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| 編輯推薦： |
★胡思乱想停不下来？其实，这并不是你的错！
★“了→解→打→消→重→放→收”7步法，一点一点做出改变，跳出无意义的胡思乱想怪圈。
★脑科学 心理学，深度解析大脑思维模式；练习易操作、好实践，停止无休止的胡思乱想，做情绪的主人。
★摆脱心塞、焦虑、不安等内耗情绪，让不必要的想法自然流走，忙碌的思维也能得到片刻的休憩。
★触感膜 烫银工艺，犹如抚摸肌肤，体现高级质感。
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| 內容簡介： |
了→2个原理，了解大脑运作机制，正确看待胡思乱想。
解→5个类型12种方式，解析习惯性思维模式，完成自我反思。
打→10个自我调节方法，打败消极思考，跳出情绪看事实。
消→5个步骤，消除过度、打圈般的思维反刍，清晰决策。
重→3种角色扮演（“担心者”“反应者”“睡眠剥夺者”），重现积极自我对话，做自己想法的主人。
放→4种情绪拆解（焦虑、抑郁、愤怒、压抑），放下被动产生的有毒想法，形成健全心态。
收→3个自我照顾方式，收获内心自在，对未来事件抱有更多积极的期待。
“了→解→打→消→重→放→收”7步法，从外到里，重塑大脑，将无孔不入的胡思乱想转变为有意义的沉思。
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| 關於作者： |
[乌克兰]查斯·希尔（Chase Hill）
专注于个人成长、压力管理和人际沟通，曾出版《你想多了》（How to Stop Overthinking）。查斯·希尔终身致力于研究如何保持积极思维和健康的生活界限，同时也致力于帮助他人做到这一点。
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| 目錄：
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第一章 了解大脑——天生的消极派？
第二章 解析思维模式——3个简单实用的自测工具
第三章 打败消极思维——10个有效的自我调节方法
第四章 消除反刍和过度思考——几个简单的步骤
第五章 重塑大脑，控制情绪，减轻压力
第六章 放下消极情绪、有害想法和被动攻击
第七章 收获正能量，迎接新生活
结束语
参考文献
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| 內容試閱：
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莉莎心里的最后一点烛光也要熄灭了。身边的人总是叫她别这么消极，她真的听倦了，就好像只要她想，就能 一下子乐观起来一样。
汤姆也很沮丧，他知道自己太过消极。人们总说生活在于创造，可这样的俗话听多了，他反倒觉得自己离生活越来越远了。
一场疫情改变了杰森，恐惧和消极情绪占据了他的生活。他不敢去广场，也不愿踏出房门去面对外边的世界。同样，萨米也很绝望，感到生命中的每分每秒都那么悲凉。她开始怀疑人生，“奋斗”二字对她而言仿佛只是空洞的字眼。
这样的例子还有很多。且不说数量有多大，但与消极情绪做斗争的人绝不在少数。
消极情绪不仅仅是心情不好这么简单，它远比我们想象得复杂。情绪上来时，不是说平复就能平复。情绪反刍一旦开始，我们就会陷入思维的死循环，任由恐惧和焦虑一点点吞噬掉我们。
我们想要在世间寻找美好，在暗夜中找寻一点点光亮，但暗夜总还是暗夜，没有一丝光亮。日子久了，你就会慢慢发现，自己的想法变得越来越消极，就好像一块海绵，因吸满了脏水而变得沉甸甸的。可悲的是，消极思维一旦扎根，你的生活往往会被搅得一团糟。
你是否觉得自己正走在悬崖边缘，不堪重负，只差压死骆驼的最后一根稻草？不用担心，很多人都同你一样。美国国家科学基金会（National Science Foundation）的研究数据显示，我们80%的想法都是消极的。如果一个人平均每天产生12000～50000个想法，那么消极想法就有9600～40000个。这么多消极想法，光想想便累了。如果把它们汇成一片海，那我们每天在这海里游来游去，一不小心，就会被这海水吞没。
消极情绪与骨折或起皮疹不同，它看不见也摸不着，但却与你如影随形。向他人倾诉或许是一个排解的方法，但不是每个人都能负担得起心理咨询费，也不是每个人都愿意同陌生人交谈。有的人担心自己被区别对待，能选择的只有抗抑郁药物治疗这一条出路。也有很多人甘愿承受痛苦，甚至为自己的所思所想感到内疚。
虽然每个人看待消极情绪的角度不同，但我们要知道，人生不止一种选择，每个人都能掌控自己的人生，过上幸福的生活。我写此书就是想要帮助大家以简单且行之有效的方法走出消极情绪，过上幸福生活。
我的第一本书《如何停止过度思考》（How to Stop Overthinking）有幸取得了不错的成绩。我收到许多热心读者的来信，其中不乏对消极思维这一话题的探讨。我的第一本书出版后，疫情席卷全球，自然灾害和金融安全问题层出不穷，消极思维也随之急剧蔓延。在这样复杂多变的环境下，我们更应深入思考如何应对消极思维，使自己悬着的一颗心安定下来。
在我看来，对付消极情绪的方法要简单明了、层次清晰并可分步执行。为此，我提出了7步法，即“了―解―打―消―重―放―收”。这 7 个简单的步骤可以帮助你了解想法的源头，做出改变，走出消极思维。
在随后的章节中，我们会一点点深入了解消极思维，通过7步法帮你实现目标，具体步骤为：
了→了解大脑运作方式；
解→解析思维模式；
打→打败消极思维；
消→消除精神反刍和过度思考；
重→重塑大脑，控制情绪，减轻压力；
放→放下消极情绪和担忧；
收→收获正能量。
本书的7个章节会分述这7步，让你能从多个角度了解消极思维。大脑如何运作？消极想法源于何处？那些让我们深陷其中的思维模式和习惯是怎样的？这些问题我都会一一做出解答。此外，书中还会穿插简单易行的技巧和小练习，给予你支持与鼓励，帮你在家轻松、舒服地为未来做准备。
本书的结尾不仅仅停留在积极思维上，更多的是谈让你如何做出改变，从方方面面照顾好自己的生活，让自己充满活力，做好准备，迎接新的开始、新的机遇、新的一天。
我也曾同看书的你一样，跌入谷底，经历了一段暗无天日的日子。我每做一个决定，都要反复思量，久而久之，便陷入一种惯性思维。我开始怀疑一切，小到早餐吃哪种麦片，大到人生的方向，每走一步都如履薄冰。
女朋友觉得我缺乏信心，于是愤然离开了。工作中，我认为自己表现不够好，于是错失了晋升的机会，也因此开始厌烦工作。我懊恼不已，想搞清楚为什么事事都不如意，但又没有整理思绪的勇气。
恍惚之间我突然发现，身边竟连一个真朋友也没有了。我才恍然大悟，自己必须做出改变。之后，我开始学习与研究，了解该做什么不该做什么，从小的改变做起，慢慢走向大的进步。
我向自己许诺，不要再过暗无天日的生活，还要帮助其他人远离谷底。我热爱心理学，也正是这份热爱助我实现了巨大的职业转变——现在的我是一名持证上岗的生活教练和社交互动专家。我帮助的人越多，就越有动力去探索其他领域，我也就这么坚持到了今天。
市面上有非常多关于消极情绪、思维模式和改变生活的书，我读了很多，也都是一边读一边点头。虽然每本书都有其可取之处，但从未有哪一本真的让我读后感到自己有切实的变化。
的确，理解与实践是两码事。要想看到变化，光点点头是不行的。我们要理解思维背后的科学依据并且付诸实践。大脑存在消极偏见，但了解了这一点并不意味着我们就能打破情绪反刍的死循环。我们还需要对的方法、对的工具。这些我都会在本书中慢慢介绍。
我知道，要做出这样的改变绝非易事。它需要坚定不移的意志、持之以恒的付出和日复一日的坚持。我们要学会原谅自己并相信：道路虽漫长，但终有到达终点的一天。改变不在一朝一夕，世界并不会因你一觉醒来就变得完全不同。要是真那么简单，又哪里会有那么多在消极思维中苦苦挣扎的人呢？
但请你不要灰心，按照书里的7步法不断实践，更美好的生活离你就仅有7步之遥。让我们首先踏出第一步，了解为什么大脑会陷入消极思维的旋涡之中。
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