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內容簡介: |
It"sTimeToChange!
妳,即將遇見最棒的身材
千呼萬喚!專為亞洲女性量身打造
繼【三骨美人操】之後,LuLu美人養成課程再進化!
獨創「甩肉節奏」╳「甩肉公式」
以優雅&一次到位的伸展動作,
矯正三骨、加強代謝、精雕每一吋身體線條,
快瘦XS女神操 讓妳從今天就開始變美!
LuLu老師說:「不要拼命衝!該慢的時候一定要確實慢下來才會瘦!」
※什麼是「LuLu"s快瘦XS女神操」?
史上最強!融合[芭蕾Barreausol]+[瑜伽]+[彼拉提斯]三大運動精髓
LuLu獨創!跟著「慢→快→慢」甩肉節奏,妳會立刻發現身體的變化
瘦身新指標!真正有效的甩肉公式:「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
有效,卻不辛苦!改變囤積脂肪和廢物的壞體質,從根本打造易瘦好體質
終結XL肥妞悲劇,立即變身XS女神!
【快瘦XS女神操:解救這樣的妳!】
20~55歲女性,已經胖了好幾年,快要再也瘦不下來的妳!
體重還OK,但有局部肥胖困擾,希望身體線條更完美的妳
容易手腳冰冷、水腫、腰酸背痛、生理不適的虛體質女孩
想嘗試練習芭蕾舞、瑜伽、彼拉提斯的運動初學者
習慣天天動一動身體的健康寶寶生活用書
想培養運動習慣,卻不喜歡出門沒錢上健身房的懶人小資女
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關於作者: |
作者簡介
國民瘦身瑜伽天后 LuLu
國內NO.1的健康瘦身美人代表!現任「嗎哪瑜珈」經營者兼教師,靠著自創的「體雕瘦身瑜伽」,即使在生完小孩之後,依然輕鬆保持女神般的S曲線!著作多本瘦身瑜伽書和DVD等,不僅在國內銷售長紅,擁有廣大的觀眾群,更是代表台灣活躍在國際舞台上的專業瑜伽老師。
2012年,由瑜伽的平衡概念出發,再加上芭蕾舞的伸展姿態,打造動感「LuLu"s快瘦三骨美人操」,全面掀起亞洲的瘦身旋風。2013年美人課程再進階!精心獨創「慢→快→慢」節奏的「LuLu"s快瘦XS女神操」,樹立健康瘦身界的革命新指標!
經歷
國立台北藝術大學舞蹈系
國立台北藝術大學劇場藝術研究所
修習瑜伽多年,曾隨美國知名瑜伽大師RodneyYee接受Iyengar系統訓練課程,並領有三項國際瑜伽教師執照
美國YogaFitTeacherTrainningSystems合格瑜伽教師、美國治療瑜伽TherapeuticYoga合格瑜伽教師、Ashtanga系統瑜伽大師合格培訓教師
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目錄:
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Chapter1妳,遇見最棒的身材(Barreausol╳Yoga╳Pilates)
1-1瘦身,是一種與自己身體相處的過程
1-2從三骨女神操到XS女神操
.XS女神操=芭蕾+瑜伽+彼拉提斯
.獨創甩肉節奏:「慢→快→慢」
.甩肉公式:「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
1-3XS女神操的5大快瘦效果(讓身體的每一處脂肪都充分燃燒!)
1想像身體是BOX,才有漂亮的naturalcurve!
2肋骨呼吸法:動作跟著呼吸走,雕塑效果加倍
3不要拼命衝!該慢的時候就要確實慢下來才會瘦
4角度對了,身型才會美!
5跟著動作時,使用正確的肌肉群出力
Chapter2呼吸-Stretching:優雅的削肉運動
1.天鵝的手臂
2.天鵝的手臂(加強)
3.天鵝手臂扭轉(進階)
4.纖腰拉臂伸展
5.蘿蔔掰掰拉腿操
6.打造貓兒優雅腰線
7.芭蕾翹臀美人踮腳
8.擺動練出XS曲線
9.塑出誘人美背線條
10.甩掉大腿馬鞍袋
11.練出迷人側腰身
Chapter3燃脂-Shaking:動起來,甩出妳要的黃金比例
1.左右搖擺打造窄身線條
2.深蹲跳狂甩肥肉
3.狠踢大腿陳年脂肪
4.大蹲擁抱好身材
5.側身狠甩腰腹游泳圈
6.打造無敵側身美線
7.蹲站拉出玲瓏美型
8.下犬伸展不怕有蘿蔔
9.撐地提臀練出小蜜桃
10.後背夾臂蝴蝶袖再見
11.踩出平板馬甲腹
Chapter4精雕-Slenderize:打造無死角的女神線條
1.扭臀練出小蠻腰
2.芭蕾勾腳緊實體側
3.前旁抬腿削除後臀肉
4.打造美背菱形肌
5.消副乳,練出誘人香肩
6.練出低腰牛仔褲S腰線
7.抬腿畫出屁屁微笑線
8.立即打造傲人馬甲線
9.撐地提腿剷平小腹
10.一次瘦到大腿內外側
11.旱地游泳練出人魚線
12.變身性感美胸皇后
13.休息:嬰兒式
Chapter5伸展-Slimming:身體變軟了,自然瘦!
1.坐姿交互劃圓
2.盤腿轉體前彎伸展
3.坐姿前彎
4.坐姿單腳前彎
5.坐姿單腳體側彎
6.坐姿單腳趴俯延伸
7.坐姿抱膝扭轉
8.臥躺抱膝伸展
9.仰臥單腳伸展
10.仰臥雙腿伸展
11.大休息
Chapter6一日24hr瘦美人計畫
(HealthyLifestyle╳BeautyTips)
.用「吃好食物」的開朗心情,取代「被限制飲食」的節食心情
.本末倒置的飲食習慣OUT!
水果糖分高適量就好!
Lulu小叮嚀:小心假食物陷阱!
.不要錯怪好食物
.跟著LuLu這樣吃三餐,吃得豐盛又變瘦!
[結語]瘦身的終極目標:心的微笑曲線Smile
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