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| 編輯推薦： |
什么是压力？
压力如何影响健康？
我患有与压力相关的疾病吗？
我该怎样应对压力？
《哈佛减压课》从专业的角度帮助你
分析压力
减轻压力
化压力为动力
让你的生活更加高效、从容、幸福
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| 內容簡介： |
现代人的生活中，处处充满了压力。大量研究已证明，压力若得不到很好的治疗或排解，就很有可能引起相关的生理疾病，包括心血管疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病、脑部疾病或其他常规疾病，从而严重影响我们的健康和生活。
那么，如何正确地认识压力？如何缓解压力，化压力为动力？
哈佛医学院博士约瑟夫?施兰德根据其最新的权威研究成果，详细解读了压力。他认为，压力实际上源于人类的生存本能，源于我们对未来不确定性的焦虑。而且，作为一个自古以来就有的生存工具，现代人对压力似乎有些反应过度。
我们可以从以下几个方面着手，进行压力管理：
?制定完整的压力管理方案。利用一些简单的方法减轻压力，包括调整睡眠习惯、饮食习惯、作息表，同时进行积极情绪方面的训练。
?了解前沿的压力研究：找到你的压力源及压力对你的影响，认真思考自己对压力的感受及反应。
?每日压力练习：降低工作、生活、学习等让压力环境中的压力水平，通过具体的方法减轻压力，摆脱压力的干扰。
?专业治疗：在压力无法得到缓解时，知道自己应去何处寻找专业治疗，解除压力带来的负面影响，重返健康的生活。
通过科学地使用这些有效的方法，能够让我们在生活中减轻压力、化解压力、提高效率，从而认识到自己的价值，获得内在的愉悦与幸福感。
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| 關於作者： |
约瑟夫?施兰德
哈佛医学院精神病学讲师，同时任CASTLE项目Clean and Sober Teens Living Empowered医学主任及RTR公司（Road To Responsibility, Inc.）医疗主任。
利?迪瓦恩
独立制作人及作家。
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| 目錄：
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第一部分 压力是什么 001
第1章 认识压力源 003
第2章 压力的起源 007
第二部分 了解你的压力 019
第3章 为什么会有压力 021
第4章 压力引起的神秘症状 039
第三部分 压力对健康的影响 057
第5章 慢性压力的危害 059
第四部分 识别压力 073
第6章 正确地应对压力 075
第五部分 管理压力 085
第7章 平衡生活，实现压力最小化 087
第8章 制订减压方案 107
第六部分 破坏性压力 127
第9章?如何应对破坏性压力和突发的高压事件 129
第七部分 帮助他人减轻压力 147
第10章 如何成为压力专家 149
第11章 压力与基因 163
致谢 175
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| 內容試閱：
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在人的一生中，总会遇到各种给人们带来压力的事情，这是不可避免的，也是人们无法控制的。这样的事件既有创伤性的，也包括
日常生活中令人烦恼的琐事，但人们可以掌控的是，如何应对这些会给我们带来压力的事情。如果能够了解我们为什么会遭受压力
，明白压力来临时，我们的大脑和身体都发生了什么，知道如果没有压力，我们将无法安全生存，那么，我们就可以减轻压力对我
们的生活和身心健康造成的消极影响。
压力源的种类
很多人描述的那些让他们产生压力的事件都是一些非常具体的、极其普通的事情。例如，工作截止日期、粗鲁的司机、爱争吵的同
事、一沓未付清的账单以及被他人评论。这时候，你所经历的情感往往都是消极的，会让你心情变差，更糟糕的是，你会因此愤怒
，甚至寻衅挑事。
但如果你现在是一个旁观者或者是一名医学专家，你将会明白，为什么说这些事情实际上就是个体压力的起因和根源，我们把这样
的事件称为压力源。通常来讲，压力源可分为两类：
1. 每天经常发生的、将一个人的耐心消耗殆尽的普通生活琐事。
2. 一些突发的、会对一个人造成重大伤害的、防不胜防的事情。
面对压力时，你似乎感到不管是精神还是身体都饱受折磨，从某种程度上来说，的确如此。当面对一场突如其来的交通事故，生命
遭受威胁时，你的身体所做出的反应与一头犀牛冲向你时是一样的。当你遭遇到让你产生压力的事件时，你就会心跳加速，手心和
身体冒冷汗，血液上涌，满脸通红，呼吸急促。有时，压力会让我们想要逃跑或躲起来，但当人们受到攻击时（即使是在事后），
其身体也会处于随时准备战斗的状态。有时，压力会让人心力交瘁，不堪重负。遭遇这些给你带来压力的事情时，无论你的直觉反
应是什么，你将如何应对压力才是关键，因为这意味着你的一天究竟是被毁掉，还是一切照常。
多数情况下，当一个压力事件使人们恐惧或愤怒时，我们往往会纵容这种恐惧和愤怒的蔓延，任其自行发展。我们会死盯着这件事
不放，一遍又一遍地回想这件事，不停地和别人说起。几乎很少有人知道，在压力产生时，我们的精神和身体上所发生的一切反应
只不过是一种十分正常的、具有保护性的生理反应。不管是在面对冗长的、充满压力的工作时，还是在应对一个突发的消极事件时
，一旦我们感受到了压力，熟知如何通过调节使自己平静下来，可谓意义重大。
要想明白我们为什么会对压力源（所有人的压力源都是自动产生的）产生反应，了解人类的大脑以及引发压力反应的机制是非常必
要的。这些将有助于我们深入了解人类中枢神经内分泌系统的工作原理。这个内分泌系统掌控了我们的大脑、化学物质及激素之间
微妙的交互作用。正是这些化学物质和激素影响着我们对周围环境的反应。一旦你开始了解我们的身体为什么会有各种各样的反应
，你就会明白，在我们的生活中，压力是一个好伙伴。如果没有压力，人类作为一个物种就无法延续至今。
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