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『簡體書』给肠道洗洗澡

書城自編碼: 2910092
分類: 圖書→大陸圖書→保健/養生→常见病预防和治疗
作者: 刘丽娜
國際書號(ISBN): 9787555234517
出版社: 青岛出版社
出版日期: 2016-10-1
版次: 1
頁數/字數: /70000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 35.2

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編輯推薦:
肠道是否健康直接决定了身体是否健康。
想改善肠道造成的便秘、腹痛、胀气、消化不良……困扰吗?
现在就请打开本书,全面启动您的肠道自愈力来提升健康吧!
本书将会帮助你建立正确的“肠”识,让你拥有最正确的肠道养护知识;能指导你通过调整饮食和生活习惯,来打赢肠道“细菌战”,进行肠道排毒;
更提供五大整肠与运动计划,从改变生活习惯、饮食构成、保健运动,逐渐调理肠道的功能,强化身体自愈力!
具体而言,按照书中的指导实践得越多,肠道自愈力也就越强大!
內容簡介:
现代医学将肠道列为“身体健康的第一道防线”,是“人体*大微生态环境”!一旦供给营养与能量的肠道出现问题,人体也将越来越容易受到外来病毒的侵袭!本书从肠道环境开始分析,让你拥有最正确的肠道养护知识,并进一步告诉你,如何开始整肠计划,藉由改变生活、饮食、运动习惯,逐渐调理肠道的功能,重新唤醒体内强大的自愈力!
關於作者:
刘丽娜,出生于医药世家,从小耳濡目染,对医学与养生保健极有兴趣,更幸有从医长辈指点,使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨,追求以务实的态度进行科学的写作,热衷于对各类养生知识进行深入的了解,并致力于以己之力促进现代人健康的提升。曾编著《医生没告诉你,却必须要懂的N个自愈运动处方签》《穴位会说话:穴位保健全图解》《透支健康的93种信号:应对身体滑坡的养生方案》《不劳不累,养好肾》等多本专业养生保健类书籍。
目錄
第一部分 失去肠道自愈力,敲响健康警钟
第一课 肠道自愈力,你还剩多少
(一)自愈力:被遗忘的体内医师
(二)肠道:人体系统的大功臣
(三)肠道自愈力是人体自愈力的灵魂
(四)你正在破坏肠道自愈力吗
第二课 提升自愈力需要有肠识
(一)肠道,人体第二大脑
(二)神奇的消化道
第三课 万能的便便告诉你的那些事儿
(一)正常便便金灿灿
(二)四种不良便便,预示你该调理肠道了
(三)大便气味预示肠内环境
第二部分 益生菌,维护肠道自愈力
第一课 肠道菌群知多少
身体里的另一个集体
第二课 为什么会生病?肠内微生态告诉你
(一)正义派:双歧杆菌、乳酸菌
(二)变脸派:肠球菌、大肠杆菌
(三)邪恶派:沙门氏菌、志贺氏菌
(四)菌群平衡,才会有好胃口、好气色与好人生
第三课 养出天然好菌种,提升肠道自愈力
(一)谁杀死了那些好菌
(二)平衡菌群的好方法
第三部分 五大整肠计划,恢复肠道自愈力
第一课 整肠计划1:饮水饮出肠健康
(一)喝足水,肠道才能健康
(二)饮水不过量,肠道代谢才正常
(三)个体不同,喝水方式也不同
(四)四大好水,让肠道变年轻
(五)饮用冰水,危害肠道健康
(六)聪明饮水,活化肠道代谢
第二课 整肠计划2:三餐定时定量,肠道规律运动
(一)早餐准时吃,调校肠道的生理时钟
(二)午餐营养丰富,提升肠道活力
(三)多纤维晚餐,减轻肠道负担
第三课 整肠计划3:释放体内废气,缓解肠道压力
(一)关心屁事,就是关心肠道健康
(二)三大人群,最爱生气
(三)告别易胀气食物,不再做臭鼬
(四)建立肠道日记,告别胀气尴尬
第四课 整肠计划4:强力排毒,告别口臭、痘痘和肥胖
(一)有关消化,你可能不知道的事实
(二)便秘,宿便形成的推手
(三)轻微便秘:从早晨一杯水开始,唤醒肠道活力
(四)持续便秘:培养良好排便习惯,形成正常神经反射
第五课 整肠计划5:持续肠道战,习惯成自然
(一)慢慢食,让肠道老化速度放缓
(二)饭后30分钟,胃部与肠道交班
(三)心情愉快,肠道情绪安定
(四)生活规律,肠道快乐运动
(五)定期辟谷,肠道轻松放假
第四部分 肠道保健运动,唤醒肠道自愈力
第一课 每天动动手,展开肠道大革命
(一)睡前推敲带脉,唤醒肠道本能
(二)轻揉小肚肚,肠道更健康
(三)腹部四穴位,保健肠胃好
(四)常按按大肠,宿便排光光
(五)理气通血法,腹部活力佳
第二课 增进肠健康,运动来帮忙
(一)练习瑜伽动作,延缓肠道衰老
(二)常做缩肛运动,强化肛门肌肉
(三)办公室小运动,活络腰部循环
(四)腹部有氧运动,多样肠道菌群
(五)热水冲浴按摩,提升肠道活力
第三课 肠道问题不烦恼,简单体操来治疗
(一)便秘:练习蹲马步增强便意
(二)腹胀:按摩肠道缓解胀气
(三)肠道下垂:空中踩骑提升腹肌力
(四)身体浮肿:伸展身体,拉伸肠道
(五)痔疮:摇摇臀部,运动骨盆
(六)三分钟呼吸操,改善肠道肌肉紧张
第五部分 吃对食物,启动肠道自愈功能
第一课 神奇的酶是肠道清道夫
(一)有酶,才有生命
(二)两类酶,捍卫肠道健康
第二课 补充益生菌,联合维护肠内生态平衡
(一)食好菌,带来肠道幸福好生态
(二)两类发酵食物,维持肠道微生物均衡
(三)吃菌有道,帮助肠道微生态平衡
第三课 第七营养素,膳食纤维促进肠道排毒
(一)膳食纤维,排毒好帮手
(二)什么是膳食纤维
(三)粗粮清道夫,平衡基本膳食
第四课 吃掉脂肪,从选对食物开始瘦下来
(一)消脂调理,以食物帮你击退顽固脂肪
(二)吃些饱腹食物,告别恼人的食欲过旺
(三)减少双高食物,让致胖菌无处藏身
(四)附录:肠道恢复自愈力,健康情况得到改善的表现
內容試閱
什么是肠道自愈力?肠道自愈力就是人体在受到伤害或是生病时,不依靠任何外界的力量,只利用自身肠道的功能来修复伤口或是摆脱疾病的能力。最典型常见的例子就是吃了不干净的食物时,我们会泻肚子。这种泻肚子的表现就是肠道的自愈力。肠道正努力地通过腹泻将有害物排出体外,使我们免于被更严重的疾病侵扰。但可惜的是,很多人并未意识到肠道的这种自愈能力。我们的肠道,就像一个有自动调解力的巨大生物系统,一般情况下,完全可以应付像腹泻、肚痛之类的小症状;过度吃药、人为的干涉,反而会使该系统受到破坏。药物虽然能治疗疾病,但一定程度上也会破坏肠道内的环境,降低肠道自愈力。一旦供给营养与能量的肠道出现问题,人体也会越来越容易受到外来病毒的侵袭!西医的奠基人希波克拉底说:医生的天职是尽可能利用、激发、调动人体的能力,而不是去取而代之。中国的传统医学也认为,所有疾病的愈合过程,都是人体内正气与邪气的一次交锋,人们只要保持体内正气充足,就不会被疾病入侵,而这种正气,就是人体的自愈力!在这个腹胀、便秘、消化不良已成为常见病的时代里,我们应该如何启动肠道系统自愈力?《给肠道洗洗澡》一书中,从肠道环境分析开始,并进一步告诉你,如何开始整肠计划,通过改变生活、饮食、运动习惯,逐渐调理肠道的功能。1给肠道洗洗澡如果你有便秘、口臭、腹痛、胀气、消化不良等困扰,那么,本书将会帮助你建立正确的肠识,使你了解并重视肠道的自愈力;也能指导你通过调整饮食与生活习惯,来打赢肠道细菌战,进行肠道排毒;更提供五大整肠与运动计划,帮助你从肠道开始,强化身体自愈力!具体而言,按照书中的指导实践得越多,肠道自愈力也就越强大。想从对肠道一无所知到运用肠道自愈力来提升健康吗?现在就请打开这本书,全面启动你的肠道自愈力吧!

 

 

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