《感激的力量》 - [美]诺伊尔 - Meg Book Store

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『簡體書』感激的力量

書城自編碼： 1789375
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→人生哲学
作者： [美]诺伊尔
國際書號(ISBN)： 9787550202856
出版社：北京联合出版公司
出版日期： 2011-10-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 195/151000
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 73.8

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編輯推薦：

工作不好？收入不高？爱情不顺？健康不佳？孩子叛逆？危机难熬？试着去感激吧。
这不是道德说教，而是教你几个实用的招数，去运用“感激”这个工具，改变不佳的局面，实现你想要的东西。

內容簡介：

感激是一种力量，具有实用价值。本书先简要介绍了感激之所以具有改变性力量的科学依据，接着通过一些具体情形，比如，如何运用感激获得令人满意的爱情和婚姻，如何赚更多的钱，如何让工作有成就感，如何教育孩子，如何获得健康，如何乐观地变老，如何度过危机等，详细演示了发挥感激力量的五个实用步骤。这是一本兼具科学性和实用性的心理自助书籍。

關於作者：

诺伊尔·C·尼尔森博士（Dr. Noelle C.
Nelson）是人际关系专家，临床心理学家，心理医生，畅销书作者，美国著名的审判顾问。她的专业领域包括人际关系、家庭暴力预防、审判咨询、商业咨询，她还是一位炙手可热的学术会议主持人，拥有临床心理学硕士和博士学位，加州大学洛杉矶分校社会学学士学位，以及巴黎文学院的博士学位。
珍妮·勒马尔·卡拉巴博士Dr. Jeannine Lemare
Calaba，心理学博士，临床心理学家，心理医生，主要研究精神创伤和心理健康。

序
第1章　感激具有改变的力量
　什么是感激
　感激的新定义
　感激作为一种能量
　感激小组
　
第2章　感激的能量
　感激所具有的强大振动频率
　导引
　
第3章　做一个会感激的人
　感激是正道
　感恩问卷
　面对障碍
　克服“对方应该先感激”的阻力
　克服“你不了解情况”的阻力
　克服“天哪，情况越来越糟糕了”的阻力
　感激生活
　养成一种感激的心态
　做感激游戏
　感激自己
　整理你的个人振动
　深化你对他人的感激
　感激的感受
　感激的语言
　无言的感激
　振动是不能强迫的
　你的感激振动是一致的吗
　接下来怎么做
　
　
第4章　运用感激来转变情形并吸引想要的结果
　这不是操纵，而是振动
　感激促成合作
　一个著名的实验
　
第5章　运用感激的五个步骤：以挣更多的钱为例
　第一步：选择你想转变的情形或吸引的东西
　第二步：明确你的愿望背后的感受
　第三步：清除有冲突的想法和信念
　第四步：发射你的感激振动
　第五步：让你的感激起作用
　发挥感激的力量的五个步骤
　
第6章　在爱情婚姻关系中运用感激
　感激可以让爱复苏……起初
　感激与爱情相伴相随
　没有感激，爱情就会死亡
　感激让爱复苏
　是什么杀死了爱：挑剔，蔑视，戒备，抗拒
　感激：挑剔与蔑视的解药
　感激你的伴侣
　写下你的感激
　感激有助于良好的沟通
　在感激自己和感激伴侣之间取得平衡
　感激让你能掌控自己的感受
　感激有助于解决问题
　感激促进合作
　感激你们的关系
　面临不忠也要感激
　感激能够化解权力之争
　感激让人远离虐待
　感激能消除嫉妒心和占有欲
　把感激应用到爱情婚姻关系中
　人间天堂
　
第7章　运用感激获得富有回报和成就感的工作
　感激让你挺直腰杆
　在你的工作中感激你自己
　感激工作给予你的东西
　感激工作赋予你的使命感
　感激你的同事、老板和员工提升你的生活
　面对难以感激的同事和棘手情况
　职场感激小贴士
　把感激运用到职场中：以升职为例
　
第8章　你的孩子与感激
　感激你的孩子：婴幼儿时期
　感激你的孩子：成长时期
　帮助你的孩子学会自我感激
　孩子感激别人为什么很重要
　学会感激生活
　
第9章　运用感激获得健康
　运用感激进行康复的处方
　感激会减轻压力
　感激通往健康：以减肥为例
　
第10章　感激让你乐观地变老
　打破你对变老的偏见
　有益的信念，阻碍的信念
　
第11章　感激带你走出危机
　危机的双重本质
　感激会让你摆脱精神和情绪混乱
　运用感激走出不知所措的瘫痪状态
　建起从危险到机会的桥梁
　
第12章　走向充满感激的未来　
附录 A　感激者密码
附录 B　创建感激小组

內容試閱：

序

几年前，《想想自己的福气》这个书名跳进了我的脑海。我想，“这个书名挺不错的”，就把它写在了一张便利贴上，后来我就差不多快把它给忘了。
大约一年之后，我从一位朋友那儿听说，同样身为心理学家的珍妮?勒马尔?卡拉巴博士，正在进行脑波生物反馈的研究。在我的治疗实践中，我一直在运用冥想和引导观想法来帮助人们做出生活中的重大改变，并取得了很大的成功。我很想知道，人们在能导致生活改变的认知与理解的转变中的意识水平，是否会以某种方式反映在脑波活动中。
因此，我给珍妮打电话介绍我自己，并问她，我是否可以和她一起探索脑波活动。她同意了；在接下来的两个月里，我们一起研究我的脑波，并相互了解，十分快乐。是的，我们确实发现，在冥想和其他“异常状态”下，脑波活动出现了明显的变化；不过，我并不是特别想进入一个全新的研究领域。故事就这么结束了——至少我是这么想的。
在我作为审判顾问和心理治疗师的工作中，我越来越发现，对生活总体上抱有乐观、积极和感激态度的人，比起那些对事情采取更加消极和不满态度的人来，整体的满意度和成就感更高。根据我为《赢家通吃：二十一世纪个人成功指南》一书所做的研究，我发现，各行各业的成功者其与众不同的特点，就是那种在其他人感到绝望的境遇中依然能够感激的非凡能力。
通过对家庭暴力的研究，我发现，与那些虐待者不同，非虐待者都是“感激者”——也就是说，他们珍惜和感谢他们自己、其他人和生活本身；这时，我对于感激在我们的成功和幸福之中可以起到的作用产生了更大的兴趣。
两年之后，我已经开始有意识地在我的实践中运用感激去帮助人们改变他们的内心环境（如何思考和感受）和外部环境（与周围的人和世界的各种关系），而且成效显著。
有一天，我盯着我的便利贴，沉思着，“我想知道当人们在历数自己的幸福，当人们在感激的时候，大脑是否显示出了截然不同的活动。”我的直觉是，如果真是这样，那么它很可能与我们冥想时的脑波活动非常相似。
所以，我给珍妮打电话，问她：“我们可以看一下我感激时的脑波活动吗？”
珍妮（她真是不错的朋友）说：“当然可以。”她给我插上电极，连上她电脑里的脑电图软件，做了个基准测量，然后让我进入一种感激的状态。
我全心全意地感激着，珍妮在旁边观察电脑屏幕，并做笔记。
过了很长一段时间，珍妮说：“嗯，你的脑波有变化。你的注意力在提高，你的脑波看起来在与之同步。”
“怎样同步？在做什么？”我激动地问。
“我没有精密的设备，所以说不出更确切的东西。”珍妮谨慎地回答说，“但看起来呈现出了某种模式。”
这时，我的兴趣真正被激发起来了。虽然不知道发生了什么事，但我们有种强烈的感觉：我们明白了某些事。如果感激能改变脑波的活动，那么（考虑到众所周知的思维和身体之间的联系）我们预计，感激可以对身体产生有益的影响——就像压力、愤怒和憎恨会产生消极影响一样。不仅如此，由于脑波可以是情绪状态的一种反应，那么，感激可能还会对你如何看待周围的世界、你与周围世界的关系以及你如何感受等等产生积极的影响。
我们开始查阅所有能找到的关于感激对身体的影响的科学研究成果。令人高兴的是，我们发现，很多研究人员都对各种情绪状态下的生理活动（尤其是心率的变化和脑波活动）进行了测量；他们发现，在感激的状态下，人的思想、心脏和身体都会有好的变化：你的心率放慢，你的血压下降，你的消化也得到了改善。你感到更加平静，你的压力变小了，你的免疫系统也会增强。
然而，我们发现，很少有人进行更进一步的关键研究——如何积极地运用感激去改变生活环境——或者说，很少有研究能回答下列问题：

?如何运用感激改善健康状况、人际关系以及工作状态？
?如何有意识地运用感激获得成功和快乐？
?如何运用感激去转变具有挑战性的情形，实现生活的变化，或解决危机？

在此后的三年里，当珍妮和我在探索如何有目的地运用感激来实现我们自己以及患者生活中的改变的过程中，我们发现了它真正的振动本质——就是说，我们发现感激是一种能量，是一种力量的源泉，你可以用它来转变生活中那些没能给你带来你所追求的快乐和成就的方面，也可以用它来使你的生活变得更美好。
根据感激的振动特点，我们开发了许多技巧和工具。我们在客户、朋友以及感激小组的优秀成员们的合作和帮助下，对这些技巧和工具进行了测试。我们建立了一些支持小组，作为人们分享他们关于感激的思想、观点的一个论坛；让他们在其中学习如何积极地、有目的地运用感激；让他们在学习如何运用感激的能量时，互相交流、给予力量、合力攻关、解决疑难，并相互支持。
在这个过程中，我们发现感激不仅确实起作用，而且，它的作用是惊人的、出乎意料的。感激小组的成员们运用感激来消除以往的憎恨，实现与家人和所爱的人的全新关系，获得升职，赢得自尊，改善身体状况，以及实现我们在书中描述的其他一些目标。
我们的客户、朋友和感激小组的成员们让我们领略到的感激所具有的改变生活的力量，比我们自己发现的还要多。在他们的帮助下，我们认识到感激是一种超凡有效的方式，它能够激发你自己最好的一面，激发你的伴侣、同事和玩伴最好的一面，使你的生活达到最佳状态。感激会改变你感知和解读发生在你身上的事情的方式。这一新的视角会改变你对事件和情形的反应方式，而这反过来也会改变世界和身在其中的人们对你的反应方式。
和我们一起工作的人们不断向我们显示，感激是如何为他们提供了各种通向成功、爱、欢乐和富足的全新的可能性，并使我们相信，感激对每一个与之产生联系的人都带来了益处。感激没有消极面；不仅如此，我们通过实践经验认识到，感激是一种磁石，能把你想要的东西拉向你——不论是一份超棒的新工作，重获新生的婚姻，还是改善的健康、活力以及幸福。现在，我们将满怀欣喜——以及深深的感激——和你一起分享我们认识到的感激的所有无穷力量。

诺伊尔?C?尼尔森
珍妮?勒马尔?卡拉巴

在线试读部分章节
第1章
感激具有改变的力量

什么是感激
当你想到感激时，首先想到的是什么？或许是你应该做的事情，比如，“感激有房子住吧，有的人还没有呢”；或者是你没有做到的事情，比如，“我为你做了这么多，你一点都不感激！”
在童年时代，我们大多数人都被父母这样愤怒地呵斥过。如果你有孩子，可能你自己也对孩子这样喊叫过。尽管呵斥或受到呵斥都令人不快，但这能让人明白感激的真正含义。
当你对自己的孩子大吼“我为你做了这么多，你一点都不感激”时，你的意思是“你不感谢我为你做的事情。你不珍惜我为你做的事情。你没有看到这件事情的价值，没有看到它多么有意义或多么重要。”结果就是，你觉得自己不被感激。
你或许也会因为同样的原因，觉得未被你的老板、女友、男友、家人、丈夫、妻子、朋友、恋人、同事等等你打过交道的人感激。重要的是，你感到自己为一个人做的事情不被这个人珍惜，他或她因而也不感激。
当你感到被孩子、老板、恋人、婆婆、岳母或者朋友感激时，会怎么样呢？你会感觉心灵在飞翔！你感觉自己对那个人很重要；你觉得自己很能干，很开心。同样，当你对别人表示感激时，别人也会有这样的体验。
当你决定感激别人或所发生的事情时，你不会希望他们受到伤害，而且你不会对他们造成伤害。相反，你会关怀、支持和爱他们。结果就是，他们——和你——就都改变了。

感激的新定义
本书介绍了一贯的、积极主动的感激所具有的改变的力量，它可以使你的生活从“好”变为“非常好”，从麻烦不断变为喜悦连连，从苦苦挣扎变为如愿以偿。通过这本书，你将学会一种感激，它将从各个方面改变你的人生态度。
你将学会如何运用这种能量，它不是那种通常出于义务而不得不做出的感激，也不是为了表明政治或社会立场正确而做出的感激，甚至不是那种虽发自肺腑但过后就忘的感激，而是来自于一种完全不同类型的感激。
哪种感激能改变你的生活呢？是那种包含着两个重要组成部分的感激：感谢和珍惜。正是感谢与珍惜的结合，才使得感激作为一种能量具备了改变人生的力量。
感谢
感谢是一种接受性的能量。它动用的是你的心。在令人高兴的事情发生之后，你会感到或表达感谢。一位朋友帮助你摆脱了困境，你会感谢。你注意到了生活中的好事，你会感谢。大多数人在说到“感激”时，想到的是感谢。一些精神领袖、作家都赞美过感谢以及“感谢的态度”所带来的益处。
珍惜
珍惜是一种具有动力的能量。它动用的是你的大脑。当你珍惜一个人或一件事时，你会主动运用你的大脑去思考它为什么重要、对你有什么价值。
由于你可以自己选择自己思考什么，所以，对一个人或一件事，你可以有意识地选择珍惜而非贬低的想法。有意识地选择珍惜自己生活中的人和事，你才有可能主动去感激。你不必等待好事发生之后才开始珍惜。你可以选择在一个人或一件事对你的生活有所助益之前就珍惜他们。
这种主动珍惜的行为，会把感谢从一种“事后”的情感表达，转变为一种“事前”对能量的有意运用。这就是感激的能量！

感激作为一种能量
当你不再认为感激是一种事后表达的感谢之情，并开始把感激视为一种可以有意识地主动运用的能量时，它就成了一种完全不同的体验。从这一点来说，感激可以比作电能。电可以看作一种简单的工具：为了对付黑暗，当你想要光时就会打开开关。或者，电可以看作一种能量，是有很多用途的能量源。感激也是如此。你可以把感激视为一种对你要感谢的事情的反应，也可以把感激视为一种能量，一种可以像电一样有很多用途的力量之源。下面就是几个例子：

?利用感激的力量改变你的身体对压力的反应，促进身体健康，改善免疫系统，带来更多活力，使身体更快恢复。
?利用感激的力量提高你对家庭和工作的满足感和喜悦感，改善人际关系，给生活带来更多的爱，减少冲突，并增进合作。
?利用感激增强自尊和自信，并更好地应对变化或危机。
?集中感激的能量，以获得财富和成功。
?利用感激的力量在你的生活中建立新的人际关系，无论是浪漫关系还是其他人际关系。

有意识、有目的、积极主动地运用感激，几乎可以把任何一种体验——无论多么具有挑战性——都转变成你会珍惜和感谢的经历。掌握感激的能量，可以颠覆你的世界。它完全可以给你的生活创造神奇。

感激小组
2001年8月，我们邀请了七个人，组成一个感激小组。我们让小组成员从他们的生活中选择一件自己希望改变或达成的事。我们用了六个星期的时间，运用本书中介绍的技巧，教他们如何使用感激来实现目标。一位成员想要改善与青春期的女儿的关系，他的女儿做事不顾后果，而且拒绝跟他说话。另一位成员在工作中遇到严重挫折，她想用感激来消除自己对职位下调的怨恨，并帮助她的职业生涯重回正轨。还有一位成员哀叹自己的生活缺少爱，并希望填补爱的空白。
结果超出了我们的预期。不仅所有的小组成员都成功实现了目标，而且让我们对感激的力量有了更多的了解，那比我们以前知道的要多得多。正如一位小组成员艾琳告诉我们的：

“我发现，我可以像利用氧气一样来利用感激：用其为我的人际关系和我想在生活中达成的目标注入活力。如果每个人都这样做，我相信对世界的影响将是惊人的——更多的爱，更少的战争，以及更多的理解。”

另一位小组成员西尔维娅说：

“感激给我带来的远远不止是一段新的浪漫关系，它还改变了我对自己和生活的感受。现在，我的心中充满了平静和深深的安全感，这使我生活中所有的事情都变得更简单、更美好了。我没想到会这样。”

　从那以后，我们就一直与感激小组一起工作，不断开发并改进我们的技巧。我们很高兴在后面的章节里与您分享运用感激的能量的方法。

第2章
感激的能量
要理解感激的力量，就要认识到所有的生命——包括你自己——都首先是并且主要是一种能量。不论是一把椅子、一条狗，还是你的情绪，都是不同形式的能量：无生命的事物（椅子）、有生命的生物（狗），以及一种精神状态（你的情绪）。
所有这些能量都表现为振动，而且这种振动是可以用频率——每秒钟振动的次数——来测量的。有些振动是感觉不到的，比如地球的节律（大约是7.5赫兹或每秒7.5次）。而有些振动很容易被我们感觉到，比如振动频率为16~20000赫兹的乐音。正如查尔斯?泰勒在《乐声的物理学》中指出的那样，我们不仅能听到这些音调，而且经常能够在身体里感受到它们。
你自己也有一个振动频率，这本书也有一个振动频率，正如你脑海里浮现的想法以及今天早上老板的恶劣态度也有其振动频率一样。所有的东西，不论看上去是实体的（有生命的生物以及无生命的物体），还是无形的（思想和感受），都有一个振动频率。感激的能量也是通过其振动频率表现出来的。

感激所具有的强大振动频率
感激的振动频率具有强大的影响，正如日本的江本胜博士所表明的那样，他研究了思想、感觉以及音乐对水的晶体结构的影响。在江本胜博士的《水知道答案》一书中，他和他的团队用一架高能显微镜，拍摄并仔细观察了暴露于不同现象前后的冰结晶体的形成。例如，江本胜博士对试管里的水说一些“爱和感激”的话，把水冻成冰并进行观察，然后与其他条件完全相同但没对其说过话的水进行比较。结果令人很震惊，如下一页的图片所示。
第一张照片（图1）显示的，是从由蒸馏水形成的晶体中随机选择的一个样本。晶体的形状相对不整齐，质感朦胧、模糊。
第二张照片（图2）显示的，是从对其说过“爱和感激”的话后形成的晶体中随机选择的一个样本。晶体的结构非常清晰、精细、复杂，并带有美丽的花边。
然后，江本胜博士对另外一个试管中的水说：“你让我恶心。我要杀了你。”正如你在第三张照片（图3）中看到的那样，这种话对水的晶体结构产生了截然不同的影响。江本胜博士将这种晶体描述为“扭曲的、向内爆裂的和分散的”。它的结构混乱、不清晰，与“爱和感激”晶体的纯净之美没有丝毫相同之处。
如果话语的不同振动频率能够对水的晶体结构产生如此巨大的影响，想象一下，目的明确的感激振动会对你的生活产生多大的影响啊！
不同的话语是怎样对水的结构产生影响的呢？如果你相信所有事物从本质上来讲都是能量，并且所有事物都可以在能量的层面上互动的话，这种现象就可以理解了（这种在能量层面上的互动是通过振动频率的相互影响而产生的，华勒利?亨特在《无限的大脑：人类振动的科学》一书中讨论过这一点，乔尔?斯特海默在《基本粒子的音乐》一文中也有类似阐述）。
乔治城大学生理学和生物物理学研究教授坎迪丝?珀特博士在生物化学领域的开创性研究表明，情绪在本质上是振动性的，而且它实际上“把物质的东西与非物质的东西联系了起来”。她在《情绪分子》一书中指出，这种联系甚至会发生在细胞层面上：受体分子振动，“舞动并有节奏地等待着”情绪所发出的化学信息。
感激的改变力量得到最明显体现的，是在我们最基本的身体机能上：心脏的跳动，以及大脑的运转。在这方面，感激的影响是显而易见的。
当你感受到负面情绪（比如生气）时，你的心律是杂乱的，如图4所示；该图选自《心智算数解决方案》一书中达克?奇尔德和霍华德?马丁的研究。请注意心脏的波形是多么参差不齐、不可预测、涨落不定。
图4生气时你的心脏
混乱或不规律的心律会在你的身体里造成连锁反应：你的血管会收缩，血压会上升。最终可能会使你患上高血压，这会大大增加你患心脏病和中风的几率。
而当你心怀感激时，你的心律在图形上显示为稳定、平均、均衡的波，如图5所示。它是和谐的。
图5感激时你的心脏
和谐的心律能够促进心血管健康。你的免疫系统会增强，神经系统会平稳地运行，激素的平衡水平也会得到改善。汤姆，一位40岁的感激小组成员，讲了他的情况：

当我生气时，我能感觉到心脏砰砰地狂跳。我开始发热，并且整个身体都紧得发抖。我都不用去看医生就知道自己血压升高了。我真的没有指望感激会起什么作用。我甚至连想都没有想过它会不会起作用，直到我的医生问我是否做了一些什么跟以前不一样的事。比起上一次去看医生时，我的血压大大降低，几乎正常了。那时我才明白——是的，我的确做了一些跟以前不一样的事情。我学会了感激。

正如奇尔德和马丁指出的那样，在真诚感激的状态下，你的整个身体会协同工作，创造出一种全面的健康状态。你更加充满活力、神采奕奕。无论从精神、情绪还是身体上，你都会感觉更好。多琳，是一位27岁的感激小组成员，她这样说：“我不像以前那么焦虑了。我以前大多数时候都情绪激动。我丈夫告诉我，自从开始运用感激之后，我不再那么急躁不安了。而且我不得不说，我感觉平静了许多，就好像我的神经被捋平了一样。”
你的所感所想会改变你大脑的运行方式，这会立即反过来影响你的思维的运转。这种现象被很多人深入研究过，比如丹尼尔?阿曼博士，他写有相关著作，以及M?S?乔治博士，他对悲伤和快乐时大脑活动差异的研究刊登在1995年的《美国精神病学杂志》上。
丹尼尔?阿曼博士是一位精神病学家和神经学家，他在自己的书里指出，我们的想法、感受和社会行为会直接影响到我们大脑的运行能力。他运用一种被称为“单光子发射计算机断层成像术”扫描的神经影像技术，研究了大脑的血液流动模式和我们表现出来的心理行为症状之间的相关性。在位于美国加利福尼亚州纽波特海滩的阿曼行为诊所，阿曼博士协助我们进行了单光子发射计算机断层成像术扫描分析，以比较我们在体验负面的想法和感受以及感激的想法和感受时，大脑的血液流动有没有什么明显的不同。
扫描图像显示，当你有负面的想法和感受时，大脑的血液流动整体减少，尤其是小脑区域。此外，左侧颞叶皮层的活动也降低了。
在与阿曼博士的讨论中，我们了解到，当你有负面的想法时，负责控制协调运动的小脑基本上就不能运转了。你会感到行动困难，并无法协调身体动作。用阿曼博士的话说就是：“你就像一名棒球运动员，不管怎么努力避免，但总是被三振出局strike
out，三振出局。在棒球运动中，如果一个击球手三次击球不中，他就strike out，也就是“三振出局”。所以strike
out形容一件事做了几次也不成功。——译者注。”你的左颞叶——大脑中使你保持平衡的那个区域——接收不到足够的血流。你会变得情绪不稳，可能会无缘无故地感到焦虑或恐惧。你的思维变得混乱，记忆会中断。你更容易生气、消沉，并作出暴力行为。心怀负面想法的后果，就是你会感到生气、充满敌意、沮丧、痛苦、焦虑、压抑，这些情绪会导致你表现出消极的、破坏性的行为。
而扫描图像显示，当你体验感激的想法和感受时，大脑的血流增加了，尤其是小脑区域。流向左颞叶的血流量也增加了。扫描图还显示出，流向扣带回扣带回是位于大脑内侧的一个解剖结构，扣带回将胼胝体不完全地包裹；在上方，扣带回为扣带沟所限。扣带回是脑的边缘系统的一部分。其功能牵涉情感、学习和记忆。——译者注（中间顶部）和左侧基底神经节（右上方）的血液也有所增加，这两个区域负责帮助我们“调整”并保持适应性。
正如阿曼博士解释的那样，当你产生感激的想法时，你的大脑运转良好，就像汽车的所有汽缸都在工作。你的扣带回和左侧基底神经节都活动正常，使你灵活、协调，并积极地设定目标。你的思维清晰、集中，并能随时从一个想法转到另一个想法。你的记忆是完整的，你的小脑能受你的支配，并且你的身体是协调的、充满活力的。你的左颞叶会全速运转，使你不那么易怒、行为暴躁或消沉。
基斯，是一名感激小组的成员，他和大家分享了自己的经历：

我以前真的很偏执。我不仅等着另一只靴子落下来wait for the other shoe to
drop，当发生了不好的事情时，等着它继续恶化或最终结束。——译者注，甚至还主动去寻找那只靴子。我很难集中注意力，而且也很难做出决定。我还以为大家都像我一样呢！我以为自己总是害怕、担心都是正常的，以为无精打采、心绪烦乱都只是21世纪生活的一部分。新闻上不是都这么说嘛。但是，我越多地感激，就越发现事情不该是这个样子。我不像以前那么忧虑了，也不再为每一件小事恐慌了。我能更清晰地思考了，能毫不迟疑地做决定了。我依然过着自己的日子，这是肯定的，但那感觉就像是我正在走出迷雾，而以前我甚至都不知道自己在迷雾里！

当你产生感激的想法时，你会感到精神振奋、开心、愉快、热情洋溢、心境平和，这会导致你做出与这些积极情绪相一致的行为。唐娜是一位感激小组成员，她说：“有时，我很难把过去的自己和现在的自己联系起来。朋友们跟我开玩笑，他们叫我‘愉快的泡泡女士’，问我把以前的那个‘恶婆子’藏到哪儿去了。我现在对事情更乐观、更有兴趣——我想我是更快乐了。我知道我对别人更好了；见鬼，我甚至对自己都更好了。”

导引
感激的影响是确凿无疑的，但它是如何产生影响的呢？感激是如何通过振动与你的心或大脑互相影响的呢？尽管生物化学很复杂，但我们可以通过“导引原理”很好地理解这种互动。
导引，是一个振动频率与另一个振动频率相一致或相匹配的过程。例如，当一名歌手的歌声的振动频率与一个水晶杯的振动频率匹配时，杯子可能会破裂。如果两把小提琴的琴弦调到同一个音高，并将其分别放置在一个房间的两端，拨动其中一把小提琴的琴弦，房间那头的另一把小提琴的琴弦便会开始在同样的音高（频率）上振动。
导引现象是17世纪的克里斯蒂安?惠更斯在很偶然的情况下发现的。惠更斯是摆钟的发明者，他有很多摆钟。有一天，他发现所有的钟摆在完全一致地同步摆动，这让他很困惑，因为他并没有做这样的设置。然后，他特意把钟摆设置成按不同的节奏摆动，结果却发现，这些钟摆在那个节奏最强的钟摆的带领下，很快又开始完全同步摆动了。
导引解释了你的心律是如何使你的脑波与之相一致的。正如《心智算数解决方案》的作者指出的那样，当我们处于深深的感激状态时，我们的脑波就会与心律和谐一致（恰好是0?1赫兹，这正是我们的心脏律动每10秒钟完成一个周期的频率）。
在图6（第16页）中，左侧的图显示的是一个人在体验一种真诚的感激情绪时，心律和脑波的实时记录。右侧图形中的两个尖峰，显示的是心律和脑波在0?1赫兹的振动频率上达到同步或一致时的情况。
图6脑-心导引
导引解释了许多原本看起来很神秘的现象。例如，如果你走进一个房间，里面的人都很沮丧，可以肯定的是，你过一会儿也会变得沮丧起来。或者，如果你走进一个房间，里面的人都很高兴，他们笑着邀请你加入进来，你很快就会感到开心起来。在这两种情况下，你体验到的就是导引。
由于一屋子人的集体振动频率比你个人的强，你的振动就会被导引到他们的振动上。他们的集体振动会将你甚至隐藏着的沮丧或快乐的那部分振动统一起来，把你“拉向”整体上更沮丧或快乐的振动，除非你主动进行抵制。
然而，你无法导引不存在的情绪。如果你的想法和情绪是愤怒的，没有任何快乐的振动频率，那么一种潜在的快乐体验是无法让你开心的。你身体里不存在一种快乐可以与之匹配的振动频率，就无法对之进行导引。
当人们说“别试图让我高兴起来”时，他们反映的就是这一点。他们实际上是在说：“我没有一点快乐的振动频率。”你向他们发送的让他们快乐起来的能量，不会起到任何作用。
你曾经说过“你把我气疯了”或“她让我感觉棒极了”吗？我们大多数人在大多数时候都处于“中性”振动状态。我们没有有意地集中自己的想法或感受，只是任由它们随意发散。这就是为什么你会感到一些人或事能够“使”你产生某种感受的原因。实际情况是，由于你自己没有强烈而集中的振动，你就被其他人或事情的振动导引了。他们强烈而集中的振动将你的振动中哪怕与他们的仅有微弱相似的那部分振动统一了，所以，你最终的感受与之前肯定会不同。
反之，导引也解释了为什么当你有意用强烈而集中的能量对一个情形做出回应时，如果不遇到抵制的话，你就会得到想要的回应。我们熟悉的一些习语，比如“物以类聚”、“种瓜得瓜，种豆得豆”以及“付出什么，得到什么”，都反应了这一科学事实。我们生活在一个由振动能量组成的宇宙里，因此，不论你释放出何种能量——比如感激的能量——都将支持并激发出类似的能量。
为了证明“付出什么，得到什么”，可以尝试一下彼得?汤普金斯在《植物的秘密生命》一书里描述的下面这个实验。在三个花盆里，分别放入相同分量和类型的盆栽土，种下完全相同的植物幼苗。把三个花盆并排放好，以便三株幼苗得到相同的光照。给三株植物浇等量的水、施等量的肥。惟一的不同是，你要对每一盆植物说不同的话。
对第一盆植物，只说感激的话，比如，“你是一株多么棒的幼苗啊。你的新叶子看上去是那么娇嫩，你小小的根须是那么有力地扎在土壤里。”
对第二盆植物，什么也不说。
对第三盆植物，只说刻薄和不赏识的话，比如，“你这颗可怜的小破苗。你真让人恶心。你不配种在这些土里。”
一段时间之后，受到感激的那株植物会长得健康、茁壮，第二盆植物也会长得相当不错，而未被赏识的那一株却会生长迟缓，长得不怎么样。真的是“种瓜得瓜，种豆得豆。”
当你以感激对人和事做出反应，并因而导引出更积极的体验时，你的生活会变得更快乐。随着你变得越来越快乐，感激也就变得越来越容易了——尤其是当你认识到这种快乐正是感激给你带来的时候。感激的确凿无疑的直接后果，就是快乐。
格雷格是感激小组的一位成员，他说：“感激似乎能够自我扩展，并且能自己获得力量。我越是运用感激，就越发现自己能够自发地感激——而且生活里会出现运用感激的更多机会。”
在下一章，你将看到如何在追求幸福的过程中运用感激的能量。你会发现主动感激的好处，并学会如何进行最有效的感激以获得这些益处。

第3章
做一个会感激的人
当感激不再是你偶尔为之的行为，而成为你的基本生活方式时，它的力量才是最强大的。当感激成为你看待生活的镜头时，你就能收获其不可估量的硕果。
你必须首先要愿意克服某些感激的障碍——你给自己找的那些在某种具体情况下不必感激的理由，或者在这样那样的情况下感激为何不起作用的理由，或很难感激的原因。正如感激小组的一位成员厄尔告诉我们的那样：“对我来说，最困难的事情就是当别人不感激我时，我却要乐于感激别人。我会想，‘为什么我应该是那个做出努力的人——而不是对方呢。’我花了很长时间才克服这种想法。”你必须愿意改变那种妨碍你成为一个时刻身体力行、“不管怎样我都会这样生活”的感激者的思维和感受模式。你不能只在自己方便的时候才运用感激的力量。
这并不容易。我们的第一自然反应通常是与感激正好相反的：我们想责备、否认、抨击、逃避——就是不想感激。正如感激小组的一位成员说的那样：“要想不再憎恶，在刚开始的时候真的很难。”
但是，如果你想享受感激的所有好处，就必须放弃负面的思考和感受模式，并代之以感激的模式。你必须愿意知难而进。

感激是正道
感激需要勇气和相当大的决心。这是一条正道，我们知道，正道是正确的道路，但却不容易走，所以，不是每个人都愿意走。让我们来面对它吧，当你选择把珍惜和感谢作为基本的生活方式时，你就是在脱离你已经走了很久的那条路。你是在对责备、憎恨、报复、各种形式的暴力——从诽谤别人，到生闷气、骂人——说不。你是在对受害者心态、殉难者心态、推卸责任、批评以及贬低自己或别人说不。
当你选择了感激时，你便成了自己最好的朋友，但不会是一个以自我为中心的自恋者；你会看到别人的优点，但并不会无视他们的缺点；你会看到各种情形中最好的可能性，但同时对那些对你有用和无用的东西保持警觉；你会愿意维护自己的权利；你会愿意认可并赞许自己好的地方、别人好的地方，以及你生活中好的地方。
感激需要洞察力、宽容和一点勇气。好消息是，这是可以做到的，因为每个人——无一例外——都能够感激，能够发现值得珍惜之处，能够感谢。
现在，你就有可以感谢的东西。是什么呢？为了看看感谢在你现在的生活中如何起作用，请花一点时间做做下面的测试。这是由心理学家罗伯特?A?埃蒙斯和南卫理公会大学的研究人员开发的。

感恩问卷
请在能表明你对每句话的同意程度的数字上画圈。（注意，E句和F句的数字顺序与前四句是相反的。）

1=强烈不同意
2=不同意
3=有点不同意
4=中立
5=有点同意
6=同意
7=强烈同意

A?我生命中有很多要感谢的。
1234567
B?如果要我把感谢的事情列出来，那会是一个很长的清单。
1234567
C?我要感谢的人各种各样。
1234567

D? 随着年龄的增长，我发现自己更能够感激那些已经成了我生活经历的一部分的人、事情和情形。
1234567

7=强烈不同意
6=不同意
5=有点不同意
4=中立
3=有点同意
2=同意
1=强烈同意

E?当我看着这个世界时，我不觉得有什么可感谢的。
7654321
F? 我很久都不感谢什么事情或什么人了。
7654321

现在把你的六项得分加起来。总分应该介于6和42之间（记住，E句和F句的数字顺序与前面四句是相反的）。你的得分越高，越可能心怀感激。
埃蒙斯博士指出：“与不那么感谢的人相比，心怀感谢的人的积极情绪更多，对生活的满意度更高，而诸如抑郁、焦虑和嫉妒等消极情绪更少。他们与人交往的能力也更强——他们比不感谢的人更能共鸣、宽恕、帮助和支持别人。”
不管你现在的感激水平有多高，你都可以提高和发展自己的感激能力。让我们从克服本章一开始提到的那些障碍开始。

面对障碍
即使在你努力练习感激时，你也会发现在这种或那种情况下不感激的理由，你会为自己认为不必感激或根本不可能感激编造一些借口。在成为一个感激的人的过程中，这些阻力就像是一些你必须面对和铲除的妖魔鬼怪。
感激小组成员特丽莎说：“当人们开始感激，并开始明确表示出他们所期望的更多东西——梦想、爱、愿景——时，就是他们开始遇到阻力的时候，也是情形有时看起来在恶化而不是好转的时候。我刚参加这个小组时，就感到了各种阻力，但后来都克服了。我认为，人们知道自己会感觉到阻力是很重要的。”
大部分阻力不外乎下面这三种：
?“对方应该先感激。”
?“你不了解情况。”
?“天哪，情况越来越糟糕了。”

克服“对方应该先感激”的阻力
当一个人站在那儿，顽固地认为自己是对的，绝不愿意做出一点点妥协时，要感激他的确很难。当事情真的不是你的错时，要你放下所有责备的想法并感激对方，是需要巨大的人格力量的。你整个人都会大喊：“为什么我应该是那个感激的人？这是他们造成的；是他们的错，不是我的错。还有公平吗？他们应该先感激。他们应该承担责任应该感激我才对。”
在一个完美的世界里，他们的确会那样做。然而，在我们这个精彩却不完美的世界里，要让某些人认识到自己的错误，为自己的行为承担责任，并感激你，你可能要等很长时间——等上一辈子，而且一辈子可能都不够。
与其等上漫长的时间才享受到感激的好处，不如认识到“对方应该先感激”只是一种阻力。一旦你发现自己有这种感受，无论你有多么正当的理由，都要远离你认为自己是对的想法，并要开始寻找感激的想法和感受。
重要的并不是谁对谁错，而是你能有多快乐。感激永远不会证明你有多么正确，但感激会使你充满欢乐。选择权在你。

克服“你不了解情况”的阻力
感激的另外一个阻力是“你不了解情况”，有时表述为，“这种情况太糟了，我感觉不到需要感激！”
确实，你可能面对着一个很糟糕的情形，但这并不意味着就不能感激。相反，感激是一种强有力的工具，你可以用它来更好地渡过危机。
以这种形式阻碍你感激的，通常是你的感受。你可能会感到生气、愤怒、屈辱、羞耻、震惊、恐惧或绝望。你可能会感到沮丧，什么也不想做。不理会这些感受可能会很难。你也许认为，只有先改变这种情形，你才能改变自己的感受，但是——正如你希望别人先感激一样——等待情形发生变化，可能意味着非常漫长的等待。
没有必要承受这样的痛苦。解决办法很简单，但有时又似乎很难。如果你能唤起哪怕一个小小的感激想法（无需否认你的感受，因为感激不是否认），你就能开始转变所面临的情形了。一旦你这样做，结果就会有很大的不同。

克服“天哪，情况越来越糟糕了”的阻力
当你刚开始练习感激时，情况可能会看起来越来越糟，或是没有任何的改变。如果你和所爱的人的关系陷入了麻烦，当你开始感激对方时，首先发生的事情可能是更多的争吵。你可能就会想：“感激这玩意儿没什么用。算了吧。”
当出现这种情况时，要记住一句名言——“艰难之路，惟勇者行”，并运用你在本书中学到的各种技巧和方法坚持感激。争吵的增多，可能会为澄清问题提供更多的机会。你们之间分歧的明显化，可能会促使你们一起寻求解决办法，这会带来好的结果。当你有了无论如何都要感激的决心时，你就克服了最具挑战性的一个阻力。
既然你了解了可能会遇到的阻力，那么如何才能成为一个感激的人呢？你要从感激生活本身开始。

感激生活
当你透过感激的镜头来看待并解读人和事的时候，你便增加了生活中各种事情变好的可能性。正如史蒂芬?柯维在《高效能人士的七个习惯》中说的那样，你变成了“机会型思维”，而不是“问题型思维”。一旦你开始运用感激的力量，你就会看到更多可以感激的事、人和情形。你会发现今天确实非常美好，并期待着明天有更多快乐。正如埃蒙斯博士在其《感谢的快乐》一文中所写的那样：“我和我的同事们发现，感谢（我们将其定义为一种对生命的惊奇、感恩和感激）不仅仅是一种能体验到的愉快情绪，或能表达出来的礼貌态度，它是，或者至少能够成为，一种基本的气质，一种看起来可以让人生更幸福、更健康、更充实——甚至更长寿的气质。”
要从了解你目前对生活的感激程度开始。当有人问你“你好吗？今天过得怎样？”时，听听自己的回答，你就能很容易搞清楚这一点。
你的回答是不是像下面这样的？“噢，你知道，还是老样子。做一天和尚撞一天钟呗。天啊，今天的交通真让人痛苦——我简直无法相信花了一个小时才赶上最后那个约会。而那个人真让我烦死了。一会儿要我看这个，一会儿要我解释那个，简直是个十足的讨厌鬼。”
还是更像这样？“很好，谢谢。我很幸运——我及时赶上了约会，虽然路上堵车很厉害。最后那个约会真让我崩溃。他可真怪！想知道我在做什么事以及为什么做的每一个细节。”
第二种反应表达了一种对生活的乐观和感激看法。这两种反应都承认了交通堵塞和最后那个约会的人“很难伺候”。在一种感激的心态中，你并不否认现实，而只是选择以一种正面或感激的方式看待和解读它。你选择从有益的方面看待自己遇到的事情和人，并对其表示感谢。这并不意味着你永远不生气、悲伤或失望。你会这样，但你能处理好自己的消极情绪，并恢复到一种总体上感激的思维和感觉方式。

养成一种感激的心态
试一下同时思考感激的想法和悲观的想法。这是行不通的。你无法同时想“我珍惜并感激生活给我带来的所有机会”和“生活糟透了”。这不仅仅是措辞上的矛盾，更是一种振动上的矛盾。
作为一个乐观主义者，你会自然而然地认为人生本来就很美好，值得好好生活。你相信最好的结果，并会强调任何情形的最积极的一面。
乐观主义者会更成功。正如心理学家马丁?塞利格曼博士在《习得乐观》一书中所说的那样，研究表明，乐观主义者在工作、学习和体育运动方面都做得更好，而且他们往往更健康，寿命更长，又不显老。乐观主义者从挫折中恢复得更快，不那么容易沮丧，而且比能力倾向测验所预测的做得更好——他们实际上会超常发挥！当乐观主义者竞选公职时，他们更有可能获胜。
所以，当你采取感激的心态时，就为自己设立了一个更加宽广的舞台。感激是乐观主义的最大化。
怎样才能养成一种感激的心态呢？关键在于，要始终选择能表达你对人或事的珍惜的想法和感受。要选择不会导引出消极或贬低的想法和感受。刚开始的时候，你的很多想法可能不是感激的，老习惯改起来很难，甚至那些一直在练习运用感激的力量的人也会发现这很难。艾琳是一位感激小组成员，她说：“有时，我无法在足够长的时间里保持感激的状态。或许我能在60%的时间里做到。但我的目标是100%。我的生活中有那么多方面需要感激。这对我来说完全是一种全新的重生。”
幸运的是，随着时间的推移，选择感激的想法和感受会成为第二天性。下面是感激小组成员桑德拉描述的她的经历：

我以前的状态是“我好命苦啊”，几乎对所有事情，从交通拥堵，到跟妈妈吵架，到讨厌的老板，我都是这种态度。所以，当男朋友甩了我时，我首先想到的就是“我好命苦啊”。我从来没有想过这实际上让我摆脱了一段不幸的恋情，直到我开始寻找可以感激的东西。
但这并不是一朝一夕的事。我是从小事开始的，比如，感激自己把过去常常浪费在咒骂公路塞车的时间，用来听磁带上的一本好书。最终，我把“我好命苦啊”与心怀感激的比率从100:1降到了大约70:30。那时，我已经不再总是愁眉苦脸地想着自己被人甩了，而且能克服这种想法，并继续自己的生活了。我有自己的路要走，但我感觉朝这个方向前进要快乐多了。而且，我开始自我感觉良好了——这为我打开了一个全新的世界。

另一名成员皮特，这样解释了自己成为一个感激的人的过程：

我一直是一个感恩的人，但从来没有特意感激过。如果有好事发生，我会感谢——这没什么了不起。所以，学着在早晨感激我的第一杯咖啡，感激能搭别人的车去上班，感激我的上司（不论她心情是否愉快），感激我的工作——完全有意为之——对我来说是全新的东西。我不得不到处贴便利贴，以便让自己记住。我甚至设了手表闹铃每隔一小时响一次，让我记住停下来去感激点什么，以至于后来闹铃都变得让我有点烦了。但我一直在这么做，因为我开始感到更有动力了，并且对所有事情基本上都更加满意了。我注意到人们对我的帮助更多了，对我更好了，好事在不断出现。我开始用日记把这些事情记下来，在我感觉懒惰、脾气不好或没有心情的时候，提醒自己有意地感激是多么值得做的事情。

如果你认真聆听自己的心声，你可能会发现，养成一种感激心态的主要障碍，是抱怨、担忧以及“如果……怎么办”之类的下意识潜流，当你不主动思考别的事情时，它们会随时浮现出来。这里有一个例子：

我无法相信自己忘了关上卫生间的窗户。我真是白痴，猫跑出去了，都是我的错，我老公会杀了我的。那家该死的洗衣店到底在哪儿？我以为在这条街上。如果他们已经搬走了怎么办？如果我找不到他们怎么办？哦，拜托！看路啊！一边开车一边打手机，真是没办法。那家该死的洗衣店到底在哪儿呢？我上班要迟到了。不知道那个鞋店是否还在打折。像我这种运气，估计没有我能穿的号了。为什么我非得穿6号的呢？又是一个红灯。真扯！

大多数时候，你甚至都不知道脑子里有这些想法。但这些想法确实存在——并且一直持续着，直到你最后打起瞌睡，甚至在入睡之后，这些令人不安的想法也会在半夜把你惊醒，或是在你的梦里浮现。
要通过用更积极的想法来抵消各个消极的想法，将你的消极想法转变为感激的想法。还是用上面的例子，用积极的反应去抵消各个消极想法，见下面的楷体字部分：

我无法相信自己忘了关上卫生间的窗户。我真是白痴，猫跑出去了……
嗯，我并不是真的那么白痴，猫想跑出去是自然的，它以前就跑出去过。而且它总能找到回来的路，所以当我们回到家时，它可能已经在家了。我可以感激它有“家”的感觉。

那家该死的洗衣店到底在哪儿呢？我以为在这条街上。如果他们已经搬走了怎么办？如果我找不到他们怎么办？
嗯，他们不太可能搬走。如果真的搬走了，我可以随时问我的朋友们用的是哪家店。我感谢我的朋友们。我在这个街区再转一圈，现在先不管它。

哦，拜托！看路啊！一边开车一边打手机，真是没办法。
嘘——我感激自己反应这么快。而且，手机本身并不坏——我当然感激我的手机。

那家该死的洗衣店到底在哪儿呢？我上班要迟到了。
不，我上班不会迟到的。我感激自己已经决定现在不去想洗衣店的事了——这事不值得上班迟到。

不知道那个鞋店是否还在打折……
我感谢他们还有一双可卖！也许回家的路上，我可以去看看。

又是一个红灯……
没事，我记得这个红灯时间很短。

选择感激的想法是一个有意识的过程。如果你坚持做下去，你会发现你的消极想法很多都是重复的，因而比较容易发现并改变它们。
在你练习选择感激的想法时，还要注意你自己说的话。你经常抱怨吗？你都抱怨些什么？你是不是总想着出问题的事，或者不愉快、不方便、令人担忧的事？你关注顺利的事，或愉快、轻松、使人放心的事吗？
要记住，大多数情形都既有积极的一面，也有消极的一面。当你发现自己在抱怨或总是想着自己不喜欢的事情时，要迅速把你的注意力转移到你感激的事情上。要练习关注、思考和谈论各种情形中你可以珍惜和感谢的那些方面。
转移你的注意力，并不意味着你的生活中没有需要解决的问题。如果你发现在自己的抱怨中确实有需要引起注意的地方，把它记下来，以便你解决它，而不必总在心里惦记着，以至于影响到你感激生活的能力。

做感激游戏
要注意，感激并不是说“我很感激”、“我很感谢”或“谢谢你”之类的话。感激与你是否使用这些词语没有多大关系，而更多地是一种意愿。当你在任何一种情况下都去寻找可以珍惜和感谢的事情时，你就是在感激，无论你用的是什么措辞。
我们来做个感激游戏。认真想一想你当前生活的各个方面中可以感激的事情。无论你身在何处，无论你在做什么，都要练习感激。
还记得“找车牌”的汽车游戏吗？那么，现在你可以玩“找些事情来感激”的游戏——无论你是否在路上。这个游戏是这样的：你在路上遇到了交通拥堵。这有什么可以感激的？

?至少还有路——如果没有，你都不能从A点到B点。
?无论车堵得多么厉害，过些时候就会畅通起来，你就可以重新上路了。
?你有收音机、录音机或CD播放机可以听，你可以享受音乐、有声书籍或其他人的观点。要是这些都没有，你可以思考一下平时没有时间考虑的事情，不论是如何装饰你梦想的家，还是关于存在的本质。
?你头顶上有一片天，无论蔚蓝、晴朗，还是灰暗、潮湿，都各有各的美丽之处。
?路两旁有植物、建筑，或别的什么你可以从中找到值得感激之处的东西。树木和其他植物能在公路两侧生长，这本身就是值得感激的事情。

让我们试试另一个游戏。在超市的收银台前，你排在一个超长的队伍里等着结账。你的脚好疼，你想回家，而新来的收款员扫描起东西来又那么慢。有什么可感激的？

?你家附近有这么一个货品丰富的超市。即使排队需要花一些时间，你也已经买到了今天晚餐需要的所有东西。
?在排队等待的时候，你感觉既安全又温暖（或既凉快又干爽）。
?你可以和排在你前面和后面的人聊天，天晓得，你们可能聊得很投机呢。
?你有一些个人的时间去思考，或是轻轻闭上眼睛，享受几分钟不被打扰的遐想。

这就是感激游戏的玩法。这比你站在那里哀叹脚痛要有趣得多，哀怨丝毫不会减轻你的脚痛。
在日常生活中，感激的机会是无限的，只要你愿意去发现。

感激自己
在你运用感激的力量的过程中，要从感激生活，转向感激自己这一更个人化的需要上。当你感激自己时，就会使自己最好的一面呈现出来。丹是感激小组的一位成员，他总结了自己的经验：“通过感激，我真的重新发现了自己——这种感觉棒极了。我更坚强了，更有信心了。这种力量来自于对自我的重新发现。”
有谁能比你更好地感激你自己呢？等别人来感激你是不行的（还记得“对方应该先感激”的阻力吗）。如果你不感激自己，别人是不会感激你的。要通过挖掘你对自己的珍惜之处，以及由这种珍惜所导致的感谢，来形成并深化你对自己的感激。
只是空洞地说“我爱我自己”是没用的，而是需要更多的努力。你必须找出那些构成你之所以是你的具体的品质和特点，珍惜它们，并深深地感谢它们。下面是一个练习有意识地感激你的独特自我的简单方法：
拿一张纸，在中间画一条竖线。在左侧，列出你所珍惜的你的内在品质和特点。在右侧，写下你为什么感谢每一个品质和特点。
刚开始，你可能会觉得自己没有那么多值得感激的地方。不是这样的！我们每个人都有很多可以感激的地方。然而，如果你真的很难找出值得感激的事情的话，想想多年来朋友或家人是怎么说你的。想想这些话透露出来的你擅长什么，以及这表明了你有何种内在特征。问问自己，同事喜欢你哪些方面。想想你感激朋友们的哪些品质——这些品质往往也是你自己所拥有的。
这里有一些例子可以帮助你开始。你可能认为自己是一个相当聪明的人，把它写下来。你的幽默感怎么样？你很容易和其他人打交道吗？如果是这样，把它写下来。你珍惜自己对设计和比例的感觉吗？或者你与动物的关系好吗？你珍惜自己渊博的知识吗？你具有几乎什么东西都会修理的能力吗？你对运动喜爱吗？你对家人关心吗？或者你珍惜自己玩视频游戏的能力吗？
现在，该填写纸的右侧了。问问自己，你为什么感谢自己的每个品质。例如：“我为什么感谢我的智力？”答案要具体。你可能是因为智力能帮你赚钱谋生而感谢它，也可能是因为它可以让你理解足球比赛或外国影片的微妙之处。你也许会感激你良好的思维能力，因为它可以帮助你有效地解决问题。
重要的是，要写下你个人的长处和性格特点之所以对你重要的具体原因。这会使你更容易充分、真正地感激自己！
随着你珍惜自己的品质并感谢它们，你就会认识到自身的价值。随着你感激自己，你会越来越成为真正的自己：充满活力、热情，而且自信。

整理你的个人振动
不要把感激自己和傲慢混为一谈。傲慢的人会把时间花在和别人进行比较上，认为自己什么都比别人好，并盯着别人的缺点。而感激自己却和别人无关。这完全是你和你自己的事。当你诚实地评价自己并感谢你的个人天赋时，你并不是不谦虚，也不是自满。你只是在清理你的个人振动，就像你在整理一间阁楼、一个文件夹或是一个装袜子的抽屉一样。
整理你的个人振动，意味着清除你对自己的消极观点。妨碍你形成感激振动的消极观点，一般可以分为三类：

?贬低自己：“我没有天赋”，“我从来没有做对过”，或者“我做任何事情都永远不会成功”。
?为自己感到难过，扮演受害者的角色：“可怜的我。我无法成为（或做到，或拥有）那样”，“没有人爱我”，或“没有人感激我”。
?自我批判，扭曲你的自我形象，以至使其只包含你的缺点或你自认为的缺点，并夸大这些缺点：“我让人讨厌（或愚蠢，懒惰，缺乏想象力等等）。”

当你挖掘自己的品质，并开始珍惜和感谢它们的时候，你对自己的很多消极信念和观点就会消失。如果你仍然发现你在自我贬低，要停下来，有意识地花点时间把你的消极信念变成积极表达。下面的表格里给出了一些例子，告诉你如何通过有意识地找到一种方式去感激不愉快的情形，以转变自己的观点。

情形消极的观念积极的表达你被裁员了。我没有能力。公司最近一直都有问题。它需要减员，而且我这个职位必须裁掉。你的爱人离开了你。没有人爱我。
我不可爱。有些人会比他更与我相配。我们有过美好的时光。我们只是不那么合适，没法做“长久”夫妻。你的提议在公司会议上被毙掉了，或是没被认真考虑。我没有创意。我真笨。我觉得我还不理解这个公司的需求和目标。我需要花更多时间研究一下以前有过哪些提议被采用了。
自我感激是对付不快乐的一副强力解药。它能把你从各种消极的解读中解放出来，这些消极解读会产生连锁效应，把你束缚在悲惨的体验中。并且，自我感激能赋予你采取积极行动并获得更令人满意的情形的力量。
感激小组的成员里克告诉我们：

我和妻子一直在为买房子的首付攒钱。孩子们渐渐长大，我们的公寓太拥挤了。最后我们终于攒够了钱，在一片很好的街区找到了一所很棒的房子，而且没有超出我们的预算，但后来贷款告吹了。因为我和妻子都从事自由职业，我的信用没有好到足以弥补这种情况。
我感到很痛苦。我不停地想：“我真是太失败了，我甚至不能给家人一个体面的家。我是一个差劲的丈夫，一个可悲的父亲。我对不起我的孩子，我让妻子失望了。”我的自尊下降到了极点。
我的妻子说：“好了，你为什么不尝试一下你一直在学习的感激呢？”而我脱口而出的却是：“那会让我们得到贷款吗？”
妻子没有在意我那么说，她可真好，而且她还指出我最近一直对自己很过分。所以我想，好吧，我先用感激让我对自己好一点。
我拿出一张纸，开始写下我对自己的感觉，然后开始寻找有什么可以感激的地方。我认识到我不是第一个没有得到贷款的人。这不会让我成为一个失败者，而只是让我成了一个“没有贷款的人”而已。我意识到我还在工作，还在赚钱，还在支付房租。我的孩子仍然爱我，所以我明白我不是一个那么坏的爸爸。我想到了妻子一直在支持我，告诉我，“我们共同来面对”。我可以感激所有这一切。所以，我把这些全都写了出来，并且每天把它读一遍，尽可能地去感激。我开始感到更自信了，就像世界末日并没有来临，而我仍然是一个能干的家伙。我能够处理这个问题。后来，我在收音机里听到一个“清理你的信用”的广告，我就想：“管他呢，值得打个电话问问。”他们说的有道理。我采纳了他们的建议，感激得不得了，然后鼓起勇气又去了银行。令我吃惊的是，这次银行愿意帮助我了，而且我们后来找到了另一栋符合我们需要的房子，并付足了首付！我知道这不是运气或其他类似的东西。我知道，我通过感激从“失败者”的深渊里挖出了一条路，自我感激为我翻开了全新的一页。从那以后，我一直在感激。

通过感激自己，你会戏剧性地改变自己看待和解读别人行为的方式。你的更为感激的观点会得到别人的积极回应。你不会再忧心忡忡地解读事情，比如“我做得对还是错”、“他们喜不喜欢我”或“他们赞同不赞同我”，而是会更客观地解读各种情形，这会立即让你拥有更多的反应选择。你不用再考虑是否会受到别人的重视，你能给予别人或各种情形的东西会更多。每个人都喜欢被别人珍惜，但是当你感激你自己的时候，你就不那么需要别人珍惜你了；你不用依靠别人来满足你的自尊。
当问题出现时，如果你感激自己，你就会考虑别人提供的解决问题的建议，而不是寻找埋怨或批评的对象。你会发现原本可能无法找到的答案和可能的解决方法。
当你感激自己时，人们会对你的自信和自我肯定做出积极的回应。你更有可能被委以重任。你在生活的各个方面取得成功的可能性会自动增加。
艾琳，一位感激小组的成员，分享了她的经验：

我真的很想得到这次升职。我是那么地渴望，以至于都能闻到它的味儿了。我拼命争取，冲破重重障碍，联络了所有该联系的人。终于有一天——哇！我得到了。
然后，我突然想：如果我干不了这个工作怎么办？如果我没有足够的技能、能力，没办法满足大家的期望怎么办？我十分担心，立刻感觉很糟糕，但是，我又想：“等一下，既然他们把职位给了我，我不会那么不称职吧。我一定有某些方面是比较出色的。”从那时起，我就开始有意识地感激自己——感激我所具有的那些能够对新职位有价值的具体技巧和能力，比如我的足智多谋、我的创造力、我的直率、我的毅力、我对做好工作的热情。
嗯，对自己的感激使我有了一种完全不同的心态。我意识到，“我并不是非要单枪匹马地干，我可以寻求帮助”。所以，我找到我的部门主管，说：“我想在我的新职位上为你做出超棒的、一流的工作成绩。告诉我怎样才能做到。”她真的告诉我了！不仅如此，在接下来的六个月里，她几乎一直在指导我，直到我自己能够独挡一面。后来她告诉我，我有勇气去找她，让她很惊讶、印象很深刻，这让她意识到，我具备在公司成功所需要的能力。自我感激不仅帮了我，而且也使别人因而感激我。这真的很好。

深化你对他人的感激
感激自己，使你更容易在通往感激的力量之路上迈出下一步：感激别人。由于感激包括珍惜和感谢，所以，对别人的感激来自于你有意识地认可对方的价值，并搞清楚你感谢他或她的具体原因。
当你要珍惜别人时，要想想你珍惜他们哪些方面，珍视他们什么地方，什么使得他们对你很重要，以及为什么重要。当你感谢别人时，你是在感谢他们的存在，是在为自己的生活中有他们的存在而感到高兴。要花时间想一想你为什么珍惜和感谢你爱的人，即那些你几乎会自动感激的人，比如你的配偶或最好的朋友。因为对这些人的感激会来的很容易，所以这是一个练习感激别人的很好的起点。

感激的感受
想想你多么珍惜你最好的朋友。是什么使这位朋友对你如此重要？把你对最好朋友的感激之处都写下来。
你能感觉到你在感激时的感受有多么美好吗？你能感觉到你变得多么放松吗？你感觉到多么平和吗？微笑在你的脸上荡漾吗？你能感到在感激的状态下你是多么愉快吗？要让自己熟悉这种感觉，因为它会告诉你，什么时候你是在真正地感激别人。情感是你真正的内心活动的一个很棒的指针。
然而，为了让别人感受到你的感激对他们的影响，你光是自己感受到感激是不够的。你必须能表达你的感激，无论是用语言还是非语言的方式。

感激的语言
对于有些人来说，表达感激是很自然、很容易的；但对另一些人来说，这却是陌生的。要找到感激的话语，可能会很有挑战性。如果你就是这样的话，可以用下面的例句作为模板，来帮助你练习。

?非常感谢你的倾听。我很感激你总是在我需要的时候帮助我。
?你还记得我喜欢吃辣的，考虑的真周到！谢谢你！
?你这么善于提醒我什么是生命中重要的事情——我很感激。
?我正需要的时候，你的电话就打进来了。我非常感谢。
?你能与我分享你的想法和感受，令我很感动——谢谢你。
?很感谢我们一起度过了一个开心的夜晚。我喜欢和你在一起。

如果你不习惯以口头方式表达感激，刚开始说这种话的时候可能会觉得很尴尬。感激小组的成员卡拉说：

当我刚开始表达我的感激时，我觉得好奇怪。我能想到的就是“谢谢你……”——你知道，就像一遍又一遍地说口头禅那样：“谢谢你做我的朋友”，“谢谢你和我谈我工作中的问题”，“谢谢你给我讲你看过的那部电影”。这些话感觉很生硬。甚至当我有很多事情要感谢，有很多东西要珍惜的时候，我都找不到合适的词。我觉得自己真是笨。而且，我确实还得提醒自己说感激的话。
所以，我跟自己做了一个约定，当我和最好的朋友在一起时，至少要说三次感激的话。当我和最好的朋友玩得特别高兴的时候，我无法相信找出值得感激的三件事怎么那么难。而我真的认为这些最好的朋友就是我的全部，并且我在内心深处也无比感激他们。尽管我觉得感激得不得了，但就是找不出适当的话。
现在，当然，这很容易了，任何时候我都能不假思索地说出来。但我仍然记得刚开始这么做的时候是多么不自在！

无言的感激
你见过一位母亲看着自己新出生的宝宝吗？她的眼睛里充满了惊奇，欣喜地打量着宝宝的每一个部位：每一个手指，每一丝头发，每一次咕噜声。她小心、温柔地抱着孩子，对这个躺在她怀里的娇弱的新生命充满了敬畏。这是发挥到了极致的非语言感激。
当你向另一个人表达你的感激时，要让你的语气表现出你温暖的感谢之情。要让你的感激显现在你的面部表情上。要用一种能够表示出你有多么珍惜他或她的方式看着他们。当你调动身体的所有部位去表达感激的时候，你的感激会更加充分，其影响也更大。

振动是不能强迫的
感激别人是如此美好的一件事情，以至于人们会把它当成应酬话。如果一个人只是偶尔帮了你的忙，但你却对他说：“感谢你总是帮助我”这会有什么危害吗？
其危害在于，你是在冒减弱你感激振动的力量的风险。感激必须是真心的，才能产生影响。感激的振动是不能强迫的。如果你不是真正地想着并感受着感激，你就无法发射出真正的感激振动。
比如，你和一个朋友共进了晚餐，又一起去看了电影。你很喜欢晚餐的食物和你们的交谈，但不喜欢那部电影，而且你对朋友试图让你相信电影有多好感到有点烦。如果你说，“今天晚上太棒了，我真的感激我们在一起的时光”，你会感觉到自己并没有说实话。你会觉得自己虚伪，因为你的话只有一部分是真的，而且你的感激的非语言表达可能很微弱。你的朋友不会感到被特别珍视，因为你发出的振动不是真正的感激。对于振动来说，真的是“付出什么就得到什么”。
所以，不要强迫自己感激，而是要找出这个晚上可以真正感激的具体事情。比如，你可以说：“我们晚餐时聊得真棒。我真的很感激我们能这样分享想法，谈一些事情。”这时，你的感激会有一种积极的影响，因为你的振动是那种衷心感激的振动。
没有人说你必须感激某个人的一切！你哪怕只是感激一个人或一种情形的很小一部分，只要这种感激是真诚的，它就能发挥很好的作用。

你的感激振动是一致的吗
你一旦有了感激别人的能力，就具备了坚实的、专注的感激振动的三个关键方面：感激生活，感激自己和感激他人。由于你的心和你的大脑——你的感受和想法——通过感激取得了一致，你的振动的力量就会很强。此时，你的振动是一致的，而一致就是力量。
奇尔德和马丁在《心智算数解决方案》中，将这种一致描述为“一个系统的各个组成部分之间的逻辑相通、内在秩序或和谐”。这是一种非常理想的状态，因为这意味着各个方面都顺畅高效地一起运作。研究表明，当你深深地感到感激或爱时，你的心律会变得和谐、有序和一致。然后，你的脑波会与你的心律相协调，使你整个人都达到一种一致的状态。
奇尔德和马丁认为，当你整个人处于一种一致的状态时，就像是从一个灯泡的力量转换成了一束激光的力量。从灯泡发出的光粒子是发散的，它们是“不一致的”，因此光粒子朝各个方向发散。而在一束激光里，光粒子是统一的或一致的，这会产生强烈的聚焦效果，功率大的话，可以穿透钢铁。
当你实现了一种一致的振动时，感激就不再是你偶尔为之的事情了。你所聚焦的感激力量会非常强。它已经成为了你习惯性的、正常的心态，成了你感受和存在的方式，成了你的生活方式。

接下来怎么做
作为一个感激的人，你已经养成了以一种感激的心态来看待世界。在这个过程中，你已经为把你想要的东西吸引到自己的生活中来奠定了基础。下面的各个章节将告诉你如何去做。

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