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| 編輯推薦： |
养生之计在于人，女人的健康需要自己管理。
本书将健康管理分成12步，教你认识自己的身体，找到易发问题，简单高效地做自己的健康管理师
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| 內容簡介： |
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在当前的社会环境下，职场女性面临着诸多的健康问题。本书从认识身体、常见健康问题以及健康生活法则三个部分，细化为14个健康管理步骤，向职场女性提供了一系列既实用又高效的健康管理方法，是一本指导女性全面认识身体，识别身体常见健康问题信号，以及进行身体全面健康管理的实用手册。
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| 關於作者： |
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钮文异，北京大学医学部公卫学院教授，硕士生导师，现任北京医科大学（医学部）健康教育教研室副研究员。卫生部基妇司与联合国人口基金会合作项目生殖健康IEC子项目国内专家组首席专家，联合国世界粮食计划署（WFP）澳大利亚国际开发署AusAID与农业部农村综合发展合作项目卫生培训专家。
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| 目錄：
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第一部分 你好，身体 001
健康管理第１步 揭秘身体 003
一 身体各器官的健康期 004
二 人生不同阶段需要关注哪些身体问题 007
三 每个人都需要健康管理 010
第二部分 常见的健康问题 015
健康管理第2步 周身健康问题 017
一 肥 胖 018
二 睡眠不足 023
三 内分泌失调 030
健康管理第3步 头部健康问题 033
一 脱发掉发 034
二 眼部疲劳 040
三 口腔问题 044
健康管理第４步 肩颈腰椎健康问题 049
一 肩颈痛 050
二 腰椎痛 052
健康管理第５步 乳腺健康问题 056
乳腺癌 057
健康管理第６步 盆腔健康问题 063
盆腔痛 064
健康管理第７步 子宫健康问题 068
一 子宫病变 069
二 子宫肌瘤 074
三 人工流产 077
健康管理第８步 外阴及阴道健康问题 081
外阴及阴道炎 082
第三部分 健康生活法则 085
健康管理第9步 养成良好习惯 087
一 远离香烟、酒精 088
二 日常起居规律 092
健康管理第10步 关注身体保养 097
一 为冬季干燥肌肤锁水 098
二 身体清洁用对方法 101
三 穿对内衣 105
健康管理第11步 做好孕期经期防护 109
一 备孕、避孕须知 110
二 经期健康管理 114
健康管理第12步 合理调整饮食 118
健康饮食的规律 119
健康管理第13步 坚持运动锻炼 126
一 适时做套办公室保健操 127
二 假日别忘做运动 133
三 晨练很重要 138
健康管理第14步 注意心理调试 142
及时排解职场压力 143
附录一：家庭急救小药箱 146
附录二： 完成相当于一千步当量的各种活动所需时间 147
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| 內容試閱：
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一 肥 胖
肥胖是指人体储存过量的脂肪，表现为脂肪细胞增多或细胞体积增大，即全身脂肪组织体积增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。美国饮食协会指出，科学家不能认定任何一种具体的食物或饮料就是造成肥胖的根本原因。肥胖的根源是摄入了过多的热量，不论热量来自哪里，一旦摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会变成体脂，造成体重增加。
不要小瞧随口放进嘴里的零食！算一算：若每日在体内多蓄积25千卡能量（一颗大白兔奶糖），那1年就会多蓄积9125千卡能量，相当于长了2.5斤，而40年下来，体重就会增加100斤！
1.健康体重的标准
如何正确判断个人的体重是否符合健康标准呢？目前常用体重指数（Body Mass Index，简称BMI）和腰臀比来衡量体重的状况。个人进行日常体重称量时，要注意下列事项：
◎为了测量的准确性，一定要用合格的磅秤。
◎每次测量尽量穿同样重量的衣服。
◎每次测量用同一台磅秤，放在同一个地点。如果可能，最好自己专用。因为不同的磅秤由调试而致的精确度不同，量的结果就会有差异，换一个磅秤称也许就重一些。
◎称重要在每天的同一时间进行。晨起大小便后、早餐之前是称量体
重最好的时间。
◎如果正在施行锻炼减肥方案，应该懂得肌肉比脂肪组织要重。可能您会碰到下列情况：看起来瘦了而且肌肉坚实，但体重却没有改变甚至有所增加。
可通过计算BMI，了解体重是否正常，BMI是国际公认的评定肥胖程度的方法，计算公式如下：
BMI（kgm2）＝体重（kg）［身高（m）］ 2。
例如：体重70公斤，身高1.65米，BMI是：25.7
70（kg）（1.65m） 2=25.7kgm2
中国人体重判断标准：
◎BMI＜18.5kgm2，说明体重过轻，可以适当增加食物摄入量。
◎18.5kgm2BMI＜24kgm2，说明体重很标准，应尽量将体重维持在这个范围，不要让体重随着年龄增长而跟着上升。
◎24kgm2BMI＜28kgm2，说明体重已经超出正常范围，应积极采取行动来减轻体重。
◎BMI28kgm2，说明体重已经高到会危害健康的程度，患慢性病的概率也显著升高，需要立即开始减肥行动。
测量一下腰围，看自己是否存在中心性肥胖
肥胖症的一般特点为体内脂肪细胞体积和细胞数量的增加，体脂占体重的百分比异常高，并在某些局部过多沉积脂肪。如果脂肪在腹壁和腹腔内蓄积过多，则称为中心性肥胖，会对代谢产生很大影响。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。
腰围是目前公认的衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、最实用的指标。准确的腰围测量有以下要点：
（1）测量时间：测量时间与体重称量时间应相同。
（2）测量位置：只穿内衣，在髋骨的最高点和最下一根肋骨之间找到中点（肚脐上方，最下一根肋骨之间最细的地方）。
（3）测量方法：用软皮尺绕腰围测量，皮尺要与地面持平，松紧适度，保持正常呼吸。
（4）测量要点：自己测量时可照着镜子确保皮尺正确放置，他人测量时双手自然下垂。一定不要故意吸气或呼气，请保持自然呼吸，于呼气时进行读数。
用腰围判断女性中心性肥胖的标准：
女性腰围80厘米（两尺四）
中心性肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔，是一种不健康的胖，因为腹腔内分布着人体的各重要器官。中心性肥胖的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。中心性肥胖者患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比四肢肥胖者大得多。
此外，也有一些人BMI正常，但是腰围过大，即中心性肥胖，其患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险也会比其他正常体重者显著增高。
2.肥胖的危害
从临床医学角度看，肥胖对生命的短期影响不像心脏病、肿瘤那样严重。但是，肥胖带来的长期后果是不容忽视的。
国内外多项长期研究结果提示，肥胖是心血管病（包括冠心病、脑卒中和高血压等）患病率和死亡率升高的一个重要的独立危险因素肥胖者血液中的胆固醇和脂肪含量增高，对血管有保护作用的高密度脂蛋白含量反而下降，多余的脂肪也会增加血管和心脏的压力，这样就很容易引起动脉粥样硬化和高血压，后果严重者甚至可以发展为冠心病和脑卒中。
3.科学的减重速度
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体脂肪分解的速度并没有我们期望的那么快（比如说一周减10斤）。减肥速度过快，会使身体的新陈代谢率下降（或者紊乱）。即使从表面上看来，你的减肥效果还
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