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『簡體書』养瘦：能吃能睡又能瘦（好身材，养出来——亚洲百变天后Jolin蔡依林，教你养出健康苗条好身材！影视明星舒淇美丽推荐，能吃能睡能瘦不反复！）

書城自編碼： 1813179
分類：簡體書→大陸圖書→時尚/美妝→瘦身美体
作者： 蔡依林
國際書號(ISBN)： 9787532142538
出版社： 上海文艺出版社
出版日期： 2011-11-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 224/100000
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 103.3

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內容簡介：
Jolin蔡依林首度公开瘦身秘招，让你从“能吃能睡又能瘦”的生活习惯当中摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生。《养瘦能吃能睡又能瘦》与读者分享了她失败的减肥经历，请大家不要再轻易相信坊间流传的Jolin式的减肥法，告诫年轻女孩要通过正确的饮食来获得曼妙的身姿。她还摸索出了一套行之有效的减肥法，如“五日养瘦菜单”、“消水肿配方”，可以将体重常年控制在一个理想的范围之内，绝对是让你为之惊叹的瘦身宝典。

Jolin为你张榜无效减肥法黑名单list：胶带缠手指，每天只吃一餐或不吃，支持苹果等单一十五减肥法，吃代餐包河零食代替正餐，埋耳针、针灸减肥，只吃肉、卤味，不吃淀粉，无油、过水减肥法，吃减肥药。

《养瘦能吃能睡又能瘦》要告诉大家的是：站上体重计就是你减肥错误的开始——多穿紧身衣，洗澡时脱光面对镜子检查自己的身材比较实际，一碗汤就能解救你的水肿问题——脸老是浮肿，身上的肉摸起来松松的，其实一碗汤就能将你从水肿里解救出来，汉堡、叉烧样样来的五日瘦身餐——首次公布有速瘦需求时，可以来个五日瘦身的菜单，跟你想象的地狱式瘦身餐大大不同，三餐总是在外的老外族有救了——上班族常常来不及用餐，苏打饼干可让你解饥，红豆让你有自然苹果光，女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一种东西就好——方法简单得不得了，就是不要吃冰河生冷的食物，同时要注意。
關於作者：
蔡依林Jolin，在1998年参加MTV音乐台所举办的新声卡位战歌唱比赛，以一曲惠特尼！休斯顿的“The Greatest Love of All”击败了三千多为参赛者获得冠军。1999年正式与环球音乐签约并发行第一张个人同名专辑，以“我知道你很难过”一曲走红歌坛，甜美的外型、清亮的嗓音被媒体封为新一代的少男杀手，走红至今。近年来，蔡依林更是带动了歌坛的流行风潮，成为当代最有影响力的歌手之一。并在台湾第18届金曲奖中以专辑《舞娘》获得最佳女歌手奖，也成为该奖项最年轻的得主。


出道这段期间，Jolin努力消除“婴儿肥”，期间也因为瘦身矫枉过正，传言有“厌食症”等负面新闻产生，网络世界更是盛传各式各样的Jolin不健康的减肥法。然而这两年，Jolin接受正确的减肥瘦身观念，逐步恢复她良好体态，也因此成为许多少男少女争相模仿的目标。
目錄：
作者序：从里到外都美丽 蔡依林
推荐序：Jolin的玩美主义 舒淇
Part 1 那令人抓狂的减肥岁月
养瘦！这才是瘦身真功夫
爱美无罪！想瘦有理！
分享我的错误，让你们省去冤枉路
瘦不等于美丽
非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑
体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输
瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计
瘦身，应该是一段美丽旅程
Part 2 网络瘦身流言终结者！
错错错！这些方法统统瘦不了！
胶带缠手指
每天只吃一餐或不吃
只吃苹果等单一食物减肥法
吃代餐包和零食代替正餐
各种塑身道具
埋耳针、针灸减肥
喝减肥茶、山楂茶
喝果醋
只吃肉、卤味，不吃淀粉
无油、过水减肥法
吃减肥药
五大正确瘦身原则　缺一不可！
一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物
二、请唾弃不符合健康准则的方式
三、不能持之以恒等于白搭
四、造成生活不便就别为难自己
五、听取专业不要耳朵硬
“Jolin流”养瘦内功心法！
一、爱自己，不要和自己的身体为敌
二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑
三、做个美人一定要气色红润、元气足
四、抛开卡路里、丢掉体重计
五、不要因为“吃”而影响情绪
六、寻求专业咨询
Part 3 吃，是减肥的开始
“吃得对、吃得够”是基础大原则
听身体说的话，别听脑子说的话
正确减肥知识才能达到瘦身效果
算分量比算卡路里简单得多
记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手
我实行多年的“养瘦私笔记”
一、好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！
二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！
三、“肉+菜+淀粉”＝超有用减肥餐
四、养瘦生活的每日饮食分量
五、不用装水袋，
你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘诀
外食族的养瘦提案
肚子饿却没空去吃饭，怎么办？
这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！
我要如何拥有自然苹果光？
Case Study
二十公斤换来的幸福婚姻
Part 4 养瘦心法大公开！
神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错
除了变瘦变美之外，我更是活力满分
不再痛恨脂肪，原来它能让人这么美丽
女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善
不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？
配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫
避免上火，以免毁了你的健康与美丽
肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺
睡得好，甩肉、去火好处一大堆
三餐认真吃，早餐一定要
要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉
令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！
女生最怕的水肿，我有法宝来治它
喝水量不足才会让你肿得像气球
代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶
当当！抗水肿大法宝：茯苓莲子红豆汤
“心想事成减肥法”可不是唬你的！
不要想“我要减肥”，而要想“我要调整体态”
正面思考是健康瘦身的第一功臣
Case Study
孕妇健康瘦身超Easy
Part 5 乡民们的瘦身美容大哉问
脸蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
头发
饮食习惯
运动塑身
肤质保养
其他问题
Part 6 Jolin常做的瘦身进阶操
做运动前需知笔记
A式 美人纤背式
B式 诱人美背式
C式 肩颈骨感式
D式 心机俏臀式
E式 紧实大腿式
表1：消耗热量的三大方式与效能表
表2：Jolin的简易“分量”查询表
表3：Jolin的“日常活动”对照表
表4：五日健康养瘦菜单
表5：上火食物VS症状
表6：简易自我检测症状法
內容試閱：
养瘦！这才是瘦身真功夫很多人都问我，到底什么是“养瘦”？其实养瘦这观念很简单，主要就是在日常生活中。用健康的态度，无时无刻培养出一个既健康又可以瘦身的美丽生活习惯。也就是说，这样的瘦身习惯要能够随时随地进行，也就是完全和我们的生活融为一体的方式。

很多美眉都很不愿意相信，会有一个每天都能执行且有效的减肥方法，但是，请相信我，这是真的，只要你肯努力又有毅力，一定能够完成。所以我才愿意公开与各位分享，希望你们都跟现在的我一样，有一个健康的身体，也有良好的体态！
“养瘦”就是要你一点～滴地培养瘦身观念和习惯，强调
“能吃能睡又能瘦”的特色，然后得到一个健康、美丽又窈窕的身体。等你看完本书，并且把我的瘦身方法都学起来力行之后，你肯定会在不知不觉当中就达到这个境界的。

我跟你们一样，并非一开始就懂得这个正确的瘦身减肥法，想当初我甚至比一般人更努力，结果就是花了N倍的钱财、无数的宝贵光阴，甚至赔上珍贵的健康，最后却换来一个又一个可怕的“后遗症”，不管是生理或是心理都受到严重创伤，然后就算变瘦了也只落得“面黄肌瘦”的下场而已，一点都不美丽！这不是我要的，也不会是你们要的，所以请你们一定要学会我在书里说的正确观念，因为这不仅关系到你的外貌，更关系到你的身体健康喔！爱美无罪！想瘦有理！从初中开始，我就懂得要追求美了，那时看着时尚杂志里美丽的model，觉得自己真的跟丑小鸭没两样，而且青春期的婴儿肥使我距离超级名模的标准太远、太远。

长高是很难靠后天努力的，但变瘦绝对是肯奋斗就能达成的。我从小就有惊人的意志力，深信自己一定能够变成像时尚杂志里那种纸片人model，因此我积极地阅读大量报章杂志的瘦身信息，并且常常在网络上输入关键词“减肥”来搜寻出任何一种可行的变瘦方式。

或是，只要听说哪个明星用了哪种方法成功瘦了一大圈，我都会迫不及待地试验。那几乎是一种班上的集体中毒，同学之间会交换彼此的减肥心得，一起朝向“纸片人”的目标迈讲。
有些方法现在看起来很蠢，想都不用想就知道是在糊弄，但
“想瘦”心切的一群女生，不但蒙蔽了理智，还奔走相告朋友一起来试，如果A方法试了一个礼拜没动静，就赶紧换B方法试试看，把锲而不舍的毅力发挥到极致，目的就是为了要找出传说中最神速、最无敌、最好用的方法，让自己又瘦又美。
初中、高中加上大学，用好几年宝贵的青春光阴亲自反复
“活体试验”，蓦然回首：我还真是走了好长的一段冤枉路啊！
流下两行泪年轻的时候，我们总是很容易就听信未经证实的错误信息，用自己的身体、甚至大笔金钱来实验，但效果短暂或者根本不见效果，花钱事小，赔上健康才真是得不偿失。
P12-15
……

 

 

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