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『簡體書』精神内耗自救指南:有效心理自助的100个练习

書城自編碼: 3889237
分類:簡體書→大陸圖書→心理學心理百科
作者: 萨沙·巴希姆
國際書號(ISBN): 9787521756463
出版社: 中信出版社
出版日期: 2023-07-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 72.0

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編輯推薦:
活在厌世生活圈的你,一定会在这本书中某处看见自己疲惫焦虑的灵魂。
内耗型人格自我检查──   
你是否有以下情绪内耗的习惯:   
? 一直纠结于过去的错误,无法原谅自己,总是自责、自卑。   
? 不敢尝试新的事物,害怕失败、被拒绝、被批评,总是退缩、逃避。   
? 过分依赖他人的认可,忽略自己的感受,总是取悦、委曲、牺牲。   
? 每天都忙得不可开交,但却觉得自己什么都没做好,总是焦虑、压抑。   
? 不知道自己真正想要什么,不敢表达自己的意见,总是迷茫、无助。   
? 对生活失去了兴趣和激情,感觉一切都没有意义,总是沮丧、消沉。
心理治疗不是魔法,结合临床心理治疗经验,
带你重建内心秩序,今天开始活成想要的模样!
? 步骤 1. 认清自己的内耗:   
消耗你精力和幸福的罪魁祸首,就是自己的想太多。   
? 步骤 2. 摆脱自我内耗的困境:   
生活有无数的「可能」,但并不是所有的「可能」都值得纠结。   
? 步骤 3. 没有什么必须完美:   
不必追求完美无缺,人生本就是一场修行,那是成长的痕迹。   
? 步骤 4. 大胆说出
內容簡介:
这是一本解决精神内耗的答案之书,旨在帮助读者摆脱各种困扰,提升幸福感和自由感。作者是德国著名心理治疗师,凭借丰富经验和最新心理学研究,提炼简单易行的心理自助技巧。
本书以轻松幽默的语言,介绍了 100 个有效的心理自助方法,帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战,如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南,更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明,让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节,引导读者用不同的视角思考问题,激发创造力和行动力。
这本书是一本充满趣味和智慧的读物,作者以幽默风趣的语言,结合生动有趣的故事和隐喻,讲解复杂抽象的心理学知识,让读者既能获得知识,又能享受乐趣。
本书涵盖了目标设定、情绪管理、认知重塑、行为改变等多个方面,结合了最新的心理学研究和临床实践,为读者提供了简单易行、科学有效的心理自救方案。
關於作者:
萨沙·巴希姆,德国著名心理学家,畅销书作家。从业十余年的心理学家和心理治疗师,国家健康运动的项目经理、演讲者、培训师,致力于以轻松和实用的方式传授应用心理学和心理治疗的知识。
目錄
灯神 阿拉丁 - 说出你的愿望
真的有人爱吃野茴香吗? - 大胆尝试
我们去海边吧 - 做出决定
水下的教室 - 推动改变
杯中风暴 - 理解你的感受
别再纠结! - 要有建设性思维
” 必须强迫症 ” 的力量 - 对“必须思维”提出质疑
跳出盒子,站上桌子 - 改变你的视角
还有更糟糕的呢! - 善用比较
最后一块蛋糕 - 正确归因
小粉象旋转木马 - 应对内耗
我思故我在,思我之存在 - 疏通卡壳的思维
药方:甩头 - 激活你的动力源
10 块就是 10 块! - 珍惜积极的一面
打鸡血的超人 - 身心统一
身后的猛虎 - 理解恐惧
保持轻松 - 有序放松
睁开眼睛,径直穿过! - 直面恐惧
是,哦不,我是说,不一定 - 自信力训练
土拨鼠日 - 改变你在亲密关系中的行为
內容試閱
“又是一本老调重弹的自救指南,”——如果我不是作者的话,拿到这本书估计也会这么想。“我到底还得听多少遍、读多少遍‘你应该淡定一点,变得正能量一点’这种类似的建议?这些千篇一律的‘大智慧’和心灵鸡汤被炒冷饭的次数难道还不够多吗?如果说这世界上有什么东西完全没有必要存在的话,恐怕就是一本新的自救指南吧!”
然而,我还是写下了这本书。
心理治疗师[为便于理解,本书中所有涉及不同性别的用词均采用男性形式(德语中表示职业的名词区分男性和女性),但意在指代所有性别,并无歧视。]通常都有一个“工具箱”,里面装着用来应对各种状况的“钳子”、“螺丝”和“扳手”。在心理治疗过程中,治疗师会帮助病人找到合适的工具,修补失衡的内心。当然,科学的心理治疗法绝不仅仅是一些小建议和小妙招,而是一套完整的诊疗方案。但许多疗愈性的建议和技巧有时确实能发挥作用,引导患者转变思维,改善日常生活的质量。况且采取一些措施预防心理问题也不会有什么坏处,对吧?
我在和病人接触过程中,常常会感叹:“诶,这个方法对他(她)确实有效(也幸好有效,不然我可能得换工作了)。”同时我也不止一次地想过,这个方法应该大家都能用得上。
从这个意义上来讲,心理治疗师有时就像魔术师。当然,心理治疗既不是事先排练好的帽子戏法,也不是什么魔法。魔术师的种种招数都来自于他的魔术宝典,需要提前做好准备,不可轻易揭秘,这一点跟心理治疗颇为相似。一次心理治疗最终呈现的效果就像是一场仅限特邀嘉宾观看的演出,诊断书就是入场券,幸福生活的秘方就藏在诊所那紧闭的大门背后,只能一点一滴透露给依次前来的病人。跟魔术表演确实很像,不是吗?
所以,我写这本书就是希望和读者一起来抵制那些“魔术宝典”似的自救指南,好好看看“工具箱”里究竟有些什么——毕竟我们或多或少都需要紧一紧大脑的某个“螺丝”。

 

 

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