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『簡體書』状态比能力更重要:108个状态调整法

書城自編碼: 3964441
分類:簡體書→大陸圖書→成功/勵志心灵与修养
作者: [日]小林弘幸 著,肖燕 译
國際書號(ISBN): 9787500174271
出版社: 中译出版社
出版日期: 2024-03-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 66.0

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編輯推薦:
什么是自主神经呢?它是掌握心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自主神经正常运行时,交感神经和副交感神经共同作用,身体处于高度平衡,会感觉做什么都游刃有余、身体十分舒展,心情也很顺畅。
正常情况下,白天交感神经稍高,夜晚副交感神经稍高,但是如果总是遇上不顺心、不顺手的事情,哪怕是洗澡水太烫了,找钥匙找半天这样的小事,也会让身体的自主神经陷入失衡状态。
本书就是基于调整自主神经的研究,提出:每天一点小习惯的累积和调整,获得交感神经的平衡状态,就能调整身心,顺畅人生。
作者小林弘幸作为日本研究自主神经的权威,在书中介绍了一系列简单且易操作的实用型方法,将身心上的负担和压力层层分解、消除,并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。从身边的小事、时间安排、人际关系、饮食生活、心理调节等七个方面,书中都给出了从当下可以开始操作的建议。
內容簡介:
小麻烦处处的生活,会让你陷入“不舒服-自律神经失衡-影响身心-更不舒服”的恶性循环。这背后的科学原理就是自律神经受到影响,从而产生对身体和情绪的连锁效应。
自律神经是控制心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自律神经正常运行时,交感神经和副交感神经共同作用,身体舒展,心情顺畅,身体机能处于高度平衡,会感觉做什么都游刃有余,也能够充分发挥自身的实力。
本书就是据此提出:每天一点小习惯的调整,不断积累获得自律神经的极佳平衡状态,最终调整身心,助你每次都能全力发挥。
作者作为日本研究自律神经的权威,在书中介绍了一系列简单且易操作的实用型方法,将身心上的负担和压力层层分解、消除,并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。从身边小事、时间安排、人际关系、饮食生活、心理调节等八个方面,给出了切实可行、行之有效的108个建议。
關於作者:
小林弘幸
1960年出生于埼玉县,1992年取得医学博士学位。曾先后任职于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、圣三一大学附属医学研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科,并从事外科、神经、免疫等研究工作达20年以上。现在是日本顺天堂大学医学部教授,日本体育协会公任体育医师。作为日本自主神经研究权威,他不仅指导运动员、艺术家、文化人士进行身体调节来提升体能,也活跃于朝日电视台(《全民家庭医学》节目)、日本电视台(《全世界最想上的课》节目)等众多媒体中。
目錄
前言 为什么重视自律神经就会一切顺利

第1章 身边物品整理法
物品有序,能让心情沉稳

第2章 时间整理法
体会不同时刻的身体变化

第3章人际关系整理法
断绝无谓交际,让生活更舒适

第4章 身体调整法
带你找到身体自我调节的开关

第5章 食物调整法
食物选择及进食方式的微调

第6章 行为模式调整法
晚上的复盘创造明天的顺利

第7章 精神调整法
正确应对压力

第8章 自我调整法
了解自己,活出真我
內容試閱
身边物品整理:
当开始翻找的时候,心已经乱了找东西的时间,提前限定为十分钟

时间计划整理:
假期制订一个“悠闲”计划,能过得更好生活发生变化时,培养新的习惯和生活节奏

人际关系整理:
不出言评价别人,好坏都不要说不轻易答应,免得增加自己的精神压力需要忍耐的人脉是可以放弃的像政客那样,采用缓慢、平静地表达方式

身体调整:
多感知温度变化,避免身体被刺激

食物调整:
时常更换酸奶种类,提高肠道内的菌群多样性

行为模式调整:
睡前心中默念并感谢记录下来自己的错误,最好及时记录流程自动化遵循一件事法则,就是只规定好要做的一件事,不要把事件复杂化没有一项工作可以被轻视做事之前,先思考一下“为什么而做”,能把事情做得更好找到适合自己的“休息方式”,不是累得不行了再去休息,而是有意识有计划的在一定时间为了调节身体状态休息。

精神调节:
不好应付的人打来电话,先放一放,想好了再回拨看清愤怒背后的本质——不安,生活稳定、家庭美满、身体健康的人不容易生气发怒用预演来帮助事情成功越能干的人约不指望他人,换句话说,不要对别人有太多期待

自我调节
活出自我不是完全与众不同、遗世独立,而是看清楚自己的类型比起主张自己,迎合别人可能会让你更舒服的话,那就请拿出自信,做你自己人生无可替代,忍耐并不是理所当然

 

 

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