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內容簡介: |
手腳冰冷、肩頸僵硬、便祕……
你是否常常飽受身體不適的問題?
就算去醫院檢查,也都被說「沒問題」,找不出可以解決的辦法……
「難道就要這樣身體不適一輩子了嗎……?」
不!只要作對呼吸法,就能改善這些不適的問題!
改變錯誤的呼吸方式,讓你重獲新生、脫胎換骨!
不用花錢,也不必花時間,無論何時何地,只要利用身體就能辦到。
「照鏡子變成一件快樂的事!」
「上妝的感覺跟以前完全不一樣~」
「隨隨便便就瘦下六公斤!」
來自學員熱烈的回饋,僅僅只是認真執行呼吸法2~3個月,不只是外表,連內在都「回春」了!
作者運用江戶時代白隱神僧的呼吸法,改善長達15年的身心不適!
利用輕鬆的禪式呼吸,教導人們深而緩的正確呼吸,提高血液循環與新陳代謝,清潔及消除體內的鏽蝕及泥垢,讓人在一吸一吐之間愈來愈健康!打造由內而外的健康美麗!
不必再擔心年齡增加、身體機能退化,只要認真執行,身體就能自然而然地回到青春狀態!
▋心理與身體的不適,主要是因為淺層呼吸所引起的。
放輕鬆、深深地「吐氣、呼吸」,提升血液循環、提高體溫!
肌膚問題、肩膀僵硬、便秘……等身體不適的毛病全部消除!
▋想要健康有元氣,全由吐了多少氣來決定。
使用「深深吐氣的呼吸方式」,將髒東西每天確實地排出去,把身體歸零,打造及改變身體狀態,讓身體能迎接新的每一天。
▋「深而長的呼吸」,讓禪僧延年又益壽。
「禪式呼吸法」是在沒有醫療的江戶中期時代,由地位崇高的禪僧「白隱禪師」所傳承下來的健康養生之道。在平均壽命據說只有四十多歲的時代裡,白隱禪師卻能健康地活到八十四歲的高齡!
▋徹底改善不適症狀的健康呼吸法。
→改善更年期症狀
利用禪式呼吸法來調整自律神經,用臉紅心跳來調整荷爾蒙系統,這加乘的效果將可以讓全身的運作變好。持續做禪式呼吸,身體與心理似乎就能變成可以輕鬆跨越更年期的狀態。
→改善漏尿症狀
在端正姿勢下所進行的禪式呼吸法,不僅腹部能夠緊實,尿道也跟著緊實,帶來了改善漏尿的效果!
→改善生理不順、生理痛
禪式呼吸法能充分地活動子宮,促進下腹部血液循環,所以能改善生理期不順的情形,同時還可以消除生理痛!
滋潤身心,延續古法的健康養生王道──「禪式呼吸法」,讓你不花錢就能擁有年輕的健.康.美!
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關於作者: |
椎名由紀ShiinaYuki
第四十屆東京小姐第一名
呼吸顧問、體內對話株式會社代表人,早稻田大學第一文學部哲學科畢業。
運用日本江戶時代白隱神僧之呼吸法,改善了自高中時期開始,長達15年的身心不適,自此之後不再有身心失調之情況。於是整理出一套「禪式呼吸法」,並致力推廣。目前除了針對一般群眾開設呼吸課程,同時也對企業及團體等單位,舉辦諸多禪式呼吸法的演講。
禪式呼吸法官方網站
www.zenkokyu.com
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目錄:
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禪式呼吸養生法 利用輕鬆的禪式呼吸法,讓你年輕得有如變了個人似的!
自序……3
第一章 老化,或許全是呼吸的錯……13
身體老態龍鍾,心理也跟著老態龍鍾……14
無論從幾歲開始,身體都能夠重建……16
壓力會讓身體僵硬、不靈活……18
「不舒服」和「疾病」不一樣……20
和補充比起來,排出才是更重要的事……22
年輕的秘密就在於柔軟度……24
血液循環變好,自然而然就會瘦下來……27
呼吸美人就是腸道美人……29
睡得沉又香,第二天早上醒來也格外清爽……32
睡著的時候也可以變成素肌美人!……34
奇蹟發生,更年期也煙消雲散……37
私密而惱人的「漏尿」問題也解決了……40
控制經血,舒適快意地度過生理期……43
即使流汗也不擔心體臭……44
穩定血壓,使高血壓的人血壓下降,低血壓的人血壓上升……47
最適合預防生活習慣病,讓一輩子青春無比……49
第二章 接下來正式開始學會腹式呼吸!……53
腹式呼吸和胸式呼吸的用途,各不相同……54
你的呼吸是腹式呼吸?抑或是胸式呼吸?……56
挑戰腹式呼吸之前,請先深呼吸三十秒!……57
收音機體操的深呼吸並不是放鬆的深呼吸!……58
首先請從躺著的狀態,開始做腹式呼吸吧……59
第一步 「臥姿腹式呼吸」的準備動作~髖關節伸展操~……62
第一步 「臥姿腹式呼吸」的準備動作~大腿伸展操~……63
第一步 「臥姿腹式呼吸.第一天」學會自在地放鬆整個力道……64
第一步 「臥姿腹式呼吸.第二天」打造基礎的姿勢……66
第一步 「臥姿腹式呼吸.第三天~第七天」終於開始正式挑戰腹式呼吸……68
第二步 「坐姿腹式呼吸」的準備動作~C曲線伸展操~……70
第二步 「坐姿腹式呼吸」的準備動作~脖子迴轉伸展操~……72
第二步 「正確地了解骨盆」腹式呼吸不可以沒有骨盆的配合……73
記住骨盆的名稱……75
第二步 「坐姿腹式呼吸.第一天」練習正確的坐姿……76
第二步 「坐姿腹式呼吸.第二天~第七天」利用數息觀,練習腹式呼吸……78
第三步 「站姿腹式呼吸」的準備動作~頂天立地伸展操~……80
第三步 「站姿腹式呼吸」的準備動作~雙胛振翅伸展操~……82
第三步 「站姿腹式呼吸」的準備動作~蜷縮脊椎體操~……83
第三步 「站姿腹式呼吸.第一天」練習讓骶骨直立……84
第三步 「站姿腹式呼吸.第二天」練習讓肋骨直立……86
第三步 「站姿腹式呼吸.第三天~第七天」保持中心軸,學會腹式呼吸……88
第三章 喚醒身與心的禪式呼吸法……91
以禪為基礎的「禪式呼吸法」……92
利用禪式呼吸法的精髓--「藥油」,進一步提升效果……94
進一步了解自己的身體……96
真正美麗而健康的人,充分了解自己的身體!……99
換個角度來看看另一批體內的員工們……100
[花一星期的時間,記住內臟的作用.第一天]大腦、小腦、腦幹……101
[花一星期的時間,記住內臟的作用.第二天]氣管、食道……102
[花一星期的時間,記住內臟的作用.第二天]肺部、心臟……103
[花一星期的時間,記住內臟的作用.第三天]胃、肝臟、膽囊……104
[花一星期的時間,記住內臟的作用.第四天]胰臟、十二指腸、脾臟……105
[花一星期的時間,記住內臟的作用.第五天]腎臟、輸尿管……106
[花一星期的時間,記住內臟的作用.第六天]小腸、大腸……107
[花一星期的時間,記住內臟的作用.第七天]膀胱、子宮、卵巢……108
[利用觀想藥草浴的方式,溫熱下半身]……109
〈禪式呼吸法 應用篇(一)〉改善起身暈眩、熱潮紅……111
[邊走邊做禪式呼吸法,效果絕倫!]……112
〈「邊走邊做禪式呼吸法」的準備動作〉利用海帶伸展操,放鬆身體……113
〈禪式呼吸法 應用篇(二)〉邊走邊做禪式呼吸法……114
第四章 青春永駐又溫暖柔和的人,如何調整心理狀態……117
利用禪式呼吸法,建立平常心……118
「深而長的呼吸」,讓禪僧延年益壽……120
重視現在、活在當下……123
不是「抗」老化,而是「累積美麗的歲月」……126
放眼大自然,聰明地讓心靈變得從容而有空間……129
建議擁有「小確幸筆記本」,讓心態更積極……132
笑門福自來……134
對談
椎名由記 × 打越曉
呼吸法可以帶出人類最大的可能性……137
結語……156
參考文獻……159
內文插畫:瀨芹つくね
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