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『簡體書』自我疗愈心理学:为什么劝自己永远比劝别人难(只有心理医生知道的秘密!劝人一万句“你要坚强”,不如看一段自愈系。重口味、欲望太多,给内心一次正能量的疗愈。)

書城自編碼: 2081118
分類: 圖書→大陸圖書→心理學→心灵疗愈
作者: ﹝法﹞克里斯托夫·安德烈
國際書號(ISBN): 9787505731936
出版社: 中国友谊出版公司
出版日期: 2013-8-1
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 270/300000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 42.0

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內容簡介:
抑郁、焦虑、恐惧、痛苦……当患者向心理医生们讲述这些问题时,心理医生总是能够侃侃而谈、循循善诱,讲述很多道理和方法来解决问题,但当他们自身也遇到这些问题的时候呢?來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
我们总是很容易去劝解别人,但在自己遇到心结时却很难化解。其实,最难劝的总是自己。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
《自我疗愈心理学:为什么劝自己永远比劝别人难》,在这本不一样的心理书里,20余位实践咨询经验丰富的心理医生向读者坦露了他们心理脆弱的一面,更重要的是,他们讲述了自己面对痛苦、恐惧、耻辱、失败时,怎样做到不消极、不纵容,如何迈过自己心里这道坎儿。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
这是心理医生为自己开出的秘密药方。他们真心而诚恳的叙述与建议,将启发我们去思考和领悟,更将成为我们的心灵向导。
關於作者:
克里斯托夫·安德烈,法国心理学家,心理治疗师,著有《心灵的状态》、《学着去淡定》等。
除了对心理问题本身的研究之外,作者对心理医生本身的心理问题也产生了兴趣,经过多年的调查和联络,安德烈让心理医生们讲述自己的遭遇和心理问题,以及自我劝解的方法。当将自己学到的心理学理论应用于自身时,才真正发现哪些才是最有用的。
"
目錄
自序來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
第一部分 谁都逃不掉的心理问题?來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第一章 害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我是这样开始自我贬低的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
自我肯定來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
一个受益匪浅的比喻來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第二章 痛苦、恐惧和焦虑症來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
对疾病的焦虑是如何形成的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
相信与倾听來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
“我决定要幸福起来,因为我想活得更久一些”來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
死亡总是让人不安來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第三章 焦虑、恐慌和幽闭恐惧症來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
儿童时期的幽闭是恐惧之源來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我反对弗洛伊德來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我不是“正常人”來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
正视恐惧來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
安定片之旅來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
失调的化学物质來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我们能变成哲学家吗來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
揭露……你不是一个人在战斗來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第四章 那些谁都难免的抑郁來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我们能够驯服痛苦吗來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
抑郁症来袭來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
与糟糕的回忆和平相处來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
通过冥想来获得宁静并接受自我來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
这样摆脱抑郁來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
让生活慢一点:防止抑郁的复发來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
你是打不倒我的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第五章 没有恐惧便没有希望來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
问题往往会毫无征兆地出现來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
广场恐惧症的诊断标准來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
这次经历教会了我什么來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
产生恐惧的生理因素來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
对抗而不逃避來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第六章 学习和接受自我的漫漫长路來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
什么是内心斗争來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
“我想改变我所感知到的一切”來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
内心斗争到毒品成瘾來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
内心闭锁的形成來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
善意的目光助我改变來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
想通过离开来找回自己是不够的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
分辨自我与自己的思想和情绪之间的不同來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
学习的漫漫长路來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
向着自己的人生价值前进來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
改变内心体验?不如改变自己的生活來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第七章 心理韧性与正能量來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
宽恕的自我治疗來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
追寻生存的意來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
发现正能量來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我观察人类的视角:“乐观现实主义“來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
第二部分 自我安抚与自我平衡?來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第八章 坦然接受变化來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
想要控制大脑里发生的一切是不可能的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
内心世界和外部世界大不相同來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
长久存在的控制欲來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
如何坦然接受发生在自己身上的一切來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第九章 摆脱负罪感,心怀感激來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
从负罪心理到心怀感激來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我在自己身上实践认知行为疗法來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
事情的真相只用眼睛是看不见的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
那么多美丽的邂逅來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十章 在工作中以身为女性而自豪,别处亦如是來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
何时才能实现“两性平等的合理利用”來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
谁来照看孩子來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
你不能感到痛苦來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
女心理医生是不是更容易摆脱困境來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十一章 如何无惧衰老与死亡來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我所经历过的死亡來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
不同时代对死亡的理解來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
生命的必经之路:衰老來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
死亡的信仰來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
对死亡的恐惧來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
怎样才能无惧死亡來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十二章 放松、冥想來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
找到属于自己的行动指南來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
训练倾听自己的内心世界來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
让想象力主宰你的生活來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
冥想训练让你不再去想痛苦之事來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
放松疗法和冥想训练带给了我什么來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
花一点时间充分体验生活來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十三章 与过去握手言和,才能活在当下來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
认识背负着的记忆來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
过去的痕迹來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
逃避又有什么用來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
靠近记忆,走下去來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
活在当下,才能治愈记忆的伤痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
第三部分 在人际交往中绽放自我來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十四章 自我揭示:欣赏自己的不完美來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单词拼写并非我的强项來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我也会脸红來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
使我焦虑的完美主义倾向來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
简单,却不总是容易來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
解释,有时会让情况更加复杂來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
自我揭示的四大好处來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
五个步骤教会你自我揭示來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十五章 由“不”引发的战 争:应对成长中的叛 逆行为來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
蒂博:我与“不”的第一次邂逅來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
心理医生该如何应对“不”的问题來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
如何处理“不來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
对情绪起保护作用的“不”來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
家长们的“不來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
日常心理学中的“不”來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
积分游戏:如何将“不”变成“是”來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
碰到紧急情况该怎么办來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十六章 先倾听,再帮忙來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
什么是倾听來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
最佳疗法也会变成康复的敌人來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
自认为对的,也许是错的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
如何与他人进行恰到好处的互动來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
如何建立和维持良好的人际关系來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十七章 自我肯定:让生活变得更加热情和真诚來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
即便你语气肯定,也无法总是得偿所愿來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
伤害别人,就是伤害自己來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
要真诚,不要故弄玄虚來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
金无足赤,人无完人來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
对自己宽容一些,我们可能会做到以为自己做不到的事情來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
自我暗示带给了我什么來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我的自我暗示之道來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十八章 与子沟通:爱、管制、倾听、尊重与理解來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
完美的母亲并不存在來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
自信起来:只有你最了解自己的孩子來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
懂得倾听孩子,信任孩子來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
为孩子着想,也别忘了为自己着想來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
管制、纵容、现实主义、家长权威、尊重……來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
自信与不自信來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
与孩子相处的几个要点來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我又是怎么做的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第十九章 人际关系的倒影:跟宠物学交际术來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
三个小故事來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
一名心理医生在这条飘忽不定的学科之路上的旅行來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
从宠物身上看懂人性法则來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
普世价值來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我们是生活的打造者來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第二十章 感同身受:情感同化是最好的沟通术來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
情感同化是如何产生的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
理解,并与他人分享來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
从大脑的生理层面看情感同化來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
分享、理解他人和建立良好的人际关系來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
情感同化:必须要与他人有同样的经历吗來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
如何获得情感同化的能力來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
将情感同化移植到他人身上來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
第四部分 为了更愉悦地生活來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第二十一章 学会选择:追随自己的人生价值來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
一名心理医生的价值观演变來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
接受人生道路改变的事实來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
了解自己的人生历程,掌握自己的人生价值來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
“我过着怎样的生活”來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
如何掌握未来的人生价值來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第二十二章 另辟蹊径与顺其自然:两种改变的方式來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
如何改变來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我在生活中如何另辟蹊径來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
不可小觑的适应能力來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第二十三章 我是如何调节工作中的紧张情绪的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
大家都会有紧张的时候,我也不例外來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
最让我紧张的是什么來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我是否吸收了病人所有的焦虑情绪來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我如何在工作中获得快乐來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我是如何成为精神病医生的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
我的三个重要建议來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第二十四章 相信自己的直觉來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
什么是直觉來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
相信自己的直觉來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
适当的拖延:一种必要的等待來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
善待孩子的直觉來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
 第二十五章 积极应对来自别人的否定來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
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 第二十六章 长期的痛苦:能够赋予生命以意义的力量來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
事故,后遗症,治疗过程來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
第一战:认知行为疗法 來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
第二战:接受与实现疗法 自序
內容試閱
第四章 那些谁都难免的抑郁
斯特凡尼?奥兰—佩利索洛
心理学家,心理医生,认知行为疗法,眼动心身重建疗法以及内观认知疗法专家,现于巴黎第五大学教授心理学硕士一年级课程。
“你当了心理医生真是走运!虽然你能帮助我们,可说到底,你无法体会我们的痛苦!”我在心理咨询过程中经常可以听到病人这么说……那么我的回答是:我们的职业并不能让我们对痛苦免疫,也无法为我们预测生活中的难事,比如生死离别、骚扰、侵犯、疾病、失业、超负荷的工作……每个人在生活中都会或多或少地遇到这些事,面对它们时,无论我们感到多么伤心、恐惧还是愤怒,都是正常的。没有人能控制意外事件的发生,也没有人能在情绪突然爆发前预知自己会如何处理这些情绪。就拿我来说吧……
我们能够驯服痛苦吗
如何接受发生在我们自己身上的事情?如何处理它们?几年前,我刚刚入行,在工作中受了欺负,于是患上了抑郁症,坚信自己一无是处。当时,我觉得那种叫“幸福药丸”的抗抑郁药可以解决问题(作为心理医生,我不该有这种幻想的)。然而事实上,是在经过两个月的治疗后,在不少同事朋友的支持下,我才不受自己的看法和哀伤情绪的影响了。只是,我平时的那种快乐和热情也消失了,而且自从那次事件以来,出现的“我一无是处”的念头严重地啃噬着我的心灵。如果我真的一无是处,为什么我的丈夫和朋友们还守在我身边?我对自己说:“他们只不过是太善良了而已。”唯一让我能够找回自信的,是我的职业。
我的工作带给我很多快乐和满足,因此,我在工作上投入了大量的精力。然而,我在帮助病人方面效率很高,却在帮助自己方面不是这样。
几年以后,超负荷的工作榨干了我的精力。渐渐地,我失去了做任何事情的动力和乐趣。我曾经最热衷的想法又冒了出来,日日夜夜纠缠着我:“我一无是处。”同时冒出来的还有它的“小姐妹们”:“我将一事无成,”和“我无法胜任自己的工作,我不配拥有我的孩子,我的家庭,我的朋友”。这一次,我决定去见一个很热心的做精神病医生的朋友,他给我开了一种抗抑郁的药,还向我推荐了一种心理疗法,并提起一种新的心理治疗分支:建立在“正念”基础上的认知疗法。于是,此后的治疗给我带来了巨大好处,因此我想与大家分享一下我的经历。
抑郁症来袭
悲伤感,动力的缺失,极度疲惫,毫无胃口,躺下三小时后才能入睡,感觉自己对周围人来说是一种负担,为自己的思想所囚禁,精神极为痛苦——这些便是我患抑郁症期间每天的状态。那些反复入侵并腐蚀我大脑的想法尤其可怕,环环相扣的消极思想使我的悲伤感只增不减:“能让我停下来的那个‘off键’在哪里?我工作的时间太长了,与亲朋好友相处的时间太少了,我不是好妈妈,不是好妻子,也不是好朋友……我每天都花时间听病人倾诉,我表现出既耐心又能时刻守护在病人身边的样子……而当我的家人、孩子和朋友需要我
去耐心倾听病人的声音时,我却没有精力去回应他们的请求。晚上我回到家,精疲力竭,不想说话,还总是误解家人的意图……于是,孩子们不再扑过来搂住我的脖子了,也不在乎我了,我对他们来说什么也不是……我变得微不足道了!最后,我就一无是处了。”这样一种内心独白不停地从内部啃噬着我。我的脑子里只剩下这些想法,而它们又是那么让我无法忍受。
不去想,就不会痛苦
一开始,我独自一人想尽办法改善我的状况,尤其试了那种用行话说叫作“认知重组训练”的方法
认知重组训练:作用和原理
认知重组训练,即以现实为标准来检验一个人的消极思想:我的这种想法符合实际吗?哪些论据支持我的想法,哪些又是反对的?这种带有推理性质的训练,其目的在于淡化消极思想的影响,从而控制住由其产生的消极情绪。
我认真地在本子上记下了我的想法,自问它们到底有多符合实际,并按从0到100的标准进行打分。结果呢?100%符合实际。所有的论据都是支持我的想法的,一条反驳的都没找到。我已经束手无策了,就这样被困在消极心态和忧郁的旋涡之中。对于轻度抑郁症,或者在病人仍有退路时,认知重组训练是非常有效的一种疗法,它还可用作病情好转后的加强训练,避免复发。而此刻,我的症状已经非常严重了,我已经完全丧失了对待病情的理智,深陷忧郁之中,不能自拔,总是戴着有色眼镜看待身边发生的一切。
因此我开始接受药物治疗。一个月之后,我的精力有所恢复,终于能够尝试两种名字很奇怪的疗法:EMDR疗法和MBCT疗法。
……

 

 

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