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『簡體書』复原力:应对挫折和压力的心理学

書城自編碼: 3623661
分類:簡體書→大陸圖書→心理學心理百科
作者: [澳]史蒂芬妮·阿兹里
國際書號(ISBN): 9787505751514
出版社: 中国友谊出版公司
出版日期: 2021-04-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 61.3

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編輯推薦:
复原力是人们应对外界挫折和变化的一种能力,可以把它比作人的一种盔甲,能在你面对生活中的各种艰难和挑战时保护你,帮助你迅速从压力和挫折中复原。可以说,心理复原能力决定了一个人生活的幸福程度。
缺乏复原力的人常常会有以下表现:经常进行严重的自我批评;无视他人的赞美,对“否定”却耿耿于怀;遇到一点挫折就意志消沉,一蹶不振;常常伴有情绪低落、动力不足等现象......幸运的是,我们可以通学习和锻炼来提升自己的复原力,让自己拥有一颗强大的内心,迅速从各种困难挫折中复原,更好地应对工作、生活中的压力和挑战。
无论你是想解决自己的心理问题,还是希望让自己的内心更强大,这本书都能让你受益匪浅。
內容簡介:
复原力是一个人应对外界挫折和变化的能力,它能够帮助我们在逆境中稳步前进,不至于一蹶不振,陷入抱怨和逃避的消极状态。
即使在成长过程中没有发展出良好的复原力,或是人生正因为糟糕的事件而脱离轨道,我们还是能够培养复原力,让自己更成熟、强大。
本书结合了认知行为疗法、正念和积极心理学,能帮助你通过12种实用有效的方法逐步提升心理复原力,建立稳固和谐的内在,提升外在的灵活和坚韧性,从此勇敢积极地面对人生。
關於作者:
【澳】史蒂芬妮·阿兹里
史蒂芬妮·阿兹里(StephanieAzri)博士是澳大利亚一名临床社会工作者,拥有18年临床咨询经验,同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家。
著有《超级儿童的健康心态》《夫妻生活的真正指南》《儿童心理健康》《高风险妊娠与胎儿诊断》等作品。
目錄
前?言/001
致?谢/002
引?言/005
部分:内在工作
摆脱自卑,重建自尊/003
“我越是培养自己的自尊,就越满意现在的生活,好像一切都势如破竹。积极的思维、成功的工作、健康的人际关系和社会活动,这些都变得容易了!
树立正向思维/019
“在我小的时候,我身边就有很多消极的人,但是我从来没意识到这一点。直到我的伴侣告诉我,我才发现原来自己这么消极。至此之后,我开始学习积极思考。”
学会调节情绪/034
“我以前有严重的情绪紊乱,20多岁时被诊断为边缘型人格障碍。经过几年的治疗后,我独自一人回到家里。当时没有治疗师在身边,是这些情绪调节活动给我带来了巨大的改变。它们是有效的,只要你真的努力了。”
学会自我关怀/050
“我曾经认为自我关怀是一种自私的东西,只有有钱人和以自我为中心的人才会做这样的事情。我也曾经认为自我关怀就是做指甲或做头发,然后花一大笔钱买垃圾。但是通过针对性的治疗后,我才了解到,真正的自我关怀是免费的,它简单而平和,值得每个人拥有。所有人都应该得到它,不仅仅是富人和名人!”
第二部分:外在工作
提高沟通能力/067
“我从前总是把很多事情憋在心里,后来才学会了更好地表达自己,我周围的人似乎都比从前更理解我了,我们之间的争吵也变少了。有趣的是,沟通技巧还帮助提高了复原力。谁能想到呢?”
管理焦虑和压力/080
“焦虑就像一种病毒,在我的生活中持续扩大,直到生活中再没有任何东西能给我带来丝毫乐趣或平静。家庭、工作、更不用说交友……焦虑真的会全面摧毁一个人的生活。”
学会控制愤怒/098
“我记得看《绿巨人》时,听到有人说生气是他的超能力。多年来我一直以为自己也有同样的超能力,后来发现这并不是一件好事的时候,我非常震惊!
积极开展社交/112
“我是网络社交达人。在过去几年里,我在LinkedIn(领英)上被邀请在多个会议上发言。网络、交友甚至任何社交活动都不再是以前的样子了!”

第三部分:活出乐观自己
善待自己的身体/131
“我平常从不生病,从来没有。然而,每当我开始一份新工作时,就一定会生病,诸如扁桃体炎、喉炎或者是肚子疼。好像每次压力大的时候,我的免疫系统就会进入睡眠状态!”
练习解决问题的技巧/147
“当我制定计划时,通常都是直接‘从A到Z’,然后花好几天时间试图找出B和C……现在我改变了方法,不把A、B和C都弄清楚,我是不会尝试D的。这样的策略让所有的事情都变得不同了。”
确立生活目标/159
“我有将近30年与有心理健康问题的人接触的经验。随着他们抑郁症愈加严重,不变的是他们缺乏生活的意义。当生活失去了意义,问题就接着来了。”
调整心态,应对危机/171
“生活充满了起伏,但我们终还是会回到真正的核心上,也就是我们对生活的看法。我有时会想,我们对生活的态度是否决定了明天的选择。”

附?录/185
內容試閱
为什么我们现在更容易焦虑
大量研究告诉我们,焦虑现象正逐渐扩大,但问题是,为什么?
首先,焦虑一般跟不合理的甚至非理性的恐惧有关,因此经济状况、生活方式和地理位置等客观事实与焦虑的增长之间的联系有限。此外,由于一些国家(例如处于战争中的国家)的专家普遍认为人们的压力水平较高是一种正常状态,所以不认为这样的心理状态是焦虑,这使得评估全球各地人们的临床焦虑水平变得有些棘手。
然而,在过去的几百年里,社会已经发生了明显的变化,而我们的生存需求一如既往的稳固,从猎取食物、寻找水源到远离所有让自己不愉快的敌人或朋友。奇怪的是,这些追求非但没有让我们松一口气,反而使得我们把注意力向内移。我们开始关注自己,关注自己的情感,以及外在的欲望,比如房子、车子和新手机。
由于有更多的时间去关注那些几百年前压根不被重视的事情,所以我们变得更加焦虑。研究表明,现代社会的人们日益增长的焦虑是因为:
孤独的独居生活
多年前,或者像老电影所描述的那样(《查理和巧克力工厂》就是一个很好的例子),我们与孩子、父母和祖父母一起生活。我们的情感来源很庞大,虽然有时会很烦,但绝不会有像今天这样的孤独感。现在澳大利亚约有30%的人口是独自生活的,而我们看到的是,抑郁症的发病率越来越高。这项研究目前还处于早期阶段,可以多加关注。
社交媒体的迅速发展
这是一个很恐怖的问题。越来越多的研究表明,社交媒体的发展与心理健康有很大的联系。自尊与焦虑和抑郁之间有非常紧密的联系(我在《夫妻生活真实指南》一书中有一整章关于此的内容)。几年前我删除了我的个人社交媒体账户,在网上浏览他人的问题或虚假的幸福生活对我而言是一种折磨。我建议你尝试一周不浏览任何社交媒体,感觉一下有什么不同。但是,社交媒体上有很多互助团体和自救方式,我们也应该看到它积极的一面。
生活成本增加
曾经,父母中的一方或夫妻中的一人负责工作,而另一人专注于管理孩子和家庭,但这种模式对现在的许多家庭来说是不现实的。生活成本对我们许多人来说是一个巨大的消耗,许多家庭有债务要偿还,但收入有限。利率在上升,食品和汽油的价格也在逐步上调,我们大多时候都在为了赚钱而奔波。
空气中的化学物质
加利福尼亚大学在2013年发表的一篇文献表明,环境中的污染和化学物质会影响胎儿发育,可能会影响我们的基因组成,还会增加精神疾病的发病率。但在得出任何合理结论之前,我们还有很长的路要走。
“我的焦虑和压力后通常都变成了愤怒。当我没有好好管理自己的焦虑时,我是知道的,因为再微小的事情都会激怒我,而终结果就是向家人或同事发火。”
明确你的感受
对许多人来说,焦虑的具体来源是未知的,或者是略显混乱的。可能他们知道购物会带来压力,但无法确定其中的机制、压力类型或压力原因。第92页是我在治疗中使用的一个练习表,你可能也会喜欢。这个表有4个框,每个框都有一个标题。在练习期间,专注于你脑海里的感觉,闭上眼睛感受它。在大脑中来回地想这个表,直到完全熟悉。
使用一张A4纸和彩色铅笔,思考个框——颜色。准备好以后,从铅笔中选择一种能代表你感觉的颜色涂在方框中。做完这些后,移动到下一个框——形状,想一想你会用什么形状来形容你的感觉,可能是一个正方形或无限符号,或任何你能想到的形状,然后画下来。接着移动到第三个框——图片,用彩色铅笔画一个代表你的感觉的场景,到了这一步,你应该开始对脑海中发生的事情有了一个更具体的了解。后一个框是“词语”,请找出一个词来描述真正让你不安的东西,也许是“工作”“怀孕”“金钱”或“复活节晚餐”。如果认真填写,这个练习将会帮助你确定是什么造成了你的困扰。希望通过这些方法,能帮你更好地面对压力。
我的压力来自哪里
在“学会自我关怀”一章中,谈到了要知道我们的压力和情绪失调的根源在哪里。很多因素会影响我们的情绪健康,包括但不限于:
?睡眠不足?饥饿?各方之间的紧张关系?疾病或疼痛?财务问题?工作问题或研究问题?文化和政治环境?坏消息?任何类型的创伤事件?噪音或人群?热或冷?消极思维
你可能会好奇列出这些的目的是什么,很简单,如果你发现每天上午10点左右,也就是在你饥饿的时候,你会感到一阵焦虑,那么在焦虑来临之前吃点零食可能对你很有帮助。同样,如果你注意到每天晚上6点打开新闻的时候,你的压力水平会急剧上升,你可能要考虑换一个晚间活动了。因此,了解潜在的焦虑触发因素将帮助你培养应对压力和焦虑的复原力,不管是内部还是外部因素。当你感到压力或焦虑时,你可以试着填写这张表格,帮助自己找出潜在触发因素及其出现时机。
我的焦虑管理计划
本章讨论了管理压力和焦虑的策略,将这些策略整合成一个焦虑管理计划可能会对你有所帮助。然而,对某一个人有效的方法可能对另一个人无效,所以要根据自己的需要来调整自己的焦虑管理计划。总的来说,焦虑管理计划包括:
√? 放松策略
√? 健康护理检查
√? 良好的营养、睡眠和活动水平
√? 正向思维
√? 社交支持和支持小组
√? 自我关怀
√? 咨询
√? 药物
√? 解决内部和外部因素
√? 艺术、手工艺、音乐、阅读或其他爱好
√? 电子健康计划
虽然这个计划比较基础,仅用于说明其目的,但目前为止,它展示了我们在本书中讨论过的多种策略,而现在我们需要把其中的一些策略整合在一起。所以现在,我希望你能评估一下自己的焦虑程度,它们是否成为你的日常烦恼,以及你想要如何制订你的焦虑管理计划。做完这些之后要善加利用,总而言之,要行动起来。
总结
焦虑和压力是21世纪人们面临的问题之一,每4个人中就有一个人经历过焦虑,而且这种情况似乎只增不减。复原力的能力之一就是管理焦虑和压力的能力,以及在家庭、工作和其他环境中保持情绪稳定的能力。虽然大多数人会经历压力和焦虑,但只要有正确的心态、周围人的支持以及使用这些解决方法的决心,这些压力和焦虑都可以得到很好的控制。在本章中,我们讨论了一些管理焦虑的方法,你要观察你对压力的反应,并如实地评估它们对生活的影响。了解了这些以后,你打算怎么做呢?
任务
还记得ABC模型吗?现在正是练习的好时机。积极的自我对话可以战胜我们消极和扭曲的思维,并换成有益和建设性的思维。每当你的思想在焦虑的深渊中徘徊时,一定要练习这个方法。
写下你的症状。1~10,你的症状处在哪个程度?你可以使用放松策略来处理这些症状,还是要寻求更有针对性的帮助?
思考本章提到的放松策略,然后添加3个自己的策略。请至少全部尝试一次。如果你对其中任何一项都不满意,可以再增加3个。
在视频网站上搜索“可视化”练习或类似的内容。找几个能帮助放松的音频(强烈推荐迈克尔·西利的),可以经常听。
参加一项体育活动。不管是瑜伽课还是和朋友一起定期散步,总之要有一个定期的活动。在此期间大脑会释放内啡肽,带给你愉悦感。
寻找你所在地区的社交团体。这个团体不一定是有关焦虑的,也可以是关于育儿、绘画、汽车驾驶或学习西班牙语。与他人保持良好的联系可以在很多方面帮助自己。
找一个伙伴来支持和鼓励你完成压力性任务,比如陪你参加社交活动,或者陪你驾车熟悉这座城市。有了朋友的陪伴,很多事情就不会那么令人烦恼了。
定期进行体检,用“治疗性生活方式改变(Therapeutic?Lifestyle?Changes,简称TLC)”保持身心健康。
设计并阐明自己的焦虑管理计划,然后付诸实践。

 

 

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