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『繁體書』30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細

書城自編碼: 2414410
分類:繁體書 →台灣書
作者: 內藤未映 譯者: 余東晴
國際書號(ISBN): 9789862419052
出版社: 天下雜誌
出版日期: 2014-07-02
版次: 初版
頁數/字數: 100頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 73.3

 

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內容簡介:
隨時來得及!一定做得到!任何時候都是變美腿的好時機

日本舞蹈女王親授輕鬆見效的美腿運動
小象腿、肥臀腿、金剛腿、蘿蔔腿,全部問題一次解決!
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關於作者:

內藤未映

肚皮舞者、講師、舞蹈家,自幼學習藝術體操及各種舞蹈,包括啦啦隊表演、樂儀旗舞棒、爵士舞、現代舞等。
到東京接觸肚皮舞後,創造出獨樹一格的舞蹈形式,成為肚皮舞界新星,在2011年東京國際肚皮舞大賽,進級Fusion Ensemble組決賽,獲頒觀眾特別獎。目前在東京都池袋社交學苑、Agni瑜伽三軒茶屋教室及新中野教室教授肚皮舞,大受歡迎。
著有《肚皮舞讓子宮更健康》(講談社),也是《失戀正好學跳肚皮舞》(寶島社)的原案企劃,獲得「第三屆漫畫了不起!大獎」喜劇散文類最優秀獎。
譯者簡介
余東晴

中國文化大學日本研究所畢業。
曾任國內多家電視台新聞部國際新聞資深編譯、組長,資歷超過16年,熟悉日本等國際政經局勢與社會文化活動,持續關注全球性事務。
現為專職文字工作者。
目錄
自序
學員經驗談
Part1 你屬於哪種腿型?
腳型測驗:摸摸看就知道
你是哪種腿型?
軟綿綿、硬梆梆都要按摩
Part2 室內篇
早晨舒展操 料理食物 擦窗戶 摺疊衣物
向上收納物品 向下收納物品
三方向抬腳1 三方向抬腳2
清潔浴室 清潔地板 沐浴 擦乳液
拳頭按摩 放鬆骨盆 日本跪坐
睡前放鬆 睡前按摩 腳踝枕
Part3 上班&外出篇
上樓梯 步行&跑步
騎單車、等號誌 電車車廂內
辦公室1 辦公室2 辦公室3 辦公室4
旋轉腳踝 腳後跟IN & OUT
按壓後膝 腿部按摩 雙膝併攏抬腳 髖關節運動
旋轉膝蓋 重心移位 膝蓋 IN & OUT 半蹲
我的愛用品
為何肚皮舞有美腿效果
Part4 假日加強篇
踩毛巾 夾毛巾提臀 夾毛巾抬腳
踢正步 蹲姿跳躍 吉普賽式踢腿 腳後踢
臀部上下移動 半橋式姿勢 全身平衡
蛙式姿勢 蠍式姿勢 跨步蹲姿
類有氧 單腳地板平衡 伸展後膝
劈腿縮&伸 蹲馬步
一顆網球隨時隨地練習
下半身有效的足底按摩
Part5 懶人也愛的日課
馬上派上用場的動作
工作久站
內勤人員
開車族
外勤業務
專業舞者的飲食生活
肌肉痠痛
水腫
虛冷
零食
生活中維持體態的要點
後記

 

 

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