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『簡體書』不完美,才美2:情绪决定命运

書城自編碼: 2908615
分類: 圖書→大陸圖書
作者: 海蓝博士
國際書號(ISBN): 9787218112282
出版社: 广东人民出版社
出版日期: 2016-10-1
版次: 1
頁數/字數: 304/
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 49.9

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編輯推薦:
★革命性的新观念:我们终生要学的功课就是情绪管理,人生*的本领也是情绪管理之道。
★随书赠送
①情绪梳理七步法使用手册
②抑郁指数自测表(扫描书中二维码可得)
③焦虑指数自测表(扫描书中二维码可得)
④自我关怀指数自测表(扫描书中二维码可得)
⑤一切在你手中能量书签
★专治抑郁、焦虑等各种心理疾病的权威自助心理学经典:书里干货极多,看完后能让你成为自己的心理医生,不仅帮自己,还可帮亲朋好友,去医院的次数也会大大减少。
★作者身份权威
海蓝博士为中国抗挫力训练总设计师、静观自我关怀全球首位中国师资培训师、著名心理创伤治疗与压力管理专家。
★各大卫视栏目特邀嘉宾
作者曾担当《天下女人》《杨澜访谈录》《天呐女人》、央视《心理访谈》、江苏卫视《减出我人生》等多档电视台栏目特邀嘉宾。
★高质、强大的推荐阵容
来自国际心理学界及中国传媒、商界、文化界的59位中外名人联袂作序、书评。
內容簡介:
《不完美,才美II:情绪决定命运》(一部解决抑郁、焦虑等情绪的积极心理学经典。张羽、苏岑、俞敏洪、徐小平等中外各界50余位大家作序推荐。) 当下这个时代,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星,还是普通百姓,大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦,活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中,把时间和精力花在了和情绪的对抗上,给生命造成了毫无必要的痛苦,导致了人生不如意十有八九。
如何与人生任何不如意和平相处,让一切尽在手中,世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来:
★谁的人生都有好像过不去的坎;★少有人知道的情绪真相;★掌握人生的本领——与任何不如意和平相处;★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞;★不焦虑的智慧;★情绪梳理七步法;★静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人;★培养积极情绪,一切尽在手中;★接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀……


名人推荐
如果你能尝试并坚持管理好自己的情绪,不但可以帮你成为自己的心理医生,我想去医院的次数也会大大减少。 ——张羽
(北京协和医院妇产科副教授、副主任医生,《只有医生知道》系列畅销书作者)

这是一本每个人都易学易用的情绪管理手册,如果你想让孩子越来越好,不妨从边看边学这本书开始。 ——俞敏洪
(新东方教育集团有限公司董事长)
不管你是什么人,人生重要的素质之一就是情绪管理的智慧。因为,管理好情绪就能让理性控制自己的判断和决策,从而把命运牢牢握在自己手中。
——徐小平
(真格基金创始人、新东方联合创始人)

我们大多数人的一生,不是为钱所困,就是为情所困,或者二者兼而有之。所以管理金钱财富和管理情绪情感是现代人应该具备的两个基本而又重要的能力。也就是说,财富管理和情绪管理是现代幸福人生的两门必修课。
——吴正新
(清华大学国家金融研究院财富管理研究中心理事长,首善财
富管理集团有限公司董事长)
關於作者:
海蓝博士
复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
心理创伤治疗与压力管理专家
静观自我关怀全球首位中国师资培训师
中国家庭教育学会常务理事和高级顾问
20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。 海蓝博士
复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
心理创伤治疗与压力管理专家
静观自我关怀全球首位中国师资培训师
中国家庭教育学会常务理事和高级顾问
20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间,作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任,为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗,其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后,驻扎灾区服务三年,带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会心灵守望计划被评为中华慈善奖最具影响力慈善项目,该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
2011年至今,在全球神经科学、心理学和现代身心医学的最新理论和实践基础上,开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience 抗挫力)等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系,提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任天下女人幸福力课程首席专家导师,先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月,创立海蓝幸福家,致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感,通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系,将宁静和谐带入每一个家庭。
目錄
Preface | 自序|
掌控了情绪,一切在手中14
Introduction | 推荐序|
Kristin Neff 博士:人类是天生的负面思想家18
Christopher K. Germer 博士:这是一份通往新生活的请柬21
Elna Yadin 博士:人们从来不会穷得无法给予24
宁远喜:每一种情绪,本质上都是守护我们的天使26

Chapter 1 | 第一章|
谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪,轻易就能毁伤孩子2
心碎了,还能再爱吗6
被拒绝的绝望6
遇到谁、嫁了谁都只是开始7
有时拒绝你,是因为爱9
爱与不爱,都要把自己混好12
有时你喜欢的人,并不适合你13
求学之苦,是因为命运欲将你带到更美的远方15
不是忙于赚钱,而是让自己变得值钱15
烦恼,是为了让自己知道究竟想要什么16
不能把控变化,但可以学习应对变化19
管理好情绪,让我能从容应对生命中的一切变化19
人很多时候都是自己吓自己,越躲越怕20
生命中没有绝对的好事或坏事22
如何笑迎生离死别24
人生终将别离,何不未雨绸缪24
千万别让亲人最后的日子活得更苦25
亲人临终前,请给予他们心里最想要的27
人生中的意外和计划,永远不知道哪个先到29
健康的时候,请把一切安排好32
真实,任何时候都是做人做事的根本33
人生最可怕的,就是活得、走得不明不白36
只要面对,没有什么放不下的36
生了病的人都很孤独,而得了绝症的人孤独更深38
知道自己的病情是做人的最基本权利39
知道真相,改变可以改变的,接受不能改变的40
如何离开这个世界,比如何来到这个世界更重要43
可恨之人必有你不知道的心酸97
人生没有走不出来的困境99
人生没有过不去的坎,只有以为过不去的心情99
想要不同于常人的生活,就会遭受不同于常人的苦难和麻烦102
强大,就是能与任何不如意相处104
把负面情绪当作朋友来相处104
与负面情绪的和平相处之道105
引起情绪波动的每一件事,都是成就自己的机会106

Chapter 4 | 第四章|
总是那些看不见的伤痕更深更疼如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态112
没有不低迷的人生112
为什么会情绪低迷?因为现实和我们期待的不相符113
关于抑郁,你需要知道十件事115
抑郁的人,一般对人对己有极其负面的认知115
人如果经常处在无助状态,比较容易抑郁
很多抑郁的人,都追求完美116
焦虑和抑郁总是结伴而行116
有时抑郁是生命成长的必要阶段116
抑郁症是一种普通的疾病,不要对它有任何偏见117
抑郁后不要死抗117
疗愈抑郁,方法一定比问题多118
抑郁的疗愈,必须跨越接受这一关118
帮助别人,是疗愈抑郁的有效方法119
如果你和你的朋友正在抑郁120
当一个人抑郁的时候,请不要对他们这样做120
当一个人绝望的时候,你可以这么对他说121
只有把自己放倒在地,我们才能发现自己的价值123
只要生命在,一切都会改变128

Chapter 5 | 第五章|
不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害132
焦虑使我们无法专注于想干的事133
焦虑会引病上身,甚至会导致癌症133
焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作134
我们为什么会经常焦虑135
对未来发生的事不可预测,不可控制135
把担忧和焦虑当成敌人136
你是哪一种焦虑137
你的焦虑基本上可以分为三类137
要想不焦虑,先了解自己究竟是哪儿出了问题138
焦虑并不可怕,可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中140
每一种焦虑症都有自己独有的特征141
面对焦虑我们该怎么做143
改变想法人闲下来,一般都不会想好事143
疗愈焦虑的有效方法:暴露疗法145
如果你因过度追求完美而焦虑150
过度追求完美的人为什么焦虑150
追求完美的目的,不是他人的肯定和褒奖151
压力越大,成果就越大吗151
完成比完美更重要献给患有拖延症的你152
因为目标设定太多而焦虑怎么办154
确定可以实现的目标154
分清楚什么是重要的155
一个目标一个目标去完成157
过程才是快乐的真正所在158
试着像对待最好的朋友一样对待自己158
如果你的焦虑有强迫性倾向160
不要自己吓自己160
改变习惯性想法163
如果你总是担心失去或错过什么165
你的生活被朋友圈绑架了吗165
当你什么都怕错过时166
错过的都是该错过的167
不要让无形的盗贼随意盗取你的生命167
怕错过,是怕错过了别人拥有的美好168
害怕没钱而焦虑怎么办170
害怕在公众面前说话怎么办174
孩子的压力最大,如何减轻他们的焦虑176
害怕动物怎么办178

Chapter 6 | 第六章|
情绪梳理七步法
你与智慧之间,只缺一个情绪应对法184
情绪梳理七步法的缘起184
使用情绪梳理七步法的注意事项186
情绪梳理七步法188
情绪梳理第一步:自我关怀188
情绪梳理第二步:探究自己的真实需求192
情绪梳理第三步:情绪ABC194
情绪梳理第四步:与智者对话198
情绪梳理第五步:核对204
情绪梳理第六步:制订未来的行动计划206
情绪梳理第七步:收获总结207
情绪梳理七步法模板越行动,越智慧209
通向淡定智慧的道路没有捷径,只有反反复复的练习209
海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表211
海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例213

Chapter7 | 第七章|
静观自我关怀找到世界上最爱自己的那个人
不与自己对抗,你就会更强大初识静观自我关怀232
陪你从出生一直到死那个人是谁236
停止射向自己的箭236
人生中大多数痛苦,都是自己跟自己过不去238
人人都能掌握的静观自我关怀法240
即时自我关怀(5 ~ 10 分钟)240
放松抚触(5 ~ 10 分钟)242
足底静观(5 ~ 10 分钟)243
温情呼吸(20 分钟)244
给自己慈爱(20 分钟)245
世界上最爱你的那个人,就是你自己246

Chapter 8 | 第八章|
培养积极情绪,一切尽在手中
你的存在本身就是奇迹250
和自己存在的奇迹相比,遇到的烦恼真不是事250
不管云层如何变化,云层上的蓝天依然是蓝天252
真正的贵人不是别人,是我们自己253
把此刻的日子过好255
做重要的事,见重要的人,当下无憾255
做一个招蜂引蝶的人257
学会盘点,感恩自己拥有的一切258
想想有多少人疾病、残疾在身258
盘点自己拥有的259
盘点后的感受:259
学会欣赏自己261
真正的自由是做一个真实的自己264
做坦荡自由的自己266

Afterword | 后记|
接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀268
Praise for the book | 大家评论|270
內容試閱
自 序
掌控了情绪,一切在手中
回顾自己走过的人生,见证了无数生命的过往,我深深地感悟到: 对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限,而是一路走来,和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪对自己的不接纳,对父母的抱怨,对爱人的失望,对孩子的担忧,对领导和同事的不满,被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之,人与人关系越近,所产生的搅扰和苦恼就越多。
当下这个时代,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星, 还是普通百姓,大多数人都或多或少在受后悔过去、担忧未来、不满今天之苦。每天都有一些人因为情绪失控,用暴力对待他人,或选择离开这个世界,更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不
良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。
每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例,想到导致中国15 ~ 35 岁群体死亡的第一原因不是疾病,不是意外,而是自杀时, 我就想大声呐喊:作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭,最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功,而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候,在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪,不自伤,也不伤人,少患病!
我们每天都非常忙碌,操心很多事情,可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪,却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年, 教育心理学领域实践17 年,我一直在思考一个问题我所经历的一切,以及许许多多人所经历的折磨和痛苦,有没有方法避免、减轻或减少?人真的非要经历如此多苦痛,积重难返到没有选择的时候,才去改变吗?
答案是:太多的苦难没有必要!太多的苦难源于无知!方法肯定比问题多!
21 世纪是神经科学和心理学的世纪,许多新的发现使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能选择适合自己的科学方法,来修复情绪的创伤,强大我们的心灵。
现在我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机,过去用几个月甚至几年才能到达的地方,现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪,许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上,在这个世界上,有许多帮我们放下过去、少忧未来、享受当下的科学之道,更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法,只是鲜为人知。
我认为,人生应该学的第一门功课就是情绪管理;如果人生只学一门课,也应该是情绪管理,而不是数理化。
因为掌控了情绪就把握了命运,掌控了情绪就把握了幸福!
我的第一本书《不完美,才美》出版后,许多读者问得较多的问题是如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静,保持与人的和谐?我也自然联想到每日新闻中播报的,周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例由于情绪失控引发各种矛盾,最后导致关系破裂,甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中,深陷其中不能自拔,让自己的生命以罹患疾病,甚至以自灭的形式消失。由此,总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程,我想,分享一本关于如何梳理自我情绪的书,也许能够使大家看到自己生命的全相,不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬,不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚,羞耻,不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个世界上,所有人不管做什么,忙什么,其实都在为两个字而忙, 那就是幸福。生活是否幸福,过得好与不好,是否完满,不仅仅在于成就了什么,拥有了什么,更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少,决定了我们幸福的多少。
静心想想,我们从幼儿园到大学毕业,甚至硕士、博士毕业,绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是,只要开始学习和践行,不管你是什么年龄都为时不晚,你的心境都可以变得淡定而宁静。
在这本书里,我将分享自己体验和见证过的一切,希望读这本书的你,能够在别人的生命故事中照见自己,并因为这份看见,感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习,愿意改变,所有不堪的时刻,都可以变成托举我们向上的能量,生命更加丰厚的起点,而人生也因此变得越来越美好。
海蓝
2016 年6 月19 日



★掌控了情绪,一切在手中
回顾自己走过的人生,见证了无数生命的过往,我深深地感悟到:对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限,而是一路走来,和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪对自己的不接纳,对父母的抱怨,对爱人的失望,对孩子的担忧,对领导和同事的不满,被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之,人与人关系越近,所产生的搅扰和苦恼就越多。
从商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓,大多数人都或多或少在受后悔过去、担忧未来、不满今天之苦。每天都有一些人因为情绪失控,用暴力对待他人,或选择离开这个世界,更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例,想到导致中国15~35岁群体死亡的第一原因不是疾病,不是意外,而是自杀时,我就想大声呐喊:作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭,最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功,而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候,在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪,不自伤,也不伤人,少患病!
我们每天都非常忙碌,操心很多事情,可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪,却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年, 教育心理学领域实践十七年,我一直在思考一个问题我所经历的一切,以及许许多多人所经历的折磨和痛苦,有没有方法避免、减轻或减少?人真的非要经历如此多苦痛,积重难返到没有选择的时候,才去改变吗?
答案是:太多的苦难没有必要!太多的苦难源于无知!方法肯定比问题多!
二十一世纪是神经科学和心理学的世纪,许多新的发现,使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能,选择适合自己的科学方法,来修复情绪的创伤,强大心灵。
现在,我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机,过去用几个月甚至几年才能到达的地方,现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪,许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上,在这个世界上,有许多帮我们放下过去、少忧未来、享受当下的科学之道,更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法,只是鲜为人知。
我认为,人生应该学的第一门功课就是情绪管理;如果人生只学一门课,也应该是情绪管理,而不是数理化。
因为掌控了情绪就把握了命运,掌控了情绪就把握了幸福!
我的第一本书《不完美,才美》出版后,许多读者问得较多的问题是如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静,保持与人的和谐?我也自然联想到每日新闻中播报的,周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例由于情绪失控引发各种矛盾,最后导致关系破裂,甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中,深陷其中不能自拔,让自己的生命以罹患疾病,甚至以自灭的形式消失。由此,总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程,我想,分享一本关于如何梳理自我情绪的书,也许能够使大家看到自己生命的全相,不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬,不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚,羞耻,不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个世界上,所有人不管做什么,忙什么,其实都在为两个字而忙,那就是幸福。生活是否幸福,过得好与不好,是否完满,不仅仅在于成就了什么,拥有了什么,更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少,决定了我们幸福的多少。
静心想想,我们从幼儿园到大学毕业,甚至硕士、博士毕业,绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是,只要开始学习和践行,不管你是什么年龄都为时不晚,你的心境都可以变得淡定而宁静。
在这本书里,我将分享自己体验和见证过的一切,希望读这本书的你,在别人的生命故事中照见自己,并因为这份看见,感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习,愿意改变,所有不堪的时刻,都可以变成托举我们向上的能量,生命更加丰厚的起点,而人生也因此变得越来越美好。

 

 

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