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| 編輯推薦： |
【让改变真实发生的个人进化手册】
如果你__________________，一定要读这本书！
?对生活感到绝望，想重建生活秩序
?想摆脱他人期待、活出真正的自我
?感到迷茫焦虑，却说不清自己到底想要什么
?年复一年写下同样的目标，却总是无法坚持
?一次又一次地错过机会，这次不想再错过它
?希望通过系统性方法，接近理想的生活
很多书都在教你应该“成为谁”，让你在追逐一个遥远目标的过程中，不断内耗、焦虑、自我否定。而这本书告诉你：你无需成为任何人，你只需要“看见”并“运用”那个本就足够丰盛的自己。
这本书把“复盘”这件沉重的事，变成一场轻松而充满惊喜的自我探索游戏——不再盯着“我缺少什么”，而是去发现“我已经拥有了什么”。
你的每一次情绪波动、每一次职场困境、每一次灵光乍现，甚至每一次所谓的“失败”，都是未被你好好利用的“内在财富”。这本书提供的，正是一套简单到令人惊讶的系统工具，教你如何将这份财富“提现”。
为什么是这本书？
本书由一位真正从迷茫职场人蜕变为资深人生教练的作者所写，其方法历经超5000人真实检验。从渴望转行的T先生，到被职场关系困扰的M女士，无数普通人通过书
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| 內容簡介： |
这是一本让你告别迷茫和焦虑、活出真我的人生操作手册。
你是否也曾年复一年写下同样的目标，却总是无法实现?
是否也曾感到迷茫、焦虑，说不清自己到底想要什么?
这不是你的问题，而是你被传统的“检讨式复盘”困住了总在找缺点，反而让自己丧失信心。
本书提出了一种革命性方法:复盘不是反思错误，而是发现自己早已拥有的财富。
通过每日记录，你将逐步构建起反映自身内心与行为的数据库，从而更加了解自己。通过灵活运用7种复盘技巧和3类复盘方式，你将从日常经历中深挖出潜藏的宝藏，从而找到行动的方向。
从今天开始，复盘自己，迎接人生的蜕变吧!
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| 關於作者： |
山田智恵，大城武株式会社社长。1977年出生于东京，毕业于庆应义塾大学法学部和庆应义塾大学研究生院工商管理专业（MBA）。他加入了父亲的公司，但在2009年，受雷曼冲击的影响，公司申请民事恢复。创始人父亲及其全家不得不离开公司，导致全家失业。对生活感到绝望的他，从2010年开始用笔记本进行反思，他的人生从此发生了转折。他换了工作，成为一家上市公司社交媒体部门的主管，同时担任一家外国风险投资公司的董事会成员，并出版了日本第一本关于 Instagram 营销的书。2016年创办Daijob公司。他将自己的自我反思方法整理成一套名为 ”意义笔记 ”的方法，用于举办讲座和工作坊，以加深对自我的理解。他是《意义笔记--每天写3次机会，你会看到前进的方向》（Kinpusha）和《你能做到的100条Instagram营销新法则》（Impress）（合著）的作者。
王佳宝，贝尔法斯特女王大学语言学博士研究生，研究方向涉及历史语言学、语言经济学、语料库语言学和话语研究。中、英、日、韩口笔译经验丰富。
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| 目錄：
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目 录
序言
第1 章 发掘你的内在财富 1
对复盘的重大误解 2
没有目标也可以 6
看清自己的内心 9
记录的好处 18
复盘的好处 22
7 种复盘技巧和3 类复盘方式 25
第2 章 7 种复盘技巧 31
技巧1：切分 32
技巧2：意义重塑 40
技巧3：聚焦 45
技巧4：联结 48
技巧5：抽象化 54
技巧6：具体化 58
技巧7：视角切换 61
第3 章 如何做好每日复盘 73
准备每日复盘模板 74
第一步：如实记录事件和感受 75
第二步：复盘记录的内容 84
每日复盘案例 95
每日复盘，强大内核 104
第4 章 如何做好周度复盘和月度复盘 107
准备周度复盘与月度复盘模板 108
坚持每日记录 111
把握周度复盘的整体流程 116
周度复盘第一步：聚焦本周最重要的
3 件事 119
周度复盘第二步：找出“联结”，
并用箭头标注 122
周度复盘第三步：抽象化 129
周度复盘第四步：具体化 156
月度复盘 163
在“抽象化”与“具体化”间切换，
让想法落地 169
第5 章 如何养成复盘的习惯 175
不要让复盘成为负担 176
寻找你的复盘伙伴 177
厌倦重复记录？想想古罗马皇帝 179
容易自责？请切换为哲学模式 181
中断也没关系，要像健身一样屡败屡战 183
第6 章 迎接人生的蜕变 185
反复确认自己的想法 186
调整箭头的指向 189
学会和自己对话 191
提升抽象化层级，切换观察视角 194
调整具体化层级，提升管理能力 197
就从今天开始吧！ 198
后记 203
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| 內容試閱：
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序 言
你是否有过这样的念头：“我想活出真正的自我”或者“我想更好地发挥自身的优势”？
要想拥有充实的人生，关键在于“认识自我”。然而，真正做到认识自我却并不容易。
因为，我们无法直接观察自己的内心。就连观察自己的外表，我们都需要借助镜子。
你是否也有过在参加视频会议时，因看到自己说话时的表情而感到惊讶的经历？我就有过。很多次，我发现自己在认真倾听对方讲话时，竟不自觉地皱起了眉头。看着画面里的自己，我不禁愕然：“天啊！我竟然看起来这么严肃？”
连自己的外貌都需要借助工具才能看清，想要了解自己的内心就更需要合适的帮手了。
这个帮手，其实就是你手边的笔记本。笔记本可以成为映照内心的一面镜子。
通过记录和复盘，我们能挖掘出内心隐藏的想法、明确理想的生活状态、发现兴趣所在、厘清思维与行为模式，
进而洞察内心深处的信念。
接下来， 我想分享一个通过复盘改变人生的真实故事。
T 先生在日本一家知名公司工作了16 年。任职期间，他工作认真负责、表现出色，因此被公司选派赴美攻读MBA。
学成回国后，他顺利晋升至管理层。
然而，升职后的他逐渐感到无所适从。自己热爱的技术工作被行政事务取代，日复一日的疲惫和压抑使他身心俱疲，甚至失眠、暴瘦。他多次想辞职，却始终迈不出那一步。
直到他开始复盘自己，一切才逐渐发生了改变。
他不断追问自己“我为什么还要留在这个让我痛苦不堪的岗位上？”，并将自己的所想付诸笔端。
可能面临的经济压力、对离职风险的恐惧、对过往努力的执念、对他人目光的在意……种种不安在他的字里行间翻涌。
随着每日的记录与回顾，以及每日的自我追问，那些在心底盘根错节的矛盾逐渐清晰。T 先生终于明白，自己迟迟无法辞职的根源是已故父母的期望——“希望你在大公司安稳工作”。
T 先生的父母生前对他管教十分严厉。
看到他成绩优异、考入名校、在大公司立足，他的母亲曾骄傲地对他说：“你是我最完美的作品。”
因此，在他的心中，“辞职去做自己喜欢的事”等同于辜负母亲的期待。即便双亲都已离世，他仍背负着这把无形的枷锁，苦苦维系着所谓的“模范人生”。
通过复盘，T 先生解开了深埋心底已久的症结，看清了内心的矛盾。当他看清楚到底是什么在束缚着自己后，他终于开始思考：“那么接下来，我该怎么做？”
T 先生开始正视现实：父母已不在人世；妻子鼓励他遵从自己的内心，“做自己想做的事”；孩子们期待看到一个神采飞扬、从事自己热爱的工作的父亲；他自己也想回到擅长的技术岗位。
随着内心的声音越发清晰，他决定跳槽，加入一家更能发挥其技术专长的初创公司。
从大公司转投初创公司，也许在旁人看来稀松平常，但对T 先生而言，这是他首次挣脱父母期望的枷锁，基于自我价值观做出的人生选择。
我也想分享一些我自己的经历。
父亲的公司破产重组时，我们全家都陷入了失业的旋涡。绝望中，我决心寻找机会。每天我都在笔记本上记录自己发现的各种“可能的机会”，并不断地翻看、复盘。每一次翻看，都让我对自己多了一分了解。
我为什么会有这样的际遇，自己到底有哪些优点，又因何陷入低潮与焦虑？与他人的关系为什么会这样？自己内心深处真正渴望的是什么？……一连串的思考帮助我看清了自己，让我开始重新整合自身已有的资源，人生由此开始好转。
我曾担任过上市公司的部门经理和外资初创公司的高管，并在2019 年出版了《意义笔记术：每天记录3 个机会，前进的道路自然显现》（『ミーニング·ノート1 日3 つ、チャンスを書くと進む道が見えてくる』，金风舍）。
自那之后，我便把指导人们如何记录和复盘当作自己的职业，帮助更多人开辟属于自己的未来。
大多数人都可以完成“记录”的步骤，但是在“复盘”时却常常感到无从下手、难以坚持。
这是因为，虽然复盘是与自己进行沟通的有效途径，但是对于具体怎么做、如何养成习惯，学校与公司的教育均未涉及。
于是，我开始每周举办“复盘会”，累计指导了超过5000 人，并在不断实践中摸索出能在短时间内改变人生的复盘方法。本书便是对这一方法的总结与分享。
古罗马皇帝马可·奥勒留也写日记，他的日记后被整理为《沉思录》，流传至今。其中满是自我告诫的话语：
l 不要为未来忧虑。若有必要，用当下智慧之剑直面未来。
l 谈论什么是善行已经够多了，是时候成为一个真正的良善之人了。
l 人生短暂。生命已接近尾声，却仍不自尊自爱，仍将幸福寄托于他人的灵魂。
马可·奥勒留生于战乱与瘟疫肆虐的年代。面对内忧外患，身为一国之君的他，也只能通过记录和阅读自己的文字来疗愈和鼓励自己。
其实，我们也一样。无论身份地位如何，每个人最终都必须自己决定人生的方向。倘若在这时，我们能够自我疗愈、梳理思绪，进而通过复盘找到未来的行动指南，就会发现，这无疑是最高效、最实用的办法。
如果不懂如何复盘自己，我们便容易忽视内心的声音，做出难以兑现的承诺，或对自己抱有过高期待，以致陷入失望甚至自责状态。更有甚者，会无休止地责骂自己，哪怕在梦中也会不断地进行自我批判，将那些绝不会施加于他人的伤害，毫不留情地施加在自己身上。
如今，社交媒体和网络信息铺天盖地，外部沟通被不断地放大，我们很少留出时间来倾听自己内心的声音。
实际上， 每天只需抽出几分钟， 就足以养成复盘的习惯。
复盘不仅仅是认识自我的工具，更是建立良好的自我关系、珍视内在价值、丰富人生阅历的关键技巧。只要愿意学习并坚持下去，任何人都可以掌握。让我们从今天开始，一起学习复盘吧！
山田智惠
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