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『簡體書』简单心理:向内看见

書城自編碼: 3818194
分類:簡體書→大陸圖書→心理學心理百科
作者: 简单心理 著
國際書號(ISBN): 9787513350792
出版社: 新星出版社
出版日期: 2023-01-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 73.8

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編輯推薦:
★国内领先的专业心理平台“简单心理”,历时八年,以数百万的案例为基础,给大家打造的自我疗愈之书。
★本书围绕心理咨询中最容易遇到的困境和痛苦感切入,认识自我,向内看见,提出切实有/效的解决方案和观点。
★高敏感、低自尊、负面幻想、自我苛责;拖延症、抑郁、焦虑、强迫症、进食障碍;家庭创伤、同理心耗竭、爱无能、讨好别人、被PUA——你人生中可能所遭遇的困境,这本书都有。
★解锁困扰你的关系。本书处理你与自我的关系,与世界的关系,与亲密爱人的关系,与原生家庭的关系。
★这本书用生动的案例、心理学硬核知识和理性的温柔告诉我们:
自尊要恰如其分。
确立自我边界,比迎合讨好更重要。
如果你经历过原生家庭的伤害,不和解也是可以的。
真正的爱是建立在尊重与平等之上,任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。
★向内看见,与自己和解,抵达生命的自洽。直面平凡生活中每天上演的痛苦、创伤、遗憾。
內容簡介:
国/内/领/先专业心理平台“简单心理”历时八年,以数百万的案例为基础,为大家打造的自我疗愈之书。
我们时不时处在各种各样让人纠结的痛苦里。这本书旨在让你的人生发生有/效改变。
你是否高敏感、低自尊,经常负面幻想、自我苛责?你是否有拖延症,经常抑郁、焦虑,还有一定的强迫症?你是否被家所伤,习惯讨好别人,还时不时还被PUA?
所有的问题,都是关系问题。而人的一生,最重要的关系,是处理好你与自我的关系。
本书就是带领大家“向内看见”,接纳自己,学会与自己和解,抵达生命的自洽。本书在温尼科特诗意的描述之上,沿着人出生后与世界建立关系的脉络,以理解自己、理解家庭、理解人际关系,理解性别和亲密关系四条路线,来切实解决你生活和生命中遇到的诸多困境。本书没有选择常见的角度,而是选择了人们在心理咨询室里讨论的困境和痛苦感来切入,在每个议题上,讨论它们是什么、为什么、怎么办。它们很体贴,它们活生生,它们就发生在我们身边。
相信这本书可以切实帮助到你。
關於作者:
简单心理
“简单心理”是国/内/领/先的专业心理健康服务机构。
它拥有来自全/球117个城市的专业心理咨询师、精神心理健康服务者,在北京、上海等城市设有“简单森林心理健康服务中心”。除了专业心理咨询以外,它拥有运行多年的免费心理热线,并组织了上千场公益活动。自2014年成立以来,“简单心理”为数百万人次提供了高质量的心理健康服务,致力于弥合裂隙,提高幸福感。
目錄

Chapter1认识你自己:裂隙中的珍宝
第一章成长中的伤疤与困境
第二章走入长夜:当大脑生病了

Chapter2认识原生家庭:弥合自己
第三章家庭中常见的旧伤口
第四章修复和弥合

Chapter3拨开人际关系中的迷雾:陷阱与游戏
第五章渴望结群的孤独者
第六章社交关系中的陷阱

Chapter4性别认知与亲密关系
第七章性别关系和性别认知
第八章爱不是简单的事

尾声人要被好好爱过,才有能力爱自己
內容試閱
作为一名高敏感者,如何提高自己的幸福感
高敏感是无法“克服”的,它必然意味着更多的谨慎和担忧,以及对创伤、社会“失败”或任何负面经历的深刻反思。其次,虽然我们不能改变高敏感这个特质本身,但我们可以更好地适应它。
澳大利亚的一位学者曾对12名高度敏感、同时幸福得分也非常高的人进行定性研究。从他们的访谈内容中可以看到,高敏感者的幸福,也可以是一种通过努力而快速得到的结果。
1.更清晰的自我认知,更深的自我关怀。
许多高敏感者在仅仅知道这个概念后,就已经大松一口气。因为他们的“自我”得到了更精确的解释,这促使人们进行更好的自我接纳。他们在之后的生活中更放松了,更少进行自我攻击,并把更多精力集中在目标实现上。
要持续做到这一点,你可以:
(1)学习如何识别你的情绪,比如不加评判地进行情绪的记录。
(2)知道痛苦的感觉,如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的。
(3)重新构建过去。你会认识到,很多“失败”并不是真正的失败,因为作为一个高敏感者,你在环境中被过度刺激,没有人在过度刺激时会表现出色。
(4)管理自己过度思考的倾向。你可以使用一些自助认知行为治疗工具,当无用的想法出现时,认识、命名并重构它们。你也可以寻求心理咨询师的帮助;
(5)向亲近的人描述高敏感这个特质。比如让朋友、同事和家人知道,在嘈杂的环境中,你会变得过度兴奋,“如果我中途出去自己待了一会儿,请不用担心”。
(6)进行自我关怀的练习。比如有参与者提到:用对待我爱的人的方式对待自己;通过自言自语来善待自己(例如:这只是一段暂时紧张的时间,没事的,这会过去);自我同情,不加评判,对自己保持中立。
(7)告诉自己可以改变。斯坦福大学的菲利普·津巴多(Philip
Zimbardo)教授做过一个实验:让害羞的人把他们的害羞归因于过度刺激。结果发现,当他们这样做时,他们就不会表现得害羞了。在过度刺激的社会情境中,高敏感者所产生的感觉可能被误认为是害羞,即对社会判断的恐惧。但当我们告诉自己这是因为高敏感人群的特质时,改变会发生。
2.确定什么样的刺激会引发你的不适是很重要的。
(1)确保独处的时间。所有 12名受访者都表示,经常性的独处经历是他们幸福的重要促成因素。
(2)有意识地选择与谁共度时光。虽然高敏感者喜欢独处, 但他们也需要亲密的支持性关系。几位受访者特别提到他们有一个小型的精选朋友圈,“我真的不太喜欢和人在一起,但我有一群亲密的朋友,他们帮助我度过人生”。
(3)保持自己热爱的日常。一位参与者说“每天我都会锻炼或者回家看书”;另一位参与者说“我晚上做手工活,给自己一个小时,什么都不想”。这些固定的日常,有助于你与自己待在一起,并充分体会放松。
(4)避免吵闹的聚会、恐怖电影或令人不安的新闻来影响自己。
(5)进行温和的运动,并在睡前给自己预留舒缓运动带来刺激的时间。
鉴于很多高敏感者都有一点社交恐惧,另外有一个小建议:
如果你必须在生活中与人见面,高敏感者可以尽量选择一个低刺激的环境,比如:安静、无人、不太新奇、不太累等等,可以选择一对一,或是熟人 新人的组合。如果做得不够尽善尽美也没事,人们总有机会留下更好的第二印象。
3.高敏感人群的幸福感,大多来自于“平静、平和、放松”。找到属于你的这些事。
著名心理学家汉斯·艾森克(Hans Eysenck)认为“在我们的社会里,被称为内向者并不是一件好事。幸福是一种叫作稳定外向的东西”。研究者们发现,许多测量幸福感所用的积极情绪语言侧重于高能量、高强度的积极情绪。这可能暗示低强度的积极情绪(如满足感、平和、平静)对幸福感的贡献较小。但另一项研究显示,高敏感参与者们个体幸福最重要的方面,来自于低强度的积极状态(平静、平和、放松),而非典型的高唤醒情绪。
一位参与者说,“对我来说,幸福感不是那么旺盛,而是一种更加温柔的满足感,在我的空间里和自己在一起时感觉舒服”。在这些受访者的叙述中,幸福感的来源大多为:
●需要一定独处和停机时间。
●学会如何调节自己的情绪和反应。
●在工作、生活、社交和业务爱好上找到了平衡点。
●找到了生活中的意义感。
●知道何时需要帮助,并以有效的方式请求帮助。
……
我们今天的社会,似乎不鼓励人们过于敏感。拥有一种与现有核心文化相逆的“先天特征”,并不意味着高敏感者无法获得幸福。
高敏感者,同样可以在这个世界上茁壮成长。相信自我的价值是一种深层次的信念。你完全可以接受自己,让自己的特质发挥到最佳的地方。

 

 

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