《《想法决定活法——钟南山健康访谈录》》 - 叶依 - Meg Book Store - 香港.大書城

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『簡體書』《想法决定活法——钟南山健康访谈录》

書城自編碼： 1784900
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→人生哲学
作者：叶依
國際書號(ISBN)： 9787536062795
出版社：花城出版社
出版日期： 2011-08-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 160/112000
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 85.6

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編輯推薦：

想法决定活法，生活方式决定健康状态！健康的“五大基石”，表达健康的科学正见。呼研所院士教您常见呼吸道疾病的防治。做一个健康快乐的人！

內容簡介：

《人民日报》健康时报资深记者、《钟南山传》作者叶依对钟南山院士的近距离健康访谈录。
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、早防早治，是健康的“五大基石”，依托于此核心理念，本书表达了一位院士关于健康的科学正见。全文透过生动的日常生活细节和健康养护点滴，钟院士告诉您“70岁的年纪，50岁的身体，30岁的心态”的人生秘诀：想法决定活法！

關於作者：

钟南山，祖籍福建厦门，出身于医学世家，中国工程院院士，中国治疗呼吸系统疾病领军人物，广州呼吸疾病研究所所长。叶依，人民日报社《健康时报》资深记者，《钟南山传》作者。

目錄：

引子做一个健康的人
前言
第一部生活方式决定健康状态
一、学会生活
二、好呼吸好身体
第二部健康的五大基石：心理平衡、适量运动、戒烟限酒、膳食均衡、早防早治
一、心理平衡
二、适量运动
三、戒烟限酒
四、膳食均衡
五、早防早治
第三部常见呼吸道疾病的防治
一、寒潮袭来，如何预防流感
二、哮喘的规范化防治
第四部对居家老年人N个健康忠告
后记

內容試閱：

一个现代人，尤其是身处职场，竞争激烈，压力无处不在，无时不有。在压力下工作，已经成为了人们工作和生活中的常态。有的时候，一个人可能因为压力太大或者太劳累等原因，会不愿意去上班，不愿意进办公室。我是反过来的，压力越大，我越想进办公室，我好像从来没有过不想去，因为不想去的意识是对这个工作厌烦。工作压力对于我来说，有时候不是从上级来的，而往往是从病人来的，从科研而来，因为疑难问题要如何解决，科研课题要完成，不可能一下做得到，一定要评估，需要花费时间和精力。

我们前一段时间申请国家重点学科，后来又申请国家重点实验室，现在又要接收国家重点实验室的验收工作，我还计划申请国家工程技术中心，这些追求都会产生压力，但也是有压力才会产生新的动力，推动工作不断向前，能够建立更好的平台，给年轻一辈创造一个好的条件。

当压力大的时候，紧张、焦虑、头痛、失眠、颈椎痛等都找到了你，怎么办？我的减压之道就是多用深呼吸调节，就是腹式呼吸，中医叫做丹田，吸气从丹田出来，慢慢的呼吸以后就深的呼吸，这样反复做几次。多数人一般呼吸只是停留在胸部，实际上最好的呼吸是用腹部。不要大口呼吸，就是平静的呼吸，再就是深，它能够调节心律，调整心态。太急了或者事情太多了，暂停一下，安静的深呼吸。采用的办法用腹部挺起来那种，做了几次以后就会对血压，对心律都有好处。方法很简单：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～
10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，开始新一次的呼吸。

这个简单的动作真给你帮大忙通过深呼吸训练，所有的肺泡都在产生前列腺素，前列腺素进入血管，使血管扩张，血压降低。如果可能的话，每天早中晚三次，每次10分钟会产生一定的效果。深呼吸助人减压，改善失眠状况。呼吸的深度和频率得到调节之后，绷紧的神经，缓解，因为压力造成的颈部不适也可以得到减轻。

不仅如此，深呼吸更能防治呼吸系统疾病。支气管炎、哮喘、肺气肿病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸，逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
深呼吸还可防治高血压可以使剩下的肺泡工作起来。一般呼吸，80%～
90%充分工作，剩下的肺泡处于浪费状态。采用胸部深呼吸，位于肺上部的肺泡就会开放如果再进一步做腹式深呼吸，肺下部的肺泡也会打开。

但是，已发生动脉硬化，尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者，以不进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发心脑血管意外。因为强烈的深呼吸虽使血液含氧量明显增加，却会使组织器官的供氧量显著减少。有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸常会诱发剧烈的心绞痛发作。P30-32
……

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