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『簡體書』简明拉伸手册（全彩图解版）

書城自編碼： 2813694
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： 【日】长野茂
國際書號(ISBN)： 9787115421616
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2016-06-01
版次： 1
頁數/字數： 191/269千字
書度/開本： 小16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 59.7

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如同刷牙和洗脸， 拉伸就该成为日常！日本知名健身教练，热门电台和电视台健身节目嘉宾教练，倾力打造完美融入日常生活场景的各种拉伸练习！近1000张照片和插图视觉化呈现拉伸动作，更易理解和模仿！140个拉伸练习，适合不同目标、人群和场景。·拉伸基础知识 · 拉伸基本动作 · 改善亚健康的拉伸 · 塑造好身材的拉伸 · 提高运动水平的拉伸 · 双人配合拉伸 · 坐在椅子上、晒衣服、起床时等利用零散时间的拉伸
內容簡介：
拉伸是一项无论男女老幼、运动水平高低都可以参与的运动。拉伸可以提高身体的柔韧性、增强肌肉力量，对游泳、足球、羽毛球、等运动具有非常好的辅助作用，还可以预防运动伤害。而最好的一点就是，拉伸既可以锻炼肌肉，又不会造成肌肉疲劳，甚至可以缓解疲劳。《简明拉伸手册（全彩图解版）》提倡将拉伸作为日常生活的一部分，并以此为前提提供了一系列针对不同目标、人群和场景的拉伸建议，如提升健康、改善体形、提高运动表现、双人配合，以及没有场地限制的生活中的拉伸。无论是初学者还是具有高级水平的专业人士，甚至专业的运动员、教练员，都能从《简明拉伸手册（全彩图解版）》中学到实用的知识。
關於作者：
作者介绍长野茂健康事业股份有限公司董事长，日常运动推进协会会长。通过电视、杂志、演讲，进行健康知识启蒙和普及，并多次担任电视和广播电台节目的健身教练。出版作品有《关于日常运动的建议》《健康的肠胃可以改变一切》《长野式运动减肥》《哑铃健康体操》《男性减肥》《健脑体操：108条刺激脑部的练习》《通过家务劳动减肥》等。萱沼文子日本著名健身教练。现在担任哑铃健康体操指导协会和芳香健身协会会长。多次在电视节目中担任健身教练。出版作品有《拉伸》《拉伸的基础》《局部减肥》《用力进行拉伸》《创造美丽——芳香健身的七条法则》《通过30秒拉伸进行减肥》《一周时间速效减肥》《老年人的拉伸》《减少赘肉的拉伸》等。译者介绍王爽威曾赴日本留学6 年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。
目錄：
前言　3
第一章 拉伸的基础知识　11　
什么是拉伸　12
1 拉伸是人类的本能
2 肌肉在不停地收缩
3 以静态拉伸为主
4 不能引发伸张反射
5 伸张反射的原因
6 动态拉伸的特点
拉伸的目的　14
塑造具有弹性的体魄
提高运动竞技的水平
身体的柔韧性可以提高肌肉的力量
预防伤病
健康拉伸的目的
拉伸对于健康的作用　16
健康拉伸的目的不是为了提高柔韧性
因为身体僵硬，所以通过拉伸促进健康
拉伸的诀窍　18
1 记住基本姿势
2 放松身心
3 深呼吸
4 不要过分用力，应慢慢拉伸
5 分阶段进行拉伸
6 将注意力集中在肌肉上
7 循序渐进，不要急于求成
拉伸的要点　20
● 每天要进行拉伸
● 进行全身拉伸
● 拉伸的时间和次数
身体的预热和降温　21
● 利用拉伸进行热身
● 拉伸并不等于热身运动
● 利用拉伸进行降温
● 健康拉伸中要以拉伸为主
提高拉伸效果的因素　22
使用哑铃扩展可运动范围
使用毛巾扩展可运动范围
使用墙壁、椅子和桌子
拉伸时的着装
创造一个安全并放松的环境
利用芳香剂拉伸缓解压力
身体各个部位的肌肉名称　24
肩部、旋转肌群、骨盆、股关节等部位的肌肉名称　26
第二章 拉伸的基本动作　27
引言
拉伸练习要循序渐进　28
颈部和面部的拉伸①　30
颈部和面部的拉伸②　32
手部和臂部的拉伸①　34
手部和臂部的拉伸②　36
手部和臂部的拉伸③　37
肩部、胸部和背部的拉伸①　38
肩部、胸部和背部的拉伸②　40
肩部、胸部和背部的拉伸③　42
腹部、腰部和臀部的拉伸①　44
腹部、腰部和臀部的拉伸②　46
腹部、腰部和臀部的拉伸③　48
大腿和股关节周围的拉伸①　50
大腿和股关节周围的拉伸②　52
大腿和股关节周围的拉伸③　54
大腿和股关节周围的拉伸④　56
大腿和股关节周围的拉伸⑤　58
大腿和股关节周围的拉伸⑥　60
小腿和脚部的拉伸①　62
小腿和脚部的拉伸②　64
小腿和脚部的拉伸③　66
第三章 健康拉伸　
引言
预防和改善体质衰弱的拉伸　68
预防和改善腰痛的拉伸　70
预防和改善肩痛的拉伸　72
预防和改善肩周炎的拉伸　74
预防和改善

 

 

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