要撑不住了！
已经快晚上10点了，老公还没有回来，我坐立不安，心急如焚。我已经打过三个电话了，知道他最近很忙，在加班，可心里面却总是莫名其妙地冒出一个念头：他办公桌对面那个叫小丽的女同事一定也在加班，他们会不会有什么事？
真要命，最后期限就快到了，而我们手里的这个项目才完成了一半。而且案头还有一些其他的工作等着我去做，就是加班也不一定能够做完。我快要崩溃了
随手点开朋友圈，好友的任意一个炫耀帖都会让我心里堵得慌。我不想看这些，可就是忍不住，甚至还会违心地点上一个赞。
生活得很累，总是感到很焦虑！这是许多人的心声。在繁忙的生活中，压力、疲劳、挫折、迷茫、不甘，容易使我们陷入焦虑的泥潭。
在智联招聘发布的《2017新锐中产现状调研报告》中，数据显示，有超过三分之一的人出现了轻微甚至严重的失眠现象。高达95%的中产人士会感到经常焦虑或偶尔焦虑。其中，71%的中产人士对未来的不确定性是他们焦虑感的主要来源。另外，有46%则来自于对现实的不满。这是对近5万名职场人士调查的结果。这些人主要集中在互联网、金融、房地产等行业；地域分布上主要在北上广深的一线城市。他们中80后人数最多，占比52%；其次为90后和70后，占比分别为35%和8%。
焦虑已经成了现代人心理健康的超级杀手，给人们带来了巨大的痛苦和折磨。它的可怕之处在于来自内心，而且非常顽固，持续不断。人最难战胜的是自己，而焦虑正是源于自己。面对竞争对手或者敌人，我们可以发狠，可以果决，可以毫不留情地出手，可是对于自己内心或者潜意识中生出的敌人，我们往往无能为力，不知所措，甚至是深感绝望。
焦虑具有一个显著的特性：你越对抗，它越强大；你越想赶走它，它越黏紧你。许多饱受焦虑折磨的人都会有这种深刻的体会。
焦虑还具有一定的隐蔽性，它就像注入心灵的一针毒剂，缓慢地发挥作用，直到毒素浸入血液，流遍全身。当它突然发作时，我们才惊觉自己已经在某种变化莫测的不良情绪中沉沦，无法自拔。
焦虑的另一个可怕之处在于，它往往无法引起其他人的足够重视，因为它没有让人流血，没有让人发烧，没有像其他疾病一样具有可怕的外在表现，甚至那些先进的医疗仪器也无能为力，而只有焦虑者自己才能体会到其中的痛苦。
确实，焦虑非常普遍，而且让人生畏。但是，如果我们能够找到正确的应对之法，就能把情绪释放出去，为身体降温，让内心获得宁静祥和，从而摆脱焦虑的困扰。
本书为人们提供了应对焦虑之法。书中对焦虑的表现、危害、产生的原因等问题进行了深入的剖析和研究，并结合许多心理学专家的治疗经验和大量真实的案例，总结出了实用有效的摆脱焦虑的方法和技巧。
当认真阅读了这本书之后，我们再也不用无奈而愤怒地大喊滚开，讨厌的焦虑了，而是直击焦虑的本质，从内而外彻底地战胜焦虑，最终获得内心的宁静和幸福。
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