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『簡體書』武当道教养生导引术

書城自編碼： 1692186
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→武术/气功
作者： 游玄德
國際書號(ISBN)： 9787500939375
出版社： 人民体育出版社
出版日期： 2010-12-01
版次： 1
頁數/字數： 116/80000
書度/開本： 大32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 32.5

 

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內容簡介：
《武当道教养生导引术》一书以武当派内部传承和修炼的导引术为基础，秉承养生健身的理念，去芜存菁总结和提炼一些道家导引和养生功夫，公布于世，以造福人类健康福祉，传承中华传统文化。本书图文并茂地介绍了武当道教养生导引术的起源、发展、修炼功法，并由浅入深地讲解了武当养生导引术的基本原则、要领、特点、练功效应和注意事项等内容。武当道教养生导引术易学易练、法简效宏、包罗万象、妙理无穷，是道家流传下来的优秀功法。
關於作者：
游玄德
中国著名武术家，丹道养生家，全球武林领袖论坛专家、顾问，南武当道教协会会长，南武当功夫团团长。武当道教文化研究会会长，武当国际太极拳联盟主席，世界养生联合会主席，《武当功夫》丛书主编，《中华道教文化丛书》总编。
目錄：
卷首语
引言：关于道家养生导引术
第一式　预备式
第二式　抱圆导引
第三式　展翅通颈
第四式　抻筋拔背
第五式　神猴出洞
第六式　敲上阴阳
第七式　梳理三焦
第八式　敲下阴阳
第九式　坎离互动
第十式　气补乾坤
第十一式　元气人海
第十二式　踮足抖翅
第十三式　筑基固丹
收功
附录一　张三丰祖师道要秘诀歌
附录二　武当功夫秘传——积气开关说
道学寄语
內容試閱：
第一式　预备式
练功时，面部表情自然、微笑，双目平视前方，不要仰头或低头，也可闭目去练。呼吸自然，周身放松，忌用拙力。只要能使身体自然直立，可以放松训练，即意识从上到下反复放松3次。顺序为头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法是，避免无意识的肌肉紧张用力，恢复自然状态。
谨记：要领是虚领顶劲、沉肩坠肘、虚胸实腹、圆裆活胯、命门外突、尾闾内敛、膝微前屈、涌泉：含空、十趾抓地、全身松沉。
首先要学会放松和人静。养气练气，先养后练。　既能人静，又能养气的方法，就是站桩，导引术的预备式就是站桩基本功。一般没有经过锻炼的人，气一般是上浮，足下无根。这个动作就是静功的最初步功法——站桩。站桩的目的就是使得人体有根，气向下沉，升清降浊，养心意智。
　　其次，道家最讲究太极，太极就是阴阳，这是辩证的关系。天下万物都离不开阴阳，讲究阴阳合度，不偏不倚，说白了就是要讲究自然放松，身心都要放松，特别是心里的放松和人静，练功时不想任何杂事，专一而进入混沌状态。
　　站姿，十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。这是在静止状态中实现中和阴阳，疏通经络，调和气血，培养人体内在潜能，意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
　　呼吸：站好以后，首先做3次深呼吸，以鼻呼嘴出，反复3次。深呼吸就是做到腹式呼吸。胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸人更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫、放松情绪都是有益的。开始调息时，可采用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以助调息人静。
　　逐步锻炼，然后是恢复到呼吸自然、均匀、缓慢、细长。而后是“呼吸精气”。所谓“精气”，就是要求练功要在空气新鲜的环境里进行。
……

 

 

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