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『繁體書』滾筒瑜伽舒筋瘦身全書:訓練核心肌群、強身塑型、舒筋伸展(附影音教學QR CODE)

書城自編碼: 3228365
分類:繁體書 →台灣書
作者: 吳玉豐
國際書號(ISBN): 9789869610476
出版社: 新文創文化
出版日期: 2018-07-25
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 17x23x1.1cm

售價:HK$ 87.5

 

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《 滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫 》
內容簡介:
由正位和塑型開始,瘦身、鬆筋、去痠痛,一本就到位
瑜伽老師親自示範,
103式最有效塑身舒展操
訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展

你不可忽視的健康問題
肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊!
自己的痠痛自己救!
專業瑜伽老師執筆,親自示範,動作精準、正確,讓你一次就做對!
藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群,搭配滾筒、網球,鬆開肌筋膜,
找出激痛點,解決長年筋骨痠痛,消除身體僵硬緊繃。
練習好幫手
精選教學影片QRCode
跟著影片做,易學好懂
瑜伽的伸展可減壓與放鬆,幫助鬆筋,改善長年累積的身體痠痛,美化全身線條。
在家就可練,零基礎也OK
  全圖解 適合初學者的運動,從頭就做對,免除一切傷害
步驟式的動作圖解教學,每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等,幫助進行瑜伽練習,不易出錯。
  重雕塑 適合塑身者的運動,有針對性的雕塑身材
將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑,今天想打擊哪就練哪,加強局部、緊實曲線,且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。
  護健康 適合忙碌者的運動,不受場地和時間限制
介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作,通勤中、上班時或中午休閒空檔,都能簡單活動全身、四脂,搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適,並能消除疲勞,還你健康好元氣。
  鬆筋膜 適合全民的運動,滾筒搭配網球,進行肌筋膜按摩放鬆
提供完整、專業的瑜伽規律練習,從暖身開始,中間的強化與雕塑,到結束的放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配滾筒和網球,進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。
  最好學 附影音教學QRCODE和5種不同課表,看影片、按表操課最簡單
精選重要動作,附影音教學QRCODE,透過手機或平板電腦掃一掃條碼,就能立即觀賞示範教學影片,指導正確的動作要領。另提供5種不同課表,每次10~15分的練習,舒筋排毒,從內到外都能變得更青春、有活力。
舒筋、整脊、免除痠痛、瘦身allget,來自學員的真心分享
 Yogaisawayoflife. Itisthepathonetakesinordertoconnectthemind,body,andsoul. Itisawaytobringyouintothepresentmoment,andtoletgoofthepastandnotworryaboutthefuture. Yogaisthefoundationtohelpyoubecomeawareoftheconnectiontoothersandtoyourinnerself. Followtheyogapathanditwillneverdisappointyou. ──Davidage43Engineer
 透過瑜伽的練習放鬆了原本僵硬緊繃的肌肉,讓我長久的肩頸痠痛改善許多!──Helen39歲日安牙醫主治醫師
 瑜伽放鬆了我的脊椎,讓我不再肩頸痠痛。──Lillian50歲波士頓診所執行長
 透過瑜伽練習,改善了常常會水腫、痠痛的問題!長期訓練下來,不只筋更軟,還增加了肌耐力和肌肉,讓曲線更緊實!──Melissa37歲家庭主婦
 練了瑜伽,改善我長年自律神經失調的問題、並紓解「緊繃」的筋絡。──Sun52歲晨鈞公司總經理
 學習瑜伽後,改善身體長期緊繃的背部和肩頸,體態也緊實許多,更有放鬆療育的效果!──婷怡46歲家庭主婦
 本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷,沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中,除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩,也讓心靈紓壓、更有正能量。──Fiona29歲CHENCHUNBoutique品牌主理人
 練瑜伽之前,我常為肩膀舊傷和上背部緊繃的疼痛所苦!開始上老師的個別課程之後,老師不只包容我學習的緩慢,每堂課,總會依據我身體的狀況,給予我不同的課程設計!同時,也提供可以居家自救的內容與妙招,成為老師的學生真地很幸運!──惠玲45歲高中教師
 瑜伽的好處很多,長期練瑜伽能夠有效的減重塑身、養顏排毒,消除工作上帶來的壓力,瑜伽的課程中,我特別喜歡使用網球按摩,放鬆我的肌肉和筋膜,讓我僵硬的身體變的柔軟了。──喬淳 57歲家庭主婦
 瑜伽不單單只是做動作,還消除了我的疲勞,平靜我的心境,有種舒暢寧靜的感覺和維持外在姿態的效果,也改善了我姿勢不良引起的的腰痠背痛。──采鈺28歲美容諮詢師
 瑜伽豐富了我的生活,不僅帶來身體外在的改變也有舒壓效果,精神、情緒上讓我放鬆和快樂許多。──Rebecca38歲行政
 還記得老師教我們使用滾筒和網球按摩時,當下肌肉痠到不行,每滾一次就哀哀叫,但滾完後卻感到全身舒暢和放鬆,原本的氣結也改善了,比去SPA還有用。──Sindy35歲業務

本書特色:

1.步驟式的動作圖解教學,每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等,幫助進行瑜伽練習,不易出錯。
2.將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑,今天想打擊哪就練哪,加強局部緊實瘦身,並可幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。
3.提供完整、專業的瑜伽規律練習,從暖身開始,中間的強化與雕塑,到結束的放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。
4.介紹生命能量呼吸法練習,可幫助腸胃蠕動、消除小腹、瘦身和消除壓力與疲勞的效果。
5.介紹管理身材飲食,養成瘦身體質,不用挨餓方式,正確擇食,幫助代謝,重拾健康與美麗身材。
6.滾一滾、壓一壓,好放鬆,教您使用滾筒+網球進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。
7.附影音教學QRCODE,幫助正確練習,另提供5種不同課表,每次10~15分的練習,舒筋排毒變健康。
關於作者:

吳玉豐JessicaWu

JYOGA樂活瑜伽創辦人
JYOGA樂活瑜伽網站:www.jyoga.com.tw
FB粉絲團:JYOGA你今天做瑜伽了嗎?
熱愛瑜伽,從事教學多年,深切感受長期練習後得到健康、美麗與自信,因此2009創立個人網站,分享瑜伽和推廣瑜伽,希望把這份美好分享給大眾。
升格為兩位小朋友的媽咪後,更明白媽媽一定要留給自己生活呼吸的空間,藉由瑜伽溫柔、力量的練習,了解如何善待、觀照自己,學習釋放身體累積的負能量,把瑜伽的平衡練習觀點融入生活中,保持正向能量,愉悅生活,愛自己才能更愛他人。
【專業證照】
AFAAMATSCIENCE
RYT200HR合格瑜伽教師
YogaFitTeacherTrainningSystems合格產前、產後瑜伽教師
YogaFitTeacherTrainningSystems孕婦瑜伽及老人瑜伽教師
【過往經歷】
各大企業外派特約瑜伽老師
Easyoga服飾臺灣區蒲公英大使
台積電TSMC-孕婦&產後瑜伽&親子瑜伽講座教學
緯來綜合臺-玩美的人類節目:彼拉提斯抗力球教學
國立台南大學-南大親善大使團訓活動-瑜伽老師
審訂書籍-《全圖解正位瑜伽教科書》(新文創文化)
目錄
作者序
Chapter01 你今天練習瑜伽了嗎?
認識瑜伽
如何選擇課程?
瑜伽的使用工具
Chapter02好身材的飲食管理方式
Chapter03暖身動作

1拜日式A
2拜日式B
Chapter04告別硬梆梆的肩頸─肩頸紓緩課程
1穿針式
2頸部伸展式
3坐姿單手抓手肘伸展式
4坐姿握手往前伸展式
5牛貓式
6貓式伸展
7貓式變化
8瑜伽磚輔助肩和手部伸展式
9瑜伽磚輔助背部伸展式
05Chapter 跟掰掰袖說再見─手臂雕塑課程
1牛面式
2側棒式
3側棒式變化
4八字扭轉式
5坐姿鷹式
6鱷魚式
7上犬式
8反向棒式
9狂野式
10烏鴉式
11側烏鴉式
12海豚式
13套索式
14風吹樹式
15新月式
06Chapter找回你的小蠻腰─緊實腰、腹部課程
1船式
2棒式
3棒式變化
4肘撐棒式
5扭轉三角式
6椅式扭轉
7倒立式
8單腿鴿式祈禱
9坐姿扭轉式
10半魚王式
11坐角式側伸展
12門閂式
13側腰伸展
14弓箭步扭轉式
15反轉頭碰膝式
16半蓮花、半英雄坐姿扭轉式
17仰姿脊椎扭轉式
07Chapter消滅大屁股─緊實臀部課程
1橋式
2單腿鴿式
3戰士三
4駱駝式
5高跟鞋式
6海狗式
7橋式變化
8桌子式
9舞者式
10椅子式
11仰臥鴿式
12虎式平衡
13跪姿拉弓式
14牛面式坐姿
08Chapter打擊大象腿─腿部雕塑課程
1謙卑戰士式
2戰士一
3戰士二
4三角式
5天堂鳥式
6側角伸展式
7手拉腳趾單腿站立式
8半神猴式
9神猴哈努曼式
10頭碰膝式前彎伸展
11蒼鷺式
12指南針式
13下犬式
14下犬式變化
15樹式
16站姿前彎式
17半月式
18加強側伸展式
Chapter9和虎背熊腰說分手─背部雕塑課程
1魚式
2魚式變化
3眼鏡蛇式
4蝗蟲式
5蝗蟲式變化
6弓式
7弓式變化
8兔式
9犁鋤式
10嬰兒式
11肩立式
12輪式
Chapter10滾筒肌筋膜按摩放鬆
1大腿內側
2大腿外側
3大腿前側
4大腿後側
5小腿後方
6小腿側面
7臀部
8背部
9側背
10腳底
Chapter11 休息&放鬆動作
1抱膝靠胸
2快樂嬰兒式
3半腿青蛙式
4抬腿靠牆放鬆
5仰臥雙腿屈膝扭轉式
6大休息
Chapter12選擇你的雕塑課程/181

 

 

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