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『簡體書』一瘦就瘦一辈子（金喜善、蔡妍、李孝利等韩国明星都在用的瘦身秘诀，韩国瘦身计划协会会长李京暎博士半年狂瘦68斤的独创减肥法原版引进，随书附赠特制“我的14天减肥计划日记本”）

書城自編碼： 1808953
分類：簡體書→大陸圖書→時尚/美妝→瘦身美体
作者： 李京暎
國際書號(ISBN)： 9787543062122
出版社： 武汉出版社
出版日期： 2011-10-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 213/120000
書度/開本： 大32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 87.9

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內容簡介：
李京暎的2周瘦身计划，是世界上最不费力的快速减肥法。韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身34kg，并成功经营倍赛锐Benessere健体中心。长跑？游泳？节食？半年狂甩34kg，2周瘦身计划到底有什么秘诀？本瘦身计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理，紧抓瘦身技巧。2周瘦身计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体和内心的转变，避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果，会及时调整第1周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。

无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”问题，拔除女人的“心头之恨”。
關於作者：
李京暎：

韩国瘦身计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功瘦身到50kg，6个月内共瘦身34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康瘦身方法的传播。
李京暎现任倍赛锐Benessere健体中心院长，韩国瘦身计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。
目錄：
前 言 2周的坚持，一辈子的收获
01　章节 瘦身开始之前
　为什么要2周瘦身？
　灵活运用李京暎的2周瘦身计划
　这样写瘦身日记
02　章节 挑战瘦身吧！
　Day1 瘦身的决心准备
　Day2 用清淡食物来个体内大扫除
　Day3 每天一小时力量训练
　Day4 准备运动整理运动
　Day5 创造易瘦体质
　Day6 改掉会让你变胖的习惯
　Day7 克服瘦身黑洞——节日综合征
　Day8 开始GI（血糖生成指数）瘦身法
　Day9 通过肌肉运动打造完美曲线
　Day10 增加生活中的活动量
　Day11 放开瘦身的敌人，压力
　Day12 打败去饭店的诱惑
　Day13 通过力量舒展运动打造各部位线条
　Day14 瘦身结束，防止反弹
03　章节 瘦身结束之后
　Chapter 1 让周末丰富多彩起来的超简单周末瘦身
　Chapter 2 知美食，胜瘦身
　2-1 摄取需要的卡路里
　2-2 能量的源泉，营养素
　2-3 瘦身饮食的故事
　2-4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物
　Chapter 3 通过运动完成瘦身
　Chapter 4 对瘦身好奇的问题
04　章节 瘦身成功的故事
　Case 1 喜爱运动，防止反弹！
　Case 2 规律饮食，克服产后过度进食
　Case 3 抓住碎小时间增加活动量的瘦身成功记
写在最后，李京暎的瘦身日记【一辈子保持苗条身材的生活习惯】
內容試閱：
如果不改变坏的生活习惯，减肥是很难的，而且就算减下来也很难保持自己的训练成果。所以，减肥的秘诀就是保持一些良好的生活习惯。
1.自觉地把油腻的食物换成清淡的食物，并主动训练自己习惯这种食物。虽然这是很小的细节，但是如果您偏好某一种食物，可能真的会对您的瘦身造成终身的影响。您的身体需要的是新鲜有营养的食物，如果您总是吃甜食或者刺激性的食物，那么您的味觉就会喜欢容易增重的食物。但是如果您放弃这种食物，经常使用新鲜的蔬菜，清淡的菜品以及五谷饭，也可以把您的口味调整过来。其实并不是忍着不吃易于增重的饮食，而是为了减肥的成功，让自己喜欢上这种饮食。
2.一定要保证睡眠的质量和时间，最晚要在12点前睡觉，如果您在凌晨2点睡觉，会导致成长荷尔蒙减少分泌，从而减少脂肪的消耗量。在睡梦中瘦身的诀窍其实就是在12点之前睡觉。这样既可以保证睡眠的时间，又可以保证睡眠的质量。每天至少要有6个小时以上的睡眠，周末最好有8小时左右
3.享受空腹睡觉吧。如果因为胃里空空如也而睡不着觉，就说明你还没有改掉吃夜宵的坏习惯。吃好早饭，就可以减少吃夜宵的欲望。
4.养成每天吃3顿饭和经常吃素食的习惯。这样就可以缩小你的胃。相扑选手增加体重的秘诀就是填鸭式的吃饭方法，他们一天集中吃1顿饭，这样才能有效增加体重。如果只吃一顿饭，不自觉的就会吃很多。稍微少吃点儿，身体和大脑都能得到休息。

【防止反弹的方法】
瘦身后要防止自己的身体反弹，了解这些方法很重要。下面我们就来看看对身体无害的一些防反弹方法吧。
1. 在日常生活中注意。经过14天瘦身的人，在接下来的两周也要注意晚餐的菜单。特别是一定要克服吃夜宵的习惯。
2.
最难改掉的习惯就是暴饮暴食。如果您还没有改掉不吃早餐的话，不要放弃，一定要坚持改变。笔者在中学的时候从来不吃早餐。直到20岁后才开始逐渐接受早餐的概念。为了减肥，笔者坚持吃早餐，一日三餐健康规律，自然就戒掉了暴饮暴食的习惯。
3.
每周至少运动两次以上。两周瘦身运动的时候，几乎每天都会运动。瘦身结束后，运动如果突然停止的话，会很不好。一定要继续6个月以上的持续运动后，才可以放缓节奏，每周去两次以上的健身房，不要让自己的肌肉减少。
4. 每当有时间的时候就把自己和以前肥胖的时候作对比，特别是想喝酒想吃零食的时候，就看看以前的照片。
5. 体重要每周测量一遍，检测自己身体的变化。
6. 瘦身后，要减少和朋友们的聚会。等到变漂亮后再给朋友们一个惊喜！


【瘦身过程中可以带在身边的食物】
如果我们想简单的吃一顿或者晚上有聚会，我们来看看可以带着的，卡路里又低又有营养的一些食物吧。
1.
圣女果吃起来酸酸的圣女果，却是代表性的碱性食物。一个最大的圣女果也不会超过28千卡，富含食物纤维，很容易给人饱满感，它还是一种低血糖指数（GI）的食物。圣女果吃起来方便，携带起来也很方便，很受瘦身人群的欢迎。吃50个圣女果的热量，不会超过13碗饭的热量。
2.
低脂牛奶过于肥胖还会引起骨质酥松症，所以瘦身的同时一定要注意钙质和维生素D的摄取，最好的办法就是每天喝一杯牛奶。一杯低脂牛奶的热量大概是96千卡。
3.
煮鸡蛋人们很喜欢牛奶和鸡蛋的配搭，鸡蛋可以补充在锻炼过程中容易流失的的肌蛋白。减少摄取动物性食品之后，动物性蛋白质的摄入也会减少。但是因为身体对动物性蛋白的利用率比较高，所以我们不能中断动物性蛋白的摄取。吃鸡蛋就是最好的办法，一个鸡蛋大约是75千卡，一天吃两个左右比较好。
4.
煮土豆和煮红薯土豆和红薯的血糖指数比较低，所以在欧洲地区这两种食物是公认的减肥食品。但是并不是所有的土豆、红薯都有利于减肥。一袋炸土豆片的热量是447千卡，而一个蒸土豆是109千卡。不同的料理方式会导致相同食物热量摄取的不同。一个蒸红薯的热量大约是120千卡，是很好的减肥食物。
5.
橘子和橙子在瘦身期间很可能会承受很大的压力，柑橘类的水果富含维他命C，可以携带食用。维他命C之外，还含有?胡萝卜素、柠檬酸、钙、水果纤维等。橙子或者橘子皮中的白色纤维质有着强化毛细血管的作用，所以不要丢掉。橙子皮很厚，吃起来或许很不方便，所以可以先切好然后再带走。一个橘子大约是62千卡，一般大小的橙子是92千卡，因为含有不少果糖，所以一天只吃一个比较好。

 

 

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