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『簡體書』健身圣经

書城自編碼: 2577175
分類: 圖書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者: 保罗·罗伯特 (Paolo Roberto),田恬
國際書號(ISBN): 9787530478011
出版社: 北京科学技术出版社
出版日期: 2015-8-1
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 232/
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 82.8

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欧洲职业拳击手呈现150个无器械健身动作、40种训练方案!每天只需15分钟!世界拳击理事会(WBC)次中量级拳击赛国际冠军。
世界拳击组织(WBO)次中量级拳击赛洲际冠军。北欧跆拳道大师。瑞典自由搏击大师。他曾是斯德哥尔摩最危险的少年!版权售至德国、法国、挪威、波兰。
內容簡介:
只有经常地、不断地进行全身锻炼,你才能拥有好的身形。在家里进行锻炼是很好的选择,你不需要任何器械,不需要浪费无谓的时间,只要穿上运动鞋,就能按照书中的动作组进行锻炼了。你还有什么借口不开始锻炼呢?跟着保罗罗伯特进行锻炼可以让你慢慢爱上乳酸,放弃那些舒坦的练习。书中会提供一些经典的练习,如俯卧撑和仰卧起坐。而还有一些练习如反向划船和天鹅湖,想要动作标准地完成它们,就不是一件容易的事情了。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
大量针对全身的练习來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
四种难度的动作组:新手、中级、进阶、冠军。
關於作者:
保罗罗伯特是瑞典最为成功的搏击手和两度摘得国际拳王桂冠的职业拳击手。他还是电视节目的辩手、演讲人和主持人。他已经出版了多本健身和美食书籍。
目錄
开始……………………… 1來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
锻炼的“副产品”——令人羡慕的來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
魔鬼身材… …………………… 3來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
食物……………………………… 7來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
历久弥新的锻炼方法…………… 7來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
热身……………………… 9來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
原地慢跑………………………… 10來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
踢臀……………………………… 11來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
风车……………………………… 12來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
之字转…………………………… 14來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
梳头……………………………… 15來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
高腿正步………………………… 17來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
提膝打拳………………………… 18來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
腿下击掌………………………… 19來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
开合跳…………………………… 20來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
交错跳…………………………… 21來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
摇摆拳击………………………… 22來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
手臂和肩……………… 25來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
俯卧撑…………………………… 26來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
拳头俯卧撑……………………… 27來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
散步式俯卧撑…………………… 28來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
俯卧跳…………………………… 29來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
投地俯卧撑……………………… 30來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
倒立撑…………………………… 31來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
蜘蛛侠俯卧撑…………………… 32來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
摆腿俯卧撑……………………… 33來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
钢铁侠俯卧撑…………………… 34來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
转体俯卧撑……………………… 36來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
手肘撑地俯卧撑………………… 37來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
双手滑步………………………… 39來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
藏腿俯卧撑……………………… 40來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
举腿俯卧撑……………………… 41來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
压缩俯卧撑……………………… 42來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
蝎子……………………………… 43來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
变距俯卧撑……………………… 44來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
意大利飞人……………………… 46來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
击掌俯卧撑……………………… 47來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
背后击掌意大利飞人…………… 48來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
心形俯卧撑……………………… 49來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
超人俯卧撑……………………… 51來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
击掌膝盖俯卧撑………………… 52來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
环转俯卧撑……………………… 55來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
毛毛虫…………………………… 56來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单臂俯卧撑……………………… 58來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单臂俯卧撑(简易版)………… 59來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
剪刀俯卧撑……………………… 60來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
阶梯俯卧撑……………………… 61來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
坐姿屈臂撑……………………… 62來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
胸部撕裂者……………………… 63來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
宽距俯卧撑……………………… 64來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
宽距俯卧撑(简易版)………… 65來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
反向划船………………………… 66來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
螺旋俯卧撑……………………… 67來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
摆摆头…………………………… 68來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
摔角桥(非常困难)…………… 69來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
腿……………………… 71來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
伐木工…………………………… 73來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
俯卧收腿跳……………………… 74來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
半深蹲…………………………… 75來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
跳椅子…………………………… 77來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
冲浪……………………………… 78來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
手枪深蹲………………………… 79來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单腿半深蹲……………………… 80來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单腿半深蹲(困难版)………… 81來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧踢半深蹲……………………… 82來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
俯卧后踢腿……………………… 84來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单腿跳…………………………… 85來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
泰拳飞人………………………… 86來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
半蹲跳…………………………… 89來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单腿半蹲跳……………………… 90來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
脚趾点地………………………… 91來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
空手道小子……………………… 92來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
空手道小子(困难版)………… 93來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
空手道小子弓步………………… 95來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
弓步……………………………… 96來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
前后弓步………………………… 97來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
上椅提膝………………………… 98來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
青蛙跳………………………… 100來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
保加利亚弓步………………… 101來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
飞星…………………………… 103來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
李小龙………………………… 104來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
脚趾撑………………………… 106來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
深蹲提膝……………………… 107來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
跪姿腿屈伸…………………… 108來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单腿挺身……………………… 109來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
低位开合跳…………………… 110來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
单腿髋屈伸…………………… 111來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧跳…………………………… 112來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
后踢腿跳……………………… 114來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
躯干…………………… 117來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
俯卧挺身(上半身)………… 118來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
俯卧挺身(下半身)………… 119來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
钟摆…………………………… 120來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
平板支撑……………………… 122來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧平板支撑…………………… 123來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧卧抬臀……………………… 124來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧卧提膝……………………… 125來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
自行车………………………… 126來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
仰卧髋屈伸…………………… 127來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧卧腿开合…………………… 129來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
够脚趾………………………… 130來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
卷腹…………………………… 131來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧卷腹………………………… 132來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
猫……………………………… 133來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
折刀…………………………… 134來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
折刀(简易版)……………… 135來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
手肘触地……………………… 136來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧卧抬腿……………………… 138來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
俯身侧抬腿…………………… 139來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
星星…………………………… 140來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
膝肘相触……………………… 141來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
线轴…………………………… 142來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧卧起………………………… 144來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
剪刀…………………………… 145來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
仰卧自行车…………………… 146來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
直腿…………………………… 147來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
爬山者………………………… 149來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
侧卧两头起…………………… 150來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
够脚跟………………………… 151來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
拳击手………………………… 152來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
俯卧扭体……………………… 153來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
蜘蛛侠平板支撑……………… 154來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
平板支撑抬腿………………… 155來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
椅上蜘蛛侠…………………… 156來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
椅上扭体……………………… 157來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
火箭…………………………… 159來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
全身…………………… 161來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
超人(俯卧挺身)…………… 162來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
蛙泳…………………………… 163來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
倒地木偶……………………… 164來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
立卧撑跳……………………… 165來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
囚徒起立……………………… 166來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
大象…………………………… 168來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
倒立…………………………… 169來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
狗爬…………………………… 170來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
仰面狗爬……………………… 171來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
康康舞………………………… 172來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
哥萨克人……………………… 173來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
T 平板支撑(非常困难)……… 175來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
稳定性和平衡能力…… 177來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
瑜伽腿………………………… 178來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
船……………………………… 179來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
天鹅湖………………………… 180來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
膝盖天鹅湖…………………… 181來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
对角伸展……………………… 182來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
膝盖对角伸展………………… 182來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
扎马步………………………… 185來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
拉伸…………………… 187來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
腿部拉伸……………………… 188來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
求婚式………………………… 189來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
大腿拉伸……………………… 190來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
深鞠躬………………………… 191來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
臀部拉伸……………………… 192來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
腿后侧拉伸…………………… 193來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
凳子拉伸……………………… 194來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
半莲花式……………………… 196來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
犁式…………………………… 197來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
蝴蝶式………………………… 198來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
劈叉…………………………… 199來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
朝天式………………………… 200來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
拉脖子………………………… 201來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
小腿拉伸……………………… 202來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
胸部和肩部拉伸……………… 203來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
站立侧拉伸…………………… 204來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
肩部后侧拉伸………………… 204來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
站立胸部拉伸………………… 205來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
动作组………………… 207來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
初级…………………………… 208來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
中级…………………………… 212來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
进阶…………………………… 218來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
冠军…………………………… 222

 

 

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